Существует большой выбор мобильных приложений предназначенных для велосипедистов. Одни из них более простые – для замера и отслеживания пути, другие по своим функциям станут полезны экстремалам. Ниже представлены те из программ для iPhone, которые проверены на практике и считаются лучшими.
Runtastic
Одно из лучших приложений для велосипедистов, в “комплект” которого входит более 50 функций для любителей или профессиональных спортсменов. Runtastic позволяет отслеживать результаты в реальном времени (время, дистанция, скорость, темп, калории, высота и т.д.), предоставляет данные о погоде, текущей геопозиции и многое другое.
ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ для велосипедистов
Программа поддерживает работу со внешними датчиками ЧСС. При помощи подробных карт Google Maps можно просматривать данные предыдущих сессий. Кроме того в Runtastic имеется музыкальный плеер, функция Авто пауза и качественная голосовая обратная связь во время поездки.
Cyclemeter
Велосипедное приложение под завязку набито различными функциями и потому считается едва ли не самым лучшим для iOS. На основе собранных данных, клиент строит диаграммы, графики, ведет статистику, составляет отчеты. Cyclemeter оснащен массой звуковых уведомлений, подсказывающих местоположение велосипедиста.
Помимо этого, полученной приложением информацией можно делиться с друзьями и близкими или чтобы похвастаться или с целью обезопасить себя во время экстремальных заездов. В клиенте также присутствует помощник, который в зависимости от типа поездки, будь то легкая прогулка по улицам своего города или же длительное путешествие, подскажет как к ней приготовиться. Информация полученная клиентом экспортируется в большое количество форматов: .CSV, .KVL и прочие.
Strava
Приложение не только для велосипедистов, но и для бегунов. Также ведет статистику, однако в отличие от остальных приложений оснащено еще и функциями фиксации частоты сокращения сердца и интенсивности физической нагрузки. Кроме того, через приложение можно заходить в специальную социальную сеть для спортсменов, в которой можно делиться собственными достижениями, информацией, соревноваться с другими спортсменами, а также пользоваться уже составленными маршрутами других велосипедистов. Через клиент можно также хвастаться успехами и делиться информацией о локациях пригодных для поездок в Facebook и Twitter.
ТОП 5 приложений для велосипедистов под ios и android. Strava, Endomondo, Wikimapia, Map my Ride…
iBiker
Основное отличие от упомянутых выше приложений состоит во взаимодействии с большим количеством аксессуаров, которые не поддерживают даже самые серьезные программы. Функции преимущественно таковы, как и у вышеупомянутых приложений: определение времени, скорости, длины пути, сожженных калорий, составление графиков с диаграммами и прочее. Кроме аксессуаров iBiker поддерживает также носимые компьютеры, в частности Polar, Adidas, Fitbit, Jawbone UP, BLE Foot Pod. Клиент может “снимать” данные у других программ, например у RunKeeper или MyFitnessPal.
- BikeConsole – чехол для iPhone 5 с креплением для велосипеда.
- Siva Cycle Atom — велосипедный генератор для зарядки iPhone.
- Allo – велосипедное крепление-динамик для iPhone.
- Grip+ — чехол для спортсменов (велосипед, бег и тд).
Источник: yablyk.com
Калькулятор калорий на велосипеде
Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
Оглавление:
- Как это работает?
- Частые вопросы и ответы
- Похожие материалы
- Поделиться и комментировать
Сколько калорий тратится при езде на велосипеде?
Катание на велосипеде является очень популярным способом аэробной нагрузки, при которой сжигаются калории. Однако, определить, сколько калорий сжигает езда на велосипеде достаточно проблематично, так как это зависит от большого количества параметров. Самые заметные – это:
- масса тела велосипедиста;
- скорость и интенсивность поездки;
- расстояние или время движения.
Однако на расход энергии ещё влияют перепады высот, диаметр колёс, спортивная форма атлета, а также тип и вес велосипеда (это может быть даже велотренажёр). Если заменить эти параметры чем-то одним, то самую точную цифру может дать расчёт по среднему пульсу.
Формула расхода калорий на велосипеде
Для подсчёта калорий используется следующая формула:
0.014 × М × T × (0.12 × P — 7)
- М – масса тела человека в кг,
- T – время в пути в минутах (без учёта стоянок),
- P – средний пульс во время заезда.
К примеру, вы весите 80 килограммов и проехали 2 часа со средним пульсом 140. В результате вы сожжёте столько килокалории:
0.014 * 80 * 120 * (0.12 * 140 — 7) = 1317 ккал
Однако пульс в большинстве случаев люди не считают, и поэтому существует более простая формула калькуляции расхода калорий на велосипеде.
Упрощённая формула
А если средний пульс неизвестен, тогда в калькуляторе используется следующая упрощённая формула:
T × (MET × 3.5) × M /200
- T – время в пути в минутах (не считая остановок),
- М – масса тела человека в килограммах,
- MET (metabolic equivalent of task) – метаболический эквивалент активности.
Фактически, MET – отношение скорости метаболизма при конкретной активности к скорости метаболизма в состоянии покоя. И его значение можно найти в таблицах.
Езда на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажёре имеет обычно следующие значения MET:
- Максимально спокойно – 3
- Неторопливый темп – 5
- Обычный темп – 8
- Энергично – 10
- Интенсивно – 12
Причём важно отметить, что данные значения касаются не скорости движения, а ваших усилий. Вам может казаться, что вы едете быстро с горки, но усилия в этом случае будут умеренные.
Давайте посмотрим, как считает формула на том же примере, что и выше. Вы весите 80 килограммов и проехали на велосипеде те же 2 часа в обычном темпе, в результате вы потратите:
120 × 8 × 3.5 × 80 / 200 = 1344 ккал
Как видно из результата, он весьма близок к значению, полученному по формуле с учетом пульса (1317 ккал).
Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде?
Если вы хотите простой ответ, то – да. Но в реальности снижение веса и сжигание жира происходят при дефиците калорий. То есть вам нужно тратить больше, чем вы потребляете – тогда будете худеть. Поэтому наиболее полный ответ такой: можно похудеть, если вы будете создавать дефицит калорий.
Самый простой способ посчитать, сколько вы тратите калорий в день, это использование калькулятора TDEE – ежедневного расхода калорий. Его можно найти на нашем сайте по этой ссылке.
Например, вы совершили тренировку на велотренажёре и потратили 1300 килокалорий, а ваш TDEE равен 2500 килокалорий. Итого, вы потратили за день примерно 3800 килокалорий. Если вы съедите, например, всего 2000 ккал за этот день, то ваш дефицит энергии составит 1800 ккал. По упрощенной формуле 1 килограмм жира в теле человека эквивалентен 7716 ккал, то есть 1800 ккал – это 230 грамм вашего жира. Конечно, это очень упрощённый расчёт (без учета сжигания гликогена, расхода жидкостей и т.п.), но на него можно ориентироваться для понимания тренда вашего похудения.
А чтобы быстрее похудеть на велосипедных заездах, сжигая большее количество энергии, вот вам несколько полезных рекомендаций.
1. Делайте длинные поездки умеренной интенсивности. По данным исследований, длительные тренировки средней интенсивности, когда пульс на уровне 60–80% от максимального, наиболее эффективны в сжигании калорий. В отличие от высокоинтенсивных нагрузок, спокойная езда на велосипеде позволяет вам дольше ехать и быстрее восстанавливаться велотренировок.
2. Делайте заезды в компании. Это особенно актуально, если вам сложно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более интенсивный темп, чем обычно. Но когда вы едете в хорошей и опытной компании велосипедистов, шансов «схалтурить» и покататься по инерции практически нет.
В итоге вы будете прикладывать больше усилий, чем в одиночку, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий расти. А главный плюс групповой тренировки ещё и в том, что вы вряд ли её пропустите, понимая, что товарищи вас ожидают.
3. Ездите по пересечённой местности и выбирайте холмистый маршрут. Езда по бездорожью или грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкой поверхности типа асфальта. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше в час, чем такая же по времени тренировка на шоссе.
А ещё нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс увеличивается существенно.
4. Меньше двигайтесь по инерции. Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему при беге атлеты сжигают больше калорий, чем на «велике». Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.
Хотя если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, конечно, заслужили отдых на спуске.
5. Выполняйте разнообразные тренировки. Тело так или иначе всегда адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов, а старайтесь постоянно менять темп, маршрут, а иногда вместо велосипеда прогуляйтесь пешком, пробегитесь или сходите на турник.
❓Вопросы и ответы
А также обратите внимание на ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.
Сколько калорий тратится на велотренажёре?
Чуть меньше, чем на обычном велосипеде, так как у вас меньше нагрузка на удержание равновесия и вхождения в повороты. Но, с другой стороны, современные велотренажёры умеют создавать имитацию «рваного» темпа и т.п. Поэтому разница в сжигании калорий незначительна.
Кроме того, чаще всего на велоимитационных тренажёрах есть встроенный калькулятор расхода энергии, а на некоторых он даже считает с учётом вашего пульса.
Как езда на велосипеде влияет на потерю веса?
Она увеличивает расход калорий и сжигает лишний вес при наличии дефицита энергии. Езда на велосипеде помогает сжигать калории и увеличивает частоту сердечных сокращений, а следовательно, способствует снижению веса. Для людей, которые не могут выполнять физические упражнения из-за давления на суставы, можно кататься на велосипеде, так как это не оказывает лишней нагрузки на колени и поможет похудеть.
Как я могу использовать калькулятор калорий, чтобы похудеть?
На этом калькуляторе вы можете рассчитать количество сожжённых калорий при заезде на велосипеде или велотренажёре. Если их добавить к TDEE, вы получите суммарный расход энергии в день. Из калькулятора видно, чем больше мы ездим на велосипеде, тем больше калорий будет израсходовано. И это даёт нам чёткое представление о потреблении пищи за день для создания дефицита калорий. А многие исследования показывают, что чем ниже потребление калорий относительно их расхода, тем выше будет потеря веса.
Как скорость влияет на количество сожженных калорий?
В отличие от других видов спорта скорость движения на велосипеде не сильно связана с расходом килокалорий. Всё дело в том, что вы можете ехать с большой скоростью по равнине или с горки по асфальтовому покрытию и тратить существенно меньше энергии, чем при движении в гору ещё и по бездорожью. Это связано с наличие инерции у велосипеда и отсутствием в некоторых случаях необходимости крутить педали. Поэтому лучше ориентироваться на интенсивность нагрузки и пульс, чем на скорость движения.
Как наклон трассы влияет на сжигание калорий?
Вы сжигаете больше калорий, катаясь в гору, чем на равнине или с горы. В на городских и равнинных территориях часто легко ездить на велосипеде, тогда как в гору требуется больше сил и энергии, когда вы преодолеваете силу тяжести.
Что сжигает больше калорий: велосипед, бег или ходьба?
В среднем бег более эффективен для сжигания калорий, чем велопоездки, а ходьба менее эффективна. Но стоит отметить, что эти три активности, то есть езда на велосипеде, бег и ходьба, являются отличными физическими упражнениями для сжигания жира.
Для пеших прогулок и беговых тренировок расход энергии можно рассчитать на калькуляторе ходьбы и на калькуляторе бега.
Сколько надо проехать на велосипеде, чтобы похудеть на 1кг?
11,5 часов в обычном темпе, если исходить из нормы, что 1 кг – это примерно 7800 ккал, а вес велосипедиста 80кг.
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор темпа бега. Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
- Калькулятор жима лежа на раз. Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
- Калькулятор длины шага. Рассчитайте свою среднюю длину шага в сантиметрах по специальной формуле.
- Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
- Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
- Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
- Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
- TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.
- Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.
Поделитесь в соцсетях
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
Источник: ecalc.ru
Как тренироваться на велосипеде, если вы хотите похудеть или стать выносливее
Летний велосезон давно открыт. Можно ли при помощи двухколесного друга улучшить свое здоровье и похудеть? Расскажем, как сделать из велопрогулки настоящую фитнес-тренировку на свежем воздухе.
14122 просмотров
Поделиться
В избранное
Лето — время выбраться из клубных помещений на свежий воздух. И лучший способ для этого — велосипед. При катании нет осевой нагрузки на позвоночник (как при ходьбе) и нет ударного давления на суставы (как при беге)
Физиологи из Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) как-то заявляли, что велосипед в качестве фитнеса особенно хорош для женщин. У них от природы таз шире, а верх тела слабее, чем у мужчин. Поэтому для женщин более естественно то движение, где ноги работают активнее, чем торс. А на велосипеде еще и имеется устойчивая опора для таза — седло, что очень полезно для людей с лишним весом и в плохой физической форме независимо от их пола.
Плюсы велотренировок
Из менее очевидных плюсов езды на велосипеде наш эксперт выделил улучшение сна и настроения: при систематических тренировках из организма выводится стрессовый гормон кортизол.
Как составить программу катания, если хотите похудеть?
«Наибольшего успеха можно добиться, если уделять поездкам на велосипеде полтора-два часа в день, — рассказывает Павел Макаров. — Менее продолжительные тренировки не возымеют должного эффекта, потому что жировые отложения начинают расщепляться только после 30-40 минут физической активности. Заниматься нужно 1-3 дня в неделю, причем, между поездками должны пройти минимум сутки для отдыха».
Как составить программу катания, если хотите развить выносливость?
«Тренировки на выносливость занимают 3-5 часов, — объясняет Павел Макаров. — Важно, чтобы большую часть времени сохранялась способность вести беседу. Иными словами, пульс должен быть немного ниже, чем во время тренировки для похудения».
Эффективнее чередовать перечисленные планы в своих тренировках.
Для таких «покатушек» обычно выезжают за город и проезжают один или несколько кругов по загородному шоссе, где автомобильное движение не интенсивное, или по полям. Выбор маршрута зависит в том числе от того, на каком велосипеде вы катаетесь. Горный или кроссовый велосипед на резине с выраженным протектором эффективнее ведет себя в полях, а городской или шоссейный с гладкой резиной предназначен для асфальта, на грунтовой дороге на нем можно увязнуть и легко проколоть камеру.
Советы по велотренировкам для начинающих
Если есть сомнения в собственной воле и мотивации, можно договориться о совместных тренировках — с друзьями или в группе единомышленников. Их можно найти на тематических велофорумах или в социальных сетях.
Источник: www.jv.ru