Программа по фитнесу самостоятельно

Здоровье и фитнес: № 15 в этой категории

Оценок: 38,7 тыс.

Toshi Young , 18.06.2019

Сделайте приложение под Watch

Все супер! Одно НО, под Watch прям не хватает.

Ответ разработчика ,

Здравствуйте. Для установки приложения под Apple Watch перейдите в приложение Watch на вашем телефоне, найдите в списке Fit­ness On­line и нажмите Установить.

wowgeniy , 07.03.2021

Была бы бесплатная — поставил бы 5. Серьезно, в целом приложуха крутая!! Но. (см. описание)

Безграмотно составленные программы. А именно:
1. Очень часто изолирующие стоят в начале тренировки, а базовые в конце. Где логика??
2. В тренировках на грудь пуловер стоит в середине программы, а иногда в начале (это что, прикол??), хотя главная его ценность — не столько прокачка, сколько растяжка мышц, которую гораздо логичнее ставить в конце трени. А в начале его делать вообще нельзя, т.к. высокий риск травмироваться, особенно новичку, для которого эта конкретная программа составлена.

Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить программу тренировок? (БЕЗ ВОДЫ)

3. При добавлении готовых программ можно выбрать «начинающий» или «продвинутый» (рассмотрим на примере раздела «акцент на грудные»). Первый вариант — совсем для детей: очень мало упражнений: больше всяких растяжек, разминок, заминок требует, чем самих упражнений (кстати, зачем требовать растяжку каждой зоны по 4 подхода?? что за бред??

Растяжку достаточно сделать разок после каждого основного упражнения, а не по 4 подхода на каждую зону (!) в конце трени!!). Лучше бы упражнений побольше сделали. И сами упражнения скучные, например за 3 или 4 тренировки грудных (!!) программа мне ни разу (. ) не выдала сведение рук в тренажере или в кроссовере (сплошные гантели да штанги, зато пуловер не забыли‍♂️), второй вариант (продвинутый) — требует слишком больших весов, в т.ч. в суперсетах. В общем, между первым и вторым вариантом сложности явно не хватает промежуточного.
Это только касаемо программ.
Есть ещё придирки, например, почему при смене программы я не вижу историю подходов из других программ? Неужели вы считаете это излишней информацией??
Ещё очень напрягает, что я не могу посмотреть следующие тренировки, поскольку «мы не одобряем бла бла бла», я конечно согласен с вами, но неужели нельзя ограничиться простым предупреждением. Зачем так жёстко и принципиально ограничивать?

Но повторюсь, в целом прога норм!! Помню, как несколько лет назад приходилось с блокнотиками ходить
Из-за претензий хотелось поставить ⭐️⭐️⭐️, но нет — всё таки ⭐️⭐️⭐️⭐️!
PS. Сорян за эмоциональное наполнение. Описанные трудности прям подбешивают, особенно если учесть, что я пользуюсь платной версией.

Ответ разработчика ,

Программы составлены грамотными тренерами с определенной целью. Существуют различные подходы к тренировкам, помимо классических, описанных вами. Растяжки правим в настоящее время. Ограничение предпросмотра тренировки в скором времени тоже исправим. Спасибо за ваш развернутый комментарий!

Мы постоянно совершенствуемся, и обратная связь очень помогает нам в этом!
Хороших вам тренировок!

пАлёна , 01.04.2019

Приложение которое поможет похудеть !

Классное приложение! Можно составить свою программу и записывать прогресс, видно всю историю занятий. Подробно расписаны все виды упражнений, как делать и на какие мышцы нагрузка. рекомендую!

Конфиденциальность приложения

Разработчик ITPlus LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер AiTi, OOO
Размер 237,8 МБ

Совместимость iPhone Требуется iOS 12.0 или новее. iPod touch Требуется iOS 12.0 или новее. Mac Требуется macOS 11.0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.

русский, английский, белорусский, голландский, испанский, итальянский, казахский, немецкий, португальский, узбекский, украинский, французский

Возраст 12+ Малое/умеренное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество тем, предназначенных только для взрослых Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики Малое/умеренное количество сквернословия или грубого юмора

Цена Бесплатно
Встроенные покупки

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Источник: apps.apple.com

Фитнес-тренировка дома: видео обучение техники развития выносливости. Советы и рекомендации для похудения и стройной фигуры

Рекомендуется следовать схеме «Шаг вперед и два назад». Благодаря этом наиболее эффективно проходит тренировка.

Проходите не меньше 10 тысяч шагов в день — это позволит вам укрепить организм и подготовиться к тренировкам.

Проводите 30-минутную тренировку в день или пробегайте 5 км. По затратам энергии и сил эти 2 упражнения эквивалентно.

Важно не пропускать тренировки и работать над собой каждый день, лишь так можно добиться результата в домашних условиях.

Содержимое

1. Чем эффективны фитнес тренировки?
2. Основные принципы фитнес тренировок для похудения дома
3. Три кита успеха
4. Правильное питание
5. Силовые нагрузки
6. Аэробные нагрузки
7. Пример программы для самостоятельных тренировок
8. День 1
9. День 2
10. День 3
11. День 4
12. День 5
13. Дни 6 и 7
14. Фото фитнес-тренировок дома

Фитнес, что в переводе «быть в форме» занимает неотъемлемую часть в жизни каждого любящего себя и свое тело современного человека. Отличный способ держать тело в тонусе, выглядеть подтянутым и стройным поможет и похудеть, если использовать его в комплексе с другими «хитростями» (режим дня и питания).

Подготовленное расписание должно строго соблюдаться — это обязательное условие успешной потери веса на пути к идеальной фигуре.

Фитнес тренировки дома для девушек это прекрасная возможность убрать лишние жиры, избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру.

Но есть и программы фитнес тренировок дома для мужчин, которыми движет желание привести своё тело в порядок, чувствовать себя бодро, приучиться к спортивному режиму и т.п.

В каждом городе, в любой цивилизованной стране есть фитнес зал и не один. Но, не у каждого человека хватает времени на его посещение. Это может быть связано с его отдаленностью от дома,графиком работы, семейным положением и т.д.

Но если у человека есть желание заниматься спортом, совершенствоваться и чувствовать себя лучше — он может воспользоваться программой фитнес тренировок для дома.

Изучить существующие программы занятий, прослушать советы опытных тренеров и подобрать идеальный режим для себя не трудно.

Можно просмотреть несколько видео уроков фитнес тренировок и составить оптимальную программу для себя.

Чем эффективны фитнес тренировки?

Во-первых, это огромная трата энергии, которая провоцирует активное расщепление жиров.

Невозможно не отметить, что сжигание «нелюбимых» отложений происходит не только во время интенсивных действий, но и несколько часов после них.

Помните: чем активнее занимаетесь, тем быстрее процесс сжигания жира.

Второе преимущество — во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры.

Главным плюсом фитнеса остается нормализация обмена веществ. Это приводит в норму организм в целом и все его процессы.

При нормальной работе всех органов и систем, тело само начнет избавляться от «балласта».

Основные принципы фитнес тренировок для похудения дома

Долой лень. Позволять себе лениться категорически запрещено. Не потратив на абонемент в спорт.зал ни копейки, не договорившись с приятелем или подругой и т.д. найти себе оправдание легко.

Если Вы без проблем откладываете запланированное занятие «На завтра», значит мотивация Ваша слаба.

Но, если изменить свой образ жизни — цель определенная, выберете лучшие для себя фитнес тренировки для дома и не разрешайте себе лениться. Для эффективности занятий и улучшения самочувствия, регулярность должна стать обязательным условием.

Воздействуем на тело комплексно. Для того, чтобы после фитнеса чувствовать себя бодро, в работе должны быть задействованы все группы мышц.

Например, если Вы считаете, что полные ноги — это Ваша проблемная зона и выбираете вид тренировок дома с резинками для фитнеса, то ни в коем случае не забывайте про остальные части тела. Все группы мышц должны активно работать.

«Сильнее! Выше! Быстрее!». Полный курс фитнес тренировок дома должен включает постепенное увеличение интенсивности. Рост количества подходов и подключение новых элементов прописывается в плане еще на начальном этапе.

Его Вы и будете придерживаться.

Увеличивать нужно и продолжительность занятий. Если Вы начали с получасовой программы, через 2-3 недели она будет длиться не меньше 45 минут, а через 1,5-2 месяца — час.

Система. Систематический подход нужен во всем. В том числе и в фитнесе.

Каждая тренировка должна начинаться с разогрева и разминки. Только после этого можно приступить к силовым. В завершение рекомендуется растяжкой или кардио нагрузками.

Три кита успеха

Путь к идеальной фигуре держится на трех главных китах: питание, силовые занятия, аэробные нагрузки. Теперь, по каждому отдельно.

Правильное питание

Правила питания для тех, кто решил заняться фитнесом:

Режим не только у спортивных нагрузок, но и у приемов пищи. Кушать нужно в одно и то же время. Это поможет организму быстрее настроиться на правильную работу и нормализовать обмен веществ.

Правильную пищу нужно правильно приготовить. Жареная пища — не «наш карнавал». Выбрав правильное питание, готовим пищу только в духовке, либо на пару. Даже если сразу не получилось отказаться от «вредных» продуктов, приготовив их на пару, Вы снизите калорийность.

Молочным продуктам «Да!», но только обезжиренным.

Лучше чаще, но понемногу. За один прием пищи съедаем блюдо не более 500г. Даже если хочется еще. Увеличиваем время приема пищи до 15 минут минимум. Тщательно пережевываем и наслаждаемся вкусом. «НЕТ» алкоголю, газированным напиткам и фаст-фуду.

Отказываемся от этих продуктов навсегда.

Контроль водного баланса.

Силовые нагрузки

Пока правильное питание регулирует обмен веществ, помогает сжигать внутренние запасы жиров и нормализует работу пищеварительной системы, в дело вступает второй кит — прокачка.

Для удовлетворительного результата отдавать силовым нужно по 1,5-2 часа в день и не менее трех раз в неделю.

Пропускать не стоит, поэтому прежде, чем начинать заниматься, нужно четко понять,чем Вы себя мотивируете, к какому результату идете и т.д.

Аэробные нагрузки

Самый оптимальный вариант — это бег. Для начала достаточно будет двух раз в неделю по 20-30 минут. В будущем время стоит увеличивать. Темп бега подбирается индивидуально.

Бегать на ускорение не стоит. Важно не то, с какой скоростью и какое расстояние Вы преодолеете, а именно время, отведенное на бег.

На большой скорости Вы быстрее выдохнитесь. Принцип бега заключается в непрерывной тонусной работе всех групп мышц, сжигание жировых запасов.

Прекрасным пунктом программы похудения с фитнес тренировками, будет следующее правило: сокращая в пище 400 ккал, увеличиваем расход на те же 400 ккал по средствам бега или других аэробных нагрузок.

Пример программы для самостоятельных тренировок

Ниже представлена общая программа «домашнего фитнеса». Если Ваша цель — проработать проблемные зоны, необходимо сделать на них акцент, отталкиваясь от предложенного расписания.

Если Ваше тело знакомо со спортом, можно взять ниже представленную программу и подкорректировать её под свои возможности и потребности.

Программа описывает неделю тренировок, начиная с понедельника:

День 1

Разминка для суставов. Сюда входят стандартные упражнения на разработку шеи, сгибательно-разгибательных суставов (плечи, локти, колени, запястья и т.д.), корпуса, тазом.

Каждое упражнение выполняем по 10 раз. Вся разминка занимает не более 7 минут. Напоминает обычную зарядку.

Активные упражнения в интенсивном темпе на разогрев мышц: упражнение» Jumping jacks» и бег пол минуты, скакалка 90 раз (можно начинать с 2п по 45р).

• Отжимания — 30 раз (3п*10р);
• Жим гантелей от плеча — 45 раз (3п*15р) двумя руками одновременно;
• Гантели (жим в наклоне с упором) — 30 раз (3п*10р. На левую руку и аналогично на правую);
• Приседания — 30 раз (3п*10р);
• Подъем таза в положении «лежа» с опорой на одну ногу — 30 раз (3п*10р) на каждую;
• Пресс стандартным способом (подъем тела) — 60 раз (3п*10р);
• Упражнение «Лодочка» (лежа на животе фиксация конечностей и головы в поднятом положении — 30 раз 3п*10р);
• Обычная планка на локтях — 20 сек (2п*10сек).

Растяжка: стандартные упражнения на растяжку мышц. На каждое отводится по пол минуты.

День 2

Разминка суставов. Активные упражнения в интенсивном на разогрев мышц.

Тренировка в круг No1. 1 круг: отжимания — 5 раз, пресс — 10 раз, приседания — 15 раз. В 1 подход выполняется 6 кругов. Упражнения делаются размеренно.

Если без остановки выполнить задачу не получается, разбейте 6 кругов на минимальное для себя количество подходов, времени на отдых лучше брать немного.

Тренировка в круг No2. 1 круг: скалолаз, бёрпи, приседания (лучшим вариантом делать присед с выпрыгиванием, но если силы совсем на исходе можно делать классические, либо чередовать).Элементы выполняются в высоком темпе на скорость.

Для каждого круга отводится 20 сек. и 10 сек. на отдых. Сделать нужно столько, сколько успеете за 20 сек. Ставите таймер на три минуты и приступаете к выполнению.

Идеальным результатом будет уложиться в 20 секунд со всеми перечисленными упражнениями и 5-ю приседаниями с выпрыгиваниями.

День 3

День отдыха. Можно усиленно позаниматься растяжкой после разогрева, либо отдать день бегу (30-40 минут в спокойном темпе), новичкам лучше вовсе воздержаться от занятий.

День 4

Разминка суставов. Активные упражнения в интенсивном темпе на разогрев мышц.

• Отжимания со спины с опорой — 30 раз (3п*10р);
• Выпады — 30 раз (3п*10р) на каждую ногу;
• Махи гантелями в положении «стоя» — 30 раз (3п*10р);
• Подъем таза с опорой (лавочка, диван, стул) — 30 (3п*10р);
• Махи с гантелями на разведение в положении «с наклоном» — 30 раз (3п*10р);
• Упражнения на пресс (подъем ног) — 60 раз (3п*20р две ноги одновременно);
• Планка по схеме: обычная, опора на правый бок, обычная, опора на левый бок. Каждую планку держать по пол минуты.

День 5

Разминка суставов. Активные упражнения в интенсивном темпе на разогрев мышц.

Тренировка в круг No1 в размеренном темпе:

• Отжимание — 5 раз в широком положении рук;
• Отжимание со спины с опорой — 5 раз;
• Выпригивания с приседа — 10 раз;
• Планка — 35 сек;
• Отдых — 35 сек

Тренировка в круг No2 на время: на один круг дается 30 секунд (сделать столько упражнений, сколько получится за это время), перерыв пол минуты. Всего два круга. Упражнения: бёрпи,скакалка, скалолаз, «jumping jacks», выпады с чередованием ног.

Дни 6 и 7

Отдых, йога, растяжка — любые действия, направленные на восстановление.

Если Вам непонятны названия каких-либо упражнений, Вы можете посмотреть несколько видео занятий фитнесом, ознакомиться с техникой выполнения.

Выше представлен пример плана проходящих тренировок в домашних условиях, поэтому Вы можете смело вносить корректировки относительно Ваших целей и первоначальной подготовки.

Еще один полезный совет: для того, чтобы заниматься было проще, и энергичнее проводите фитнес тренировки дома с музыкой. Это поднимет настроение и зарядит еще более положительной энергией.

Не бойтесь начинать что-то новое и помните: для здорового образа жизни никогда не бывает поздно, главное начать. Будьте здоровы, красивы и счастливы.

Источник: sportadvice.ru

Где заниматься спортом онлайн: 18 ресурсов

Система разнообразных курсов от Анастасии Мироновой включает не только видеотренировки и планы питания, но и связь с экспертами — тренером, диетологом и психологом. В зависимости от целей, телосложения и локации тренировок в My Mission можно выбрать подходящий курс — например, TRX или фитнес-резинки 2.0.

Цена: 3300–3900 руб. за доступ к курсу на один месяц

Тренировки от JoJa

Приложение 8fit дает доступ к интересным тренировкам, рецептам и медитациям для сна. Благодаря разнообразию видеороликов можно комбинировать такие виды занятий, как пилатес, йога, растяжка, бокс, интервальные тренировки и многое другое. Кроме этого, из-за домашних карантинов во многих странах в 8fit предлагают бесплатный пробный месяц и последующую подписку по сниженной цене.

Цена: первый месяц — бесплатно, после — €8/мес.

YouTube-канал Sanne Vloet

Приложение Fitplan предлагает множество авторских тренировочных программ как для зала, так и для дома. Среди авторов — профессиональные спортсмены, звездные тренеры и лидеры фитнеса. Так, можно пройти курс от тренера Ким Кардашьян Мелиссы Алькантары или заниматься по программе фитнес-звезды Мишель Левин.

Цена: первая неделя — бесплатно, €19,99/мес. или €69,99 за год

Онлайн-курс йоги от Your Om

Из-за карантина студия #SlimFitClub предлагает две новые опции: персональные занятия с тренером по видеосвязи и комплексы для самостоятельного прохождения в любое время. Во втором случае необходимо заранее обговорить с тренером методические указания, обсудить цели и задачи. Комплекс с ежедневной обратной связью доступен в двух вариантах: light (четыре персональные видеотренировки в неделю) и strong (шесть персональных видеотренировок в неделю).

Цена: персональные тренировки — согласно стандартному тарифу студии, комплекс — от 8000 до 10 000 руб.

Тренировки от Кит Рич

Студия TopStretching предлагает три программы дистанционных занятий: «Растяжка и прокачка всего тела», «Гибкость и выносливость» и Smart Stretching. Каждый из курсов, рассчитанный на 15–18 занятий на один месяц, развивает силу, гибкость и выносливость.

Цена: 3500–3900 руб. за доступ к курсу на два месяца

Онлайн-классы от студии йоги «Материал»

Трекер-кулон отслеживает не только физическую активность, но и регулярность цикла и уровень стресса.

Р 15 590 Р 12472.00

Ткань дышит, а анатомическая вязка носков дает идеальное сцепление со стелькой.

Р 2 890 Р 1156.00

Коврик, наполненный сушеной лавандой, имеет флисовую поверхность и не дает скользить во время практики.

Источник: behipo.com