Программа подготовка гиревой спорт

Всем привет! Мне удалось пообщаться с МС России, офицером в запасе, тренером 1-ой категории Денисом Леоновым. Денис уже много лет в гиревом спорте, он подготовил 5 мастеров спорта — 2 призера Первенства Мира (2003 г. Казань и 2005 г. Москва), Призеров Первенства Росси среди юниоров и молодежи 2005 г. Елец (команда Приморского края).

Он рассказал суть тренировок в гиревом спорте, как составить тренировочный план и заниматься самостоятельно. Я не стану коверкать его слова, выложу дословно то, что он мне рассказывал. Итак, поехали..

МС России Денис Леонов о тренировках в гиревом спорте

В идеале иметь следующий набор гирь: 16, 20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 36-37 кг. Мы тренировались такими, можно еще конечно 34-ки.
«Мухачам» (легкие весовые категории) с таким набором намного легче плавно подходить к 32-ам. Не знаю как сейчас, но несколько лет назад (да и я в 90-х-2000-х в итоге тренировался по такой системе), по-крайней мере старался её придерживаться Пн-Т+Р, Ср-Т, Чт-Р, Сб-Т+Р.

Гиревой спорт. Подготовка к соревнованиям. Тренировка с комментариями. #гиривверх

Постараюсь объяснить суть тренировок. С учетом что ты не с нуля. Но если вообще нулевой, то можно толчок выполнять одной рукой. А если «тело» даже две 16-ки закинуть не может, то нужно начинать одной рукой 16-ки толкать допустим 5, 7, 9 раз, на следующей тренировке 7, 9, 11, потом пытаться толкнуть раз 12-13, при этом постоянно закидывая на грудь одну гирю более тяжелого веса (20-ку или 24-ку). Через некоторое время можно будет толкнуть две 16-ки, тогда добавляешь толчок одной рукой 20-ку, потом 24-ку и т.д.
Сначала расскажу про толчок…

Упражнение толчок

Денис Леонов и его ученик, бронзовый призер ЧМ 2005 года

Первые 2 недели занимаемся с гирями по 16, 20 и 24 кг.
1-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин; 20 кг- 3 мин; 16 кг — 4 мин;
Ср: 24 кг — 3 мин; 20 кг — 4 мин; 16 кг — 5 мин;
Сб: 24 кг — 4 мин; 16 кг — 6 мин.
2-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин 30 сек; 20 кг — 3 мин 30 сек; 16 кг — 4 мин 30 сек;
Ср: 24 кг — 3 мин 30 сек; 20 кг — 4 мин 30 сек; 16 кг — 5 мин 30 сек;
Сб: 16 кг — 8 мин (проходка).

Следующие 2 недели все то же самое, только веса 26, 24, 20 соответственно, проходка на 20-ках. А еще следующие 2 недели 28, 26, 24-ки, проходка на 24-ах.
Что касается темпа. Если ты хочешь толкнуть 24-ки 100 раз, то 16 кг — 14-16 р/м, 20 кг — 12-14 р/м, 24 кг — 10-12 р/м, 26 кг — 8-10р/м, 28 кг — 6-8 р/м. Больший темп делай на коротких подходах, но понимай, что первое количество подъемов в минуту-минимальное, им ты должен проходить более длинные подходы. В конце подхода допускается ускорение: если сил хватает, то минуту, если нет, то секунд 30.
Проходку надо делать желательно темпом +1 от минимального. Т.е. на 24-ах (если хочешь «наковырять» сотку по 11 подъемов в минуту) – если начал на 1 выше минимального и чувствуешь что «накрывает», то снижайся до соревновательного (10 раз в минуту). Это касается всех весов, я просто на 24-ах пример привел.
Таким «макаром» ты тренируешься получается 6 недель, затем 2 недели «подводка» и старт. Исходя из опыта, после соблюдения всех указаных правил минимальный результат будет подъемов 98-100, максимальный может «стрельнуть» до 110-115 подъемов за 10 минут.

Методика тренировки в ГИРЕВОМ СПОРТЕ Сергей Меркулин — Чемпион мира.

Исходя из такого плана, прикидывай, какой есть набор гирь и, если соревнования на 32-ах, сколько времени потребуется для более-менее качественной подготовки. Что касается более тяжелых гирь, то время подходов можно понижать на 30 сек или 1 минуту… Но «проходка» по-любому 8 минут.

Упражнение рывок

Теперь что касается рывка. Упражнение с одной стороны легче чем толчок, но с другой стороны новички очень часто рвут мозоли, и из-за этого возникают проблемы с выполнением плана.
Набор гирь оставляем тот же. Рывок у нас Пн, Чт, Сб. Первые 2 недели тренируем «проходку» на 16-ках.
Почти все остается как и в толчке. Время указано на обе руки (если «4 мин» , то значит по 2 на руку).
1-ая неделя:
Пн: 24 кг — 1 мин; 20 кг- 2 мин; 16 кг — 3 мин;
Чт: 24 кг — 2 мин; 20 кг — 3 мин; 16 кг — 4мин;
Сб: 24 кг — 3 мин; 16 кг — 6 мин.
2-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин; 20 кг — 3 мин; 16 кг — 4 мин;
Чт: 24 кг — 3 мин; 20 кг — 4 мин; 16 кг — 5 мин;
Сб: 16 кг — 8 мин (проходка).

Теперь с темпом. Здесь будет конечно посложнее… При твоем желании толкнуть 100 раз, порвешь ты думаю раз 70-80. Это, так сказать, среднестатистический результат. Соответственно мы рассчитываем, что ты выполнишь это за 10 минут, т. е. по 5 минут на руку, отсюда темп 14-16 раз в минуту 24-ами, 20-ми 16-18, 16-ки можно смело идти 20 раз в минуту, можно выше, хуже не будет.
Вообще в рывке я советовал и старался всегда добиться от своих учеников, чтобы они могли рвать пусть медленнее, но по 5 минут на руку. Темп в этом варианте наработать проще, нежели рвать за 3 минуты в темпе 20-ть, потом падать в конвульсиях, в «ахуе» так сказать, с пеной у рта.
Пока идет тренировка толчка на легких гирях, то можно, вернее даже необходимо, включать в тренировку так называемые упражнения на рывок. Это перед основными подходами может быть рывок следующей по весу гирей с 2-мя качками. Допустим, основные гири 24, 20, 16 значит первый подход делаем 26-ку с двумя качками, 6-8 раз в минуту. Или я называл это упражнение 5-10 – берешь гирю, и по команде рвешь её, удерживая 10 секунд внизу, 5 секунд вверху, затем его можно выполнять через 7,5 секунд, а затем уже (когда сделаешь предыдущие по 5 минут на руку) 5 внизу и 10 вверху. Очень помогает при рывке расслаблять руку в верхнем положении.
Когда перейдешь на более тяжелые гири, необходимо в конце каждой тренировки на максимум рвать 16-ку в перчатке, перчатка самая обычная. Мы брали строительные прорезиненые, одевали тряпкой внутрь, резиной поверх ладони, и таким образом рвали. Нормально будет если ты после тренировки сможешь рать 16-ку в перчатке по 100-120, нормальная тема.
Можно заходить и на 6-7 минут, мы практиковали и 10 минут на руку, но я не вижу сейчас в этом смысла, лучше увеличить вес гири.
Забыл сказать. Если сорвал мозоли, то рви тупо на максимум 16-ку в перчатке. Если рвешь её по 5 минут в темпе 20-22 легко, то рви 20-ку. Если такая история с 20-ой, то рви 24-ку.
Вот и все, что я хотел рассказать тебе. Конечно останется много неясных моментов, здесь нужно общаться с каждым человеком индивидуально, но все же общий принцип я рассказал.

Источник: i-kramaren.livejournal.com

Секреты профессионального гиревика. Методика подготовки к личному рекорду в рывке гири

Доброго здоровья, друзья! В гиревом спорте самое ценное, пожалуй, это опыт спортсменов высокого класса , методики, тренируясь по которым они достигали высоких результатов. У каждого из них был свой путь и свои «секреты» подготовки. В этой статье я расскажу о методике тренировок Юрия Урывского.

Фото: Яндекс. Картинки. Юрий Урывский. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Юрий Урывский – мастер спорта международного класса (МСМК), ведущий гиревик Воронежской области (г. Россошь), его личный рекорд в рывке 185 раз (в весовой категории до 85кг). Причем увеличил он этот результат достаточно быстро. В 2013 году он впервые выполнил норматив МС, с результатом 110 раз, а уже в 2015 году на областных собрал МСМК по очкам в двоеборье (178 подъемов в рывке).

Вот что пишет Юрий о методике своих тренировок: «На рывок не нужны какие-то хитрые схемы тренировок, достаточно одного длинного подхода и немного подсобки (ОФП). Он часто тренирует рывок в раздельных подходах на руки и часто намного больше общего соревновательного объема. Все что нужно для мощного рывка – это хорошая техника, сильные кисти и тренировки на объем».

Юрий Урывский занимается 3 раза в неделю , рывок и толчок делает в один день, чередуя нагрузку в этих упражнениях. Если тренировка толчковая , то в конце все равно делает рывок или меньше по объему, или облегченными гирями. А если тренировка рывковая, то перед рывком он делает пару подходов на толчок по тому же принципу. Это помогает имитировать соревновательный день в каком-то смысле, быть готовым к таким нагрузкам. То есть мощная рывковая тренировка у него получается одна в 5-7 дней.

Тренировки Юра далеко вперед не планирует, тренируется больше по интуиции. Если чувствуется какой-то спад, то может сделать тренировку облегченной, например, взять вместо гирь по 32 кг гири по 28кг.

Оттачивайте технику рывка на более лёгких гирях.

План тренировок Юрия

Я стараюсь прокачать кисть, подточить технику сброса и т.д. рывком гири 24 кг без учета времени на максимум в одном подходе, получается раз по 200 на каждую руку (делаю так раз в месяц ). Это на первой неделе.

С гирями 32 кг во вторую неделю стараюсь по максимуму отстоять в раздельном подходе (отдых 10 мин), постепенно увеличивая число подъемов и время выполнения. Дополняю тренировку рывком более лёгких гирь для заминки.

Пример 1

Разминка, Рывок 28 кг — по 1 мин на руку (по 16 раз)
Рывок 32 кг – 7 мин (105 раз) левой рукой
Рывок 32 кг – 6 мин (95 раз) правой рукой Рывок 30 кг — 6 минут (по 3 минуты на руку) (ср. темп 16 р/м) Рывок 24 кг – по 5 мин на руку (ср. темп 17 р/м) Отдых между подходами 5-6 минут.

Следующую, третью неделю снижаю время, но увеличиваю темп, стараюсь отстоять по 3,5 – 4 мин на каждую руку в темпе (+2) от соревновательного. По самочувствию, если не устал, делаю второй подход с гирей 24 кг примерно по 3 минуты на руку (на заминку).

Четвёртую неделю работаю уже в соревновательном темпе по 4-5 мин на руку в одном подходе, после чего начинаю все заново как в первой неделе (раздельные подходы на выносливость на гире 24 кг).

Пример 2

Рывок 32кг – всего 12 мин (по 6 минут на руку) (180 раз)
Рывок 28 кг – всего 6 мин (по 3 минуты на руку) (100 раз)
Рывок 24 кг – всего 6 мин (по 3 минуты на руку) (120 раз)
ОФП

Источник: dzen.ru

Программа по гиревому спорту
рабочая программа по физкультуре на тему

(разработана на основе программы спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, утвержденный приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. № 1078 (зарегистрирован в Минюсте России 16.02.2015 N 36025)

Скачать:

Предварительный просмотр:

Российская Федерация

Ханты-Мансийский автономный округ – Югра

Муниципальное бюджетное учреждение

«ЦЕНТР ТЕХНИЧЕСКИХ И ПРИКЛАДНЫХ ВИДОВ СПОРТА

(МБУ «ЦТиПВС «Юность Самотлора»)

628617 г. Нижневартовск, Западный промышленный узел, панель 16, улица Кузоваткина, дом 49.

на заседании тренерского

от «___» ________ 20___ г.

Директор МБУ «ЦТиПВС

«___» ___________ 20 ___ г.

по виду спорта ГИРЕВОЙ СПОРТ

для групп этапа начальной подготовки

(разработана на основе программы спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, в соответствии с федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, утвержденный приказом Минспорта России от 26 декабря 2014 г. № 1078 (зарегистрирован в Минюсте России 16.02.2015 N 36025)

Срок реализации программы: 2017 – 2018 учебно–спортивный год

Лепешкин Павел Михайлович,

тренер по гиревому спорту

Абрамова Лилия Анатольевна, начальник отдела по СР и НМР

Пояснительная записка

Тенденция к ухудшению здоровья, порождение преступности, не организованный досуг, не занятость подросткового возраста могут быть решены средствами физической культуры и спорта. При этом не все виды спорта являются доступными для этой возрастной категории. Альтернативным решением сложившейся ситуации является возрождение гиревого спорта в России. Занятия гиревым спортом способны исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (сутулость, узкие плечи, непропорциональность развития отдельных мышечных групп и т.д.), а так же повысить надежность функционирования нервной и мышечной системы, усовершенствовать дыхательную и сердечнососудистую системы, повысить обмен веществ в организме. Помимо этого систематические занятия гиревым спортом позволяют воспитывать социально-значимые личностные качества, такие как подготовка к службе в вооруженных силах России.

Данная программа спортивной подготовки по гиревому спорту включает в себя раздел «силовое жонглирование», в котором представлен материал, позволяющий к окончанию подготовки освоить элементы силового жонглирования как индивидуально, так и в паре, в тройке, что добавляет к гиревому спорту еще больше интереса со стороны спортсменов, а так же вносит разнообразие и интерес в занятиях, позволяя избежать монотонные тренировки.

Гиревой спорт представлена в Единой Всероссийской спортивной классификации в разделе «Виды спорта, не вошедшие в программу Олимпийских игр», и на официальном сайте для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждениях bus.gov.ru.

Программа спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт разработана на основании:

• Федерального закона от 04.12.2007 №329-ФЗ (ред. от 23.06.2014) «О физической культуре и спорте в РФ»;
• Приказа Минспорта РФ от 26 декабря 2014 № 1078 «Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт»;
• Приказа Минспорта РФ от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;
• Приказа Минспорта России от 16.08.2013 N 645 «Об утверждении порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку» (зарегистрирован Минюстом России 18.10.2013, регистрационный N 30221);
• Приказа Минспорта России № 636 от 16.08.2013 «Об утверждении порядка осуществления контроля за соблюдением организациями, осуществляющими спортивную подготовку, федеральных стандартов спортивной подготовки» (зарегистрирован Минюстом России 31.10.2013, регистрационный № 30281);
• Концепции развития дополнительного образования, утв. распоряжением Правительства РФ от 04.09.2014 №1726-р;
• Постановления Правительства Российской Федерации от 16.08.2014 N 821 «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО);
• Целевой программой «Развитие физической культуры и массового спорта в городе Нижневартовске на 2014-2020 годы»;
• Устава МБУ «ЦТ и ПВС «Юность Самолора» г.Нижневартовска, утвержденного приказом департамента муниципальной собственности и земельных ресурсов администрации города от 21.09.2012 № 2001/36-п.

Спортивная подготовка по виду спорта гиревой спорт – это тренировочный процесс , который направлен на физическое воспитание и совершенствование спортивного мастерства лиц, проходящих спортивную подготовку.

Тренировочный процесс по виду спорта гиревой спорт включает в себя систематическое участие в спортивных соревнованиях, осуществляется на основании муниципального задания на оказание услуг по спортивной подготовке в соответствии с программами спортивной подготовки. [1]

[2] Тренировочный процесс подлежит ежегодному планированию в соответствии со следующими сроками:

• ежегодное планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и контрольно-переводных испытаний спортсменов;
• ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению тренировочных сборов; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;
• ежемесячное планирование (не позднее, чем за месяц до планируемого срока проведения), инструкторская и судейская практика, а также медико-восстановительные и другие мероприятия.

[3] Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели .

С учетом специфики вида спорта гиревой спорт определяются следующие особенности спортивной подготовки:

• комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;
• в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта гиревой спорт осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.

Основными формами осуществления спортивной подготовки являются:

• групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
• работа по индивидуальным планам;
• тренировочные сборы;
• участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;
• инструкторская и судейская практика;
• медико-восстановительные мероприятия;
• тестирование и контроль.

Система многолетней спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт включает:

• систему отбора и ориентации по виду спорта,
• тренировку,
• систему соревнований, оптимизирующую систему сопровождения тренировки.

Основными элементами спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт являются:

1) спортивная подготовка – это тренировочный процесс, направленный на воспитание и совершенствование определённых способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению высоких спортивных результатов, построенный на основе системы упражнений.

2) виды подготовки:

Теоретическая подготовка — процесс усвоения совокупности знаний: методических, медико-биологических, психологических основ тренировки и соревнований, о спортивном инвентаре, оборудовании и др.;

Техническая подготовка — процесс овладения системой движений (техникой), ориентированной на достижение максимальных результатов в виде спорта;

Тактическая подготовка — процесс овладения оптимальными методами построения композиции;

Физическая подготовка — процесс воспитания физических качеств и развития функциональных возможностей организма, создающих благоприятные условия для совершенствования тренировки. Физическая подготовка подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП). ОФП направлена на развитие функциональных возможностей организма, оказывающих опосредованное влияние на эффективность тренировочного процесса по виду спорта гиревой спорт, СФП нацелена на повышение уровня развития функциональных возможностей организма, оказывающих непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса по виду спорта гиревой спорт.

Психическая подготовка — система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования свойств личности и психических качеств спортсмена, необходимых для подготовки к соревнованиям и выступления в них.

Структура многолетней спортивной подготовки

Этапы спортивной подготовки

Цель программы — реализация федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт, подготовка спортивного резерва по виду спорта гиревой спорт, посредством организации целенаправленного процесса спортивной подготовки.

На этапе начальной подготовки:

• формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
• формирование широкого круга двигательных умений и навыков;
• освоение основ техники по виду спорта гиревой спорт;
• всестороннее гармоничное развитие физических качеств;
• укрепление здоровья спортсменов;
• отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта гиревой спорт.

Настоящая программа включает в себя:

— нормативную часть , которая определяет продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной; соотношение объемов тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта гиревой спорт; планируемые показатели соревновательной деятельности по виду спорта гиревой спорт; режимы тренировочной работы; медицинские, возрастные и психофизические требования к лицам, проходящим спортивную подготовку; предельные тренировочные нагрузки; минимальный и предельный объем соревновательной деятельности; требования к экипировке, спортивному инвентарю и оборудованию; требования к количественному и качественному составу групп на этапах спортивной подготовки; структуру годичного цикла;

— методическую часть , которая содержит методические рекомендации по проведению тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях тренировочных занятий и спортивных соревнований; объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов; требования к организации и проведению врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; программный материал для практических занятий по каждому этапу спортивной подготовки; рекомендации по организации психологической подготовки; планы применения восстановительных средств; планы антидопинговых мероприятий; планы инструкторской и судейской практики;

— систему контроля и зачетные требования , которая включает в себя критерии подготовки спортсменов на каждом этапе спортивной подготовки, с учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта гиревой спорт; требования к результатам реализации Программы на каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для перевода лица, проходящего спортивную подготовку, на следующий этап спортивной подготовки; виды контроля общей и специальной физической, спортивно-технической и тактической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно-переводные нормативы по годам и этапам спортивной подготовки, сроки проведения контроля; комплексы контрольных упражнений для оценки общей, специальной физической, технико-тактической подготовки спортсменов, методические указания по организации тестирования, методам и организации медико-биологического обследования;

— перечень информационного обеспечения содержит список литературных источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в работе тренерами и лицами, проходящими спортивную подготовку;

— план физкультурных мероприятий и спортивных мероприятии, который формируется учреждением на основе Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, календарных планов физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий УРФО, ХМАО и г.Нижневартовска.

1. Нормативная часть программы спортивной подготовки

1.1. Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество спортсменов в группах на этапах начальной подготовки

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и минимальное количество спортсменов в группах на этапах начальной подготовки по виду спорта гиревой спорт представлены в таблице 2.

Этапы спортивной подготовки

Продолжительность этапов (в годах)

Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)

Наполняемость групп (человек)

Этап начальной подготовки

Источник: nsportal.ru