II. 9 как системы оздоровительной. Однако некоторые элементы ее несут в себе состязательную направленность и поэтому могут быть представлены как одна из форм спортивной деятельности.
В последнее время распространилась одна из спортивноконкурсных форм фитнесса. Данная спортивная форма привлекает прежде всего юниорок — девушек 14—18 лет и взрослых — 19—35 лет. Она включает элементы культуризма (телесного позирования), двигательную композицию, сходную с гимнастическими вольными упражнениями, а также определенное двигательное задание для оценки физической подготовленности участниц. Такой набор заданий и условий проявления (демонстрации) качеств конкур- сантками определяют специфику соревновательной деятельности и характер построения тренировочного процесса.
Соревнования по фитнессу — довольно зрелищная форма, не требующая установления каких-либо рекордов и задействования функциональных резервов организма.
В основе «спортивного фитнесса» лежит система силовой тренировки, которая включает: работу на тренажерах, упражнения атлетической гимнастики с отягощениями, предметами, на снарядах; в большом объеме применяются упражнения локального характера для коррекции фигуры и совершенствования специальной выносливости и ловкости.
4 типа девушек в тренажёрном зале.
Особое место занимает специальная подготовка к выполнению композиции вольных упражнений; она требует двигательной танцевально-хореографической базы, владения доступными акробатическими прыжками и гимнастическими элементами, характерными для вольных упражнений (равновесий, стоек, махов, поворотов и т.п.).
В спортивном фитнессе важен и аспект телесного позирования в форме боди-билдинга. Он требует наращивания мышечной массы отдельных групп мышц и «конструирования» фигуры и поэтому связан с особым режимом и рационами питания.
Программа спортивного фитнесса включает 4 раунда — выхода на подиум участниц, предварительно разделенных на две категории по ростовому признаку (до 160 см и выше).
Первый раунд — «бикини» — позволяет субъективно оценить общее гармоническое развитие участницы и отдельные пропорции тела, сравнивая их фигуры в процессе выполнения четырех поз: лицом к жюри, правым боком, левым боком и спиной. Жюри выносит решение закрытым способом, расставляя участниц по местам (рангам).
Второй раунд заключается в выполнении произвольной композиции вольных упражнений с музыкальным сопровождением, продолжительностью от 1,5 до 2 минут. Композиция может выполняться как с предметом, так и без предмета. При этом гимнастические элементы (наклоны, седы, махи, упоры, шпагаты и др.) участницы чередуют с акробатическими прыжками, поворотами и вращениями, а также с разновидностями передвижений (шагом, бегом, подскоками, танцевальными дорожками).
В отличие от гимнастических вольных упражнений, в данной композиции не требуется выполнения сложных элементов и проявления особого технического мастерства. Акцент делается на демонстрации фигуры участницы и ее силовых возможностей, хотя оригинальность и выразительность упражнений имеют свое значение при оценке результатов раунда.
В связи с этим участницы, имеющие более высокий уровень гимнастической подготовленности в данном виде упражнений, имеют больше шансов на успех. Этот вид упражнений вносит определенную динамику в программу соревнований и повышает ее зрелищность.
Третий раунд посвящен проявлению физических возможностей участниц в виде конкретного двигательного
задания (например, «тяга руками и туловищем» на іреб-ном станке с оценкой метража перемещения рычагов тренажера за определенное время или «до отказа»).
Такой способ оценки физических возможностей участниц вносит определенное разнообразие в программу соревнований, создает положительный эмоциональный фон, подобно игровой форме состязаний.
Четвертый раунд — заключительный, с оценкой всех участниц в повторном позировании, демонстрация отдельных поз позволяет сравнить конкурсанток, как и в первом раунде, по объему и рельефности мышечных групп, общей гармоничности и умению демонстрировать свой имидж.
Суммируя оценки за каждый раунд, жюри выносит окончательное решение и определяет конкурсное место каждой участницы.
Такой вид соревнований-конкурсов по доступности можно отнести к массовым, но при этом следует иметь в виду, что от участниц требуется достаточно высокий уровень гимнастической подготовленности, а это связано с целенаправленным тренировочным процессом и применением специальных средств гимнастики спортивной направленности.
Источник: medinfo.social
Подробно о фитнесе. Зачем он нужен
Слово «фитнес» («to be fit») переводится с английского как «подготовленный» или «быть в форме». Слово «фитнес» имеет несколько значений.
Под этим термином понимают совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это:
- тренировки с отягощениями, направленные на развитие силовых качеств и увеличения мышечной массы;
- аэробные тренировки, направленные на развитие аэробных способностей;
- совершенствование гибкости;
- формирование культуры питания и здорового образа жизни.
В отечественной и зарубежной практике физического воспитания условно выделяют три основных вида фитнеса:
- общий фитнес;
- физический (спа) фитнес;
- спортивно-ориентировочный фитнес.
Общий фитнес или вводной — это система занятий физической культурой, что предполагает не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное составляющие. Если не действует один из компонентов, то не срабатывает и вся система. Используют термин «положительное здоровье».
Используется на учебном (рабочем) этапе занятий и представляет собой оптимальное качество жизнедеятельности, которая определяет «позитивное здоровье», включающая необходимый уровень работоспособности, достаточную общественную активность и психологическую стабильность. Занятия общим фитнесом характеризуются выполнением упражнений низкой интенсивности, плавными, ограниченными по амплитуде и напряжением движениями с целью общего физического и двигательного развития, коррекцией телосложения и реализации потребности в двигательной деятельности. Этому соответствует двух-трех разовый в неделю режим занятий.
Физический фитнес представляет собой достижение оптимального физического состояния в результате выполнения различных фитнес-программ с использованием специально организованных форм двигательной активности выборочной направленности.
Спортивно-ориентированный фитнес является наиболее высокой степенью двигательной активности и направлен на развитие двигательных способностей и физических качеств для решения спортивных задач.
Чаще всего занятия фитнесом проходят в специальных клубах под руководством опытных инструкторов. Но это совсем не обязательное условие. Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес — клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования.
Если человек действительно хотите поддерживать хорошую физическую форму, то можно найти разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, — все это будет персональным фитнесом. Чем бы человек ни занимался, главное — регулярность и получение удовольствия от того, что человек делает. И тогда фитнес станет неотъемлемой частью жизни.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что фитнес является образом жизни, позволяющий сохранить и укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать физическую форму.
Фитнес как вид спорта
Существует фитнес как вид спорта, который появился недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.
Основателем спортивного фитнеса стал американец украинского происхождения Вилли Бойко. У него возникла идея совместить конкурс красоты со спортом. Вилли разработал необходимые для занятий программы, подготовил специалистов и назвал все это фитнесом. Эту идею восприняли положительно, и в 1984 году была создана Международная Федерация Фитнеса, президентом которой сейчас является Вилли Бойко.
Соревнования по фитнесу проводятся в три раунда:
- В первом раунде спортсмены представляют себя в вечернем наряде перед микрофоном;
- Второй — определение пропорциональности телосложения.
- Третий — произвольная программа, или фитнес-раунд, состоящий из произвольной программы с элементами акробатики, гимнастики, силовых упражнений, сочетающихся с хореографией.
В современных условиях спортивный фитнес имеет преимущество универсальности. Спортсмены, которые остались незадействованными в других видах спорта, или которые не имеют возможности проявить себя, получают вторую спортивную молодость. Здесь нет возрастных ограничений и внешних стандартов, не используют допинг-программ и избегают тяжелого травматизма.
Вот только пять из тысячи причин, учитывая которые нам необходимо заняться фитнесом уже сегодня:
- Фитнес — это хорошее самочувствие и здоровье. Уже через несколько дней после начала занятий каждый начнет себя чувствовать моложе и здоровее, а постепенно много болезней, которые возникли в результате малоподвижного образа жизни, начнут отступать, или исчезнут вообще. Для больных спины и суставов фитнес — вообще панацея!
- Фитнес — это красота. Мышцы тела окрепнут, строение его станет лучшей, вес снизится. Вместе с потом выделятся из организма шлаки и другие, которые засоряют нас, вещества. Улучшится состояние кожи. А правильное сбалансированное питание закрепит и усилит эти достижения.
- Фитнес — это новый взгляд на себя, повышение самооценки и росту уверенности в себе. И, как следствие, достижение новых результатов в карьере, личной жизни, творчества.
- Фитнес — это новый взгляд на мир. Потому что здоровая, красивая и успешная человек смотрит на мир совсем по-другому, чем неудачник. Депрессии и подавленное настроение останутся в далеком прошлом. Человек станет более терпимой и доброй, у вас улучшатся отношения с окружающими.
- Фитнес — это дорога к долголетию. Правило «Движение — это жизнь» еще никто не опроверг. Отказ от вредных привычек, правильное питание, двигательная активность, хорошее здоровье и позитивный взгляд на жизнь значительно повышают шансы на то, чтобы прожить долгую и достойную жизнь.
В каком-то смысле регулярные занятия спортом для женщин даже важнее, чем для мужчин. Оказывается, множество проблем со здоровьем, внешностью и самочувствием можно решить с помощью простой гимнастики и фитнеса.
Вот десять основных причин, объясняющих важность фитнеса в жизни женщины:
- Фитнес помогает формировать массу. Без сомнения, регулярные занятия фитнесом помогут сохранить стройную фигуру или восстановить ее. При этом у человека не только улучшится самочувствие и настроение, но и исчезнут проблемы, связанные с излишней массой.
- Фитнес заполняет свободное время. Наверное, на первый взгляд, эта причина многим покажется бессмысленной, но иногда бывают такие периоды в жизни, когда избыток свободного времени провоцирует возникновение ощущения одиночества. Следует отправляться в фитнес-клуб! После тренировки настроение человека заметно улучшится.
- Фитнес стимулирует и поддерживает работу сердца.
Если в семье болеют на сердечно-сосудистые заболевания, с помощью фитнеса можно укрепить сердечную мышцу и таким образом продлить свою жизнь на несколько лет. Физическая активность ускоряет сердечный и дыхательный ритм, что сохраняет здоровое сердце. Следует помнить, что сердце — это тоже мышца. - Фитнес — лучшее лекарство от стресса.
Во время занятий фитнесом вы избавляется от стресса, вызванного семейными
неурядицами, неприятностями на работе, ссорой с близким человеком. Если человек чувствует, что дома и на работе все чаще раздражаетесь по пустякам, старайтесь чаще бывать в спортзале. - Занимаясь фитнесом, человек подает хороший пример.
По результатам недавно опубликованного в одном из медицинских журналов исследования, у родителей, которые занимаются фитнесом, больше шансов воспитать успешных и здоровых детей. Оказывается, самодисциплина очень влияет на характер детей, особенно, если с детства привлекать их к занятиям спортом, чтобы со временем это стало привычкой. - Вместе с потом из организма выходят вредные токсины и негативная энергия. Перед тем, как заняться фитнесом, необходимо проконсультироваться по поводу нагрузок у лечащего врача. В некоторых случаях целесообразно будет пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить степень подготовленности начинающего. Начать заниматься фитнесом можно с любым уровнем подготовки, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с элементами единоборств, степ-хореография, йога и тому подобное.)
В зависимости от направленности средств, современные программы можно разделить на четыре группы: кардіопрограми; программы силовой направленности; программы «разумное тело», функциональные тренировки.
Источник: informphoto.ru
Фитнес: спорт для любителей или философия здоровой жизни
В России не раз предпринимались попытки законодательно закрепить понятие «фитнес». В 2011 году предложение определить фитнес как «комплекс мероприятий, направленный на физическое воспитание, гармоничное физическое развитие и физическую подготовку человека посредством проведения занятий самостоятельно и/или под руководством специалистов, на специально оборудованной территории с использованием специального оборудования», поступившее в Министерство спорта, туризма и молодежной политики, было отвергнуто [1]. В 2015 году определение «комплекс спортивно-оздоровительных мероприятий и действий, направленных на формирование, поддержание и укрепление здоровья человека, его физическую реабилитацию, организацию и проведение физкультурно-оздоровительного и спортивного досуга и достижения спортивных результатов» появилось [2] в национальном стандарте об услугах населению. В 2018 году в Закон о физической культуре и спорте внесли статью про фитнес-центры, где под фитнесом понимается исключительно комплекс услуг, оказываемых фитнес-центрами.
Роль кислорода
Нагрузки принято называть «анаэробными», если при работе мышц кислород не играет ключевой роли в образовании энергии, — это, например, первые несколько секунд интенсивной физической активности, когда сердечно-сосудистая и дыхательные системы еще не успели адаптироваться к работе. «Аэробной» нагрузка становится тогда, когда к мышцам начинает поступать кислород, и энергия синтезируется уже при его активном участии. Однако не совсем корректно воспринимать силовые тренировки как исключительно «анаэробные», а кардионагрузки как исключительно «аэробные». Дело в том, что клетки в мышцах могут получать энергию по-разному, в зависимости от того, какие ресурсы им доступны. Если кислорода не хватает — а это может случиться не только в начале тренировки, но и на пике ее интенсивности — клетки временно переходят на бескислородный режим работы. Получается, что организм не переключается между аэробным и анаэробным режимами, а скорее использует анаэробные реакции в дополнение к аэробным.
Анализ состава тела
Для того, чтобы получить максимально эффективный результат от занятий фитнесом, стоит провести исследование на определение состава тела под названием биоимпедансометрия. Процедура представляет собой сканирование организма для определения точного количества в нем жировой ткани и воды, массы костей и скорости обмена веществ. В основе метода лежит электрическое сопротивление в тканях: аппарат пропускает слабый заряд тока через тело, и по характеру сопротивления определяет его точный состав.
Биоимпедансометрия тела длится не более 5 минут, но этого времени достаточно, чтобы рассчитать «идеальный» вес и определить способ его достижения. Важно отслеживать не только лишний жир, но и воду, поскольку известный многим худеющим «эффект плато» чаще всего обусловлен задерживающейся в организме жидкостью 1 . К тому же, знать процент содержания жира и воды в тканях нужно для того, чтобы разработать эффективную программу тренировок и усовершенствовать режим питания. В дальнейшем можно будет следить за снижением или повышением этих показателей.
Источник: postnauka.ru