«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жаловалась девушка. Тогда она решила провести над собой эксперимент и отчиталась о его результатах.
13 21 октября 2021
У вас когда-нибудь были кубики на прессе? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла:
Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!»
Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты. Делаем ставки, господа!
Неделя первая. «Раздувая проблему»
Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина: вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.
Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом (проходили, знаем). Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов.
Кубики за 30 дней | Проверка приложения | Финальный результат
Постепенно создавая нагрузку на пресс, на первую неделю выбрала для себя всего одно упражнение.
«Качели»
Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20-30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.
Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину. Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.
Неделя вторая. «Пресс готовится на кухне»
Уже привыкла после 6-7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. Сейчас столько вкусных сезонных фруктов, а мороженого в начале лета я уже переела. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.
«Скалолаз»
Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2-3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.
Неделя третья. «Лодочка, плыви»
Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например, касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно. Вдруг не потяну?
Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник! Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.
Пресс за 30 дней проверка приложения | Ежедневные фотки | Как накачать пресс
Добавляю третье упражнение.
«Лодочка»
Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.
Источник: www.wday.ru
Накачать пресс за 30 дней
Хотите Накачать пресс за 30 дней, привести себя в форму, получить идеальный живот. В интернете много предложений: накачать пресс за 2 недели или еще быстрее, но нужно больше времени, каждый тренер скажет вам, что самое минимальное – можно Накачать пресс за 30 дней для девушек. Приложение как накачать пресс за 30 дней покажет вам эффективные тренировки для любого уровня подготовки. Накачать пресс дома легко, 20-30 минут в день в течение месяца— и вы получите красивый пресс, о котором мечтали.
Как накачать пресс за 30 дней? Накачать пресс в домашних условиях, вы сможете при должном подходе и усердии. За один месяц с помощью программы тренировок, ваших стараний с соблюдением диеты вы узнаете, Как накачать пресс для девушек.
Приложение Накачать пресс для женщин за 30 дней – это личный тренер, которого вы можете позволить себе бесплатно. Приложение состоит из эффективной программы тренировок рассчитанной на 30 дней, с повышением нагрузки и интенсивности тренировок. Программа тренировок: Как накачать пресс дома, приведет мышцы живота в тонус, вы станете обладательницей красивого пресса.
Источник: apps-list.com
Компьютерная программа Подтянутость за 30 дней (Фитнес-план 30 дней) — отзыв
Готовь сани летом, а пресс зимой Сделала идеальный для себя пресс за 2 недели
Всем привет. Сегодня хочу с вами поделиться отзывом на программу «Подтянутость за 30 дней» Сразу скажу, что я сама от себя не ожидала, что так быстро будут видны результаты. Я не любитель спорта, но я большой любитель коротких топиков летом. Это то, что меня как раз таки мотивирует идти и качать пресс
Ну давайте начну с того, что я искала программу тренировок, где будут легкие упражнения, которые не заставят меня за 2 дня все прекратить (как это всегда было) И вот, я нашла ее:
В программе есть различные тренировки, но меня интересовал только он — пресс
Там есть различные уровни, но я выбрала «начинающий», и удивилась, когда увидела там всего 3-5 упражнений:
Каждое упражнений описывается, и после каждого упражнения даётся время на отдых:
После упражнений не чувствуешь себя запаханной лошадью, а напротив, очень бодро и классно. Именно эти ощущения и сопровождали меня все 14 дней.
ПИТАНИЕ;
Прежде чем показывать результат, хочу сказать что я не меняла питание. Мое питание осталось прежним. Напомню, что питание у меня без ограничений и диет Ведь именно это и помогло мне выйти из РПП.
✅РЕЗУЛЬТАТЫ;
Вот и результаты за 2 недели. Честно, я обалдела, когда увидела фото. Советую вам сделать фото «до» и переодически делать фото «после», чтобы наглядно видеть результат. Ведь в зеркале кардинальной разницы можно не заметить, а вот сравнение фото не обманет
У меня наконец-то появилась та самая полосочка, о которой я мечтала. И она ярко выражена, что важно) Животик сам по себе тоже как будто сдулся. Это видно особенно на боковых мышцах (надеюсь, верно написала).
Конечно же я буду и дальше продолжать. Обязательно буду дополнять отзыв
♻️ВЫВОД;
Программа отлично подойдёт тем, кто не особо любит спорт, но хочет обрести более подтянутое тело. Девчули, это только кажется, что 5-8 минут в день не могут дать ничего толкового. На самом деле, лучше делать понемногу, но каждый день. И результат не заставит себя ждать
Для сравнения покажу свой живот когда я изнуряла себя диетами — срывалась — шла в зал отрабатывать — снова дома обжиралась и все так по кругу (1 фото)
И второе фото — я питаюсь по своей системе, и в моей жизни нет спорта, кроме этих упражнений.
Источник: irecommend.ru