А если у вас есть и время, и сила воли, то воспользуйтесь комплексом упражнений для занятий в домашних условиях.
Запомните, чтобы активировать мышцы пресса достаточно оторвать лопатки от пола из положения «лежа на спине». Хорошо, если во время упражнения ноги поднять, например, опереть об стену. Идеально, если вы не просто поднимете ноги, а будете удерживать их на весу.
Упражнение #1.
Важно: нельзя занимать сразу после приема пищи! Подождите 1-2 часа.
Упражнение #2.
Исходите из возможностей собственного тела: делайте столько упражнений, сколько сможете.
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ ПО ПРИЛОЖЕНИЯМ?
Упражнение #3.
Если в процессе выполнения серии упражнений вы чувствуете, что слишком напрягаете мышцы пресса, выполните упражнение для растяжки мышц:
- перевернитесь на живот;
- приподнимите верхнюю часть туловища на руках;
- прогнитесь назад (почувствуйте при этом, как растягиваются мышцы брюшного пресса).
Приступайте к выполнению основного упражнения.
Упражнение #4.
Помните: Вполне допустимо делать между упражнениями небольшие паузы.
Упражнение #5.
Важно: В конце весь комплекс упражнений занимает около 30 минут. Учитывайте это, составляя свое дневное расписание.
Упражнение #6.
Предложенный комплекс упражнений поможет быстро привести брюшной пресс в надлежащий вид. Однако, даже очень рельефный пресс потеряется под слоем подкожного жирка.
Важно: шесть упражнений, выполненных подряд, составляют 1 тренировочный сет.
Длительность 1 сета примерно 36-40 с.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ? — ДО И ПОСЛЕ — ПРОВОЖУ ЭКСПЕРИМЕНТ.
Схема тренировок приведена в таблице внизу.
| День | Количество сетов |
| 1-й | 6 сетов 1 раз в день |
| 2-й, 3-й | по 6 сетов 2 раза в день |
| 4-й, 5-й, 6-й | по 6 сетов 3 раза в день |
| 7-й, 8-й, 9-й, 10-й | по 8 сетов 3 раза в день |
| 11-й, 12-й, 13-й, 14-й | по 10 сетов 3 раза в день |
| 15-й, 16-й, 17-й, 18-й | по 12 сетов 3 раза в день |
| 19-й, 20-й, 21-й, 22-й | по 14 сетов 3 раза в день |
| 23-й, 24-й, 25-й, 26-й | по 16 сетов 3 раза в день |
| 27-й, 28-й, 29-й, 30-й | по 18 сетов 3 раза в день |
Тренировки можно и нужно продолжать по следующей схеме (см. таблицу).
| День | Количество сетов |
| 31-й, 32-й, 33-й, 34-й | по 20 сетов 3 раза в день |
| 35-й, 36-й, 37-й, 38-й | по 22 сета 3 раза в день |
| 39-й, 40-й, 41-й, 42-й | по 24 сета 3 раза в день |
Как накачать идеальный, красивый пресс за 30 дней – программа тренировок для парней и мужчин: таблица
Вышеприведенная программа тренировок подходит и мужчинам.Однако, если первый вариант кажется вам слишком легким — воспользуйтесь схемой тренировок #2.
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- подъем корпуса на 45⁰;
- скручивание с поворотом;
- подъем ног из положения лежа на спине;
- планка (см. фото в начале статьи).
Схема тренировок приведена в таблице внизу.
| День | Подъем корпуса на 45⁰, раз | Скручивание с поворотом, раз | Подъем ног из положения лежа на спине, раз | Планка, секунд |
| 1-й | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2-й | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3-й | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4-й | отдых | |||
| 5-й | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6-й | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7-й | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8-й | отдых | |||
| 9-й | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10-й | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11-й | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12-й | отдых | |||
| 13-й | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14-й | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15-й | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16-й | отдых | |||
| 17-й | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18-й | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19-й | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20-й | отдых | |||
| 21-й | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22-й | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23-й | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24-й | отдых | |||
| 25-й | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26-й | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27-й | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28-й | отдых | |||
| 29-й | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30-й | 125 | 200 | 65 | 120 |
Источник: ya-krasotka.com
Пресс за 30 дней для Android
Бесплатное приложение (менструальный дневник) для ОС Android, которое использует.
Бесплатное Android-приложение для бега, фитнеса и других тренировок, с помощью которого можно.
Мобильное Android-приложение, благодаря которому вы сможете научиться обнаруживать.
Отличное приложение для Android, которое позволит быстро привести тело в хорошую физическую.
Movesum — мотивирующее мобильное приложение для Android, с помощью которого можно узнать сколько.
Лекарственные растения — бесплатное приложение для Android, которое предлагает пользователю.
Отзывы о программе Пресс за 30 дней
Отзывов о программе Пресс за 30 дней 1.0.36 пока нет, можете добавить.
Источник: www.softportal.com
Пресс за 30 дней — тренировка для пресса
Пресс за 30 дней — тренировка для пресса — хорошее фитнес-приложение направленное тренировки, которые ликвидируют живот, предоставляя комплекс специальных упражнений. Что примечательно, упражнения заточен под домашнюю тренировку, то есть вы без лишних затрат на спортивный зал сможете добиться желаемого результата. Укрепите свой пресс и всё тело простым и эффективным способом, качайте приложение Пресс за 30 дней на свой Android смартфон или планшет.
С нашего сайта Вы можете скачать одну из последних версий приложения «Пресс за 30 дней — тренировка для пресса 1.0.1» для Андроид на русском языке бесплатно, без регистрации и смс, по прямой ссылке ниже.
Скачать Пресс за 30 дней — тренировка для пресса
Скачать APK 1.0.1
Загрузить из Google Play
Сообщить о битой ссылке
Спасибо! Мы постораемся как можно быстрее исправить нерабочую ссылку.
Источник: tabsgame.ru