Новый фитнес-гаджет часто напоминает, что нужно пройтись, чтобы выполнить дневную норму активности? Но откуда она взялась и для чего нужна? Эксперты Rexona помогут разобраться, сколько шагов надо делать в день для максимальной пользы здоровью, похудения и хорошего самочувствия.
Почему не стоит гнаться за цифрами?
Популярная цель в 10 000 шагов укрепилась в массовом сознании за счет одной удачной рекламы. В 1965 году бренд Yamasa Clock презентовал новинку — шагомер. Он был назван «Manpo-Kei», что переводится на русский как «10 000 шагов». Этот шагомер получил огромную известность. После проведения Олимпийских игр физическая активность была очень популярна, поэтому все пытались следовать новой норме, хотя ее не смогли подтвердить практические исследования.
Удивительно, но даже современные фитнес-трекеры часто запрограммированы на такое количество шагов. Но делать случайную отметку важной целью необязательно. Сколько шагов нужно делать в день, лучше подсчитать индивидуально, при этом учитывай уровень своей физической подготовки, возраст и массу тела.
20 тысяч шагов в день, чтобы полностью преобразить свое тело!
Чем полезна ходьба пешком?
По данным мельбурнского университета, ежедневные прогулки позволяют укрепить сердце, снизить риск возникновения диабета и заметно улучшить психологическое самочувствие 1 . Но таким образом действуют почти все аэробные упражнения. Возможно, популярный план по шагам можно уменьшить?
Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы 2 . По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни. Отличная новость для тех, кто старается контролировать свой вес: по информации Техасского университета, человеческий организм медленнее запасает жир, если ходить больше 5000 шагов каждый день 3 . После отметки в 7500 шагов исследователи не отметили никаких явных преимуществ для организма.
ВОЗ советует уделять физической активности минимум 150 минут каждую неделю 4 . При этом обычная ходьба считается универсальным вариантом физических занятий. Она подойдет практически всем: детям и старикам, людям с лишним весом, тем, кто проходит реабилитационный курс после различных заболеваний или травм.
Прогулки подойдут для всех, даже при низком уровне физической подготовки. Если сравнить с бегом, различными силовыми нагрузками, то ходьбу считают более безопасным и универсальным упражнением. При этом вес распределен равномерно, нет фазы полета, не перегружается голеностоп, коленные суставы и различные отделы позвоночника.
В процессе обычной ходьбы активизируются почти все мышечные группы, суставы. Польза от ходьбы пешком:
- Укрепляет сердце и сосуды. Такая нагрузка помогает стабилизировать давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.
- Насыщает организм кислородом. Благодаря прогулке на свежем воздухе ткани нашего тела получают больше кислорода, который важен для дополнительной энергии и нормализации самочувствия.
- Обеспечивает профилактику варикоза. Во время ходьбы улучшается циркуляция крови по венам и сосудам, не образуются застои.
- Положительно влияет на суставы и мышцы. Подобная нагрузка помогает устранить напряжение мускулов, повышает общую подвижность суставов, положительно влияет на позвоночник.
- Снижает усталость. Чистый воздух и умеренная активность позволяют улучшить общее самочувствие, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать эмоции.
- Нормализует работу ЖКТ. Ходьба положительно влияет на моторику кишечника. Благодаря этому переваренная пища продвигается более активно, а питательные соединения быстро усваиваются.
- Обеспечивает детокс-эффект. Во время физической активности могут ускоряться обменные процессы, выведение токсинов из организма.
- Способствует легкому похудению. Ежедневные прогулки позволяют контролировать вес без жестких диет.
- Помогает бороться с бессонницей. Чистый воздух и физическая активность в течение дня положительно влияют на качество сна, способны снизить беспокойство и облегчить засыпание.
- Заменяет активную тренировку. За 60 минут в тренажерном зале можно сжечь примерно 200–300 ккал, а в течение 15 минут пешей прогулки — 50–100 ккал.
- Дарит антистрессовый эффект. Прогулку дольше 30 минут называют действенным способом для понижения уровня стресса. Во время ходьбы происходит выработка эндорфинов, которые вызывают чувство радости, снижают раздражительность.
Как определить норму шагов?
Сколько км в день нужно ходить пешком, зависит от выбранной цели и состояния здоровья. К примеру, для восстановления после болезни можно ходить по паре сотен метров каждый день, постепенно повышая темп и увеличивая общую дистанцию. Среднестатистическому человеку для укрепления организма достаточно проходить не меньше 5–6 км в сутки. Дыхание во время прогулки должно быть спокойным и достаточно глубоким.
Для начала выбери свой оптимальный темп, время и маршрут. Ты можешь наслаждаться прогулками в одиночку и заниматься ходьбой с друзьями, слушать тишину, запустить любимый плей-лист или аудиокнигу. Для ежедневных прогулок не требуется профессиональная экипировка — достаточно выбрать удобную пару обуви.
Основной плюс — запланированное количество шагов в день несложно адаптировать под свой привычный график. Ты можешь спускаться по лестнице, не используя лифт, ходить пешком в супермаркет или чаще гулять с любимой собакой. Хочешь сделать больше шагов — попробуй выйти за 1–2 остановки до работы либо прогуляться домой пешком.
Прогулка для похудения
Многих интересует, сколько нужно ходить пешком для похудения. Но для коррекции веса важнее не дистанция, а расход калорий. Поэтому долгая и неторопливая прогулка по парку не поможет сжечь необходимое число калорий. Для похудения необходимо ходить в быстром темпе. Чтобы попасть в «зону сжигания жира», тебе необходимо ускорить пульс до 120 ударов.
Эта частота для каждого индивидуальна: она рассчитывается в онлайн-программе либо по специальной формуле Карвонена (при вычислениях учитывается возраст и пульс в спокойном состоянии).
Спортивные тренеры также рекомендуют чередовать темп ходьбы, как на беговых дорожках. Сначала иди достаточно быстро в течение 2 минут, а затем снизь скорость. Повтори так несколько раз во время прогулки. Кроме интенсивного расхода калорий, такое чередование повысит аэробную подготовку организма.
Также не забывай, что на потерю лишних килограммов влияет не только скорость, но и общее количество потраченной энергии. Прогулка по холмистой местности требует гораздо больше сил, чем ходьба по ровному тротуару. Для интенсивной нагрузки ты можешь гулять по склонам или тренироваться на беговой дорожке с уклоном от 5 до 15 %. При этом старайся поднимать колени повыше либо, наоборот, попробуй делать небольшие пружинящие приседы во время ходьбы.
Только ты можешь решить, сколько шагов в день надо пройти. При помощи Rexona Clinical Protection* твоя кожа будет сухой и без малейшего намека на неприятный запах после любой дистанции и уровня нагрузки** . Антиперспиранты в удобном формате (аэрозоли Откроется в новом окне , шариковые Откроется в новом окне или стики Откроется в новом окне ) обеспечат надежную защиту и полную уверенность в свежести до 96 часов**. С линейкой Rexona Clinical Protection* ты можешь устанавливать новые рекорды и достигать высоких целей с максимальным*** комфортом!
*защита от повышенного потоотделения.
**в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R Science in Sports https://www.rexona.com/ru/sweat-zone/skolko-shagov-v-den-nuzhno-prohodit-cheloveku.html» target=»_blank»]www.rexona.com[/mask_link]
Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?
Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Точная цифра зависит от веса, возраста, уровня физической нагрузки. Важно не только количество шагов, но и техника. Скорость должна составлять не менее 5 км/час. Важна и регулярность ходьбы — для похудения требуются ежедневные нагрузки.
Добиться результата быстрее можно при комплексном подходе, включающем другие виды физической нагрузки.
Норма
В среднем человек проходит около 5000 — 6000 шагов в день. Все зависит от его телосложения, рода деятельности, места жительства и так далее. Рекомендуемая норма (количество, необходимое для поддержания веса), в зависимости от возраста, составляет:
| Возраст | Норма (кол-во шагов) |
| 8-10 лет | 12-16 тысяч |
| 10-20 лет | 11-12 тысяч |
| 20-40 лет | 7-13 тысяч |
| После 40 и до 50 | 7-10 тысяч |
| От 50 до 70 лет | 6-8,5 тысяч |
| Взрослые люди с ограниченными возможностями | 3,5-6 тысяч |
Задача «пройти в день 10000 шагов» была впервые поставлена в программе японского шагомера. На тот момент научных исследований, которые бы подтвердили необходимость прохождения такого количества, не было.
Позже экспериментально определили количество шагов, совершаемое в день, в зависимости от уровня двигательной активности:
| Уровень активности | Описание | Количество шагов, которые проходит человек |
| Сидячий образ жизни | Двигательная активность минимальная | Менее 5 тыс. шагов |
| Низкая активность | Трудовая деятельность без силовых тренировок. Большинство граждан находится в этой категории | От 5 до 7,5 тыс. шагов |
| Средняя активность | Распорядок дня включает в себя упражнения или ходьбу. Возможно, человек занимается деятельностью, которая предполагает длительные прогулки пешком | От 7,5 до 10 тыс. шагов |
| Активный образ жизни | К этой категории относятся люди, которые ежедневно занимаются и поставили себе задачу снизить вес | От 10 до 12,5 тыс. шагов |
| Высокая активность | Распорядок дня включает высокие физические нагрузки. Чаще такого режима придерживаются профессиональные спортсмены | Более 12,5 тыс. шагов в день |
Если для женщин усредненная норма составляет 10 тыс. шагов, то для мужчин она сокращается до 8,5-9 тыс., так как они расходуют на 10-15% килокалорий больше. Это связано с более развитой мускулатурой.
Сколько необходимо делать шагов, чтобы похудеть?
Для вычисления количества шагов и километров, которое требуется проходить в день, чтобы похудеть, необходимо знать текущий вес и желаемый, рост, калорийность съедаемой пищи и базовую (которая расходуется организмом при полном отсутствии физических нагрузок).
При пешей прогулке за час, в зависимости от веса, сжигается следующее количество калорий:
| Скорость (км/час) | Количество калорий (ккал), сжигаемое за час | ||||
| 90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 | |
| 4 | 300 | 288 | 257 | 224 | 192 |
| 5 | 415 | 431 | 292 | 258 | 221 |
| 6 | 435 | 392 | 349 | 334 | 262 |
Данная таблица не учитывает показатели возраста. Чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, поэтому лишний вес теряется тяжелее.
Жир имеет энергетическую ценность 9000 ккал/кг. Но человек не может исключительно состоять из жировой массы, в составе потерянного веса будут мышцы и часть воды, поэтому для расчета берется цифра 7700.
Средний шаг составляет приблизительно 07-08 м, в этом случае километр равняется 1250 шагам. Если пройти без спешки на работу, то достигаются такие показатели:
- за 1 час преодолевается расстояние около 5-6 км;
- при 10000 шагов преодолевается расстояние 8 км;
- 2000 шагов можно пройти за 15 минут.
Эти цифры усредненные, точные показатели зависят от ширины шага.
Для подсчета количества шагов удобно использовать шагомер, чтобы не делать расчеты вручную.
Расчет количества шагов в день
Человек, который двигается со скоростью 5 км/час, проходит за 60 минут 5000 метров, или 8 тыс. шагов. Количество затраченных калорий определяется по таблице в зависимости от веса. Далее рассчитывается дневная норма.
Например, вес человека составляет 90 кг и ему необходимо сбросить 10 кг. Это означает, что он должен затратить 77 тыс. ккал. При расходе 300 ккал за час, необходимо заниматься 233 часа. Это значит, что потребуется:
- 8 месяцев при хождении один час в день;
- 4 месяца при хождении 2 часа в день.
Нагрузка зависит от лишнего веса, который необходимо сбросить:
- Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сделать 2,5 млн шагов, 490 тыс. в неделю, 70 тыс. в день (то есть 9 часов пешей прогулки).
- Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, надо проходить в два раза больше (18 часов в день).
- Чтобы сбросить 5 кг (похудеть на 20 кг за 4 месяца), необходимо ежедневно ходить по 4 часа 30 минут.
Такое снижение веса достигается при условии, что человек ничего не будет менять в своем рационе. Но если ограничить количество употребляемых быстрых углеводов, можно достичь результата намного раньше.
Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?
Если не менять питание и заниматься только пешими прогулками, приблизительная потеря веса за месяц составит 1 кг (при условии хождения 5 км в день, что соответствует 8 тыс. шагов для женщин и 7-7,5 для мужчин). Кроме того, можно улучшить состояние здоровья.
Для людей, которые обладают большим количеством избыточного веса, такой метод не подходит. Пешие прогулки необходимо дополнять другими физическими нагрузками или диетическим питанием.
Как правильно шагать?
Ходьба на свежем воздухе отличается от тренировки на беговой дорожке. В первом случае нагрузка выше, особенно при неблагоприятных погодных условиях.
Правильная техника ходьбы и на дорожке, и на свежем воздухе подразумевает следующие принципы:
- вес постепенно переносится с пятки на носок;
- длина шага составляет около 0,7 м;
- на 1-й шаг делается вдох, на 3-й — выдох;
- корпус наклоняется вперед, руки вовлечены в процесс.
Вне зависимости от того, сколько человек проходит шагов, значительно увеличить расход энергии помогает правильная техника дыхания — его нельзя задерживать. Важна также работа рук. Если их задействовать, затраты калорий возрастают на 20 ккал в час. Они должны двигаться синхронно шагу, поднимаясь на 40-45 градусов.
Наиболее действенной является скандинавская ходьба, предполагающая применение палок. При одинаковых показателях шагомера и времени тренировки расход калорий увеличивается на 23%.
Разминка и заминка
Подготовка к ходьбе, как и к иным упражнениям, должна включать разминку, независимо от условий тренировок. Необходимо обязательно разогревать мышцы и суставы. Для этого надо сделать по 10 наклонов, круговых вращений бедрами. Этот этап длится до 10 минут.
После того, как необходимая дистанция пройдена, нельзя быстро останавливаться. Следует замедлить движение, сделать дыхательные упражнения для плавного снижения пульса и подачи команды остановки мышцам.
Интенсивность
Экспериментально доказано, что интенсивность ходьбы у людей, которые теряют вес, составляет 50-70% от предельной скорости. В среднем для достижения результата необходимо ходить со скоростью 5-6 км/ч.
Тренеры по фитнесу утверждают, что скорость зависит от цели, которую человек перед собой ставит. Если он проходит 5 км за 2 часа, то сжигания жира не происходит. Основываться можно на интенсивности потоотделения. Если на 15-й минуте ходьбы человек начал активно потеть, то темп достаточный для потери веса. Увеличивать его можно, но незначительно.
Источник: tonustela.net
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Каждый час прерывайте свои занятия (работу) и делайте небольшой променад по квартире. Достаточно обойти комнату по периметру, заглянуть на кухню, на балкон или веранду. Попутно можно разнести по местам брошенные вещи: порядок улучшит настроение и станет дополнительным стимулом.
Ежечасная короткая разминка укрепит мышцы, улучшит кровоток, поможет сжечь ненужные калории. Чтобы не пропустить мини-перерыв, заранее поставьте будильник. И не забудьте про шагомер: в конце дня вы с удивлением увидите, как много успели пройти.
Откуда взялась эта формула
Эта волшебная формула появилась в 1964 году и была придумана японским доктором во время проведения Олимпийских игр в Токио. Есиро Хатано занимался проблемой ожирения своих соотечественников. Он утверждал, что, проходя в день 10 000 шагов, человек станет красивым и счастливым. Эту идею быстро подхватил бизнесмен Ямаса Токей, занимающийся разработкой шагомеров.
Его посетила замечательная мысль – дать своему детищу, которое в то время активно продвигалось и ориентировалось на американцев, название Man-po-Kei, что дословно переводилось как «10 000 шагов».
Товарный слоган звучал так: «Хочешь жить – делай 10 000 шагов в день». А в дополнение к нему шел шагомер. Так эта фраза и закрепилась в массах.
Стоит отметить, что ни в одном медицинском источнике о пользе именно 10 000 шагов в день ни разу не упоминалось. Но в силу современных реалий, когда нет возможности оторваться от компьютера и машины, этот метод будет как нельзя кстати.
Интересно: Ходьба на месте для похудения
Лестница в помощь
Лестница – самый доступный и абсолютно бесплатный тренажер. Просто выйдите на площадку и пройдите несколько пролетов вверх и вниз. Не забудьте надеть спортивную обувь с хорошей стелькой и амортизирующей подошвой.
Увеличить нагрузку поможет постепенное ускорение или передвижение через ступеньку. Можно даже устроить соревнование с самим собой, ежедневно увеличивая количество пролётов и сокращая время отдыха. Но будьте осторожны с суставами: пробежки по лестнице могут им повредить. Почувствовав дискомфорт в коленях, немедленно прекращайте упражнения.
Польза 10000 шагов в день
10 000 шагов в день — это примерно 8-9 км (все зависит от длины вашего шага). Чтобы пройти это расстояние, нужно потратить 2-2,5 часа. Согласитесь, у людей не всегда есть возможность потратить столько времени на свое здоровье.
Но почему бы не заняться этим сейчас, когда все находятся дома и соблюдают режим самоизоляции?
Какова будет польза, если проходить ежедневно 10 000 шагов:
- сердце становится выносливее, вместе с этим улучшается сопротивляемость ко множеству заболеваний, увеличивается продолжительность жизни;
- укрепляются кости, снижается риск развития остеопороза (повышенная хрупкость костей), если добавлять постепенно нагрузку;
- улучшается работа головного мозга;
- появляется хорошее настроение;
- повышается выносливость;
- стабилизируется уровень сахара в крови;
- снижается артериальное давление;
- повышается энергичность;
- появляется оптимистический настрой.
Лучше ходить непрерывно и с усилиями. Но если у вас такой возможности нет, то попробуйте сделать это в несколько этапов. Похудеть и накачать мышцы, конечно, это вам не поможет. Но как кардионагрузка — это идеальный вариант.
Интересно: Польза скандинавской ходьбы для похудения
Назад в детство
Достаньте из дальнего ящика детскую скакалку или просто отрежьте толстый шнур нужной длины. А теперь прыгайте! Начать можно с самых простых прыжков, а затем перейти к усложненным: с двойным поворотом скакалки, сменой или перекрещиванием ног. К занятиям с удовольствием присоединятся дети.
Альтернативный вариант – прыжки через резиночку, которую можно натянуть на ножки стульев или другой мебели. Заранее позаботьтесь о нескользящей обуви: на гладком полу легко получить травму.
Варианты ходьбы на месте
Можете освоить несколько вариантов ходьбы на месте.
С чередованием
- 10 минут – темп средний;
- 5 минут – колени высоко поднимаются;
- 10 мин – снова в среднем темпе;
- 5 мин – колени высоко поднимаются;
- 10 мин – темп медленный.
Ходить всегда, ходить везде
Во время телефонного разговора или беседы с домашними не обязательно усаживаться на диван. Встаньте и ходите в спокойном темпе. За 10–15 минут вы без труда пройдете пару тысяч шагов и даже не заметите усталости.
В ожидании, пока вскипит чайник, сделайте пару кругов по кухне, проснувшись, помаршируйте 1-2 минуты и только потом беритесь за дела. Обдумывая что-либо, ходите: доказано, что при постоянном ритмичном движении свежие идеи приходят быстрее.
Ходьба на месте с нагрузкой для похудения и поддержания формы
Ходьба с нагрузкой поможет вам похудеть, натренировать мышцы, улучшить выносливость организма, избавиться от депрессивного состояния и т. д.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и решили стать на путь исправления, привести себя в форму, то лучше начинать с минимальных нагрузок. Задайте плавный привычный темп. Для начала достаточно 70 шагов за 1 минуту. Если чувствуете себя нормально, повторите упражнение. Нет?
Сделайте паузу или вернитесь к нему на следующий день.
Каждый день старайтесь увеличивать время ходьбы на 4-5 минут. Не получается? Не страшно. На начальных этапах достаточно 2-3 минут. В итоге у вас должно уходить на это 35-40 минут в день.
При этом упражнение выполняется без перерыва на отдых.
Сжигание жира начнется тогда, когда вы достигнете отметки в 10 000 шагов. Больше – лучше. Максимально вы должны делать 120-130 шагов в минуту.
Интересно: Ходьба в быстром темпе сжигает за 1 час 500 ккал.
Занимайтесь за 2-2,5 часа до еды (или после).
Интересно: Ходьба или бег: что выбрать для похудения
Танцуй, танцуй
Танцы под ритмичную музыку – лучший способ размяться, улучшить настроение и укрепить мышцы. Можно даже улучшить собственную технику, включив телевизор и имитируя движения любимого исполнителя.
Выбор велик: степ, хип-хоп, танец живота или фэнси-стайл – всё зависит от личного вкуса и уровня подготовки. Всего полчаса танцевальной разминки – и вы в отличной форме. Танцевать можно в одиночку или всей семьей: такое развлечение наверняка понравится детям.
Не пренебрегайте домашними делами
Не оставляйте постель незаправленной, чаще мойте полы, протирайте пыль и зеркала, держите в чистоте посуду, готовьте самостоятельно, разберите шкафы, поменяйте шторы на окнах. Таким образом вы не только будете поддерживать порядок в доме и экономить деньги, не заказывая еду в ресторанах, но и потратите немало энергии.
Разбавь атмосферу: танцевальные стили, которые можно разучить дома
Почему стоит проходить 10000 шагов?
Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.
Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?
- Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.
- Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.
- Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.
- Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.
- Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.
- Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.
- Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.
- Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.
- Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.
- Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.
- Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.
Источник: gasmin-sib.ru