Здесь вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Просто заполните анкету. Услуга полностью бесплатная.
Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. И никакой калькулятор никогда не заменит живого тренера. Считайте эту программу – моим тренерским опытом, заключённым в логические алгоритмы. Но, как профессиональный тренер, я попытался создать её максимально близкой к реальности.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
Источник: tvoytrener.com
Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной программой тренировок, которая сама вас тренирует
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОТОРАЯ САМА БУДЕТ ТЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬ. Тренировка рук со своим весом на турниках
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Он выделил 12 элементов, при этом они были довольно непростыми. Он рассказал, что «программа сама покажет человеку его слабые места, будет менять список упражнений, пока не сделает из него «машину»».
Как она работает?
Тренер представил 12 упражнений, которые необходимо сделать на время. Логично, что начать следует с первого и делать одно за другим, отводя на каждое упражнение по одной минуте и даже не отдыхая между подходами. При этом не нужно доводить организм до изнеможения. Для первого раза выполните столько элементов, сколько позволит ваша физическая подготовка.
Например, на первом занятии получилось сделать пять упражнений, значит, следующую тренировку следует начинать с него же, с пятого упражнения и идти далее. В итоге тренировки будут разнообразными, то есть упражнения не будут повторяться, пока вы не сможете выполнить подряд все 12 элементов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Список упражнений:
- Прыжки (с приседом)
- Пресс
- «Выседы» (повороты)
- Отжимания
- Складка (переход из упора лежа в упор сидя прыжком)
- Планка
- Круги (повороты в положении упора лежа по кругу)
- Рукоход
- Разгибания
- Лесенка
- Лодочка
- Флажок
Эффект от тренировки
По словам спортсмена, тренировка прорабатывает все тело. А также позволяет тратить дополнительные калории, увеличивает выносливость и заставляет мышцы расти, делая их рельефными.
Хотите еще больше тренировок с Артемом Петуховым:
Программа, которая сама вас тренирует.
Загрузка статьи.
Источник: www.mentoday.ru
Освоили йогу и планку: 5 лучших приложений для домашних тренировок, которыми мы начали пользоваться на карантине и продолжаем до сих пор
За время локдауна мы узнали, что тренировки дома — это не только необходимость, но и возможность отвлечься от дел, снять напряжение, выплеснуть энергию, побыть наедине с собой и сосредоточиться на чем-то, помимо работы или семейных обязанностей. Многие сначала сопротивлялись: ну какой спорт без тренажеров и инструктора? Кто будет контролировать приседания, кто придумает новые выпады, когда старые надоели? Оказалось, некоторые приложения справляются ничуть не хуже сертифицированных тренеров. Хочешь — танцуй, хочешь — отжимайся, можно и под музыку, и под строгие наставления голливудской звезды.