Как и говорят нормальные диетологи, что важная составляющая прекрасной фигуры вледующий баланс, где 80% зависит только от вашего питания, а 20% от спортивных тренировок и всяческих физических нагрузок.
Собственно о программе приседаний, рассчитанную «От 0 до 250» за 30 дней: важно приседать ежедневно и постепенно увеличивать число подходов, доведя их количество до 250 за временной промежуток — один месяц.
Если вы раньше не любили различные упражнения и приседания в частности, то в таком случае необходимо запастись самым обычным массажным кремом, чтобы мышцы ног не тянули сильно и не болели так сказать в первое время периода тренировок.
Отмечу, что приседать можно также разными способами, но важный момент не давать нагрузки на икроножные мышцы и суставы, посему при присестах я ставлю ноги на ширине плеч и делаю скорее «полуприседания» (как будто если я захотела присесть на стул или диванчик) с вытягивание обеих рук, пятки стараюсь не двигать с пола.
Что Будет с Телом, Если Приседать Каждый День по 100 раз
Обычно начинаю от тридцати, но количество сугубо моих подходов иной раз как и превышает, так и доходит до необходимого количества данной программы.
Предназначение:
1) похудательный эффект при умеренном правильном питании
(последнее кстати куда важнее первого!);
2)укрепление мышц ног и передней части пресса при регулярных силовых тренировках, есди добавить еще и бег/быструю ходьбу, то результат обязательно будет еще более очевидным и заметным;
3)смена малоподвижного образа жизни на куда более здоровый и энергичный.
Эффективность и результаты:
★улучшение и небольшое повышение упругости кожи тела достигается спустя две недели. Особенно при частом массировании проблемных зон «галифе»;
★минимальный отвес минус 1 кг (за месяц или четыре недели), но конечно при нарушении диеты;
★общее восстановление кровообращения и профилактика еще непоявившегося целлюлита или неровностей кожи.
Что не понравилось в данной программе:
1)однообразность и монотонность движений, ведь по сути приседать я так частенько приседала, но разбавляла это и другими упражнениями.
Все таки скучноватость портит основное впечатление;
2)при неправильно сделанных приседаниях происходит большая нагрузка на сухожилия, а как следствие ноги буду уставать еще больше при нагрузках.
В общем неплохая программа для улучшения общего физического состояния и выпрямления осанки в частности, но все же лучше ее пожалуй, разбавлять и другими физическими упражнениями, чтобы не уставать от излешнй монотонности.
8 лет назад (обновлено 2 года назад)
Источник: www.i-otzovik.ru
30 Дней приседаний 
Типичные ошибки в приседаниях — не повторяй их #приседания #фитнесдома #домашняятренировка
Вам предстоит пройти 30 самых разнообразных тренировок на увеличение работоспособности в приседаниях с весом тела.
Для прохождения программы нужна лишь площадь 2х2 метра и хорошее настроение! Тренировки совместят в себе разнообразные и полезные задания, различные методические приемы.
Тренировки будут не продолжительными от 15 до 30 минут , их можно выполнять до 5 в неделю, либо через день.
В конце программы вашей целью будет присесть 500 раз без остановки и на время!
АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА
Начальный уровень [★☆☆☆]
Дней в неделе: 5
Эта программа для девушек и для мужчин, любого уровня подготовленности.
С этой программы можно начать свой путь в мире фитнеса и здорового образа жизни. Даже если вы вообще ничем не занимались и при этом у вас нету излишнего веса, то можно смело начинать программу.
Уделите в день 15-30 минут для физической активности, выполняйте задания на каждый день (до 5 тренировок в неделю, либо чередуя через день). Программу можно совместить и с другими направлениями в виде дополнительной нагрузки.
Вы сможете повысить свою работоспособность, улучшить качество тела, после чего (при желании) перейти к тренировкам уже с дополнительными весами. В программе будет примененено несколько методических приемов, которые не позволят вам заскучать, каждая тренировка как новая серия любимого сериала!
Источник: sportkuznica.com
Программа 30 дней приседаний
Решила я к весне привести фигуру в порядок.
Для этого я стала искать программы на месяц, чтобы четко их выполнять.
Всем известно что приседание является одним из главных упражнений, что делают красивую попу и ноги.
Я загорелась этой идеей, что через месяц буду как девушка на картинке.
Перед этим я длительное время не занималась спортом.
Как вы видите в первый день нужно сделать 50 приседаний, и мне это было сделать сложно, но я сделала.
Второй день когда ноги жутко болели, нужно было присесть 55 раз.
Так я дошла за 8 дней к 100 раз, и решила денек передохнуть.
И тут началось самое печальное, задняя поверхность бедра и ягодицы горели огнем.
Я думала пройдет но с каждым днем это ощущение только усиливалось.
Как оказалось я защемила поясничный нерв, и теперь сижу на обезболивающем и витаминах группы Б.
Потому людям не подготовленным и с больной спиной, лучше приседать по 20 раз в день, будет больше пользы и главное без травм.
4 лет назад
Таких программ много. Я нашла одну из этих программу на сайте «Втренировке.ру». Это программа для домашних тренировок, которая не требует дорогостоящего спортивного оборудования. Упражнения просты, на первый взгляд, — приседания. Однако это только на первый взгляд!
Во-первых, в чем программа несовершенна. Она рассчитана, скорее всего, на людей уже подготовленных физически, потому как даже 100 приседаний сделать не так просто нетренированному человеку. А тут еще рекомендуется утяжелять вес по время упражнений в помощью сумки с песком или фитнес-бола.
Во-вторых, не объясняется, как именно нужно делать эти приседания, а ведь делать их нужно правильно, этому обучают в спортзалах или фитнес-центрах тренеры. Если приседать неправильно, можно нанести ущерб здоровью вместо ожидаемой «бразильской попы».
В-третьих, не рассказывается, что делать после 30 дней упражнений. Дальше продолжать или бросить? Наращивать интенсивность или нет? Но ведь известно, что если бросить занятий после тренировок вес может вернуться, а мышцы потеряют тонус.
Такие вот недоработки данной программы. Я советую подходить строго индивидуально. А то ведь приседаниями с грузом можно так бедра накачать, что не рад будешь.
Источник: otzomir.com