Периодически подтягиваться, пить чистую воду, принимать витамины, бегать или звонить родственникам?
С помощью этого приложения, Вы не только станете выполнять все то, о чем забываете в течении дня, но и сможете следить за своими результатами, сравнивать их с предыдущими и ставить всё новые цели.
Как это работает?
Программа предназначена для составления недельного распорядка дня и отображает только дни текущей недели.
При добавлении задач в определенные дни недели, Вы создаете недельный шаблон. Каждую новую неделю автоматически формируются аналогичные задачи по существующему шаблону.
Если Вы изменили задачу или её время, то эти изменения отобразятся и в последующих аналогичных задачах. Однако, в статистике старые сведения останутся неизменны.
В программа можно создавать регулярные и разовые задачи. Регулярные задачи (шаблонные) — это те, которые автоматически создаются на все последующие недели, а разовые задачи — исполняются только единожды.
Создавая задачу, Вы указываете параметры: время, дни недели, тип задачи (по умолчанию всегда регулярная), наименование, количество и единицы.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Наименование – укажите то что планируете делать (подтягиваться, пить, звонить, бегать, заниматься, учить и т.д., и т.п.). Если подходящей задачи в раскрывающемся списке нет, то через введите её самостоятельно.
Количество – количество, которое надо выполнить.
Единицы – выберете или создайте те единицы, которыми измеряется Ваша задача (разы, минуты, часы, миллилитры, километры и т.д., и т.п.)
Во вкладке Напоминание Вы можете установить флаги:
Напоминать о начале задачи — укажите надо ли напоминать о задании и за какое время о начале.
Повторять задачу — задание будет повторяться с указанным интервалом до: конца дня или времени, указанного во флаге «Завершить задание». Данной функцией удобно пользоваться, например, если вы работаете за компьютером и хотите делать зарядку для глаз каждые 45 минут. При этом Фактическое выполнение суммируется и отображается в задаче.
Завершить задачу – задание завершится через указанное время с момента его фактического начала.
Задание можно – выполнить, отложить на время, перенести на завтра, удалить и открыть. В уже выполненное задание можно добавить дополнительное количество.
Выполнить — при выполнении можно увеличить или уменьшить количество в зависимости от фактически выполненного. Шаблон задания при этом не изменится, но в статистику запишется фактическое выполнение. Выполнив повторяющуюся задачу, время, указанное во флаге «Повторять задание», добавится ко времени фактического выполнения и отобразится с правой стороны задачи.
Важно! К уже выполненному заданию Вы всегда можете добавить любое количество дополнительно выполненных единиц нажав на Сделал больше? Добавь количество
Удалить. При удалении удаляется текущее задание и/или весь шаблон.
Открыть. При открытии задачи можно изменить параметры шаблона задачи. Важно знать, новые параметры шаблона будут применять только к новым заданиям. Все выполненные задания сохраняют свои параметры для ведения истории и статистики. Выполненные задания нельзя изменять.
Как выстроить распорядок дня. Секреты построения режим дня.
Отложить на время. Можно отложить выполнение любого типа задачи на 5, 10, 15,30 минут или 1,2,3,6 часов. При этом, статус задачи изменится на «Отложенная задача».
Важно! Если время выполнение задачи переходит на новый день, то задание просто переноситься на следующий день с временем, указанным в шаблоне.
Перенести на завтра. Задача переносится на следующий день, если это не последний день недели. На следующую неделю задание перенести нельзя!
Что нового в последней версии 1.2.70
Last updated on 29/05/2020
— Fixed crashes when launching the application on some devices
— Fixed display of notifications
Источник: apkpure.com
Как составить здоровый распорядок дня?
14:00-18:00 — второй пик рабочей активностисли в процессе работы проголодались, не стоит отказывать организму в получении необходимой энергии. Хорошим и полезным вариантом перекуса могут стать батончики из мюсли, сухофрукты, или орехи.
- После работы прогуляйтесь пешком. Во-первых: прогулки на свежем воздухе помогут успокоиться и расслабиться. Во-вторых: физическая активность на свежем воздухе способствует появлению аппетита, а кроме того, является полезной и легкой кардиотренировкой; В-третьих: можно существенно сэкономить средства на проезд.
19:00 — 20:00 — отдых
20:00 — ужин(не позже 2-3 часов до сна)
- Ужин должен быть комплексным и питательным, но в то же самое время не слишком перегруженным жирами и простыми углеводами. Идеальным вариантом может стать легкий гарнир типа гречневой каши, витаминного салата с оливковым маслом и запеченной рыбы.
- Не пейте на ночь слишком много жидкости, особенно чая, так как он обладает диуретическими свойствами. Также следует воздержаться от кофе — содержащийся в нем кофеин раздражает нервные окончания и может стать причиной бессонницы.
20:30-23:00 — свободное время
- Перед сном стоит принять контрастный душ, или специальную успокаивающую ванну;
- 15-20 минут прогулки на свежем воздухе на ночь помогут вам крепче заснуть;
- Если успеете проголодаться — выпейте стакан любого нежирного молочного продукта.
Конечно, это только примерное расписание распорядка дня человека. Более подробное можно составить самостоятельно, учитывая все аспекты и нюансы конкретно своей жизненной деятельности и состояния здоровья.
Мужчинам стоит уделять больше внимания физической нагрузке, развивать и укреплять свое тело. Всего полчаса времени, регулярно уделяемых тренировке, помогут добиться поразительных результатов и улучшить здоровье. Полезно совершать утренние и вечерние пробежки, после чего принимать контрастный душ. Мужчинам также следует обратить внимание на свой рацион — обогащенная белками пища при достаточных физических нагрузках поможет нарастить желаемую мышечную массу. Правильных приемов пищи должно быть около 5-6 в день, также можно устраивать себе легкие питательные перекусы.
Режим жизни женщин является более гибким из-за влияния на них естественных ежемесячных циклов. Уровень физической и умственной активности должен зависеть непосредственно от их самочувствия.
Женщинам, как и мужчинам, также необходимо уделять время своей физической форме. Существует много методик и видов спорта, которые помогут держать тело в отличной форме, например гимнастика, плавание, йога, пилатес, кардиотренировки, бальные и современные танцы.
Для сохранения свежего внешнего вида важно не забывать, что женщина должна спать не менее 8-9 часов в сутки и тщательно следить за своим питанием. Для сохранения стройности и изящества фигуры рекомендуется ограничить потребление фастфуда, сладостей и спиртных напитков. Предпочтение надо отдавать легкой и полезной пище с минимальным присутствием животных жиров в пользу растительных.
Оцените свое время и свои ежедневные дела
Если вы пришли к тому, что вам не хватает суток для того, чтобы все успевать, если вы пришли к необходимости пересмотреть или скорректировать свой режим дня, или к тому, что вам не хватает времени на отдых или любимое хобби, начните с оценки своего дня.
Возьмите лист бумаги и ручку. Постарайтесь максимально подробно описать, что вы делали вчера. С момента пробуждения до момента отхода ко сну.
Необходимо указать все, даже малозначимые дела, которые вы выполняли. Но сделать это нужно с указанием времени, в течение которого вы выполняли ту или иную работу, то или иное действие.
Ваш список дневных дел может выглядеть примерно так:
- 6.25 подъем
- 6.40 – 7.40 приготовление завтрака, сборы на работу и в школу
- 7.40 – 8.30 дорога на работу
- 8.30 – 17.30 работа
- 17.30 – 19.00 дорога домой с заходом в магазин
- 19.00 – 22.00 ужин, занятия с детьми, стирка, небольшая уборка…
По сути, такой список дневных дел, с небольшими исключениями и сдвигами по времени, присущ любой работающей женщине, вне зависимости от ее возраста и наличия детей.
По большому счету, в три вечерних часа мы пытаемся сделать большинство домашних дел и пообщаться с семьей.
На самом же деле зачастую получается совсем не так, как планировалось. Вместо того, чтобы приготовить ужин, мы съедаем что либо «налету», садясь перед телевизором. Или, вместо того, чтобы помыть оставленную с утра посуду, мы без сил падаем на диван…
Да и спать, как правило, мы ложимся не в десять часов вечера, как советуют врачи и сторонники здорового образа жизни, а далеко за полночь.
В результате – не высыпание, сложности с подъемом, а порой и вовсе можем проспать на работу.
Кроме того, много времени занимает дорога на работу и с работы, приходящаяся на «час пик». Немало времени уходит и на необходимость зайти в магазин за продуктами – много времени уходит на стояние в очереди к кассе, в которой стоят такие же как мы работающие люди.
Составьте для себя план дел на неделю в разрезе каждого дня
В идеале, если вы заведете для себя небольшой ежедневник, такой, какой обычно используют офисные менеджеры, — в него вы будете записывать все свои дела, которые вам необходимо сделать.
Одно только планирование дел на каждый день и на неделю позволяет сконцентрироваться и успевать гораздо больше, чем раньше.
Запишите свои дела по часам, и по мере их выполнения вычеркивайте или ставьте какой либо знак, свидетельствующий, что работа выполнена. Не пытайтесь планировать все основные дела в один день – так вы ничего не успеете, и вновь будете из-за этого расстраиваться.
Основные дела по дому лучше равномерно распределить в течение недели.
Например: понедельник – приготовление обедов и ужинов на вторник и среду.
Вторник – глажка белья. О том, как правильно гладить белье вы можете прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.
Среда – поход в магазин за продуктами, хотя лучше, если вы будете ездить в магазин один – два раза в неделю, покупая продукты на продолжительное время, и заходить в магазин только за продуктами с коротким сроком хранения (молоком, творогом, хлебом и т.п.). В среду также можно запланировать приготовление обедов и ужинов на четверг и пятницу.
Четверг – уборка в доме. К слову, я стараюсь делать полноценную уборку именно в четверг. Это связано с нашей привычкой в теплое время года каждую пятницу выезжать за город. На дачу, на туристическую базу, или просто на берег озера, где можно хорошо и активно отдохнуть.
А так как чистота в доме – это и здоровье и эстетическая красота нашего жилища, уборкой в этот день занимается вся семья. Современные средства для уборки дома позволяют экономить время, затрачиваемое на уборку.
Пятница – вечер отдыха. Можно почитать книжку и немного расслабиться.
План на следующий день лучше всего записывать вечером: учесть все недоделанные дела, и возможно пересмотреть ранее запланированные.
Немного советов по рациональному планированию дня
Если вы хотите больше успевать вечером, не впадая в сонное состояние сразу после ужина, ешьте меньше.
Человек с полным желудком, уставший после рабочего дня, затрачивает всю энергию на переваривание пищи. Особенно, если вы днем не смогли нормально пообедать, и домой приходите голодным. Наедаетесь за весь день, — и усталость вкупе с полным бессилием вам обеспечена. Единственное, на что вы в этот момент способны – это упасть на диван и смотреть телевизор.
А разве телевизор это та ценность, которая является самой нужной для вас? Не думаю.
Если вы любите читать книги, или вам необходимо получение дополнительных знаний, но времени на их прочтение недостаточно, по дороге на работу и домой слушайте аудиокниги.
На многочисленных ресурсах в интернете можно скачать или слушать в онлайн – режиме через интернет, огромное количество аудиокниг, от учебников по истории и психологии до художественной литературы и аудио-спектаклей. При средней продолжительности аудиокниги 5 – 7 часов, за неделю по дороге на работу и домой вы можете прослушать 1 – 2 книги, в месяц это уже более 4 книг.
Для повышения своей личной мотивации, мотивации на успех, послушайте личностные семинары или книги по личностному росту. Некоторые из них просто «промывают» мозг, направляя вас на новые свершения.
Попробуйте немного сместить свой режим дня. Например, сегодня лягте спать, как советуют опытные врачи, в десять часов вечера. Заведите будильник на час раньше обычного времени. Я уверена, что этого времени вам будет достаточно, чтобы выспаться, если конечно, вы не ярко выраженная сова, и вечером сможете легко заснуть.
Зато, пока еще спят практически все члены вашей семьи, вы сможете посвятить немного времени для себя, сделать маникюр, успеть приготовить ужин или продумать, как организовать свой сегодняшний день.
А если с самого утра вы потратите немного времени на глажку белья, вы даже сможете сэкономить немного денег на электроэнергии, — до семи утра действует ночной тариф.
Источник: dzen.ru
Окружающий мир 2 класс Как заполнить таблицу «Мой режим дня»?
Окружающий мир 2 класс На с. 6 составь для себя режим дня. Справа напиши время своих занятий. Если затрудняешься, попроси помощи у взрослых.
Старайся придерживаться выработанного распорядка. Это поможет тебе укрепить здоровье, лучше учиться, больше успевать.
комментировать
в избранное
Росин ка Роса [503K]
более года назад
Попробуем заполнить таблицу под названием «Мой режим дня». Для этого сначала надо написать по часам и минутам весь свой обычный рабочий день.
Например вот так:
Утром просыпаюсь и встаю,
Быстренько делаю зарядку, умываюсь и чищу зубы, убираю постель, завтракаю, одеваюсь и отправляюсь в школу.
В школе нахожусь с 8 утра и до 13 часов.
Прихожу домой, переодеваюсь, обедаю, отдыхаю или играю на улице, затем делаю уроки.
Кушаю свой полдник.
После слушаю музыку и делаю что хочу, например рисую, гуляю, читаю, захожу в интернет, Помогаю маме по хозяйству.
Ужинаю. умываюсь или принимаю душ и ложусь спать.
Затем надо проставить примерное время, когда эти действия производятся.
В результате получится примерно такое заполнение таблицы:
Источник: www.bolshoyvopros.ru