Программа приседаний на месяц отзывы

Приседания — очень популярное упражнение за счёт своей общей эффективности. Оно является одним из базовых в бодибилдинге, практикуется в фитнесе, физкультуре и различных видах спорта. Благодаря приседаниям можно сбросить излишний вес, подтянуть ягодицы, проработать тело. Видов упражнения довольно много, ими можно заниматься и в спортивном зале, и дома. Для тех, кто тренируется дома и хочет привести себя в форму, хорошо подойдёт программа приседаний на 30 дней.

Михаил Попов
Рейтинг букмекеров
Бонус: 10 000 ₽
Бонус: 15 000₽
Бонус: 10 000₽
Бонус: 25 000₽

Бонус: 1 000₽

Какие мышцы задействуются

В первую очередь приседания направлены на проработку ягодичных мышц. Несмотря на то что эти мышцы очень мощные, зачастую именно они находятся не в лучшем тонусе. Многие девушки мучают себя вопросом, как можно относительно быстро и эффективно подтянуть ягодицы. И здесь им на помощь приходят приседания.

Помимо ягодиц, работают такие мышцы, как:

1. Бицепс и квадрицепс бедра.
2. Икроножные мышцы.
3. Пресс.

Если выполнять упражнение с утяжелением, то в работу включается и верхняя часть корпуса. А также улучшается баланс и координация движений.

Я Делала 100 Приседаний Каждый День и Вот Что Случилось!

Приседания задействуют большое количество мышечных групп и способствуют активному сжиганию калорий. Благодаря этому упражнение хорошо помогает в целях жиросжигания, а заодно повышает общую выносливость организма и силовые характеристики.

Читайте на sportbookmaker:

Плиометрика: что это такое? | Комплекс плиометрических упражнений, плиометрическая тренировка

Специальные беговые упражнения для легкой атлетики, комплекс беговых (СБУ) упражнений для физкультуры

Упражнения для пальцев рук | Как накачать пальцы, гимнастика для рук (разминка для рук)

В чём разница между горизонтальным и наклонным жимом гантелей на скамье, техника выполнения этих упражнений

Разработано довольно много комплексов приседаний, благодаря которым даже новичок сможет через месяц добиться хороших успехов и увидеть результат своими глазами.

Основная идея комплекса заключается в том, чтобы стартовать с результата в 50 приседаний и за месяц увеличить его до 250. За каждый день число приседаний увеличивается на пять или десять раз. Работа идёт три дня подряд, после чего делается перерыв на один день, а после работа возобновляется. Таблицу с количеством подходов и повторений можно найти готовую или сделать самостоятельно — под свои личные нормативы.

Конечно, многие не могут сделать даже 50 приседаний за один подход, но это и не требуется. Присесть 50 раз нужно за четыре подхода, а это уже более реалистичный вариант. Между подходами делается перерыв на отдых, который длится одну или две минуты. С каждым днём число повторений в каждом подходе растёт и, таким образом, за месяц удаётся добраться до вожделенной цифры в 250 приседаний за день.

Что будет если приседать каждый день!

Прежде чем следовать программе, нужно оценить свои силы и возможности. Не все смогут сделать 50 приседаний, даже разбив на подходы. Для начала стоит пройти тест и посмотреть сколько максимум раз за один подход получается сделать. Если максимальное число меньше десяти, не нужно отчаиваться. У всех разная физическая подготовка и состояние организма.

Можно вместо четырёх подходов делать пять — каждый по десять раз. Можно изначально взять цифру меньше пятидесяти.

В любом случае при регулярных занятиях и следованию программе, число приседаний значительно увеличится, а организм приобретёт тонус.

Перед началом тренировки нужно сделать разминку, как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм и растяжений. После этого можно переходить к самому комплексу.

Если делать упражнение стало слишком просто, можно взять дополнительный вес. Для этого хорошо подойдут гантели, которые можно держать в опущенных руках, одна гантель, которую держат перед собой на уровне груди, или бодибар, который кладётся на плечи. Кстати, бодибар или гриф от штанги на плечах, дополнительно помогает выпрямлять спину и удерживать равновесие.

Как правильно приседать

Чтобы тренировка принесла положительный эффект, а не навредила, нужно научиться правильно выполнять упражнение. Это делается следующим образом:

1. Исходное положение стоя — ноги на ширине плеч.
2. Руки находятся за головой или перед собой.
3. Во время сгибания коленей спина остаётся прямой с небольшим прогибом в пояснице.
4. Стопы плотно стоят на полу.
5. На выдохе делается приседание, а на вдохе возврат в исходное положение.
6. В финальной точке упражнения колени не должны сильно нависать над носками, это создаст чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
7. В верхней точке не нужно разгибать колени до конца, они должны оставаться слегка согнутыми.
8. Не нужно торопиться во время тренировки, движения должны быть плавными и спокойными.
9. При этом совсем ленивый темп тоже не нужен, это тренировка и она должна быть энергичной.

Таким образом, делается нужное число повторений в подходе, после чего следует небольшой отдых.

Противопоказания

Приседания не стоит выполнять людям с травмами коленей, голеностопа, тазобедренных суставов. А также с осторожностью стоит подходить к подобным тренировкам людям, у которых есть проблемы с суставами. Нельзя делать упражнения после недавних переломов или операций. Приседания противопоказаны людям с чрезмерным избытком жировой массы — вес тела будет излишне давить на колени и навредит суставам.

Людям с проблемами позвоночника тоже стоит проконсультироваться с врачом или тренером, прежде чем приступать к занятиям. То же самое касается людей со слишком негибким телом — для начала лучше поработать над общей гибкостью и растяжкой. С осторожностью нужно заниматься людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кровообращением, давлением или расширением вен. А также не стоит заниматься в критические дни, во время беременности, во время сильной простуды.

Если никаких противопоказаний нет, то можно смело переходить к программе приседаний на месяц.

Виды приседаний

Как было сказано выше, существует довольно много видов упражнения, каждый из которых имеет свои особенности. Рассмотрим наиболее популярные виды:

1. Классические — именно эта техника была описана выше. В ней ноги находятся на ширине плеч, а руки расположены перед собой или за головой.
2. Плие — это приседания с очень широкой постановкой ног, напоминающей балетную позицию (откуда и пришло название). В таком варианте приседаний задействована внутренняя сторона бёдер, которую можно эффективно проработать благодаря этому упражнению.
3. С узкой постановкой ног — этот вариант помогает укрепить внешнюю поверхность бёдер, а также подтягивает бедра и с внутренней стороны. Хорошо помогает избавиться от жировых отложений на боках.
4. Нестандартные — на каждой ноге поочерёдно или с перекрещиванием ног. Такие способы приседать дополнительно развивают равновесие, эффективно подтягивают ягодицы и укрепляют ноги.

Новичкам, только приступающим к тренировкам, рекомендуется начинать с классического варианта, постепенно усложняя программу. Когда появятся значимые результаты и упражнение станет слишком лёгким, можно переходить к более сложным вариантам упражнений и чередовать разные виды в процессе одной тренировки.

В интернете можно найти множество отзывов и фото, о том как эффективно помогла людям программа приседаний. И большинству из них можно верить, потому что даже самые опытные спортсмены признают приседания одним из лучших и универсальных упражнений.

Отзывы

Решила заняться собой и выбрала для себя программу приседаний, в которой результат обещали за месяц. Поначалу было очень сложно, я не могла присесть больше 15 раз за подход. Но с каждым днём становилось все лучше, в итоге месяц подходит к концу, и я уже вижу отличный результат. Буду продолжать идти по программе и дальше!

Времени на спортзал нет, но занимаюсь дома регулярно. Комплекс приседаний на месяц помог укрепить ноги и подтянуть пресс. Начинал с 50 раз за день, сейчас делаю уже больше сотни.

Антон Павленко

Подруга посоветовала программу, чтобы подтянуть ягодицы. Эта часть у девушки, которую всегда сложно привести в форму, особенно если весь день сидишь на работе. Теперь делаю программу по утрам, занимаюсь пару недель и уже ощущаю себя значительно лучше. Надеюсь, что и внешний эффект скоро себя покажет.

Источник: sportbookmaker.ru

Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней — отзывы

Предыстория. Раньше я была довольно спортивной девушкой. В школе мало пропускала физкультуру, особенно если уроки были на улице. Больше всего мне нравилось качать пресс на скорость и бегать. Дома я самостоятельно занималась растяжкой.

Тезис этого отзыва можно выразить так: «В любой непонятной ситуации приседай!» Доброго времени суток! Похоже, я стала слишком часто говорить про приседания, что меня стали периодически спрашивать: а зачем это надо?

Приседала каждый день, в течение месяца по 100 раз каждый день. И как вы сейчас убедитесь результат «на лицо». Фото «до»: Пару дней я конечно пропустила, но кроме приседаний я делала ещё планку, вакуум, качала пресс, но все это не каждый день.

Добрый день! С программой приседания «От 0 до 250″ за 30 дней» 3 года назад. В то время у меня была просто какая-то одержимость спортом, вернее потребность в нем. Я пробовала различные программы, упражнения, но никак не могла определиться, что мое, а что нет.

О том, что существуют такие короткие программы-челенджи, типа » Приседания на месяц», «Планка на месяц», «ОТжимания на месяц» узнала случайно, просто подписана в Телеграмм на одну замечательную девушку-тренера-мастера внешнего преображения, и она там устроила для своих подписчиков такой челлендж -…

Приветствую читателей этого отзыва! Поделюсь впечатлениями от программы приседаний «От 0 до 250 за месяц», которую я выполняла полгода назад. Для начала немного о себе: мне 40 лет, человек я совершенно не спортивный, работающий целый день за компьютером.

Смотрите также

27.07.2021 13:50

Красивая фигура или разочарование за деньги

Когда я первый раз купила абонемент в спортзал и решила во чтобы то ни стало сделать себе фигуру мечты, я понимала, что сама разобраться в этом не смогу. Но и отдавать кучу денег индивидуальному тренеру не хотелось, может быть и зря. Все-таки взгляд со стороны и подсказка вовремя, это важно.

26.02.2020 18:18

Отличные бюджетные щеточки! Фото спустя 3 месяца.

Приветствую в своем отзыве!) Зубки у младшей дочки совсем не спешили появляться, я уже начинала волноваться. первый появился только в 10 месяцев. Но к году уже имели очаровательную зубастенькую улыбку)) Поэтому я решила, что пора купить уже нормальную зубную щетку и пасту.

10.10.2014 19:36

любите ли вы 12-минутки так, как люблю их я? (кадры)

А вот и ещё одна программа для занятых деловых колбасок. Причем продуманная — в ней 4 уровня сложности, которые идут по возрастанию. Упражнения на все части тела — вполне классические отжимания, приседания и т.д.

08.01.2017 05:58

Хорошая детская зубная паста! Разбор состава!

Всех приветствую! Первое, на что я обращаю внимание при покупке детской пасты это состав. В данном случае паста не содержит: фтор, сульфаты, парабены и красители (ниже я расписала каждый ингредиент в отдельности). Прежде чем дать ребенку воспользоваться этой пастой, я сама ее попробовала на вкус.

15.01.2022 13:58

Детские развивашки от Go kids. Учим цифры играючи.

Начинаю обзор серий детских игр на изучение цифр. Этот отзыв о приложении «Учим цифры для малышей 123» с обновлением, теперь «Считаем от 0 до 20». Найти и скачать бесплатно в маркете Возрастная категория 3+ Но мы с ребёнком начали в неё играть немного раньше. Игра очень красочная.

24.01.2021 — 16:54

В приложении содержится множество актуальных советов и статей, для развития детей от 0 до 2х лет. Индивидуальный аккаунт для каждого ребёнка. Наблюдаем за развитием крохи с усовершенствованной программой!

Отзыв посвящён приложению для Андроид и iOS — «HappyMama». В переводе на русский язык — «Счастливая мама». Не могу уверять точно, станут ли мамочки счастливыми при использовании данного приложения. Но одно могу отметить точно: программа весьма удобна и практична!

24.07.2013 15:37

Ребенок ест)))))нам подошла.

Долго выбирала смесь для дочи,так как мы с рождения на ИВ.В Ашане-когда я смотрела на полки,одна женщина посоветовала Агушу оригинал 1 в жестяной банке.Я взяла на пробу,цена небольшая 156 рублей.Подумала-если что,не жалко и выкинуть.Открыла банку,пахло нормально,на вкус тоже мняма-доча все…

01.06.2020 03:00

Наша первая зубная паста для возраста 0+. Паста подходит для использования с рождения, вернее с первых зубиков. Мы используем с 8 месяцев. Все хорошо, но и существенный для нас минус нашелся!

Приветствую Вас! Зубную пасту РОКС я выбрала по рекомендации. С появлением первых зубов я озадачилась вопросом, а когда же и как надо начинать чистить зубы малышке? Хоть первый зуб у нас и вылез в 5,5 месяцев, спохватилась я только к 8 месяцам дочкиным. Да, даже таким крохам нужно чистить зубки.

Источник: irecommend.ru

Что будет, если приседать 30 раз в день?

Приседания: как правильно выполнять, польза и противопоказания, как изменится тело при ежедневных тренировках.

• Приседания
• Польза приседаний
• Противопоказания
• Как правильно приседать
• Что будет с телом, если делать 30 приседаний каждый день
• Виды приседаний

Из-за современного ритма жизни, пандемии или отсутствия финансовых возможностей регулярно посещать спортзал не всегда получается. Домашние занятия — отличный вариант держать фигуру в тонусе. Излюбленное упражнение как девушек, так и мужчин — приседания. Если выполнять их правильно, можно увидеть неплохой результат. Расскажем об ошибках при приседании, какую пользу приносят, кому нельзя делать и какие виды приседаний бывают. Разбираться в теме помогал фитнес-директор сети Crocus Fitness Виталий Вознюк .

Приседания

Приседания считаются основным общеразвивающим упражнением, которое задействует максимальное количество групп мышц. Также в качестве стабилизации и баланса подключаются практически все мышцы корпуса, три сустава (голеностопный, коленный и тазобедренный), поэтому с точки зрения здоровья, приседания — одно из самых важных упражнений.

Польза приседаний

Важно понимать, что похудеть от одних приседаний не получится. Чтобы сбросить лишние килограммы, необходима комплексная работа, программа тренировок. Однако в любом случае положительный эффект будет:

— увеличится мышечная выносливость;

— увеличится количество потраченных калорий;

— дополнительная смазка суставов из-за увеличения подвижности;

— предотвращение изнашивания суставных поверхностей, так как происходит выработка синовиальной жидкости;

— тонус нижней части тела;

— становятся гибкими тазобедренные суставы;

— приходят в тонус мышцы кора и брюшного пресса;

— укрепляются спинные мышцы;

— укрепляются сухожилия ног.

Также приседания помогают укрепить квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы, прямую и косую мышцу брюшного пресса. Для женщин это возможность нормализовать работу метаболизма. Данное упражнение отлично борется с целлюлитом.

Противопоказания

Данное упражнение не разрешается тем, у кого есть травмы коленного сустава, позвоночника (в том числе сколиоз, остеохондроз поясничного отдела). С осторожностью выполнять людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с варикозом, повышенным кровяном давлении. Лучше всего проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать правильную нагрузку.

Наиболее травматичные приседания с тяжестью. Особенно при неправильной технике.

Чтобы снизить риск важно разогреваться перед приседаниями, использовать бинты для коленных суставов. Лучше всего начать с трех пробных приседаний, только потом приступить к основным подходам. Все движения должны быть плавными, без резких рывков. Не стоит забывать про правильное дыхание: вниз — вдох, возвращение в исходную точку — выдох.

Как правильно приседать

При выполнении упражнения соблюдайте следующие правила:

1. Поставьте ноги шире плеч.

2. Бедра расположите параллельно полу.

3. Всю нагрузку перенесите на пятки.

4. Колени должны быть на уровне носков параллельно друг другу.

5. Таз необходимо отвести назад.

6. Пятки находятся на полу и не отрываются при выполнении.

7. Спина должна быть прямой.

8. Подбородок всегда смотрит вперед.

9. Не округляйте плечи и шею.

10. Напрягите мышцы пресса.

Ошибки при выполнении данного упражнения: тело заваливается в сторону, колени выходят за носки, недостаточно глубокое приседание.

Как правильно приседать.

Что будет с телом, если делать 30 приседаний каждый день

Тридцати приседаний вполне достаточно, чтобы произошел выброс эндорфинов и адреналина, которые ускоряют метаболизм. Также этого достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе. Но необходимо помнить, что периодически нужно усиливать интенсивность, так как организм привыкает к однотипной нагрузке.

Любая физическая активность помогает тратить калории. Среднестатический человек при весе 60 кг тратит примерно 20 калорий при выполнении 30 приседаний. Чтобы рассчитать свой вес, умножьте свой вес на 0,1. Полученное число — это количество калорий, которые вы потеряете, приседая за одну минуту при среднем темпе. Увеличить число калорий можно, усложнив дополнительным весом или ускорив темп.

При ежедневных тренировках заметный результат будет уже через 3,5-5 месяцев.

5 упражнений.

Виды приседаний

Классические приседания

Самый популярный вид приседаний, так как доступен для домашних тренировок, в поездках, в гостинице и на пляже.

Способ выполнения: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки стоп разведите в стороны. Отведите таз назад, наклоните торс вперед, согните ноги в коленях и опуститесь как можно ниже. Затем вернитесь в исходное положение. При сгибании ног сделайте глубокий вдох, при разгибании ног — медленный выдох. Работа рук — на ваше усмотрение.

Одним из лучших вариантов будет расположить руки вверх во время приседаний. Это помогает укреплять мышцы спины и развивает гибкость. Классические приседания позволяют прорабатывать всю нижнюю часть тела.

Плие-приседания

В основном подходит для женщин.

Способ выполнения: сперва расставьте широко ноги около одного метра. Носки стоп разведите в стороны. Само приседание должно быть как можно глубже, спину необходимо держать строго прямо. При сгибании сделайте глубокий вдох, а при разгибании — медленный выдох.

Приседания на одной ноге

Выполняется поочередно то на одной, то на другой ноге. Это упражнение помогает также развить равновесие.

Способ выполнения: встаньте сначала на левую ногу, при этом правую необходимо слегка согнуть в колене. При сгибании левой вынесите правую руку вперед и сильно наклоните вперед торс. При этом левую руку, правую ногу отведите назад. Необходимо опуститься максимально низко, сумев не потерять равновесие. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с правой ногой.

Не забывайте про дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании — выдох.

Приседания пистолетиком

Данное упражнение считается одним из самых сложных. Поэтому он не рекомендуется для людей с травмами коленных суставов.

Способ выполнения: исходное положение — стоя, а ноги вместе. Вытягивая две руки вперед, выносите правую ногу вперед. При этом согните левую ногу в колене. Опуститесь максимально низко насколько можете, стараясь не касаться правой ногой пола, сохраняя равновесие. Потом разогните левую ногу и вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое для левой ноги.

Приседания с гантелями в руках

Способ выполнения: гантели возьмите в руки и встаньте с прямой спиной. Ноги на ширине около 30 см. Необходимо напрячь поясницу, а таз отведите назад, торс наклоните вперед, при этом согните ноги в коленях. После энергично выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Присед с гантелями на груди

Способ выполнения: ладонями к себе согните руки с гантелями к груди. Локти необходимо подать вперед. Выполните классическое приседание.

Асимметричные приседания с гантелями в руках

Способ выполнения: возьмите гантели в руки, выпрямите спину. Шагните назад правой ногой на 50 см. Вес тела должен быть равномерным между ногами. Сгибайте и разгибайте ноги. Каждый новый подход меняйте положение ног.

Помните, что регулярные занятия снимают стресс и улучшают настроение. В результате у человека поднимается самооценка, улучшается качество жизни.

Источник: www.sport-express.ru