Программа криса хериа отзывы

Молодой предприниматель и идеолог калистеники Крис Херия представляет свою систему тренировок THENX. Вся система построена на работе с собственным весом и использованием свободных весов. Тренинг построен очень грамотно, разбит на уровни, от полных профанов до.

2214
Россия, Санкт-Петербург

Большой выбор тренировок и масса полезных советов

Достоинства:

Большой выбор тренировок, удобные 15 сек паузы, русские субтитры, для 90% упражнений не нужны тренажеры/гантели

Недостатки:
Все на английском, вам нужно адекватно оценивать свою физ подготовку, мотивировать и беречь себя

Скоро лето, и глупый пингвин не сможет больше робко прятать тело жирное в одеждах. Лично я планирую встретить сезон загара в отличной форме. У нас, правда, ещё снежок периодически падает, так что время есть. Так.

15
Россия, Москва

Программа тренировок Криса Хериа. Проверено на себе #4

Результат через пару недель

Достоинства:
Индивидуальные тренировки, подойдут для любого человека.
Недостатки:
Минусов нет

Всем привет! Сегодня расскажу, как поменялась моя тренировка на пресс. На сколько вы знаете, я тренировался по тренировкам «Войтенко», занимался я так месяца 4-5, выполнять упражнения стало очень легко, на месте стоять я не собирался.

1
Россия, Улан-Удэ

быстрый результат

Достоинства:
удобно , быстрый результат
Недостатки:

Я пользовался этой тренировочной системой. Она очень эффективная, удобная потому что ненужно особых тренажеров можно спокойной заниматься дома или на площадке. Результат уже был после 1

Источник: otzovik.com

Крис Хериа: биография, тренировки и лучшие видео

Крис Хериа – один из самых известных американских спортивных блогеров. Этот атлетически сложенный парень известен во всем мире. Является основателем Академии Калистеники «THENX». Также он известен как основатель бренда спортивной одежды и аксессуаров «Chris Heria». Что это за парень, как тренируется и чем занимается сейчас?

Биография

Родился Крис Хериа 21 декабря 1991 года. Сейчас ему . Родной город – Майами.

Любовь к спорту началась с самого детства. Тренироваться он начал в раннем возрасте в «Barstarzz» – это группа энтузиастов воркаута. Следующей ступенью спортивной карьеры стала работа фитнес тренером. Буквально с первых дней карьеры он начал проводил индивидуальные занятия клиентам, которых тренировал в городском парке Майами. Кстати, там он заработал первые пять тысяч долларов.

Следующим шагом спортсмена стало открытие собственного спортивного зала и чуть позже – блога.

30 ДНЕЙ ПОДРЯД ПО ПРОГРАММЕ КРИСА ХЕРИА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО! HERIA PRO

В 2013 году Крис начинает вести видео блог. Сначала видео демонстрировали процесс его тренировок. Потом в коллекцию видеороликов добавились его выступления на соревнованиях по воркауту, видео о питании и кардио, а когда подписчиков на его творчество стало так много, чтобы развиваться дальше, Хериа открыл собственную Академию калистеники.

Сейчас атлет продолжает тренироваться и развивать свой бизнес. На данный момент соцсети Криса насчитывают более двух с половиной миллионов подписчиков, а его видеоролики переводят на разные языки. Рост и вес спортсмена средние, 180 см и 75 кг соответственно, и набирать массу Крис не стремится. Его цель – эстетика тела и качество мышц.

Программа тренировок

Стоит отметить, что Крис практически не уделяет внимание мышцам ног, видимо, из-за этого он чаще носит широкие штаны, а не шорты, а вот пресс спортсмена всегда открыт. Основное направление его тренинга – работа с собственным весом на брусьях, перекладине и прочих сопутствующих спортивных снарядах, коих на уличных спортплощадках полным-полно.

В качестве примера рассмотрим вариант утренней зарядки в формате жиросжигающей тренировки:

1. Динамическая планка.
2. Берпи.
3. Боковая планка с подъемом бедра.
4. Отжимания от пола с рывком.
5. Высокие подтягивания.
6. Скалолаз.
7. Попеременное поднятие ног.
8. Лодочка.

Видео с тренировками

Жиросжигающая тренировка на каждый день (утренняя зарядка)

Тренировка состоит из трех кардиоупражнений (берпи неполного цикла, планки и приседаний) и представляет собой высокоинтенсивный тренинг. Каждое упражнение выполняется раундом, длительностью 45 секунд. Программа рассчитана на тренировку с утра и подойдет для начинающих.

10-минутная тренировка для 6 кубиков пресса

Тренировка состоит из 10 упражнений. Каждое длится 45 секунд, а отдых между упражнениями – 15 секунд. В комплекс упражнений входят: Джампинг Джек; велосипед; бег на месте с высоким подниманием колен; русские скручивания; шаги альпиниста; поднятие ног лёжа; прыжки вперёд-назад в упоре лёжа с разведением ног; планка с поворотом корпуса; скручивания «Звезда» лёжа; быстрый бег на месте с высоким подниманием колен.

Кардио от Криса Хериа

Тренировка состоит из семи упражнений по 45 секунд и 15 секунд перерыва между ними. В комплекс входят такие упражнения как: прыжки со скакалкой; бег на месте с подъемом коленей; бег на месте с захлестом голени назад; прыжки ноги вместе – ноги врозь; быстрый бег на месте на носочках; попеременные шаги альпиниста, а также велосипед. Комплекс выполняется 5 кругов с перерывом 2 минуты.

Прокачка ног за 6 минут в домашних условиях

Упражнения выполняются по 45 секунд с перерывом не больше 15 секунд. В комплекс входят такие упражнения как: приседания с широкой и узкой постановкой ног; статические выпады реверанс (по 22 секунды на каждую сторону); выпады; становая тяга; ягодичный мостик (по 15 секунд на каждую ногу, а затем 15 секунд на обеих ногах); стульчик у стены.

Приложение Heria Pro

Приложение можно скачать на любую платформу, будь то Айфон или Андроид, и тренироваться по одной из программ, составленных Крисом. В приложении множество опций, например, можно задать собственные параметры силы и другие физические показатели и наблюдать за прогрессом, выполняя имеющиеся в приложении тренировки.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru

Как тренируется звезда калистеники Крис Хериа — программа на пресс

Крис Херия (Chris Heria) — это один из наиболее популярных атлетов калистеники. На его youtube-канал о тренировках с собственным весом подписано более двух миллионов человек.

К рис Херия (Chris Heria) — это один из наиболее популярных атлетов калистеники. На его ютьюб-канал о тренировках с собственным весом подписано более двух миллионов человек, а в инстаграмме число подписчиков также измеряется шестизначной цифрой.

Тренировки по программам калистеники имеют особую популярность среди подростков. Калистеника позволяет им не только развивать физическую силу, но и формируют спортивную осанку. Крис Херия активно помогает популяризации этого вида спорта. Ниже мы расскажем, как именно он тренируется.

// Кто такой Крис Херия?

Калистеника — это система функциональных тренировок с весом собственного тела. Название отсылает к соединению греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила». Для успешной тренировки достаточно лишь турника и брусьев, а многие упражнения можно выполнять даже дома в пустой комнате.

Поскольку Крис Херия родился в Майями (его день рождения — 21 декабря 1991 года), он с детства проводил много времени на открытых спортивных площадках на пляже. Достигнув феноменальных результатов на турнике и брусьях, атлет делится своим опытом в многочисленных тренировочных видео.

Ключевым акцентом тренировок Криса является проработка мышц корпуса с использованием динамичных упражнений. Он постоянно отмечает, что для того, чтобы качать пресс правильно, необходимо научиться вовлекать мышцы в работу при выполнении упражнений, а не просто совершать повторы за счет силы инерции.

// Читать дальше:

• упражнения на спину на улице — воркаут-тренировка
• функциональная тренировка на все тело — с бозу и бодибаром
• планка для начинающих — 25 вариантов

Тату

Татуировки — одна из отличительных черт образа Криса Хериа. Первое тату он сделал в возрасте 16 лет — причем, это была татуировка на шее. По словам Криса, таким образом он хотел показать отрицание офисного образа жизни, поскольку с подобной “меткой” его шансы найти стандартную работу свелись почти к нулю.

На спине Криса изображен монах по имени Тхить Куанг Дык, совершивший акт самосожжения в 1963 года. Он принес себя в жертву во имя провозглашения равенства в правах буддистов и католиков. Для Хериа объятый пламенем монах является символом торжества духа над материей и знаком того, что нужно быть ментально собранным.

// Программа тренировок

На канале Криса Хериа представлено более ста тренировочных видео, большинство из которых посвящено жиросжиганию и проработке пресса. Уровень сложности упражнений — продвинутый. Представленная ниже программа упражнений рекомендуется в качестве утренней разминки для создания рельефного тела и укрепления корпуса:

1. Динамическая планка

Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении. Крис напоминает, что при выполнении упражнения нужно следить за дыханием. Выполнять 45 секунд.

2. Упражнение Бёрпи

Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх. Упражнение развивает подвижность суставов и координацию движений, а также является лидером по сжигаемым во время выполнения калориям. 20 повторений.

3. Боковая планка с подъемом бедер

Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса. Сохраняйте нормальный ритм дыхания и напрягайте мышцы живота при движении вверх. 25 повторений на каждую сторону тела.

4. Отжимания с выталкиванием вверх

В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения. Однако будьте внимательны и осторожны при приземлении — аккуратно распределяйте нагрузку на пальцы и запястья. 25 повторений.

5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги

Исходное положение — планка на вытянутых руках. После чего за счет активации мышц пресса правое колено направляется к левому локтю, до легко касания — движение совершается на выдохе. Затем, без перерыва, — повторение для левой ноги. Выполнять 45 секунд.

6. Попеременное поднятие ног

Исходное положение — сидя на полу, руки в качестве опоры. Вытяните прямые ноги вперед, затем совершайте попеременные подъемы за счет мышц нижнего пресса. Следите за тем, чтобы поясница не принимала на себя нагрузку, а работали именно мышцы живота. Выполнять 45 секунд.

7. Упражнение “Лодка”

Заключительное упражнение — статическое. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямые ноги немного вверх, одновременно вытягивая руки вперед и максимально напрягая мышцы корпуса и пресса. Задержитесь в положении. Выполнять 45 секунд.

Представленная программа, как и большинство других программ от Криса Хериа, подразумевает хороший уровень физической подготовки. Если вы только приступаете к тренировкам, рекомендуется начинать с базовых упражнений на пресс — они помогут развить нейромышечную связь абдоминальной мускулатуры с мозгом.

Особое внимание уделяйте изучению техники выполнения отжиманий и планки — несмотря на то, что они считаются простыми, существует ряд правил техники, которым необходимо строго следовать. Например, при выполнении отжиманий вы должны следить за положением лопаток — они не должны уходить вверх от спины.

// Читать дальше:

• базовые упражнения на пресс
• какой эффект дает планка — результат через 30 дней
• как правильно отжиматься?

Питание и диета Криса Хериа

Лучшим режимом питания, по мнению Криса Хериа, является интервальное голодание по режиму 16/8. Эта схема позволяет ему не только набирать сухую мышечную массу, но и эффективно использовать энергетические запасы организма — ускоряя метаболизм.

«Тренируясь на голодный желудок, я трачу излишки калорий, полученных днем ранее. Уверен, что все лишнее будет израсходовано, прежде чем я приступлю к новому приему пищи. Если вы встали утром и первым делом позавтракали, новая порция еды упадет сверху на вчерашний ужин (его остатки). В конечном итоге, то вы непременно столкнетесь с проблемой накопления лишних калорий».

// Крис Хериа — питание:

• продукты с низким гликемическим индексом
• интервальное голодание
• зеленые овощи и другие продукты с клетчаткой
• отказ от фастфуда
• отказ от глютена

Запрещенная и разрешенная и пища

Диета для прорисовки пресса подразумевает употребление богатых клетчаткой продуктов — прежде всего, различных овощей и цельнозерновых круп. Особое внимание Крис уделяет наличию в рационе правильных жиров — он рекомендует употреблять яйца, авокадо и морскую рыбу (источник Омега-3 жирных кислот). В шесть своих наиболее любимых продуктов он также включает чечевицу.

// Читать дальше:

• трансжиры — в чем вред?
• топ-20 полезных продуктов
• чечевица – состав, польза и вред

Крис Хериа — один из наиболее популярных атлетов калистеники, пропагандирующий плюсы тренировок с весом собственного тела. Ключевой акцент подобных тренировок делается на укреплении мускулатуры корпуса и пресса, а также на развитии чувства равновесия.

• Do This Routine Every Morning To Get Shredded, youtube

В продолжение темы

• Упражнения на спину на улице — лучшая воркаут-тренировка для новичков
• Как упражнение планка влияет на фигуру? Результат после 30 дней
• Упражнение бёрпи — как делать правильно? Биомеханика и пошаговая техника

Источник: fitseven.ru