Программа сотка что это такое

Мы стали «Приложением дня» в AppStore: что нам это дало

Привет всем, меня зовут Антон, я создатель образовательной программы «Sotka: 100-дневный воркаут». Два года назад мы сделали своё приложение для iPhone, а 31 мая 2019 года оно получило статус «Приложение дня» в российском AppStore.

2219 просмотров
Нас ждал приятный сюрприз, когда мы открыли AppStore

Для кого как, а для нашего небольшого социально-ориентированного приложения это стало большим событием. И мне кажется, что многим будет интересно узнать, как подобный фичеринг влияет на приложение и его позиции.

Что такое Sotka

Sotka («Сотка») — это бесплатная образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.

Главное отличие от остальных фитнес-приложений — акцент на информации, а не на упражнениях. Мы не даём готовых рекомендаций (в духе «сделай пять подтягиваний, потом пять скручиваний на пресс»), а рассказываем о том, как устроен наш организм, как работают мышцы, как протекают различные процессы и так далее.

Max_Crab. #моястодневка (отзыв о программе SOTKA: 100-дневный воркаут)

Небольшой проморолик программы
Почему выбрали нас

Честно говоря, мы не знаем. Мы выпустили приложение, время от времени (но довольно редко) публиковали обновления, следили за тем, чтобы не было багов и крашей, оперативно отвечали на отзывы пользователей и радовались тому, что помогаем людям меняться в лучшую сторону.

А потом в какой-то момент пришло письмо от Apple с просьбой загрузить промоматериалы и пометкой о том, что эта просьба не гарантирует, что нас когда-либо зафичерят.

Если кто смотрел требования к промоматериалам, то знает их специфичность. Поэтому мы были довольно сильно ограничены в выборе фотографий, которые могли загрузить. Сейчас уже понятно, что наш выбор оказался далеко не самым лучшим и, должно быть, тоже сильно порезал нам конверсию (об этом ниже).

На момент фичеринга приложение имело следующие показатели, не знаю, играло ли это какую-либо роль:

• 140 тысяч установок.
• 11 500 активных пользователей ежемесячно.
• 1400 ежедневных активных пользователей.

Статистика

Поскольку всех наверняка гораздо больше интересуют конкретные показатели, чем наше приложение, то давайте посмотрим на них. Вот так выглядят данные из iTunes Connect:

До — данные в среднем за неделю перед днём фичеринга. После — данные в среднем за неделю после дня фичеринга.

• До — 3500.
• В день Х — 1 162 134.
• После — 22 500.

Просмотры страницы приложения

• До — 300.
• В день Х — 11 614.
• После — 800.

Копии приложения

• До — 100.
• В день Х — 5 114.
• После — 300.

Результаты
Номер один в топе бесплатных приложений в категории «Здоровье и фитнес»

Как видно из скриншота, которым мы теперь тоже очень гордимся, статус «Приложения дня» позволил нам, пусть и ненадолго, занять первую строчку среди бесплатных приложений в своей категории. Однако суммарно мы получили всего около 10 тысяч установок , что довольно немного. Мы относим это на нишевость нашего приложения, потому что фитнес и образование — не самые популярные темы сейчас.

5 Причин Пройти Программу SOTKA: 100 дневный воркаут

Статус «Приложения дня» — очень приятная штука, которая при удачном стечении обстоятельств позволит вам выйти в топ своей категории, а может быть, даже и добраться до первой строчки (нам повезло). Но это не волшебная пилюля, и после дня Х вы всё равно вернётесь на ту строчку рейтинга, которую занимали до этого. А значит, предстоит ещё много работы для того, чтобы закрепиться в топе.

P.S. Мы сейчас активно ищем дизайнера, который сможет нарисовать новую иконку для нашего приложения, потому что с таким соотношением показов и переходов на страницу мириться просто нельзя!

Источник: vc.ru

100-дневный воркаут — отзывы

Мне 38 лет, курил (бросил 5 лет назад), выпивал (тоже перестал почти как год), кушать так и не смог бросить, хотя уменьшил количество. Как и у большинства в этом возрасте при ведении такого образа жизни.

1

Лучшая программа тренировок для жадных и ленивых

Достоинства:
Бесплатно, эффективно, нет «порога вхождения». Подходит для социопатов.
Недостатки:
Грамматические ошибки в инфо-постах

Здравствуйте. Меня зовут Павел, мне 32 года и я алкоголик. В дождливом сентябре 2018го, листая свой любимый развлекательный сайтик, я наткнулся на рекламу программы стодневного воркаута. Она сулила мне фееричные изменения в моей никчемной жизни.

1
Россия, Чита

Главное начать. и не бросить через неделю.

Достоинства:
Много полезной и наглядной информации. Доступно и бесплатно
Недостатки:
Оформление текста в инфо-постах немного хромает — надеюсь доделают.

Хотел бы рассказать о приложении: «100-дневный воркаут. Фитнес для начинающих» и что оно мне принесло. Приложение является частью проекта «WorkOut: фитнес городских улиц», но может использоваться и абсолютно самостоятельно. Непного о самой тренировочной методике 100-дневный.

Россия, Чита

Первая мысль, после начала занятий, была такая -Зачем я в это ввязался))), но потом.

Достоинства:
WorkOut – вещь! Проверено на личном опыте.
Недостатки:
Мне не нравится, что на сайте в список городов нельзя добовить ПГТ.

Зачем я в это ввязался? Ведь предупреждали, что сто раз пожалеешь об этом, ведь догадывался как будет тяжело… Но вопреки прогнозам уже на 69-день прохождения «стодневки» готов 1000 раз сказать спасибо! Занимался конечно не первый.

Беларусь, Minsk

Стоит внимания всех, кто хочет привести себя в форму в любое удобное время, асболютно бесплатно

Достоинства:

Бесплатность, доступность, информативность, поддержка кураторов и других участников, даёт дисциплинированность и привычку тренироваться ежедневно.

Недостатки:
Недостаточно глубоко раскрыта тема питания, как по мне.

Прошла осеннюю стодневку 2017 года. Отзыв в форме вопрос-ответ ниже 🙂 Почему решила принять участие в программе 100-дневный воркаут? Записаться сподвигло желание узнать, как достичь нужной цели (укрепление здоровья, повышение уровня ОФП, красивое подтянутое тело).

1
Россия, Москва

Универсальный инструмент твоего успеха!

Достоинства:

Бесплатно, удобно, доступно, надёжно, проверено временем и не одной реальной историей изменённой к лучшему жизни

Недостатки:

Инфо-посты лучше публиковать в двух видах: кратком (тезисном) и подробном (с ссылками на источники, видео и пр, для наиболее въедливых)

Кратко о своих впечатлениях. Проходил данную программу дважды. Первый раз осенью 2014 года — для того, чтобы просто привести себя в хорошую форму и выработать привычку регулярно тренироваться, второй раз прохожу сейчас (с 23 сентября.

5
Россия, Леваши

Почему нам стоит заниматься воркаутом?

Достоинства:
Здоровый дух, сила, мощь
Недостатки:

В последнее время как заметили все больше популярности набирают воркаут упражнения. Сегодня тренировки с собственным весом являются наиболее актуальными, почему? Потому что минимален риск получит травму, ведь именно такие тренировки позволяют развиваться физически, наслаждаться тренировкой.

Эстония, Кохтла-Ярве

Отличная 100-дневная обучающая программа

Достоинства:

Бесплатно, можно изучать и заниматься в любое время, пошаговые инструкции на каждый день, теория совмещена с практикой

Недостатки:

Сложно говорить о минусах, программа доступна для каждого и при хотя бы минимальном желании человека вполне доступна для понимания и прохождения в целом.

100-дневный воркаут – это спортивная программа, которая позволяет узнать много информации о нашей физиологии, обменных процессах организма и в целом познать лучше себя изнутри, а также учит регулярно заниматься спортом. Программа даёт, также, теоретические и.

1
Украина, Киев

Простота и доступность впечатляет

Достоинства:
Простота в управлении и настройке Информативность Отличная возможность начать заниматься спортом
Недостатки:
Не подметил

Чисто случайно набрёл на эту программу, честно, даже не помню, где, но я не пожалел, как только начал заниматься! Программа достойна звания одной из самых доступных и самых эффективных среди прочих фитнес программ. Очень информативная.

1
Россия, Москва

Отличная программа.

Достоинства:
Может адаптироваться под любой уровень физической подготовки, независимо от уровня.
Недостатки:
Не заметил

Проходил дважды. Второй раз с дополнительным весом. После разработки приложения стало значительно удобней. Программа и приложение функциональны, информация изложена доступно и наглядно. Тренировочная база площадок позволяет тренироваться где угодно.

Мне, в связи с частыми командировками.

8766

За 100 дней перешагивают только настоящие фанаты! )))

Достоинства:
Повышение уровня самодисциплины и концентрации на конкретной программе
Недостатки:
Сложно приспособить под привычный уклад жизни

Пробовал осваивать эту программу упражнений (и не только упражнений, поскольку экспертами там даются рекомендации и по рациону питания, и по режиму дня, и много по чему ещё) в сентябре 2017 года, но моих целенаправленных, дисциплинированных.

Россия, Жуковский

Это лучшее, что сейчас есть

Достоинства:
Работает, нет чувства, что тебя заставляют(как тренеры)
Недостатки:

Я сразу скажу, что не прошел программу полностью ни разу, но это то, что работает. Рано или поздно я ее пройду, первый раз я дошел до 20 дней, потом больше, в последний раз дошел до.

437
Россия, Кемерово

Отличное приложение.

Достоинства:
Запись результатов, теория
Недостатки:

Всем добра. О том что я стала бегать и всех положительных качествах бега я уже написала в своём прошлом отзыве. Сегодня расскажу про приложение, которое поможет вам начать заниматься спортом. Это приложение мне поставил супруг.

1
Россия, Краснодар

Отличная обучающая программа.

Достоинства:

Даёт понимание, как можно самостоятельно составить или подобрать тренировочную программу для занятия спортом. Улучшает, укрепляет физическое состояние. Не требует финансовых затрат на фитнесс клубы и трениров.

Недостатки:

В выпущенном приложении для оперативной системы iOS нет общей страницы «Новости». Нет учёта лучших показателей в выполненных упражнениях с указанием места.

Мне 48 лет и воркаутом я занимаюсь 4 года. Тренируясь на уличных турниках и брусьях я значительно улучшил своё физическое состояние. Прочитал очень много полезных статей рекомендованных программой 100 дневный воркаут по правильной технике выполнения

1
Россия, Воронеж

100 дневная борьба с «не хочу» и «не буду», эффект не заставит долго ждать.

Достоинства:

Единомышленники по всей стране (и не только в ней), помощь с решением возникающих вопросов в режиме реального времени в чате (Телеграм и т.д.), укрепление и развитие, как физическое, так и духовно-нравственное.

Недостатки:

Тяжело стимулировать и относиться серьёзно, стоит рассмотреть программу с точки зрения игрового подхода.

Когда занимаешься с кем-то, тебя это захватывает, но постепенно люди начинают увядать и ты чувствуешь дискомфорт, хочется забросить и заняться чем-то иным, если перебороть этот порог, дальше будет легче, лично меня подстегивал эффект у зеркала.

Источник: otzovik.com

Бесплатная образовательно-тренировочная программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» поможет укрепить здоровье и повысить иммунитет

Каждый год весной и осенью обычно начинается очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут». За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 600 000 человек из 1519 городов в 74 странах мира.

В связи с новой коронавирусной инфекцией (COVID-19) введена самоизоляция граждан, закрытие уличных тренировочных площадок. Минздрав РФ в качестве одной из мер профилактики, рекомендует вести здоровый образ жизни и заниматься физической культурой. Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции.

Необходимо соблюдать здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность. Ежедневные занятия физической культурой позволяют сохранить физическое и психологическое равновесие организма. Одним из инструментов укрепления здоровья граждан, повышения иммунитета является SOTKA.

SOTKA – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Главная цель программы — обучение и тренировка людей любого уровня подготовки. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать Вам — применить эти знания.

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

И это срабатывает раз за разом. Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых вы каждый день будете получать небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Источник: moskva.bezformata.com

SOTKA за здоровье: как похудеть на 40 кг за 100 дней и навсегда забыть о лишнем весе

В эту субботу самые прокачанные парни и девушки со всего Подмосковья сразятся в Раменском на соревнованиях для любителей воркаута. Если отжаться на брусьях 50 раз для вас не проблема – сдвигайте запланированные дела и отправляйтесь побеждать. Еще только вливаетесь в мир городского фитнеса? Предлагаем поучаствовать в бесплатном проекте «SOTKA: 100-дневный воркаут», который стартует на следующей неделе. Рассказываем, что это такое и в чем польза для фигуры и здоровья.

БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Антон Кучумов запустил проект 100-дневного воркаута в 2013 году. Основная задача – показать людям, что городской фитнес – это легко, эффективно и полезно. Участникам программы предлагается несколько спортивных упражнений. Все они знакомы еще по школьным урокам физкультуры. Ежедневный комплекс из подтягиваний, отжиманий и приседаний всего за сто дней сотворит с фигурой настоящие чудеса.

– Если человек задумал сбросить лишний вес, воркаут – самое эффективное средство, – уверяет Антон. – Выполняя заданные программой упражнения в течение ста дней, вы себя не узнаете в зеркале. Приятный бонус – садиться на жесткую диету при этом не нужно. Есть можно, когда захотите, хоть в полночь.

Чтобы поучаствовать в «Сотке», достаточно скачать бесплатное приложение из App Store или Google Play на смартфон. Регистрируетесь – и вам сразу приходит задание на первый день. Можно приступать! Единственный нюанс – пропускать занятия ни в коем случае нельзя.

ВЫХОДИ НА УЛИЦУ

Давно заглядывали на спортплощадку во дворе? Скорее всего, она сейчас пустует. Вот с этим Кучумов не согласен. Он хочет, чтобы турники простаивали только по ночам. Поэтому программа 100-дневного воркаута создана так, чтобы упражнения были под силу любому человеку.

– В прошлом году в «Сотке» участвовали мамы, которые только выписались из роддома, – говорит Антон. – За три месяца им удалось вернуть прежние кондиции и выглядеть даже лучше, чем до родов. Однажды в программе зарегистрировался человек с ограниченными возможностями зрения. И он выполнил ее полностью!

А еще, по словам Кучумова, каждый год растет количество бабушек и дедушек, кому интересен воркаут. Это стабильная и приятная тенденция.

ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Павел Варламов из Рузы успешно прошел «Сотку» несколько лет назад. Он избавился от тяготивших его 40 кг. Втянуться в курс было несложно – упражнения рассчитаны и на людей с нулевой физической подготовкой.

– Когда начинал, весил 130 кг, – делится Варламов. – Несколько дней делал все через силу, а затем втянулся. «Сотка» – замечательная теоретическая база, благодаря которой узнаешь о возможностях своего тела и получаешь крутой финальный результат.

Сейчас Павел весит 90 кг и чувствует себя очень комфортно. Занятия спортом не бросил – проект сделал свое дело и выработал привычку регулярно упражняться. На турники Варламов больше не ходит, но каждый день занимается с гирями. Мысли о здоровом и красивом теле прочно осели в голове и уже ни за что не позволят вернуться к прежним формам. Это и есть, по его мнению, идеальный результат.

Источник: mosregtoday.ru

Образовательно-тренировочная программа SOTKA (100-дневный воркаут)

Стодневный воркаут — молодежное спортивное движение, философия которого заключается в сочетании простых тренировок и здорового образа жизни. Эта абсолютно бесплатная программа объединяет единомышленников как в реальности, так и онлайн (посредством специального приложения).

Программа была создана на основе сводного анализа многочисленных источников и их кристаллизации в работающую схему, столпами которой являются два принципа — простота и результативность.

Знаете ли вы? За время существования программы в ней приняли участие жители 384 городов.

Каждый ли может пройти эту программу?

Хотя программа воркаута и позиционируется, как подходящая для новичков, все же она связана с довольно серьезными нагрузками. Поэтому некоторым людям лучше от нее отказаться. Итак, какие причины достаточно серьезны, чтобы забыть о тренировках (хотя бы до их устранения):

1. Любые незажившие травмы — переломы, вывихи, растяжения, сотрясения.
2. Любые заболевания костей и суставов — артриты, артрозы, остеопорозы — все эти диагнозы закрывают путь к сильным нагрузкам.
3. Любые проблемы с сердечно-сосудистой системой — тут нужно не на турники, а к врачу.
4. Беременность — если вы в положении, для вас существует множество более подходящих тренировок: от упражнений с мячиком до специальных занятий в бассейне, но никак не воркаут.
5. Также рекомендуется прервать тренировки, если вы заболели чем-либо, что сопровождается высокой температурой.

Важно! Если у вас есть хоть малейшие сомнения относительно состояния своего здоровья, прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом и, при необходимости, пройдите осмотр/сдайте анализы. Воркаут — путь к здоровью, а не к больничному!

Что входит в программу

Еженедельная программа 100-дневный воркаут включает:

• 5 дней активных физических нагрузок;
• 1 дней отводим растяжке мышц;
• 1 день полноценного отдыха без физических нагрузок (выбирается индивидуально).

Во время подходов следует максимально выкладываться. То есть, выполняя упражнения, задействуйте все силы, но не более чем на 85%. Так как сильная нагрузка на организм может привести к депрессии и стрессовому состоянию. После завершения выполнения подходов у вас должно остаться немного сил. За счёт такой отдачи на мышцы идёт максимальная нагрузка, что позволяет очень быстро достигнуть желаемых результатов.

Автор программы создал технику так, чтобы её с лёгкостью мог освоить даже новичок, изучив видеоуроки. Чтобы 100-дневный воркаут принёс положительных результатов все упражнения нужно делать в определённой последовательности и с соблюдением всех правил.

Из чего состоит тренировочная схема?

Тренировки воркаута цикличны и идут по нарастающей. При сменах блоков идет качественный скачок нагрузок. Каждая тренировка основана на повторении базовых упражнений с различными вариациями и плановом увеличении их количества.

Подготовка и разминка

Перед тем как начать выполнение упражнений, организм необходимо разогреть. Это повышает эффективность усилий и снижает риск травм. В качестве разминки подойдут несложные упражнения, знакомые нам по школьным урокам физкультуры — наклоны, повороты, сгибания корпуса, бег на месте. Если есть возможность — попрыгайте на скакалке.

Базовый блок (49 дней)

Базовый блок состоит из комплекса простых упражнений, выполняемых последовательно. Это подтягивания на турнике и отжимания от пола (упражнения с использованием собственного веса), перемежаемые приседаниями. Пример техники выполнения упражнений базового блока:

1. Подтягивание — виснем на перекладине на вытянутых руках, поднимаемся, замираем, опускаемся. Повторить.
2. Приседание — ноги чуть шире плеч, носки параллельно или слегка врозь, приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе, стопы не отрываем от земли.
3. Отжимание — упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию, опускаемся и поднимаемся, сгибая руки в локтях.

Каждая неделя блока состоит из пяти дней упражнений, одного дня отдыха (выбирается на ваше усмотрение) и одного дня растяжки (обязательно заключительный день). Выполняя предписания, необходимо строго придерживаться следующих правил:

1. Упражнения нужно выполнять идеально. Если не получается — сделать перерыв или снизить нагрузку до уровня, на котором получится, а именно — заменить упражнение на более легкий вариант, при этом в два раза увеличив количество.
2. Количество повторений — строго одно и то же. Если не получается — см. выше.
3. Между кругами повторений обязательно должна быть пауза на отдых — строго от полминуты до минуты.

Важно! По завершении упражнений вы не должны падать с ног от усталости. Всегда оставляйте запас сил.

Продвинутый блок (42 дня)

В продвинутом блоке добавляются следующие нововведения — круговые тренировки сменяются подходами, а базовые упражнения выполняются в более сложной технике.

Пример изменения схемы: выполнить все подтягивания — отдых — все приседания — отдых — все отжимания — отдых — все выпады.

Здесь важно правильно рассчитать увеличившуюся нагрузку, поэтому при малейших признаках того, что вы не можете выполнить предложенные упражнения — возвращайтесь к техникам предыдущего блока.
https://youtu.be/FvbYLYdQcN4

Турбо (7 дней)

Блок турбо проводится после продвинутого и рекомендуется тем, кто справился с предыдущим, хорошо привык к нагрузкам и желает выйти на новый уровень. Это блок с самой высокой нагрузкой, поэтому, если не справляетесь, то не переживайте, можно просто продолжать делать более привычные упражнения.

Пример упражнений блока турбо: разминка, упражнение «Всадник», приведение дыхания в норму, после комплекс из трех отжиманий, двух выпадов (ноги чередуются) и подтягиваний. Упражнения нужно циклично повторять в спокойном темпе 10–15 (в зависимости от подготовки) минут.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения выпадов со штангой и гантелями.

Заключение (2 дня)

Этот этап является завершением программы. Каждый участник может продолжать заниматься самостоятельно, выполняя упражнения из базового либо продвинутого блоков (в зависимости от того, к каким нагрузкам чувствует себя готовым).

В заключение программы обязательно подводятся итоги, которые включают измерения динамики показателей каждого участника, а также предоставление обратной связи организаторам с целью доработки и улучшения следующего запуска воркаута.

Преимущества и недостатки такого процесса

О преимуществах воркаута мы уже говорили в начале: это отсутствие необходимости финансовых затрат и поиска специального места для занятий. Однако, именно из этого и вытекают основные недостатки — занятия на улице ставят вас в зависимость от капризов погоды, ведь, если идет дождь или снег, то тренироваться не только проблематично, но и травмоопасно.

Также то, что программа основана исключительно на личном энтузиазме, несет в себе риск как минимум не дойти до конца, а то и сойти с дистанции еще на старте.

Однако, если вы полны решимости работать над собой, воркаут — великолепная возможность измениться в лучшую сторону, ведь объективных препятствий, на которые можно сослаться в качестве самооправдания, практически нет.

Воркаут Спорт и фитнес Виды фитнеса

Почему и как записаться на программу

Записавшись на стодневку, вы будете ежедневно получать материалы со всей необходимой информацией о выполнении упражнений каждого дня, особенностях питания, поиске мотивации, философии воркаута и других темах.

Фитнес городских улиц

Кураторы и ведущие программы — не профессиональные тренеры, а обычные люди, сумевшие привести себя в прекрасную физическую форму без жестких диет и отказа от всей вкусной еды в мире.

Антон Кучумов и его команда разработали курс тренировок, основываясь на теоретическом изучении физиологии тела и вопросах питания, который вписывается в повседневную жизнь, не отнимает массу времени на походы в зал и эффективно работает.

Ознакомиться с более подробной информацией о программе и зарегистрироваться на стодневку воркаута можно на сайте проекта.

Источник: solerno.ru