Программа сотка что это

Обзор приложения SOTKA: реальный способ привести себя в форму за 100 дней

Сколько раз вы пытались начать заниматься спортом? Раз? Два? Или больше? И все время что-то останавливает продолжать развиваться. Причин может быть много:

• занятость, неправильное распределение времени;
• неумение создать полноценную спортивную программу;
• незнание спортивных нюансов;
• непонимание основных принципов тренировок.

И как сложно искать достоверную информацию. В интернете много мнений, немало «профессионалов», которые с чего-то решили, что нужно делать именно так. И если следовать таким «советникам», это будет как минимум бесполезно, а то и вовсе навредит вашему здоровью.

Некоторые советуют устанавливать приложения на смартфон или компьютер. Специальный софт призван упорядочить день, подобрать эффективные упражнения и разбить ваш прогресс на части. Бывает, такие программы даже берут на себя ответственность регулировать ваше питание. И снова, откуда взята информация? Кто разработчик софта, могу ли я ему доверять?

5 Причин Пройти Программу SOTKA: 100 дневный воркаут

Если Вы намерены серьезно заниматься спортом, то следует так же серьезно подойти к графику тренировок, и соответственно, всем вспомогательным средствам. А мы можем помочь! Давайте подробно рассмотрим одно неплохое приложение для регулирования спортивных занятий – «SOTKA: 100-дневный воркаут».

Для кого оно подойдет?

Новички боятся, что не потянут программы тренировок или сделают что-то не так. И «СОТКА» призвана развеять все страхи. Не нужно бояться длительного срока или сложных упражнений. Вы никогда не запутаетесь и не потеряетесь в большом количестве упражнений. Но это приложение подойдет и бывалым спортсменам.

Часто человек не может организоваться в силу разных обстоятельств: реальной нехватки времени или обыкновенной лени. Теперь достаточно установить время и программа уведомит вас о необходимости тренироваться.

Зачем оно нужно МНЕ

И правда, приложений для спорта пруд пруди. Но «СОТКА» – не просто программа со списком упражнений. Перед полным прочтением статьи рекомендуем просмотреть официальное видео:

Сразу же нас просят прочитать информацию, без которой будет трудно влиться в рабочий процесс. Перечислим все заголовки:

• Организационные моменты ответит на часто задаваемые вопросы перед стартом работы с «Соткой».
• Цели 100-дневного воркаута расскажет о целях, которых разработчики хотят достигнуть вместе с вами.
• Ответы на вопросы покажет отзывы участников и перенаправит на сайт с живым форумом.
• Далее отметьте свои Максимумы. Сколько раз вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете и весите? Это важно для составления личной программы тренировок.
• Фотографии помогут отслеживать прогресс похудения или наращивания мышечной массы. Полезная функция, мотивирующая не останавливаться на достигнутом.
• И еще один мотивирующий шаг – публикация поста, уведомляющего всех о начале Вашего спортивного пути.

Теперь смело можно нажимать Начать!

Как тренироваться?

После старта откроется меню с количеством пройденных и оставшихся дней. Под числами расположен сегодняшний информативный пост. Каждый день там будет информация об ожидающей Вас тренировке.

Снизу расположено меню, в котором можно просмотреть ту же информацию, только в другом виде:

• Вкладка Инфо-посты позволяет обращаться к любому посту, опубликованному ранее.
• Дневник (Тренировка в Android) структурированно покажет ваши достижения по количеству занятий. Кстати, удобно просматривать не только со смартфона, но и с версии для планшета.

• Раздел Прогресс покажет ваши фото на раннем этапе тренировок, на середине и в конце.
• Настройки включают в себя несколько важных функций. Смена языка на английский, сброс всей программы тренировок, а также регулирование уведомлений о занятиях и времени отдыха.

Небольшой минус приложения

К сожалению, он есть, но не особо значительный. Кому-то может не понравиться отсутствие отката к какому-то из дней. Если Вы чувствуете, что не поспеваете за программой, вернуться назад не выйдет. Подойдет только вариант самостоятельной тренировки, пока программа будет вас ждать на остановленном дне.

Итог

Чтобы начать заниматься спортом, нужно только желание. Больше никаких составлений тренировок, графиков и прочей «бюрократической» ерунды. Просто устанавливаете «Сотку» и за 100 дней прокачиваетесь до практически профессионального уровня. И важный совет: скачайте программу вместе с другом, желательно в один день. Это будет мотивировать не бросать занятия ни при каких обстоятельствах.

Загрузить приложение можно на iOS и Android.

Плюсы

• Нет дезинформации и отсебятины
• Разработано профессионалами
• Личная программа тренировки
• Интуитивное управление
• Полностью бесплатно

Минусы

• Нужно приготовиться много читать и разбираться в вопросах тренировок и питания

Источник: the-geek.ru

SOTKA: знания — это сила!

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь). Привет всем, меня зовут Антон, и я автор приложения SOTKA: 100-дневный воркаут, который вы наверняка видели недавно в AppStore, потому что ему присваивали статус Приложение дня в категории Здоровье уникальных» методик и «собственных» разработок, мы опираемся только на научные данные, представляемые участникам в структурированном и удобном для понимания и запоминания формате. Мы изначально ставили перед собой задачу научить пользователей необходимым вещам из области физической активности и здорового образа жизни, а не просто потренировать их. Как говорится: «Дай человеку рыбу и ты накормишь его на один день. Научи его ловить рыбу, и ты накормишь его на всю жизнь.»

Почему вам понравится SOTKA

Есть несколько основных причин, почему вам обязательно понравится наше приложение. 1. Доказанная эффективность. Все фитнес приложения обещают, что используя их вы сможете привести себя в отличную форму в кратчайшие сроки и всё такое. Стандартным приемом стало также использование особо удачных фотографий До и После и отзывов участников.

Но публикация всего пары-тройки участников для приложений, которые установили сотни тысяч — это довольно странная история, не находите?

Я сейчас не буду говорить о том, что остальные приложения не так эффективны, как им хочется себя выставить, а просто скажу, что мы публикуем в открытый доступ данные (статистические) абсолютно по всем участникам программы!

А также просим всех в конце писать развернутые отзывы, которых накопилось уже немало. Мы ничего не скрываем, потому что мы ничего не стремимся вам продать (об этом ниже), наша задача — это создание максимально эффективной программы. 2. Достоверная информация.

Когда речь заходит о фитнесе, ЗОЖ и смежных темах, то интернет буквально разрывается от противоречивой информации, предоставляемой различными «экспертами», фитнес «гуру» и новомодными блогерами. А между тем ответы на самые популярные вопросы уже давно известны, и опубликованы в учебниках по физике, химии, биологии, биохимии, анатомии и т.д.

Но в наше время, к сожалению, за ответами гораздо чаще обращаются к гуглу, чем к городской библиотеке. Поэтому при создании нашего приложения мы пошли принципиально другим путем и отказались от какой-либо «отсебятины». Вся информация в программе — исключительно из научных источников, а все, что мы сделали — это отобрали, структурировали и представили её в понятном формате.

Ведь далеко не всем нравится читать многостраничные документации по проведенным исследованиям, полным различной статистической информации, да ещё и на английском языке. 3. Доступность тренировок.

Для того, чтобы участники могли на практике применять получаемые новые знания, мы добавили в программу тренировочную составляющую, которая построена исключительно на упражнениях с использованием веса собственного тела и занимает не более 20 минут времени в день. Может показаться удивительным, но этого действительно достаточно для того, чтобы добиться серьезных результатов, как по внешнему виду, так и по силе и выносливости.

4. Бесплатность. Последняя, но явно не по значению, причина попробовать СОТКУ — это тот факт, что наше приложение бесплатно. Один из принципов, которым мы руководствуемся, гласит следующим образом: «Знания — это не товар».

Именно по этой причине наша программа абсолютно бесплатна, и вам остается только внимательно читать инфопосты и использовать полученную информацию. В приложении также нет никакой рекламы.

Планы на будущее

Несмотря на то, что мы уже достигли определенных успехов с нашим приложением, я уверен, что эта история ещё только начинается. Мы очень радуемся каждый раз, когда читаем отзыв выпускника программы о том, как СОТКА изменила его жизнь. И одновременно с этим понимаем, как много ещё работы предстоит сделать.

Сейчас все наши силы направлены на то, чтобы увеличить аудиторию программы. В первую очередь, за счет запуска англоязычной версии СОТКИ. У нас уже есть участники из разных стран, но это либо русскоязычные участники, либо энтузиасты, проходящие программу с помощью переводчика. Преодоление языкового барьера — наш главный вызов на ближайший год.

Также у нас есть целый ряд идей, как сделать приложение ещё более эффективным, в том числе за счет использования нейросетей и большого массива данных для большей персонализации процесса прохождения под конкретного участника. Но это уже задачи на потом.

Пришло время попробовать SOTKA

Надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас возникло желание попробовать СОТКУ и установить приложение на свой iPhone. На днях мы как раз обновили его до версии 2.19, добавив на главный экран сообщения о ближайших общих сборах участников в рамках программы. Я забыл рассказать, но уже сейчас в 30 городах проводятся бесплатные еженедельные сборы участников.

Но я вообще не рассказал обо многом из того, что мы делаем, так что как-нибудь в другой раз напишу продолжение. Приложение SOTKA: 100-дневный воркаут можно найти в AppStore и Google Play P.S. А может быть среди вас уже есть участники или выпускники СОТКИ? Как ваши впечатления о приложении? Все нравится?

Есть, что улучшить? Обязательно напишите в комментариях, буду рад пообщаться!

Источник: www.sports.ru

Наш выбор: бесплатное приложение SOTKA. Редакция пробует справиться со стодневным воркаутом

Хотите привести себя в форму, но не знаете с чего начать? Воркаут-приложение SOTKA даст вам всю необходимую информацию и поможет выработать привычку заниматься спортом. Мы разобрались, как работает приложение, и расскажем, почему его стоит установить.

Что такое SOTKA

SOTKA — это бесплатный образовательный курс, с помощью которого можно начать регулярно тренироваться, привести тело в форму и узнать много нового об упражнениях и питании. Курс рассчитан на сто дней. Каждый день вы получаете блок полезной информации и круговую тренировку из трёх-четырёх простых упражнений, которая занимает не более 30 минут.

За время прохождения программы вы научитесь правильно выполнять упражнения, разберётесь со своим рационом, а, возможно, даже станете настоящим адептом воркаута. И всё это бесплатно. Создатель приложения — Антон Кучумов, один из основателей движения Street Workout в России.

Антон уверен, что для поддержания формы, увеличения силы и выносливости не нужны сложные тренажёры и походы в фитнес-клуб. Всё, что вам требуется — полчаса каждый день и несколько квадратных метров свободного пространства для занятий. Это может быть площадка во дворе или ваша комната.

Как работает приложение SOTKA

Каждый день вам предстоит изучать новую информацию по теме фитнеса и выполнять предложенную тренировку. Результаты фиксируются в дневнике приложения. В курсе есть три блока: базовый, продвинутый и турбо. 1—49 день (базовый курс). Сюда входит ежедневный детальный разбор упражнений, основы правильного питания и информация о том, как составлять рацион.

Такие посты помогают разобраться в вопросах здоровья и активности: почему сводит ноги, сколько нужно спать для отличного самочувствия, как найти стимул, почему возраст не преграда для тренировок и многое другое. 50—91 день (продвинутый курс). Тут вы узнаете про биомеханику упражнений, работу всех групп мышц и органов, научитесь новым техникам выполнения привычных упражнений. 92—98 день ( турбокурс). Вы бросите себе вызов и узнаете, на что способны, благодаря специальным заданиям.

Кому подходит программа

Курс рассчитан на тех, кто впервые решил начать заниматься фитнесом или возвращается к таким тренировкам после долгого перерыва. С помощью приложения вы научитесь правильно выполнять известные упражнения, составлять график тренировок под своё расписание, разберётесь в вопросах питания, а главное — вы привыкнете тренироваться регулярно. Регулярность — чуть ли не главный залог успеха в занятиях спортом.

Антон Кучумов

создатель приложения SOTKA

— Субкультура воркаут продвигает упражнения с собственным весом на уличных спортивных площадках как доступный и эффективный способ поддерживать себя в форме. Если у вас нет времени или лишних денег на посещение фитнес-клуба, то дайте шанс турнику во дворе. При правильном подходе к занятиям результаты вас приятно удивят!

Почему SOTKA — это классное приложение

• Это бесплатное приложение. Вы получаете доступ к программе упражнений и базе знаний без подписок и внутренних покупок. Всё, что нужно — иметь смартфон, скачать приложение и начать тренироваться;
• из дополнительного снаряжения вам понадобится только турник или его аналог;
• информация на курсе основана исключительно на научных данных. Команда проекта переработала более тысячи источников, от учебников школьного курса по биологии, физики и химии до самых свежих публикаций в зарубежных рецензируемых научных журналах. Никакой информации, основанной на личной опыте — только проверенные факты из научных источников;
• за сто дней вы разберётесь в вопросах тренировок и питания. В информационных блоках есть ответы на все вопросы, которые обычно возникают у новичков;
• в приложении есть календарь-дневник, в котором легко отмечать выполненные тренировки и следить за своим прогрессом;
• SOTKA доступна для Apple Watch. Это особенно удобно во время тренировках на улице — вся программа и результаты отображаются прямо у вас на запястье;
• простой и понятный интерфейс;
• синхронизация с приложением на IOS «Здоровье»;
• приложение сделано на русском языке.

Фото: photostock.workout.su

А что говорят люди

Программу прошли уже более двухсот тысяч человек. Участники делятся результатами в соцсетях с хештегом #моястодневка. Приложение оценили более пяти тысяч человек в App Store и Google Play . 4,9 баллов из 5 — рейтинг SOTKA на обеих площадках.

Антон Ангел

— Так вышло, что тестирование приложения выпало на период высокой нагрузки перед марафоном в Токио. Поэтому я решил выполнять тренировки регулярно, но в небольших объёмах. Я выполнил первые две недели базового блока и расскажу, что понравилось в приложении.

Приложение можно условно разделить на две части: теоретическую и практику. В инфопостах собрано много статей по технике выполнения упражнений, о питании, растяжке и на другие полезные темы. Каждый день меня ждал свежий пост с полезной информацией.

Упражнения не показались мне сложными. Первый день оказался суперпростым: в один круг входило подтягивание, два приседания, два отжимания и ещё два приседания — и так четыре круга. Постепенно нагрузка растёт, количество кругов и повторов увеличивается одновременно с вашей силой и выносливостью.

Спустя две недели решил остановить эксперимент и дать организму больше отдыха перед марафоном. Но думаю, что попробую летом найти время, вернусь к приложению и пройду весь курс.

Источник: the-challenger.ru

Программа сотка что это

SOTKA 100-дневный воркаут
Версия: 1.2.0

Последнее обновление программы в шапке: 30.05.2022

Краткое описание:
100-дневный курс уличного воркаута с необходимыми теоретическими знаниями, практической базой и отслеживанием прогресса

SOTKA — бесплатный образовательный курс уличного воркаута с обширной практической и теоретической базой. Основной целью программы является обучение и тренировка начинающих, тех, кто хочет привести себя в форму или возвращающихся к тренировкам после перерыва или травм. В течении 100 дней вы будете получать небольшой блок полезной информации (текст, видео) и выполнять тренировочные комплексы из базовых упражнений.

Программа состоит из теоретических блоков, в каждом из которых разбираются различные темы и даются ответы на всевозможные вопросы.

БАЗОВЫЙ БЛОК (с 1 по 49 день):
— Детальный разбор упражнений и техники их выполнения;
— Разбор правильного питания и практикум по составлению рациона;
— Инфо-посты с ответами на самые популярные вопросы новичков: как правильно дышать, как увеличить гибкость, как тренироваться в холод и в жару, как научиться подтягиваться с нуля, сколько нужно пить воды, сколько времени должна длиться тренировка и т. д.).

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК (с 50 по 91 день):
— Биомеханика упражнений и работа различных мышц;
— Каждую неделю новая техника выполнения упражнений;
— Разбор разных систем организма;
— Практикум по самостоятельному составлению программы тренировок.

ТУРБО БЛОК (с 92 по 98 день):
— Возможность бросить себе вызов;
— 7 уникальных заданий.

Требуется Android: 5.0 и выше
Русский интерфейс: Да

Что нового

=== ДОРАБОТКИ ===
1. Внесены корректировки в инсопосты и добавлена новая информация.
=== ИСПРАВЛЕНИЯ ===
1. Баг с прыгающими днями после перевода часов

Источник: 4pda.to