Учебный год начался совершенно недавно, и «экзаменационный сезон» ещё кажется таким далёким.
Но у вас остается всего лишь 9 месяцев, чтобы без паники и лишней суеты подготовить вашего школьника к ответственному моменту.
Что нужно сделать родителям в первую очередь?
Успокоиться, налить кружку ароматного чая, присесть, вздохнуть поглубже и осознать то, что это всего лишь экзамен. Да, это ответственное событие, требующее внимания и специальной подготовки. Но это не катастрофа.
Поэтому постарайтесь максимально подавить в себе чувство тревоги и уж тем более не оказывать давление на своих детей. Ведь они и без того взволнованны. А тут ещё вы…
Шансы на получения хорошего балла на экзамене могут значительно повысится. Стоит только прекратить намекать детям о том, что если он не сдаст/провалит экзамен, то случится катастрофа.
Смените свою тактику и окажите психологическую поддержку своему ребёнку.
Вместо пугающих разговоров про экзамены, лучше займитесь его подготовкой к важному событию. Ведь стресс=желание избегать делать то, чего ты боишься. Если вы видите, что на просьбу идти делать уроки, ваш ребёнок делает, что угодно(играет в компьютер/телефон, разговаривает по телефону, практикует прокрастинацию) , только не то, что надо. То есть шансы, что он не издевается над вами, а банально отодвигает стрессовую ситуацию в «дальний ящик», делая вид, что нет никаких экзаменов и не будет.
6. Программа психологической подготовки школьников к ЕГЭ и ОГЭ «Экзамены без стресса»
Но дни календаря тают, как и ваше терпение. Вы уже мысленно отселили своё чадо на магистраль и напророчили ему не самое сытое будущее, а он по прежнему продолжает игнорировать учебный процесс?
Что делать, как психологически и без стресса повернуть ситуацию вспять и успеть подготовить ребёнка?
- Помогите ему побороть страх перед экзаменом.
Проводите беседы о том, что вы тоже проходили этот путь и вам также знакомо чувство неуверенности в себе и паники перед экзаменом. Расскажите ребёнку возможные нелепые или смешные ситуации из своих школьных лет.
Современные исследования показывают, что включение префронтальной коры головного мозга снижает интенсивность эмоциональных переживаний, то есть снижает стрессовую реакцию. Когда мы говорим, мы включаем префронтальную кору.
- Обсуждайте неприятный исход событий.
Поговорите с подростком, что можно сделать дальше, если экзамен пройдет плохо. Дайте понять своему ребёнку, что он не одинок.
- Научите своего ребёнка тайм-менеджменту.
Помогите ему разделить глобальную цель на маленькие задачи! Постройте совместный план. Это поможет снизить рассеянность и организовать продуктивный учебный процесс.
- Не забывайте хвалить своих детей.
Не потом, когда ты сдашь экзамен и если … ну и ещё куча условий. А вот простая похвала. Например: Молодец, ты посетил репетитора! Умница, ты выучил два теста. Я тобой горжусь!
В тревоге нам свойственно делать фокус внимания исключительно на угрозах. Важно при этом замечать положительные изменения и поддерживать их.
Как готовиться к экзаменам ЕГЭ и ОГЭ ? 5 советов психолога.
- Научите своих детей вести себя спокойно в стрессовой и тревожной ситуации.
Объясните, как им побороть панику перед экзаменом?
Все проговаривайте!
Ты зашёл/зашла в аудиторию. Материалы по ЕГЭ раздали. Стало очень страшно. В этот момент можно перевести внимание на окружающие предметы. Проговорить про себя, что ты видишь. Либо про то, какие предметы на ощупь.
Это займет буквально две-три минуты, но поможет собраться и успокоиться.
- И не забудьте про отдых, давайте возможность детям отдыхать.
Играть в компьютер, сидеть в телефонах….да,да!
Именно так! Ваша задача-научить переключать внимание ребенка на отдых. Зачастую мы связываем отдых с наградой за успешную подготовку, но это не так.
Отдых — это возможность накопить ресурс для достижения цели.
Вы же не кормите своего ребенка только после высоких баллов на контрольной?
И самое главное, дайте понять ребенку, что вы будете любить и принимать его всегда. Вне зависимости от обстоятельств, даже если он провалит экзамен!
Если сами не справляетесь с ситуацией, психологи нашего Центра психологии и нейропсихологии PsyMed помогут вам и вашему ребенку психологически подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ, разобраться в себе и преодолеть этот сложный жизненный этап тревог, страхов, стрессов и детско-родительских отношений между вами и подростком.
Медведева Наталья
Клинический психолог, детский и взрослый психолог, нейропсихолог, Руководитель центра психологии и нейропсихологии PsyMed
Вам может быть интересно
Родителям
# ПолезноРодителям 11 мая 2023
Почему дети лгут и что делать?
Родителям
# ПолезноРодителям 11 мая 2023
Как общаться с подростком: советы психолога для родителей
Родителям
Источник: psy-med.ru
Психологическая подготовка учащихся к ОГЭ/ЕГЭ
Цель: психологически подготовить учащихся 9-х и 11-х классов к ОГЭ/ЕГЭ.
1. Провести психодиагностику психологической готовности учащихся к ОГЭ/ЕГЭ;
2. Рассмотреть с учащимися вопросы о том, что такое экзамен, каковы последствия экзаменов, отличия и сходства ОГЭ/ЕГЭ от обычных экзаменов, плюсы и минусы ОГЭ/ЕГЭ;
3. Показать учащимся роль оптимизма и юмора в психологической подготовке к ОГЭ/ЕГЭ;
4. Показать учащимся как эффективно запоминать учебную информацию;
5. Рассмотреть роль внимания при подготовке и сдачи ОГЭ/ЕГЭ. Сообщить учащимся приемы развития различных свойств внимания;
6. Показать старшеклассникам техники отслеживания своего эмоционального состояния, релаксации и борьбы со страхами;
7. Разобрать с учащимися информацию о том, что такое стресс и каковы его последствия, защитные механизмы и копинг – стратегии. Дать им упражнения для профилактики нарушения зрения, техники совладения, и самопомощи в стрессовой ситуации.
Форма проведения: групповые занятия с учащимися в формате встреч по психологии. На встречах старшеклассники работают с раздаточным материалом. Раздаточный материал включает в себя психодиагностику.
Интенсивность занятий: 1 встреча продолжительностью 90 минут (два урока) в неделю в течение 7 недель.
Темы встреч по психологии в рамках психологической подготовки к ОГЭ/ЕГЭ
Тема встречи
Количество встреч
Психодиагностика психологической готовности учащихся к ОГЭ/ЕГЭ
Что такое экзамен? Плюсы и минусы ОГЭ/ЕГЭ
Оптимизм и юмор в психологической подготовке к ОГЭ/ЕГЭ
Как память поможет в подготовке к ОГЭ/ЕГЭ?
Внимание и психологическая подготовка к ОГЭ/ЕГЭ
Управление страхами и тревогой при подготовке и сдаче ОГЭ/ЕГЭ
ОГЭ/ЕГЭ и психологическое/физическое здоровье
Содержание встреч по психологии в рамках психологической подготовки к ОГЭ/ЕГЭ
Встреча 1. Психодиагностика психологической готовности к ОГЭ/ЕГЭ и отношения к пробным и предстоящим экзаменам.
— анкета «Психологическая готовность к ЕГЭ/ОГЭ» (М.А. Павлова, О.С. Гришанова);
— анкета «Анализ пробных экзаменов» (М.А. Павлова, О.С. Гришанова);
— методика «Определение уровня тревожности» (Ч.Д. Спилберг, Ю.Л. Ханин).
Раздаточный материал для учащихся ко 2-7 встрече
Встреча 2. Что такое экзамен? Плюсы и минусы ОГЭ/ЕГЭ
Что такое экзамен? ____________________________________________________
Интерактивная мини-лекция «Что такое экзамен? Что такое ОГЭ/ЕГЭ?»
Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ
ЕГЭ и ОГЭ. Эти аббревиатуры у учащихся уже давно ассоциируются с ужасом и неизбежностью финала. А всем известно, что стоит только переволноваться, и этого уже будет достаточно, чтобы потерпеть поражение. Эта небольшая книга меняет отношение к предстоящим экзаменам, и ее читатель, не выполняя абсолютно никаких упражнений, за совсем короткий срок начнет обретать уверенность в себе и своем будущем. Учащиеся и их родители получат ответы на вопросы: «А есть ли жизнь после ЕГЭ? И какая она?»
На нашем сайте можно скачать книгу «Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Источник: avidreaders.ru