Ниже указана программа отжиманий и подтягиваний на 15 недель. Очень важно придерживаться графика, иначе все наработки быстро «ултучатся». Если Вы уже ранее подтягивались и отжимались, то можете пропустить первые ступени программы и начать со второй или третей недели. Вы можете скачать программу, распечатать и отмечать на ней галочкой дни, которые занимались.
Не забудьте написать в коментариях о своих результатах. Возможно Ваши достижения помогут кому-то сделать первый шаг.
Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.
Напишите что Вы думаете об этом?
Другие статьи
Я ОТЖИМАЛСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА ПРОТЯЖЕНИИ 4Х МЕСЯЦЕВ И ВОТ ЧТО СО МНОЙ СЛУЧИЛОСЬ
12 упражнений на развитие концентрации внимания
Многие люди не могут сосредоточить внимание на чем-то одном, оно как бы «рассеяно», постоянно перемещается от одного предмета (проблемы) к другому. В результате – «завал» в делах.
Тактические основы боя
Когда опытные бойцы сходятся на тренировке или ринге – они всегда продумывают свою дальнейшую стратегию поединка. Только новички могут себе позволить идти в «рубку» и давать волю эмоциям. На самом деле, рукопашный бой, как и другие виды контактных единоборств, очень схож с игрой в шахматы: здесь надо быстро думать, на ходу принимать решения, реагировать на действия противника и просчитывать его дальнейшие действия.
Как и зачем тренировать сердечно-сосудистую систему
Ни для кого не секрет, что обычный кардио-тренинг не позволит избавиться от лишнего веса. Простая пробежка в районе 15-20 минут на беговой дорожке или легкая утренняя зарядка с гантелями только придаст вам заряд бодрости и хорошего настроения.
Источник: bk-triumph.ru
Схема отжиманий на 15 недель
Очень часто видел в интернете эту картинку. Действительно ли по ней можно заниматься или это очередная псевдо программа треннировок?
Не Можешь Отжаться 50 раз Подряд? (Эти 4 Трюка УДВОЯТ Твои Отжимания!)
Участник команды сайта
04 Sep 2016 в 18:06 #2
На 2м подходе «сдохнешь» 4Head
04 Sep 2016 в 18:07 #3
Не написано какой результат будет в итоге, потому да, работает.
Вообще надо изначально знать что ты можешь (а то вдруг ты больше 3 раз не можешь) и там решать
04 Sep 2016 в 18:07 #4
Написано, что схема отжиманий с нуля, но первый же подход 20 отжиманий NotLikeThis
Ты до сих пор веришь этой схеме?
04 Sep 2016 в 18:08 #5
Смысла в таких программах 0, ну подкачаешь немного плечи, а дальше что? Запишись в зал, толку будет в 10 раз больше.
04 Sep 2016 в 18:13 #6
тс могу скинуть ссыль на программку
правда после первого дня тренировки у меня болели мышцы и я не смог дальше продолжать
04 Sep 2016 в 18:16 #7
Frego сказал(а):↑
Смысла в таких программах 0, ну подкачаешь немного плечи, а дальше что? Запишись в зал, толку будет в 10 раз больше.
Нажмите, чтобы раскрыть.
Как бы оно не для подкачки тела, а для увеличения количества отжиманий, просто школьники — дауны, думают, что дома можно что-то накачать. К примеру чувак отжался 46к раз за 21 час, и я не думаю, что он с рождения мог столько. Или другой тип, который без перерывов 10к раз отжался.
04 Sep 2016 в 18:25 #8
Так попробуй, потом отпишешься или мы сами все поймем если ТС через 15 недель сменит авку Нави на Виртус )))
04 Sep 2016 в 18:31 #9
Frego сказал(а):↑
Смысла в таких программах 0, ну подкачаешь немного плечи, а дальше что? Запишись в зал, толку будет в 10 раз больше.
Нажмите, чтобы раскрыть.
Всмысле толку нет?Кардио!!Развитие выносливости.Подготовка новичка к серьезным тренировкам, восстановительная тренировка. И вообще топовый показатель выносливости для мужчин 18-25 лет- за минуту более 60 отжиманий.По этому как еще вариант пользы-подготовка к пику выносливости, а для тех кто старше-Замедление ее деградации.
Любая физкультура-лучше сидения на заднице.
Источник: dota2.ru
Программа отжиманий «100 раз за 15 недель»
Ты вообще не умеешь отжиматься? Может умеешь, но хочешь больше? Например, 100 раз! Если ты поставил себе цель улучшить свои показатели в отжиманиях от пола, то я могу предложить тебе отличную программу, которая помогла мне. Чтобы ты был уверен, что она работает, то расскажу сначала свою историю…
Моя история…
Я много раз брался за отжимания, но постоянно бросал после двух недель и естественно не увеличивал количество отжиманий. А почему? А потому…
1. Не было конкретной программы. Программа – это твой план действий. Ты должен знать куда тебе плыть, лететь, ползти, бежать. Называй это как хочешь.
Чтобы не свернуть влево или вправо, он должен быть постоянно у тебя перед глазами.
2. Не было мотивации и упорства. Вот желание было, но и то не жгучее. А это очень важно! В последний раз у меня появилось и жгучее желание, и мотивация, и упорство.
Я сказал себе: «Ты должен это сделать!».
3. Понимание для чего тебе это нужно. Во-первых, для здоровья. Во-вторых, для красоты. И никак не наоборот.
Это очень большая ошибка многих!
Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Данную программу я нашел в одном из спортивных пабликов в Контакте, и она мне показалась интересной. Сразу приступил к ее тестированию и был удвилен! Она работает! Реально работает!
Поэтому и делюсь с тобой именной ей, с той, которая помогла мне и уверен поможет тебе. Вот она!
Программа отжиманий «100 раз за 15 недель»…
Из названия программы уже понятно, за какой промежуток времени ты придешь к цели. Так долго? Не, хочу сейчас! Послушай, успех не приходит мгновенно, цели не достигаются в секунду.
К тому же 15 недель – это цифра примерная. Кому-то нужно будет потратить для достижения цели меньше недель, кому-то — больше. Все будет зависеть от твоей начальной спортивной подготовки, желания и упорства.
Например, я смог отжаться 100 раз уже через 9 недель, т.е. мне потребовалось 2 месяца. Максимум сколько я мог отжиматься – это 65 раз. Это были неплохие показатели вначале. Когда я чувствовал, что могу отжаться уже больше, то перепрыгивал не следующую неделю, а однажды даже через две сразу! Поэтому к цели добрался быстрей, чем было запланировано.
В программе используются классические отжимания, которые укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.
Выполнение отжиманий должно быть немедленное и небыстрое. Т.е. ты должен взять средний темп. Обязательно необходимо правильно дышать! При опускании туловища вниз – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.
Тренировки нужно проводить через день, т.е. 3 раза в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Каждый день не нужно. Мыщцы должны отдыхать и восстанавливаться.
В какое время лучше отжиматься?
Вопрос достойный внимания! В любое для тебя удобное время! Это весь ответ? Нет) Конечно, и здесь тебе дам хороший совет. Отжиматься лучше утром.
Ты встаешь под позитивную ободряющую музыку, умываешься, выпиваешь 1-2 стакана воды, делаешь разминку за 5 минут и начинаешь отжиматься. Я считаю, что утро лучшее время для отжиманий. Начав выполнять их, ты еще быстрей активизируешь свой организм после сна. Не забудь после отжиманий принять контрастный душ!
Вся тренировка будет отнимать у тебя не более 20 минут. Это не так много. И не говори, что у тебя нет с утра столько времени)
Важный момент…
Чтобы добиться цели, необходимо, чтобы была огромная мотивация. Вставать через день утром и делать отжимания – очень и очень сложно. Зачем же? Лучше поспать!
И чтобы эта мотивация была и не пропала у тебя через неделю или две, обязательно найди в интернете картинку мужчины с накаченными мышцами груди, а лучше сразу мотиватор с фразой, распечатай ее на принтере и повесь на видное место. Можешь сделать мотиватор сам в фотошопе.
Под этой картинкой повесь распечатанную программу отжиманий «100 раз за 15 недель». И вперед работать над собой!
Желаю тебе большого количества отжиманий и рельефной груди!
Источник: niksy.net