Программа счетчик калорий как пользоваться

Поэтому могу позволить себе любимые вкусняшки. Сегодня были суши и вино.

Фото автора канала «Моя домашняя кухня» (zen.yandex.ru/yadomohozyaika)

Многие из вас спрашивают, какое приложение для подсчета калорий я использую. Это FatSecret.

Я сейчас не буду подробно рассказывать о его функциях — вы можете установить приложение на телефон и изучить все самостоятельно. Главный плюс программки — вбиваешь продукт, он появляется в перечне, остается только указать вес, сколько ты съел. Очень быстро можно рассчитать калораж, если есть кухонные весы и вот такое бесплатное приложение на смартфоне, и, конечно, калькулятор.

Сегодня я запланировала на вечер романтические посиделки с мужем — суши и вино, поэтому мой рацион достаточно легкий, без перекусов. И все для того, чтобы вложиться в мои 1600 ккал. Плюс была тренировка на 410 ккал. Данные о тренировки фиксировала с помощью фитнес-трекера.

А теперь перехожу к своему меню.

ЗАВТРАК — роллы из лаваша, кофе (507 ккал)

Фото автора канала «Моя домашняя кухня» (zen.yandex.ru/yadomohozyaika)

YAZIO (Подсчет калорий) | Подробная инструкция от Ашихмина Сэма

Ничего сложного в приготовлении такого завтрака нет. Берите вкусный рецепт.

Ингредиенты:

• 83 грамма лаваша;
• 134 грамма помидоров;
• 48 грамм колбасы;
• 28 грамм твердого сыра;
• 25 грамм творожного сыра;
• 5 грамм петрушки.

Начинку измельчаю, лаваш смазываю творожным сыром, выкладываю начинку, сворачиваю в ролл, обжариваю с двух сторон на сухой сковородке, нарезаю на кусочки.

Вес порции: 313 грамм.

Количество калорий: 507 ккал.

ОБЕД — щи из молодой капусты, лаваш (267 ккал)

Фото автора канала «Моя домашняя кухня» (zen.yandex.ru/yadomohozyaika)

Щи готовлю по принципу — «все забросал, поварил, добавил соль по вкусу и готово».

Ингредиенты:

• 190 грамм картофеля;
• 225 грамм молодой капусты;
• 57 грамм моркови;
• 47 грамм лука;
• 134 грамма куриного филе;
• 92 грамма свежего помидора;
• 10 грамм петрушки;
• 1 ст. ложка сметаны и 34 грамма лаваша (на порцию).

Вес порции: 373 грамма (без лаваша).

Количество калорий: 170 ккал щи со сметаной + 97 ккал лаваш = 267 ккал.

УЖИН — оладушки из кабачков, сыр, куриная ветчина, сметана (402 ккал)

Фото автора канала «Моя домашняя кухня» (zen.yandex.ru/yadomohozyaika)

Один из моих любимых рецептов из кабачков — оладушки, готовится быстро, вкусно, калорий мало. Делюсь рецептом:

Ингредиенты на 3 порции:

• 480 грамм кабачка;
• 1 яйцо;
• 30 грамм зеленого лука (у меня замороженный);
• 3 ст. ложек муки;
• 3 ст. ложки растительного масла (для жарки);
• соль, перец (по вкусу).

Готовим так:

1. Кабачок трем на крупной терке, добавляем яйцо, лук, муку, специи. Перемешиваем.

2. Жарим на сковородке с двух сторон на среднем огне под крышкой.

Приложения для подсчета калорий / yazio lifesum easyfit myfitnesspal fatSecret

К четырем оладушкам добавила по два ломтика куриной ветчины и сыра для сытости.

Вес порции: 100 гр оладушек из кабачков + 30 грамм ветчины + 30 грамм сыра + 30 мл сметаны = 190 грамм.

Количество калорий: 402 ккал.

Итого за день: 1176 ккал.

У меня в запасе осталось 424 ккал + 410 ккал, которые я потратила на тренировке. Поэтому вечером я позволила себе 2 бокала сухого вина (132 ккал) и 8 роллов «Филадельфия» (328 ккал).

Как видите, в свой лимит я вложилась и при этом, была сыта весь день, и хорошо провела вечер. Делаю вывод — подсчет калорий — это здорово. Помогает есть и не толстеть! Так что, если вы еще сомневаетесь, начинать фиксировать съеденную пищу или нет, то отбрасывайте в сторону свою лень и отмазки типа «нет времени» и подписывайтесь на мой канал — вместе проще!

Похожие публикации:

Источник: dzen.ru

Компьютерная программа Счётчик калорий — отзыв

МИНУС 10 кг. Фото ДО и ПОСЛЕ использования программы. Забудьте о таблицах калорийности и блокнотах — они Вам больше не нужны! Подробное описание программы внутри)

Когда я задумалась о похудении с помощью подсчета калорий, то я сразу поняла, что куча таблиц с калорийностью продуктов и бесконечные блокнотики с записями — это не для меня. Поэтому я скачала эту замечательную программу «Счетчик калорий» в Play Market, на данный момент я пользуюсь ей уже 4 месяца и мне все очень нравится! Она до безобразия проста в пользовании)

И вот наконец-то решилась я написать отзыв о «Счетчике калорий». Пользоваться программой я начала 2 апреля 2015 года, за 4 месяца я похудела на 10 кг))

В начале следует сказать, что программа абсолютно бесплатно скачивается на телефон и работает без интернета (а это уже большой плюс).

Вот так выглядит программа на рабочем столе) Открываем программу.

Здесь мы видим всё, что мы уже успели съесть) Сколько получили калорий, белков, жиров и углеводов. Также здесь отображается потраченные калории (об этом ниже), количество выпитой воды, норма и дефицит калорий (а для похудения калорий мы должны потратить больше, чем получили — отсюда и дефицит).

Ну а теперь обо всем поподробнее:

После скачивания программы заходим в профиль

Здесь мы вносим свои данные и программа автоматически рассчитывает ежедневную норму калорий для похудения (сразу скажу, что я норму высчитываю по-другому, об этом отзыв будет позже).

Также в этой вкладке мы можем внести параметры фигуры (любые из предложенных), по мере похудения вносим новые значения и любуемся графиком, как меняется фигура)

Именно здесь мы можем следить за изменением нашего веса и других параметров (талия, бедра, грудь. ). Каждый день (или раз в неделю, как удобно) вносим сюда новые значения и видим график снижения нашего веса)))

Как же внести в программу то, что мы съели (или только собираемся съесть)?

С этим тут все очень просто, не нужно помнить калорийность продуктов и их БЖУ) Программа все «помнит» за вас!

Допустим на ужин мы сварили куриное филе, теперь нам нужно занести его в программе и узнать калорийность. Что же мы делаем:

• нажимаем на кнопку с тарелочкой;
• в появившейся вкладке в поиске пишем название продукта, в нашем случае «курица»;
• программа сразу выдает нам кучу вариантов курицы: начиная с вареной курицы, заканчивая курицей фаршированной грибами (все в фото не вошло);
• выбираем нужный нам вариант и появившемся окошке вводим вес продукта (для этого естественно нам понадобятся кухонные весы), в нашем случае «200 г»;
• далее выбираем нужный прием пищи, в нашем случае «ужин»;
• и вуаля))) в списке съеденного появилась филе курицы на ужин!

И не нужно никаких таблиц калорийности, калькуляторов и блокнотиков! Это просто волшебство) Телефон всегда под рукой) Внесение еды в программу занимает максимум 10 минут в день!

В базе этой программы огромное количество различных продуктов и готовых блюд, но что же делать если вы все таки не нашли нужное?

Жмем кнопку с тарелочкой

В открывшейся вкладке делаем следующее:

• жмем на тарелку с «+» (добавление нового продукта);
• в открывшееся окошко просто переписываем нужные данные с упаковки продукта (или с интернета, таблиц);
• и всё, теперь этот продукт есть в вашей базе (далее все как в предыдущем пункте).

На самом деле делать это приходится не очень часто, здесь все таки на самом деле есть практически все) За все время пользования программой я добавила максимум 40 своих продуктов и блюд.

Также можно добавить свой рецепт

Эта опция очень удобна при приготовлении всевозможных салатов, то есть для тех блюд, где ничего «не ужаривается» и «не уваривается»

Здесь все очень похоже на добавление нового продукта:

• нажимаем кнопку с кастрюлькой;
• далее вводим все составляющие блюда и их вес (через тарелочку);
• вводим название блюда;
• жмем кнопку «сохранить».

Но сразу замечу, что этот способ расчета калорийности блюда не подходит для всего, что варится, парится, жарится или печется( Но в программе очень много блюд с уже посчитанной калорийностью, иногда для себя я пересчитывают вручную и добавляю как продукт.

Все добавленные продукты и блюда можно посмотреть во вкладке «Мои продукты»

Но добавить их в свой завтрак(обед, ужин) только через «тарелочку». Здесь мы можем просто посмотреть весь список и что-то поменять в уже добавленных продуктах и рецептах, а также добавить новые.

Также мы можем поменять количество приемов пищи

«Счетчик калорий» помогает следить за соотношением БЖУ:

Количество выпитой воды здесь также можно учитывать:

Выпили стакан воды — занесли в программу, выпили еще — опять занесли (счетчик сам все приплюсует).

Для похудения нужно тратить больше, чем получаешь. Для этих целей здесь есть еще и счетчик нагрузки

В программе огромное количество всевозможных нагрузок (от занятий спортом до просто лежания на диване).

Внести нагрузку очень просто:

• нажимаем кнопку с гантелькой;
• находим нужную нагрузку (эту я добавила сама);
• вводим потраченное время;
• нагрузки отображаются в списке под всеми приемами пищи;
• сумма всех нагрузок будет показана сверху, рядом с суммой всех калорий за день.

В итоге в конце дня получится что-то вроде этого:

Выводы о «Счетчике калорий»:

Сказать, что я в полном восторге от этой программы, значит не сказать ничего) Недостатков у этой программы просто нет! Даже не знаю, смогла бы я считать калории без этой программы. Именно благодаря ей я сейчас худею, так у меня бы не хватило терпения считать все это вручную)) А подсчет калорий — это конечно вещь!

Скачивайте программу и считайте калории с удовольствием))

Отзывы о том, что еще помогает мне в похудении:

Источник: irecommend.ru

Как считать калории и не сойти с ума

Известно, что в деле похудения главную роль играет питание. Также мы в курсе, что надо создать дефицит потребляемых калорий по отношению к сжигаемым. Но для этого приходится рассчитывать ежедневный калораж. Сложно? Попробуем упростить процесс с экспертами World Class — диетологом Галиной Анисеня и тренером Натальей Саитовой. Спойлер: будут и лайфхаки, как ничего не считать

Прежде чем придумывать, как упростить процесс подсчета калорий, разберемся, как он устроен. Все по полочкам раскладывает врач-диетолог World Class Триумф Галина Анисеня.

Шаг 1. Для того, чтобы разобраться с дефицитом, нужно сначала определиться с понятием нормы. Суточную калорийность рассчитывают по разным формулам – например, Маффина-Джеора:

Для мужчин: 5 + (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет)

Для женщин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет) – 161

Это показатель основного обмена (ОО) — энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение суток в состоянии покоя. Кстати, если измерять состав тела на аппарате inBody, он тоже покажет ваш ОО.

Шаг 2. К показателю нужно прибавить еще 10% от ОО на неспецифическое динамическое действие пищи (НДДП), то есть, энергию, которая тратится на механическую обработку, переваривание и усвоение еды.

Шаг 3. Умножим полученную сумму на коэффициент, выбранный в соответствии с вашей физической активностью:

• 1,2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
• 1,375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
• 1,4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
• 1,550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
• 1,6375 – занятия фитнесом каждый день
• 1,725 – интенсивная нагрузка каждый день или по два раза в сутки
• 1,9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Шаг 4. Из полученной суммы вычитаем 10%, но не выше 500 ккал (при большом весе). Это и будет нужная калорийность для снижения веса.

Например: женщина 54 лет, рост 163 см, вес 57,5 кг, тренировки 2-3 р./нед.

ОО: (10 х 57,5 кг) + (6,25 х 163) – (5 х 54) – 161 = 1162 ккал

НДДП: 10% от ОО (1162) = 116,2 ккал

1162 + 116,2 = 1278,2 ккал

Выбираем коэффициент физической нагрузки — 1,375 (занятия фитнесом 3 раза в неделю).

Получаем калорийность для поддержания текущего веса: 1278,2 х 1, 375 = 1757,5 ккал.

Создавать дефицит необходимо на 175,7 ккал (10% от 1757,5 ккал).

ИТОГО: 1757,5 – 175,7 = 1581,8 ккал

Скрупулезный подсчет калорий

Если хотите подойти к процессу со всей ответственностью, утешайте себя тем, что получаете навык, которым будете пользоваться всю жизнь. «И даже сможете удивить окружающих точным угадыванием веса продуктов, — подбадривает Галина Анисеня. — Приобретайте кухонные весы и учитесь контролировать количество съеденного. Калорийность рассчитывается по таблицам калорийности в зависимости от состава и веса пищи. Кроме того, сейчас на рынке представлены умные весы, умеющие не только взвешивать, но и сразу считать калории».

Программы, облегчающие подсчет калоража

• Счетчик калорий YAZIO (Android, iOS)
• Счетчик калорий Lifesum (Android, iOS)
• Калорийка (Android)
• Счетчик калорий от FatSecret (Android, iOS)
• Калькулятор калорий (Android, iOS)
• Худеем вместе (Android, iOS)
• MyFitnessPal (Android, iOS)
• DiaLife (iOS)

«Приложения отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями, — говорит Галина Анисеня. — По моему мнению, удобнее выбирать программу под себя. Если вы часто едите вне дома, то используйте ту, где есть готовые блюда (например, FatSecret). Если готовите сами, то удобнее будет заносить свои оригинальные рецепты (например, MyFitnessPal)».

Примерный подсчет калорий

А теперь признаем правду – не все готовы заносить все съеденное за день в приложение на телефоне и взвешивать порции на весах. У кого-то развивается паранойя и, как следствие, отторжение, кто-то по натуре гуманитарий и не способен на подсчеты, кому-то лень, у кого-то нет времени. Как быть таким желающим стать стройнее? Что ж, эксперты любезно предложили нам доступные лайфхаки, которые помогут отслеживать калораж, скажем так, альтернативными способами. Кстати, они настолько хороши, что пригодятся вообще всем.

Лайфхак 1: подсчитайте калории только одного-двух дней

«В принципе, этого хватает, чтобы приблизительно уже понимать количество съеденной еды, – необязательно считать калории в каждом приеме пищи изо дня в день, – делится опытом тренер World Class Триумф Наталья Саитова. – Ювелирная выверка калоража, высчитывание всех макро- и микронутриентов обязательно необходимы только профессиональным спортсменам либо тем, кто готовится к соревнованиям».

Лайфхак 2: закажите здоровое питание с доставкой

Программ для похудения или поддержания веса с просчитанной калорийностью сейчас достаточно много – можно выбрать одну из них и какое-то время есть только блюда по специально составленному меню. «Там за вас все посчитают, отмерят и распределят в течение дня. А у вас после прохождения программы сформируется визуальный образ необходимого количества еды, плюс объемов на тарелке», – резюмирует Галина Анисеня.

Лайфхак 3: отмеряйте количество пищи «вручную»

«Можно рекомендовать ориентироваться на объемы, соответствующие параметрам ваших собственных рук, – продолжает Галина. – Овощей берите столько, сколько помещается в двух, сложенных вместе, ладошках. Зерновые (в готовом виде) и фрукты с ягодами – размером с кулачок. Белок (мясо, птица, рыба) – размером с ладонь и толщиной в мизинец. Жиры – объемом с большой палец».

Лайфхак 4: будьте осторожны с перекусами

«Проводились исследования, показывающие, что люди, которые едят дробно (то есть много раз в день) и не считают при этом калории, имеют тенденцию к перебору калорийности», – рассказывает Наталья Саитова. Эксперт советует перейти на нечастое питание, по 2-3 раза в день или 4 – если идет мощная физическая нагрузка. И отказаться от перекусов.

Лайфхак 5: пересмотрите соотношение БЖУ

Максимально уберите простые углеводы – сухофрукты, сладкие фрукты, энергетические сухофруктные батончики, чай с медом, любые соки и сладкие газированные напитки. Напротив, оставьте белок и животный жир. «Необходимое количество белка и жира – очень индивидуальный показатель, но именно белковая и жирная пища дает максимальную сытость», – говорит Наталья.

Лайфхак 6: ешьте медленно и запомните ощущение сытости

Вкушать еду нужно, во-первых, медленно, уделяя по 15-20 минут даже паре орешков. Во-вторых – сидя, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на гаджеты, не читая (можно слушать что-нибудь, но непременно позитивное). В-третьих, важно остановиться, как только появится чувство сытости, даже если много чего еще осталось на тарелке. «Есть генетическая предрасположенность к отсроченному чувству сытости – надо дождаться этого момента, не успев до него переесть и перебрать калорий, – говорит Наталья Саитова. – Тут можно себя определенным образом натренировать, чтобы понимать сигналы организма».

Лайфхак 7: не садитесь за стол без истинного чувства голода

Эта штука — одна из самых трудных. Но стоит как минимум стремиться к такому пищевому поведению, не заморачиваясь на том, что будете придерживаться его беспрекословно. Истинный голод — именно физический и ощутимый. Это отметает все те случаи, когда вы хотите поесть под влиянием эмоций, на стрессе, просто что-нибудь перехватить по пути или желая отвлечься от работы.

А в целом самый главный критерий того, что вы добились вожделенного дефицита калорий, — динамика веса и состава тела. Когда вы интуитивно действуете правильно, результат не заставит себя ждать. Если его нет – надо разбираться, в чем причина лишнего веса и действительно ли она кроется в переедании. Идеальный вариант рациона — тот, при котором вы здоровы и стройны без ежедневных задачек по математике.

Источник: worldclassmag.com