Программа приседаний на 30 дней отзывы

missa

Дата отзыва: 18 февраля 2023

Отличная программа. Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней

• Начало
• Вторая неделя
• Третья неделя
• Четвертая неделя
• Минусы
• Плюсы
• Отзывы, комментарии

Красивое и стройное тело, стройные ножки и подтянутая попа — это конечно мечта не только всех представительниц прекрасного пола, но и мужчин. Ведь каждому мужчине более приятно смотреть на свою спутницу, когда она подтянутая, без лишних килограмм. Но, к сожалению, такое не всем дано.

Очень часто, для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо трудиться и причем делать это регулярно. Не у всех есть возможность посещать спортзал. В таком случае, домашние тренировки также помогут привести себя в порядок. Тут главное — желание, цель и стремление получить результат.

30 ДНЕЙ ПРИСЕДА. 30 ДНЕЙ КАЧАЛ НОГИ. ТРАНСФОРМАЦИЯ CHALLENGE

Сказать, что я люблю спорт, совсем не могу. Никогда не отличалась спортивной фигурой, никогда не занималась. Но, после того, как набрала вес, решила, что необходимо приводить себя в порядок. Покупать новый гардероб — затратно. Поэтому, лучше заняться собой и заняться спортом. Начинала постепенно, с легких упражнений, чтобы подготовить свое тело.

Мне очень хотелось попробовать программу «от 0 до 250» за 30 дней. Это такая программа, которая длится один месяц и на протяжении этого времени необходимо делать приседания.

Начинать можно с минимального количества и постепенно их необходимо увеличивать, чтобы к концу месяца можно было сделать 250 приседаний. Конечно, за один подход 250 раз сделать невозможно, поэтому делаются приседания в несколько подходов. Можно устанавливать себе интервал 20-30 минут, разбивать приседания на несколько раз. Важно, чтобы за день вы делали свою норму.

В результате программа обещает, что вы не просто похудеете, но и подтяните ноги и попу. Этого мне больше всего хотелось. Но, для того, чтобы не сломаться через несколько дней и чтобы ноги не болели, необходимо все таки подготовиться. На подготовку в такой программе выделила месяц. На протяжении этого времени разогревалась, качала пресс, ноги и попу, но делала все умеренно.

Начало

Через месяц, решила, что могу начинать и сил у меня хватит, чтобы этот период пройти. Прежде всего хотелось это сделать для себя. В первый день решила начать с сорока приседаний. Разделила их на два подхода по двадцать раз и перерыв между ними 5 минут.

Делала это таким образом: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вдоль себя, когда сажусь, руки поднимаются к груди и сгибаются в локтях. Садиться нужно не полностью вниз попой, а так, чтобы бедра были параллельны полу. Когда садитесь — выдох, встаете — вдох.

Если садиться полностью, тогда вы сможете ощутить, что больше нагрузка будет на бедра, а если не до конца — тогда нагрузка идет на ягодицы. Так как мы живем в частном доме, то когда на улице было тепло, занималась на свежем воздухе. Так мне казалось, что даже проще, чем дома.

В первый день, когда делала свои первые 20 приседаний, поняла, что это не так легко, как кажется. Еле их доделала. Представляю, если бы у меня не было даже той подготовки, которую я решила сделать. Тогда бы и 10 раз не смогла бы сделать. Потом сделала перерыв в пять минут и продолжила еще один подход. Мое сердце чуть не выскочило, на сколько хилой я оказалась.

Тут поняла еще сильнее, что эту программу я точно должна пройти. На следующий день мышцы чуть болели, но было нормально, могла вполне продолжить приседать.

На протяжении первой недели приседала таким же образом — каждый день по сорок раз и делала перерыв. Во время перерыва необходимо потрясти ногами, чтобы снять нагрузку. В противном случае, может просто схватить судорога или будут очень неприятные ощущения. К концу первой недели мои 20 приседаний проходили на «ура», очень легко и даже с удовольствием. Уже не так уставала, не было отдышки и после второго подхода мое состояние также было легким.

Вторая неделя

В понедельник утром поняла, что мне необходимо увеличивать количество приседаний и необходимо было составить план, как это делать. Решила, что буду делать каждый день уже 90 приседаний. При этом, делить их буду на три подхода и перерыв буду делать в 20 минут. В понедельник это было не очень просто, словно начала все заново.

Но такое ощущение возникло только тогда, когда делала третий подход. Первые два уже как-то прошли привычно, без особых напряжений.

Мне очень было интересно получится у меня это все пройти и каких результатов смогу добиться. Тут у меня уже, наверное, проснулся больше азарт, чем просто желание похудеть и подтянуть свое тело. Но, изначально настроила себя так, что даже если положительного результата у меня не будет, то все равно это все никак не повредит моему здоровью, а только укрепит его и сделает меня более выносливей.

В течении второй недели на протяжении первых двух дней ноги немного начали болеть. Потом тело привыкло и дальше шло все отлично, болезненности уже не было, мышцы привыкли. Также в перерывы очень важно снимать нагрузку, чтобы ноги не стали каменными.

Что я заметила во время приседаний, это то, что нужно следить за тем, куда переносится вес. Если вы хотите качать попу — тогда вес переносите на пятки. если будете переносить на пальцы — тогда будут качаться ноги. Вы сами будете ощущать, когда будете делать приседания. Достаточно пять раз сделать и тогда поймете, куда у вас идет нагрузка.

К концу второй недели мы решили поехать в гости. Дорога дальняя и тогда начала переживать, как буду делать упражнения. Так как нужно было в машине ехать почти пять часов. Но, уговорила мужа, что ему придется каждые 20 минут останавливаться. Так как никто не успеет засидеться и для всех будет разминочка. Так и поступили.

Хорошо, что дорога не через город, а вдоль полей. Машины проезжают на скорости и на меня никто не обратит внимание. Так мы останавливались и я смогла продолжать тренировку.

Мои ощущения к окончанию второй недели — возможно это так сама себя настроила, но ноги подтянулись. То, что видела в зеркале, меня радовало. Попа стала более подтянутой и округлилась, это радовало.

Третья неделя

На третьей недели решила приседания делать немного по-другому и постепенно увеличивать нагрузку. Так как за один день сделать сразу почти 200 приседаний это будет сложно и так резко с 90, к которым я пришла. Поэтому, решила в первые четыре дня прибавить по 20, а оставшиеся три дня делать полную нагрузку. Первый день делала 30+30+30+20 и обязательно перерывы.

Когда прибавляла еще 20, то это был отдельный подход, потом объединяла. Когда вышла в цифре 170 приседаний, то разделила себе на пять подходов по 34 раза, чтобы было все равномерно.

Было очень нелегко, но тешила мысль, что к заветной цифре еще совсем немножко.

Четвертая неделя

Тут просто каждый день прибавляла к своей цифре 10 приседаний и так вышла на цифру 250. Делала пять подходов по 50 раз. Не буду обманывать, но это действительно не легко. Но, мои ноги привыкли и с каждым днем приседать было легче. Все таки тело тренируется и становится более выдержанным.

Минусы

Начну с минусов. Это конечно сам процесс, который был непростым. Очень надеялась на то, что у меня уйдет целлюлит, но этого не произошло.

Плюсы

Да, у меня получилось похудеть. Конечно, на протяжении всего периода я не только приседала. Но, при этом, следила за своим питанием, уделяла внимание и другим частям тела. Ноги ноги отлично подтянулись, попа также потянулась, округлилась, стала смотреться более привлекательной. Ушла та обвислость, которая была.

Важно, после такой программы не бросать все сразу, а продолжать заниматься. Можно конечно не в таком темпе и таких количествах, важно поддерживать результат.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Достоинства: —
Недостатки: —

Видео обзор

Все(5)

10.000 ПРИСЕДАНИЙ за 30 ДНЕЙ Challenge! Ноги, ягодицы.

Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)

Я Делала 100 Приседаний Каждый День и Вот Что Случилось!

Я делала 100 приседаний каждый день в течении месяца и вот что произошло. Изменения, результаты.

Вот, что будет с Вами, если Приседать по 100 раз Каждый день

Источник: otzyvy.pro

30 дней приседаний (отчет)

Итак, решила я себе сделать попу и нашла в интернете вот такой комплекс Первая неделя прошла достаточно легко, потом я стала делить на несколько подходов примерно по 50 раз, было напряжно, ноги уставали. Через полмесяца захотелось все бросить, но раз начала, значит, надо продолжать, тем более что почувствовались изменения, даже муж заметил.

220-250 раз делала скрепя сердцем в несколько подходов с перерывом в 20-30 минут, обливаясь потом на ноющих ногах, но я сделала это. Вот такие результаты: ОТ — 73 — 72 (-1) ОЖ — 84 — 82 (-2) ОБ — 101 — 98 (-3) Объем бедра вверху — 60 — 57,5 (-2,5) Объем бедра над коленкой — 41 — 40 (-1) Вес — минус 1,5 кг До После Помимо приседаний делала зарядку с Синди Кроуфорд и считаю калории. Хотелось, конечно, большего, но, в принципе, результат есть. Изменилась форма попы, ушел немного жир с передней поверхности бедра, стали чувствоваться мышцы. Для тех, кто боится ноги накачать — попу во время приседания надо выпячивать назад, тогда качается она, а не передняя поверхность бедра.

Штель

Источник: www.baby.ru

Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней — отзывы

Про Программу приседаний «От 0 до 250» за 30 дней узнала от подруги. Она очень рекомендовала попробовать. У нее лишний был 1 кг, и дойдя до 160 она уже похудела на 2 кг и кожа.

162344
Россия, Екатеринбург

Эффективный способ избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы!

Достоинства:
можно похудеть, накачать мышцы, развить силу воли
Недостатки:

Эта программа очень интересная и эффективная, нужно просто поставить перед собой цель — к концу месяца после начала занятий делать 250 приседаний за день. Я начинала всего с 10 приседаний за первый день тренировки, на.

22960

чуть не травмировалась

Достоинства:
похудели ноги, мышцы пришли в тонус
Недостатки:
можно повредить паховые мышцы, а это серьёзно

На эту программу я наткнулась, когда в очередной раз был аврал на работе и мне нужна была тренировка, длительностью не больше 15 минут. Вот и нашла я приседания. Думаю: а что такого? Времени занимает мало.

33104
Россия, Краснодар

Отличный способ избавиться от лишнего жира!

Достоинства:
Доступно в любом месте, простота и эффективность.
Недостатки:
Упражнение на выносливость, мышечную массу сильно нарастить вам не удастся.

Всем привет, мои дорогие читатели моих постов! Многие из нас, хотят избавиться от лишних килограммов, подтянуть талию и фигуру. У женщин, да в частности и мужчин тоже, бывает такая выраженная проблема, как излишки не нужных.

11595
Россия, Москва

Нужна сила воли

Достоинства:
Эффективность
Недостатки:
Нужна сила воли

Доброго вечера всем, кто меня потерял. Я продолжаю эпопею со своим похудением и борьбой с лишними килограммами. Признаюсь, процесс идет медленно, но верно. Пока минус 2 кг. Но я продолжаю поиски более эффективного похудения.

Вот.

11672
Россия, Крым Симферополь

Прекрасное упражнение от целлюлита, улучшает форму пятой точки, разминает плечи

Достоинства:
Доступность, простота
Недостатки:
Не для похудения. Не для проблемных вен

Столкнувшись год назад с таким неприятным явлением, как небольшое увеличение веса, я в срочном порядке окунулась в просторы интернета в поисках решения по части физических упражнений. Искала по принципу: легкость, доступность, бюджетность и «для ленивых».

13611
Россия, Белгород

Блестящий способ быстро убить колени и посадить сердце!

Достоинства:
многосуставное упражнение ▲ тренировка сердца, мышц ног и ягодиц ▲ «смазка» коленных суставов
Недостатки:

малое время для восстановления ▼ отсутствие «калибровки» под возраст, спортивную форму и вес занимающегося ▼ отсутствие плана

Все девушки хотят иметь рельефные «бразильские ягодицы», стройные красивые ноги и узкую талию. И почти все перечисленное за исключением талии — нам «обещает» эта программа. И все — за один календарный месяц!! Заманчиво? Не правда.

3167

Мне не понравилось — есть комплексы которые выполняются проще, а эффект дают лучше.

Достоинства:
Не занимает много времени. Можно делать дома. Упражнение простое.
Недостатки:
Большая нагрузка на сердце и суставы.

Я особого эффекта не увидела.

Особенностью моей фигуры является то, что все лишние киллограммы откладываются на боках и особенно на бедрах и ягодицах. Рождение малыша не прошли для меня даром -обьемы мои прилично увеличились. Ходить в спортзал или проводить полноценные.

5049
Россия, Ставропольский край

Хорошая программа если не лениться и регулярно заниматься!

Достоинства:
Стабильно уходит вес без диет
Недостатки:
Новичку будет тяжеловато первый месяц, но это того стоит!

Об этой программе я узнала не так давно, и естественно из «Интернета», примерно в марте месяце текущего года. Подумала, а почему бы и нет, тем более ни каких диет и изнуряющих тренировок не нужно делать.

87915
Россия, Нижний Новгород

Необходимо выбрать для себя приемлемый вариант приседаний

Достоинства:
Приседания помогают сбросить лишние килограммы
Недостатки:
Пока не заметила,что подтягивается кожа.

Уже вечер, так что- добрый вечер всем! Чем бы дитя не тешились. Вот и я, гуляя на просторах интернета наткнулась на эту программу похудения и укрепления ягодичных мышц. Но до конца во все и не.

27
Украина, Кременная

Хорошее дополнение к диете

Достоинства:
Не затратно. Помогает
Недостатки:
Без мотивации и усердия ничего не выйдет!

Лишний вес у меня был сколько я себя помню. Полный дедушка, бабушка, тети, папа. Ну и конечно передалось и мне. Лет с 15 начала с этим бороться. раньше интернета не было, было сложнее в этом.

15688
Россия, Чебоксары

Интересная методика для создания красивых форм тела

Достоинства:
Не сложно выполнять в домашних условиях
Недостатки:
Имеются противопоказания

После рождения моей славной дочки прошло почти пять месяцев, в вес, набранный за время беременности снидался ну очень медленными темпами. Диеты для кормящих мам рассчитаны на то, чтобы в погоне за красивой фигурой не пропало.

13930
Россия, Санкт-Петербург

Вызов брошен! Это реально работает!

Достоинства:
Эффективность, нет нужды ходить в зал, вы сами выстраиваете график занятий
Недостатки:
Не подойдёт тем, у кого проблемы с суставами

Есть несколько основных правил. Начинать нужно с лёгкой разминки. Во время приседаний нужно держать прямую спину. Это важно. Ни в коем случае нельзя давить на пальцы и отрывать пятки от пола.

Будьте готовы к тому.

27
Россия, Владикавказ

Прекрасно будет в сочетании с другими упражнениями

Достоинства:
Это работает
Недостатки:

Каждая девушка сейчас задумывается о накаченной поре. Так вот её можно сделать регулярными тренировками и в домашних условиях. Это великолепная возможно для домохозяек, молодых мам)) я сейчас конкретно про девушек)) сама занимаюсь и делаю приседания.

193818
Россия, Московская область

«Разговаривать не надо — приседайте до упада!»

Достоинства:
Укрепление мышц и тонуса в целом
Недостатки:
Однообразность и монотонность

Как и говорят нормальные диетологи, что важная составляющая прекрасной фигуры вледующий баланс, где 80% зависит только от вашего питания, а 20% от спортивных тренировок и всяческих физических нагрузок. Собственно о программе приседаний, рассчитанную «От 0.

17549
Россия, Москва

Моя укороченная программа от целлюлита 😉

Достоинства:
Избавляет от целлюлита
Недостатки:
Можно не всем

Как-то давно, по весне, мы решили с подружкой начать бегать. Ну, чтобы похудеть и ноги укрепить. А ее друг (он тренер) сказал, что делать нам нечего! Лучше б приседаниями занялись — эффект намного быстрее и.

20
Россия, Рязань

Эффект небольшой

Достоинства:
по ощущениям результат есть
Недостатки:
тяжеловато

после родов в зеркало смотреться хотелось как можно реже( решила заняться собой через четыре месяца ( было кесарево — врачи запрещали) перепробовала много всего ( об этом в других моих отзывах) Из роддома вышла 75.

37
Россия, альметьевск

отличная программа, но вмсете с диетой

Достоинства:
Без затрат, результат отличный
Недостатки:
слишком большая нагрузка на ноги

Хочу сказать пару слов о программе приседаний «От 0 до 250» за 30 дней. Начну с того, что у меня лишний вес 10 кг и широкие бедра. Беда в том, что сверху у меня 46.

56701

Очень сложно, но выполнимо.

Достоинства:
Спорт. Красивая попа.
Недостатки:
Усталые ноги.

Совершенно недавно о программе приседаний » От 0 до 250″ за тридцать дней. Суть программы очевидна по названию, ща месяц мы должны от нуля придти к 250 приседаниям. Я взялась с энтузиазмом. Сделала без проблем.

2058
Украина, Житомир

Замечательный результат

Достоинства:
Подтянутые ноги
Недостатки:
Очень сложно физически дойти до конца программы

Приветствую читателей моего отзыва! Я долго собиралась приступить к этой программе приседаний, и вот наконец-то решилась. Каждый день я отмечала сколько раз присела, в начале не было ничего сложного. До сотни я дошла довольно легко.

Источник: otzovik.com