Думаем, не стоит объяснять, насколько важны футбольные тренировки для каждого футболиста. Это возможность не только стать физически сильнее и развитие, но и научиться правильным командным действиям, взаимопониманию с игроками и наиграть определенные тактические наработки. Однако не у всех есть возможность тренироваться под надзором грамотного тренерского штаба. В этой статье мы расскажем, как проходят футбольные тренировки и посоветуем комплекс эффективных упражнений на развитие физики, скорости, ловкости и других важных качеств для футболистов.
Важно помнить, что тренировки должны быть для каждого подобраны индивидуально. Хорошо, когда специалист разработал план футбольных тренировок, которые готовы решать определенные задачи. Это правильный подход к делу и так работают профессионалы. В этой же статье мы дадим общие рекомендации, которые подойдут всем. Если вы хотите улучшить какие-то определенные свои качество, рекомендуем персонально работать со специалистом.
Разминка
Каждая тренировка футбольной команды должна начинаться с качественной разминки. Это позволит игрокам хорошенько разогреться и подготовить свой организм к более тяжелым физическим нагрузкам. Как правило, разминке уделяют 15-20 минут времени. За это время футболисты должны выполнить:
Недельный цикл профессионального футболиста! #футбол #футболист #тренировки #подготовка
- легкую пробежку по полю;
- различные беговые упражнения, куда входит бег с поднимание бедра, с захлестом голени, приставные шаги и так далее;
- растяжку на все группы мышц.
Причем к растяжке нужно также отнестись очень серьезно. Это отличная профилактика различных травм и качественный прогрев мышц перед последующими упражнениями.
Работа с фишками
Упражнений с фишками существует огромное количество. Все они, как правило, ориентированы на улучшение техники владения мячом и дриблинга. Фишки расставляются в разном порядке, а тренер управляет игроками, как им их нужно обвести мячом. Чаще эти упражнения делаются на время либо в соревновательном режиме, где определенное количество игроков должно пройти дистанцию как можно быстрее.
Вот вам неплохие упражнения, которые можете смело себе позаимствовать:
Работа с мячом
Любые футбольные тренировки до отработки тактических действий включают в себя усиленную работу с мячом. Да, это однотипные упражнения из тренировки в тренировку, однако таким образом оттачивается автоматизм действий футболистов. Обработка мяча у них должна происходить машинально, без концентрации на этом своего внимания. Как раз внимание должно быть сосредоточено на игровой ситуации, на расстановке своих и чужих игроков и на анализе своих действий.
Итак, давайте рассмотрим самые популярные упражнения с мячом, которые используют большинство тренеров.
Квадрат
Пожалуй, одно из самый распространенных и эффективных упражнений, которое при этом еще и любят игроки. В нем содержится элемент игры, поэтому всеми воспринимается с радушием.
Суть квадрата заключается в том, что отводится небольшая квадратная территория поля, по периметру которого расставляются игроки. Внутри образованного квадрата находится несколько игроков, цель которых — отобрать мяч у игроков по периметру, которые должны постоянно перепасовываться. Количество игроков в таком упражнении не ограничено.
Пошаговый План Тренировок Для Футболиста
Это некая футбольная версия лова, только вместо игроков нужно поймать мяч. Когда вводящий игрок отбирает мяч, он становится в периметр, а игрок, на передаче которого был отобран мяч, становится внутрь квадрата, Для усложнения задачи тренер может вводить дополнительные правила.
Например, за определенное количество не перехваченных передач игроки внутри квадрата остаются на штрафной круг. При этом тренер также может ограничить количество касаний. Самый сложный уровень — одно касание. То есть, у игроков по периметру есть лишь одно касание, в котором они должны совместить прием мяча и его передачу.
Удержание мяча
Для этого упражнения также понадобится небольшая территория поля, которую лучше разграничить фишками. Игроки делятся на две равные команды и имеют право свободно двигаться в пределах обозначенной зоны. Задача каждой команды — как можно дольше сохранить контроль над мячом. При отборе мяча он переходит под контроль другой команды, которая также должна стараться его удержать у себя как можно дольше. Тренер также может ограничить число касаний мяча каждого игрока или усложнить процесс любым другим способом.
По сути, это тот же квадрат, только теперь борьба за мяч идет равным количеством игроков и отрабатывается командное мышление. В квадрате вводящие играют сами за себя, пытаясь выйти в периметр. Тут больше делается акцент на командные действия и точность передач.
Футбол с разными заданиями
Из команды создаются урезанные составы, чтобы игроки смогли упражняться группами 6х6, 7х7 и так далее. Такая тренировка футбольной команды требует наличия маленьких ворот и фишек. Разграничивается небольшие поля с двумя небольшими воротами. Задача игроков показать командный футбол и забить как можно больше мячей сопернику.
То есть, сложность заключается в уменьшенных габаритах игровой площадки и в уменьшенной площади ворот. Как правило, при таком формате игры вратари не используются. Они уходят индивидуально тренироваться по своей специализированной программе.
Игра в парах
Принцип игры как и вышеописанном упражнении, только тут создаются команды с четным количеством игроков. При этом создаются пары, в которых игроки передвигаются вместе, взявшись за руки. Отличный способ натренировать взаимопонимание между игроками. Кроме этого, это еще и весело, поэтому охотно приветствуется на любых тренировках.
Силовые упражнения
План футбольных тренировок также включает в себя работу в тренажерном зале. Сегодня футболистов развивают комплексно. Хороший спортсмен всегда должен быть в форме, поэтому силовые занятия — это обязательная часть тренировочного процесса.
Вот несколько базовых упражнений, которые должны выполнять футболисты:
- жим штанги лежа;
- различные скручивания;
- подъем ног в упоре на локтях.
Важно понимать, что физическое состояние у каждого человека слишком индивидуально. Персональный тренер может выявить слабые места и подсказать нужные упражнения, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Но, если в у вас нет такого тренера, тогда вот вам отличный комплекс упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно:
Как провести силовую тренировку дома?
Подготовка команды к матчу.
Каждый матч имеет свои особенности, и поэтому за день-два до игры предстоящая встреча должна быть детально обсуждена.
Игра должна проводиться по заранее обдуманному тактическому плану. Для того чтобы команда умела осуществлять тактические замыслы, необходимо постоянное повышение ее теоретического уровня, особенно в вопросах тактики. Нужно убедить игроков в необходимости и целесообразности разбирать предстоящие и прошедшие матчи и делать из полученного опыта определенные выводы.
Необходимо добиваться того, чтобы игроки всеми своими силами осуществляли заранее продуманный тактический план.
Форма разбора предстоящего матча.
1. Объявляется матч с такой-то командой, дата, время, поле и адрес его, место сбора игроков, время сбора, время начала переодевания, форма и обувь (особенно это касается шипов, в связи с состоянием грунта).
2. Команде рассказывают о положении в календаре на первенство города, области и т. д. Обсуждаются перспективы на случай выигрыша, ничьей и проигрыша. Положение следует излагать без всяких прикрас, ориентируя команду на серьезную работу на поле.
3. Значение этой игры, а) для спортивного общества, клуба, спортивного коллектива и т. п.; б) для общественного мнения.
4. Сообщение сведений о противнике, о его возможностях, его положении в календаре и его перспективах, о его последних играх и возможном составе игроков.
5. Состав команды на предстоящий матч.
6. Основной ход игры, который нужно навязать противнику, например: игру низкими передачами, игру длинными передачами, преимущественную игру краями или серединой.
7. Точные задания отдельным игрокам, например:
Задание защитникам: а) тщательно страховать, в связи с диагональным перемещением; б) держать вплотную определенного игрока; в) в зависимости от значимости и серьезности матча определить меру стремления отдавать мяч своему игроку или отбивать его подальше от ворот.
Задание полусредним нападающим; а) на своей половине поля нейтрализовать полузащитников противника; б) на чужой половине поля меняться местами между собой и с другими игроками; в) учитывая, что вратарь противника низкого роста, бить издали при всякой подходящей возможности.
8. Требование абсолютно корректной игры—без всякой грубости, без разговоров с судьей и противниками.
Разбор предстоящей игры должен проходить так, чтобы после него игрок уходил, воодушевленный желанием выполнить все свои обязанности.
Разбор прошедшего матча.
После того, как матч прошел, следует сделать его разбор.
При разборе прежде всего надо установить, как претворялись в жизнь те предположения и указания, которые давались до матча, что из намеченного осуществилось и какие дало результаты, что не осуществилось и по каким причинам. Эти причины не следует искать вне своей команды и действий её игроков.
Производящий разбор излагает ход матча, указывая, что и когда, на каком этапе игры происходило. При этом отмечают, как отдельные игроки выполняли задания, причём подчеркиваются как успехи игроков, так и отрицательные их действия, особенно связанные с неточным выполнением задания. Эти ошибки тщательно разбираются и обсуждаются.
Разборы прошедших и предстоящих матчей повышают теоретический уровень команд и мобилизуют игроков на серьезную тренировочную работу.
Капитан футбольной команды.
Капитаном команды следует выбирать игрока, пользующегося авторитетом и уважением. Особенно важно, чтобы капитан обладал организационными способностями, был бы требовательным к себе и команде. Умение оценивать обстановку во время игры, подбодрить команду, вовремя сделать замечание на поле — все это входит в круг обязанностей капитана.
Источник: www.dokaball.com
Тренеры, срочно сюда: РФС опубликовал новую программу тренировок за 3,5 миллиона. Изучаем
Речь о программе тренировок для подростков 15-17 лет. Ей предшествовала подборка упражнений для 10-14-летних футболистов, которая разрабатывалась совместно с немецким футбольным союзом и Adidas. Тогда РФС, по существу, признал, что не справляется своими силами, а нынешняя система подготовки не отвечает современному футболу. Прямым текстом это прописано в новой программе тренировок. Выкладка:
«Сегодняшняя практика подготовки в детском и юношеском футболе включает в себя большое число тренировочных занятий по освоению умений и навыков, которые не применяются в соревновательной деятельности футболиста. По сути, базовая подготовка является малоэффективной в связи с ее оторванностью от реального футбола, от реального понимания ключевых направлений подготовки на каждом из этапов многолетней тренировки».
Интерес Adidas заключался в более активном выходе на российский рынок: бренд собирался одеть российские спортшколы в свою экипировку за счет создания и внедрения программы тренировок. В рамках тестирования упражнений 30 школ получили кипу от Adidas бесплатно, после чего немцы рассчитывали, что остальные последуют их примеру за свой счет.
На выходе получился 157-страничный сборник упражнений и рекомендаций тренерам, которые, по мнению составителей, помогут учить детей более современно. Подробнее рассказывает руководитель департамента инновационной политики, науки и образования РФС Андрей Власов.
— Сначала про деньги, а потом — к программе. 3,5 миллиона — это большая сумма?
— Абсолютно небольшая. Только дизайн-макет стоил миллион, остальное — оплата авторам и издательство программы.
Наша самая большая проблема, по мнению немецких исследователей от федерации футбола, заключается в подготовке детей после 12 лет (до этого проблем нет). Дети не понимают структуру игры из-за недостатка игровых упражнений. Простой пример: вратарь отбивает мяч и выключается из момента в игровом эпизоде. Это происходит на подсознательном уровне, потому что во время тренировок упражнение заканчивается на ударе: отбил — выключился.
Футбол — это три фазы: оборона, переход из обороны в атаку и атака. Это и есть структура, с которой нужно соотносить тренировочный процесс.
