На этой странице собраны программы тренировок дома для мужчин. Привести себя в форму и поддерживать её без качалки можно! Регулярные тренировки по планам представленным на этой странице это проверенный результат
Для мужчин
Программа тренировок в домашних условиях для мужчин
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Набор массы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Для мужчин
Программа тренировок с гантелями
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
TRX продвинутый уровень
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Прокачка Всего Тела за 30 Минут| Дома Без Железа| Табата с Таймером
Для мужчин
Развитие грудных и спины на турнике и брусьях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Подготовительная тренировка
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Подготовительная
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
TRX тренировка. Базовый уровень
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
TRX интенсивный тренинг
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Жиросжигание
Телосложение: Любой
Сложность: Любитель
Для мужчин
Тренировка рук в домашних условиях
Тренировочных дней:
Время тренировки:
Цель: Поддержание формы
Телосложение: Любой
Сложность: Новичок
Желаете организовать тренировку в домашних условиях, с целью достичь или поддержать превосходное физическое состояние, но не имеете достаточно средств и времени, чтобы посещать спортзал? На этой странице вы найдете программы тренировок дома для мужчин создана специально для вас.
Достоинства тренировок в домашних условиях для мужчин
Занятия дома это удобно — не нужно идти в качалку. Нужно только желание и немного времени. К достоинствам занятий с собственным весом, выполняемых в своей квартире, относится:
- улучшение самочувствия;
- снижение удельного веса жировой ткани;
- повышение адаптивного свойства мужского организма;
- снижение риска появления нескольких болезней (остеопороз, диабет);
- увеличение мышечной силы и массы.
Особенности программ тренировок для мужчин дома
Занятия в домашних условиях, в основном включают набор упражнений с собственным весом. Это в основном многосуставные упражнения, которые наиболее эффективны — отжимания, приседания, подтягивания. Если у Вас есть штанга или гантели то Ваша квартира уже может считаться небольшой «качалкой».
Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях
Источник: iq-body.ru
17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях (Прокачка Всего Тела!)
Если ты не ленивый, то даже дом станет твоим спортзалом.
Для хорошего телосложения тебе достаточно упражнений с собственным весом или минимальным набором инвентаря.
Я покажу тебе лучшие упражнения для практически каждой группы мышц.
Ты нарастишь мышечную массу и будешь здоровым и сильным благодаря домашним тренировкам.
17 Лучших Упражнений Для Мужчин В Домашних Условиях
Плечи/Грудь
Главная мышечная группа, которую тебе нужно качать — плечи, и только потом грудь.
Большинство качков делают слишком большой акцент на грудных мышцах, но без плеч это выглядит убого.
Плечи без груди, в свою очередь, выглядят вполне кайфово, так что на них делаем больший упор.
Пиковые Отжимания
Это упражнение отлично прокачивает дельтовидные мышцы, то есть увеличивает твои плечи.
Отжимания В Стойке На Руках
Это упражнение для достаточно продвинутых качков и достаточно хорошо показывает твою силу.
Если можешь сделать хотя бы три-четыре чистых повторения, то у тебя довольно сильные плечи.
Это упражнение может заменить жим стоя со штангой.
Если пока не можешь его делать, делай пиковые отжимания.
Отжимания В Наклоне
Это упражнение задействует плечи и верхний (ключичный) пучок грудных мышц.
Отжимания в наклоне прокачивают как плечи, так и грудь, поэтому тебе обязательно стоит включить их в свои тренировки.
Отжимания В Наклоне Вверх
Этот тип отжиманий подходит для самых начинающих, тех, кто не может пока делать даже обычные отжимания.
Это облегченная версия, после которой можно переходить к более продвинутым вариантам выше.
Индийские (Хинду) Отжимания
Отжимания Хинду — один из самых сложных видов отжиманий из-за огромного диапазона движения.
Индийские отжимания размажут тебя по полу в кратчайшее время.
Они прокачивают плечи, трицепсы, грудь.
Стандартные Отжимания
Классическое упражнение для развития среднего отдела грудных мышц и передних дельт.
Когда твои плечи слишком устанут от предыдущих вариантов отжиманий, переходи к классическим и добивай себя.
Боковые подъемы с резинкой/гантелей/бутылями воды
Отжимания в основном качают передний пучок дельтовидных мышц, но тебе нужно прокачать и боковые.
Для этого тебе понадобится резника, гантеля (хотя бы 8-10 кг) или любое другое утяжеление, которое ты можешь держать в руке, например, две пятилитровки в одну руку.
Как Сделать Отжимания Сложнее и Нарастить Больше Мышечной Массы
Если у тебя нет штанги, это не значит, что ты не можешь добавлять вес другими способами.
Ты можешь усложнить свои отжимания и сделать их еще более эффективными.
Засунь в рюкзак гантелю или пятилитровку (а если влезет, то две), или самые тяжелые книги из своей библиотеки — прояви креативность — и отжимайся!
Тяга к лицу
Это одно из лучших упражнений на боковые дельты, задние дельты и верхнюю часть спины.
Его можно делать двумя способами: с резинкой, более эффективный, и с собственным весом.
Тяга к лицу с резинкой делается так:
(На картинке показан канат для трицепса — вместо него просто закрепи резинку на дверной ручке/форточке и тягай так же к лицу).
Есть и второй вариант с чисто собственным весом:
Спина/Бицепс
Спина — важный элемент мужского телосложения.
Среднестатистическому качку должно быть стыдно, что сиськи висят от жима лежа, а спина как у девчонки.
Спину качать надо не меньше, чем грудь.
Скользящая Тяга
Это упражнение сложно показать на картинках, так что посмотри видео (с 1:33):
Я попробовал это упражнение, и если бы у меня не было турника, я бы делал именно это.
Отлично прокачивает спину, задействует широчайшие мышцы.
Кстати, лучше посмотри это видео полностью — Джефф Кавальер показывает еще 2 интересных упражнения для спины безо всякого снаряжения.
Подтягивания
Думаю, карантин всем четко дал понять, насколько шаткий мир вокруг.
Нельзя надеяться на спортзал и даже на улицу. (Надеюсь, мир успешно оправится от этого потрясения и это все забудется, как страшный сон)
Тебе нужно поставить турник в дом. Это крайне важно.