Именно с приседаний начинала и я))) Потом втянулась, стала делать другие упражнения. Сейчас каждый день занимаюсь домашним спортом (приседания (до 150-300 в день (по желанию), наклоны, подъемы ног, вращение туловища и т.д.). Правда, схема была чуть-чуть другой: от 50 до 250, с нарастанием, через три дня — выходной. УСПЕХОВ в начинаниях)))
Алиса Райтер 14.05.2015 07:41
Тоже хочу приседать! Буду с Вами. А делать в один подход?
Надежда 14.05.2015 07:58
Удачи в начинаниях)))
Елена 14.05.2015 08:01
Екатерина Гуринович написал:
Именно с приседаний начинала и я
поделитесь пожалуйста результатом приседаний. Что-то изменилось во внешности, весе?
Лёля_Рыжуля (МЗР) 14.05.2015 08:36
Я эту программу делала правда не за месяц чуть больше, ноги хорошо подтянулись но потом перестала, в общем надо всё время присидать с каждой тренировкой что б были эти приседания иначе эффект быстро исчезнет
екатерина серова 14.05.2015 08:49
Да, а потом в тренажерку с гантельками, тогда попа как орех)))
Элла Т 14.05.2015 08:51
Отличная программа, пожалуй я тоже с Вами начну и прямо сегодня
Екатерина Гуринович 14.05.2015 09:22
Вот Что Будет с Вашим Телом, Если Приседать 100 Раз Каждый День (Впечатляет)
Елена написал:
поделитесь пожалуйста результатом приседаний.
Ушли быстро бедра и попа, . Правда, с чем это точно связано не знаю (думаю от них). Во-вторых, при приседаниях очень быстро сжигаются кК, поэтому когда хочу чего-либо сладенького или просто вижу, что могу не попасть в коридорчик (я про калории) — делаю приседания. Могу до 300 в день (вчера было за день 330 приседаний). Также делаю приседания просто перед едой (20-30).
С утра 100 приседаний (в 2 подхода) Раньше (когда начинала, с 01.03.2015) 10 приседаний за раз было сделать трудновато, сейчас спокойно делаю за раз по 50 приседаний. В течение дня несколько подходов. Мне нравится)))
Елена 14.05.2015 10:25
Екатерина Гуринович, а вы делаете глубокие приседания или приседаете так, чтобы бедро было параллельно полу? Хочу тоже попробовать, лишним не будет
Источник: health-diet.ru
Магия приседа. Упражнения на 30 дней. Фото ДО и ПОСЛЕ
Все хотят выглядеть красиво. Почему? Потому что, когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо.
Когда вы выкладываетесь в спорте на полную, вы всегда хотите похвастаться достигнутыми результатами, потому что это придает вам уверенности в себе.
Одно из упражнений, которое может заставить вас выглядеть фантастически, это приседания!
Приседания, безусловно, лучшее упражнение из тех, с помощью которых можно тонизировать и наращивать мышцы ног и попы. Наличие сильных красивых ног и сильной упругой попы также является неотъемлемой частью фигуры в форме «песочных часов». И такая фигура действительно соблазнительна! Хорошая фигура привлекает много внимания, что безусловно приятно.
Один из самых популярных способов добиться упругой попы — это выполнить 30-дневный присед. Задача, в основном, заключается в том, что вы выполняете различное количество приседаний подряд в течение месяца, устраивая себе каждый 4-й день выходной.
Правила
На самом деле правил не так уж и много. По сути, если вы не ленитесь и делаете все в соответствии с указаниями, результат не заставит себя долго ждать. Но вы должны понимать, что правильный пищевой рацион также немало важен.
Для наращивания мышечной массы требуется здоровое питание. Если вы хотите справиться с поставленной задачей, вам нужно есть питательные вещества и продукты, содержащие белок.
Обычный присед
Существует целый ряд способов для приседаний, и все они могут помочь вам приобрести более красивый, упругий зад. Тот, который я опубликую ниже для вас, простым, бесплатным, и вам не нужно посещать спортзал, чтобы добиться поставленной цели.
Расписание тренировок:
1 день — 50 приседаний;
2 день — 55 приседаний;
3 день — 60 приседаний;
5 день — 70 приседаний;
6 день — 75 приседаний;
7 день — 80 приседаний;
9 день — 100 приседаний;
10 день — 105 приседаний;
11 день — 110 приседаний;
13 день — 130 приседаний;
14 день — 145 приседаний;
15 день — 140 приседаний;
17 день — 150 приседаний;
18 день — 155 приседаний;
19 день — 160 приседаний;
21 день — 180 приседаний;
22 день — 185 приседаний;
23 день — 190 приседаний;
25 день — 220 приседаний;
26 день — 225 приседаний;
27 день — 230 приседаний;
29 день — 240 приседаний;
30 день — 250 приседаний.
Несколько советов:
30-ти дневный комплекс приседаний для похудения и укрепления мышц
Возвращаясь к тренировкам после долгого перерыва, или войдя в двери тренажерного зала в первый раз, всегда разумно начинать с коротких и достижимых задач. Поставьте себе цель на месяц и, достигнув ее, вы получите отличный мотивационный импульс продолжать дальше.
Приседания для похудения в домашних условиях
30-ти дневный комплекс приседаний – один из эффективных способов начать регулярные тренировки и убрать лишний вес. И тому есть несколько причин. Во-первых, для этого комплекса не требуется никакого дополнительного оборудования, приседания для похудения в домашних условиях будут так же эффективны, поскольку разницы между залом и вашей спальней не будет никакой. Во-вторых, присед – лучший вид базовых упражнений с собственным весом. Техника выполнения играет очень важную роль, но прелесть работы с собственным телом заключается в том, что практически невозможно получить травм, если вы не досконально овладели всеми нюансами этого движения.
Можно ли похудеть с помощью приседаний?
Снизить вес тела за счет сжигания жировой прослойки с помощью приседаний вполне реально. Это энергоемкое упражнение, которое задействует все группы мышц и помогает сжечь достаточно много калорий.
Многие эксперты советуют делать классические приседания для похудения, потому что во время данного упражнения работает вся нижняя часть тела – бедра, ягодицы, квадрицепсы и задняя часть бедра, а также мышцы кора и поясницы. В результате вы получаете не только подтянутые ягодицы и ноги, но и плоский живот. Помимо этого, вы становитесь сильнее, снижаете риск получения травмы и получаете отличную базу для выполнения других программ тренировка.
Прежде чем переходить непосредственно к самой 30-ти дневной программе приседаний для сжигания жира, ознакомьтесь с особенностями техники.
Вы новичок в спорте и не знаете, как правильно делать приседания для того, чтобы похудеть? Следуйте этой небольшой инструкции:
- Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине бедер, носки направленны вперед, подбородок поднят, мышцы пресса напряжены.
- Держите руки перед собой или по бокам, но ни в коем случае не кладите руки на ноги.
- Согните ноги в коленях и опуститесь до параллели с полом. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул. Если можете, опуститесь ниже. До тех пор, пока вы не испытываете боли (и не теряете равновесия), все в порядке. Если вы не уверены, что приседаете достаточно низко, то поставьте позади себя коробку высотой чуть ниже колен. Каждый раз, когда вы касаетесь коробки ягодицами, засчитывается за выполненное повторение.
- Встаньте и повторите снова.
Когда вы разобрались с техникой, пришло время выяснить как похудеть с помощью приседаний.
30-тидневный комплекс приседаний
В приведенной ниже таблице указано, сколько приседаний необходимо выполнять каждый день. Старайтесь выполнять все приседания за один подход. Если вам все же потребовалось некоторое время на то, чтобы перевести дыхания, выполните после паузы как минимум еще 10 повторений. Это будят тяжело, ягодицы и ноги будут гореть огнем, но результат того стоит.
Это грамотно составленная программа, поэтому комплекс подходит и девушкам, и мужчинам. Для усиления эффекта жиросжигания и ускорения результатов можно использоваться дополнительной нагрузки, например, делать выпады, скручивания на пресс и так далее.
Таблица приседаний для похудения на месяц
| День 1 | 50 |
| День 2 | 55 |
| День 3 | 60 |
| День 4 | Отдых |
| День 5 | 70 |
| День 6 | 75 |
| День 7 | 80 |
| День 8 | Отдых |
| День 9 | 100 |
| День 10 | 105 |
| День 11 | 110 |
| День 12 | Отдых |
| День 13 | 130 |
| День 14 | 135 |
| День 15 | 140 |
| День 16 | Отдых |
| День 17 | 150 |
| День 18 | 155 |
| День 19 | 160 |
| День 20 | Отдых |
| День 21 | 180 |
| День 22 | 185 |
| День 23 | 190 |
| День 24 | Отдых |
| День 25 | 220 |
| День 26 | 225 |
| День 27 | 230 |
| День 28 | Отдых |
| День 29 | 240 |
| День 30 | 250 |
Завершив данный комплекс, старайтесь делать приседания как минимум два раза в неделю. Для перехода на следующий уровень, найдите стойку для приседаний и продолжайте чтение данной статьи.
Комплекс приседаний со штангой на плечах
- Взвесьтесь. Полученное число – ориентировочный вес, который вам необходимо будет поднять. Нагрузите штангу, желательно, чтобы штанга находилась на стойке на уровне плеч, и была оборудована упорами безопасности, чтобы, потерпев неудачу, вы не рухнули на пол вместе со всем весом.
- Снимите штангу со стойки, разместите ее на плечах, отступите на шаг от стойки.
- Сделайте столько приседаний, сколько сможете, «отдыхайте» в верхней точке упражнения, при необходимости, но не ставьте штангу обратно на стойку.
- Ограничивая себя, вы не сможете выполнить больше повторений, чем задумали.
Оставлять вес на плечах во время отдыха между повторениями не просто разрешено, это рекомендуется. Хорошее правило: сделайте один глубокий вдох между повторениями в течение первых десяти или около того повторений, затем делайте больше вдохов, по мере необходимости, накапливая при этом повторения.
Если вы достаточно сильны, то в конечном итоге сможете провести порядка пяти минут со штангой на плечах. Солидное количество повторений? 20. Феноменальное? 50.
Для того, чтобы добиться волшебных 50 повторений, вам необходимо регулярно тренироваться и выполнять высокоинтенсивные приседания. В первую неделю сделайте один подход на 20 повторений. Во вторую – 2. В третью – 3 На четвертой неделе соедините все вместе.
Для того, чтобы облегчить задачу, мы собрали для вас несколько советов.
Техника выполнения приседаний со штангой
Смотрите вниз
Многие тренеры советуют смотреть вверх, поскольку гриф штанги движется вверх, но это неверно. Сфокусируйтесь на точке на полу примерно в метре перед собой. Это поможет вам не перенапрягать позвоночник, снизив риск травмы.
Ноги прямо
Устойчивое положение позволит вам поднять больший вес большее количество раз. Поставьте ноги на ширине плеч, но если это необходимо, то можно чуть уже или шире. Поворачивая ступни слишком сильно внутрь или наружу, вы увеличиваете нагрузку на коленные суставы, что вредно для ног. Держите ноги прямо.
Выберите правильный угол
Сохраняйте спину прямой, а мышцы кора подтянутыми. Колени о время упражнения должны быть ровно над ступнями. Если колени выходят далеко вперед, то это пагубно сказывается на суставах. Приседайте до тех пор, пока бедра не опустятся ниже уровня коленей.
Сбавьте обороты
Двигайтесь назад ногами, а не спиной, подталкивая пятки к полу, чтобы генерировать энергетический импульс. Если вы чувствуете, что положение спины изменилось, заканчивайте подход.
Прислушивайтесь к себе
Главная часть тела, участвующая в этом комплексе, не ноги, а сердце. Дышите, продолжайте выполнять повторения. Не останавливайтесь до тех пор, пока не нарушается осанка.
Защищайте шею
Для того, чтобы шея, в месте, где располагается гриф штанги, не обросла мозолями, используйте полотенце. Также для удобства можно надевать перчатки.
Источник: fitzdrav.com