По сути это любой спортивный трекер — тренировка запишется и без интернета, а потом синхронизируется с сервером, когда интернет появится. Я пользуюсь и всем рекомендую Endomondo.
Студентка факультета «Робототехника и комплексная автоматизация» в МГТУ им. Баумана. · 26 июл 2016
Nike+ Running посчитает ваши километры и с интернетом, и без. Можно ставить конкретный предел, который вы намерены пробежать, либо бегать на скорость, есть интервальный бег. Удобная штука, в общем. Единственное, оно на английском. А 2gis отслеживает вашу геолокацию через GPS, поэтому подключение к интернету не обязательно:)
Источник: yandex.ru
Калькулятор темпа бега
Рассчитайте онлайн оптимальный темп или скорость для пробежки.
Оглавление:
- Как это работает?
- Частые вопросы и ответы
- Похожие материалы
- Поделиться и комментировать
♂️ Зачем нужен калькулятор темпа бега?
Как минимизировать вред от бега? #shorts #бубновский #здоровье #бег
Главное предназначение калькулятора бега – быстро, удобно и точно вычислять конкретные показатели, чтобы составлять правильный план тренировок. Также такой калькулятор помогает понять примерные результаты занятий, на которые можно рассчитывать.
По мнению спортсменов и спортивных физиологов, подобрать систему эффективных упражнений можно, лишь объективно понимая свою спортивную форму и свой предел. Все это служит основой для работы над собой. Если же не прислушиваться к своему организму, а бегать на пределе возможностей, можно вымотать его и заработать кучу проблем со здоровьем.
Чтобы избежать этого, как раз и нужен калькулятор темпа бега. Он послужит отличным помощником при планировании нагрузки, а использовать его рекомендуется абсолютно каждому человеку, который решил, если уж и не заняться спортом основательно, то хотя бы бегать по утрам и вечерам.
Также важно понимать, что на начальной стадии лучше всего чередовать пробежки с ходьбой. Когда организм немного адаптируется и привыкнет, ничто не мешает перейти на постоянный легкий бег. И здесь уже впору вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс (если такая задача есть, конечно же), и применять калькулятор бега, чтобы не забивать голову множеством цифр и при этом систематизировать информацию.
⏱️ Что такое калькулятор темпа бега?
Калькулятор бега – это специальное приложение, помогающее посчитать, за какое время вы сможете пробежать определенное расстояние при конкретном темпе или какой нужно выдерживать темп, если нужно пробежать конкретное расстояние за установленный промежуток времени.
Алгоритм работы всех калькуляторов бега примерно одинаков. За базовые величины принято брать время, расстояние и скорость. Две из них нужно знать обязательно, а третья (зависит от ваших предпочтений) будет вычислена программой.
Какое приложение для бега использоватьStravaRunkeeperRuntasticNike+Endomondo
Также заметим, что сегодня набирают популярность более интересные модификации калькуляторов бега, способные не только выдавать результат расчетов, но и предлагать рекомендации по дальнейшим действиям, интервалам, скорости движения, тренировочным порогам, повторениям, а также показывать пульс, количество сжигаемых калорий и т.п.
Если разбить по категориям, то есть следующие калькуляторы бега:
- Преобразователи темпа. Используются для расчета скорости. Работают со скоростью, выраженной в минутах на километр, милю и т.д. Также они помогают рассчитать темп, исходя из результата, или результат, исходя из темпа. Это самые простые калькуляторы.
- Тренировочные калькуляторы. Помогают определить подходящий темп для разных видов нагрузки, исходя из своего текущего уровня. Допустим, вы пробежали 10 км в своем темпе – программа предложит вам советы на тему интервалов, скорости и т.п. Эти калькуляторы немного сложнее предыдущих.
- Предсказатели результата. Позволяют спрогнозировать последующий результат, исходя из личного рекорда на текущий момент. Программа проанализирует уже имеющиеся в вашей базе данные и покажет, на что вы можете претендовать на следующем этапе. Это наиболее сложные калькуляторы.
Наш калькулятор относится к типу преобразователей темпа, а остальные калькуляторы являются более сложными и больше пригождаются для решения каких-либо специфических задач, поэтому большинству людей, в особенности тем, кто не занимается спортом профессионально, вполне подходят самые простые версии. Да и работать с ними удобнее и быстрее.
Как пользоваться калькулятором?
Основой калькулятора бега служат три основные характеристики, при помощи которых вы сможете держать под контролем самые главные показатели в процессе своих занятий. Этими характеристиками являются:
Калькулятор поможет вам вычислить любую из характеристик, если вы знаете значение двух оставшихся. Работая со значениями, имейте в виду, что:
- Дистанция – это общее расстояние, которое вы планируете преодолеть. В зависимости от типа калькулятора оно может выражаться в разных единицах (мили, ярды, километры, метры), но наш калькулятор изначально настроен на метры.
- Результат – это общее время, которое вы затратите или планируете затратить на пробежку. Он всегда выражается в часах, минутах и секундах.
- Темп – это количество минут, которое необходимо, чтобы преодолеть расстояние в один километр. Он всегда выражается в минутах и секундах (в некоторых калькуляторах добавлены часы).
Чтобы произвести расчеты, в верхнем поле введите дистанцию, которую нужно преодолеть. Значение можно ввести вручную, а можно выбрать одну из самых популярных дистанций, нажав соответствующую кнопку. Обратите внимание, что есть кнопки «Полумарафон» (дистанция составляет 21 097 м) и «Марафон» (дистанция составляет 42 195 м).
Далее нужно ввести один из двух оставшихся параметров:
- Если вы хотите посчитать, в каком темпе вам следует бежать, чтобы преодолеть заданную дистанцию за ограниченный промежуток времени, введите в поле «Результат» значение времени. Например, если вы хотите пробежать 3 км за 1 час, то в поле «Результат» требуется ввести значение «1 час». В поле «Темп» вы увидите, в каком темпе необходимо бежать (в нашем случае это 20 минут, т.е. за 20 минут вы должны пробегать 1 км, и в итоге 3 км вы пробежите за 1 час).
- Если вы хотите посчитать, за какое время вы преодолеете заданную дистанцию, придерживаясь конкретного темпа, введите в поле «Темп» значение темпа своего бега. К примеру, если вы знаете, что вам нужно пробежать 5 км и при этом вы будете пробегать 1 км за 15 минут, в поле «Темп» нужно ввести значение «15 минут». В поле «Результат» вы увидите общее количество времени, которое вам потребуется на преодоление заданной дистанции (в нашем случае, преодолевая 1 км за 15 минут, вы преодолеете 5 км за 1 час 15 минут).
Обратите внимание, что при любом изменении значения в поле «Результат» автоматически будет изменяться и значение поля «Темп» и наоборот. Кроме того, справа вы сможете увидеть показания «Время по дистанции», которое показывает, через какое время вы будете пробегать каждый километр заданной дистанции, если будете бежать в едином темпе.
Будьте внимательны с полем «Дистанция». Если вы оставите в нем значение, которое ставится системой автоматически (10000 м), система будет производить все расчеты, исходя именно из этого показателя. Если вы забудете ввести дистанцию, а она составит больше или меньше 10000 м, показания калькулятора введут вас в заблуждение.
Если же в поле «Дистанция» вы выставите нулевое значение, а затем продолжите заполнять поля «Результат» и «Темп», система либо вообще не сможет вычислить результаты, либо будет выдавать неадекватные показания. По этой причине следует всегда выставлять верное значение дистанции. Это позволит избежать ошибок и недоразумений.
Самостоятельный расчет темпа бега
Современные технологии позволяют вычислять самые разные данные, в том числе и темп бега, в мгновение ока. Но что делать, если под рукой нет калькулятора бега, а вычислить значение требуется уже сейчас? Чтобы произвести все необходимые расчеты, вам потребуется только секундомер (таймер) и немного знаний, в частности, знание формулы расчета темпа бега.
Давайте попробуем вместе рассчитать темп, не имея при себе калькулятора. Сделайте следующее:
- Перед началом движения включите секундомер (таймер).
- Начните двигаться и считать расстояние. Если вы на дорожке с разметкой или на специальном тренажере, на мониторе которого показано пройденное расстояние, это упрощает задачу. Если нет, то запомните, что в среднем при ходьбе шаг взрослого человека составляет 70-80 см, а при беге – 105-115 см. Этими значениями и руководствуйтесь.
- Остановитесь и выключите секундомер (таймер), посчитайте общее расстояние и разделите его по времени. Если, например, вы пробежали 3000 м за 30 минут, значит, ваша средняя скорость составит 3 км/0,5 ч = 6 км/ч.
- Далее рассчитайте темп в мин/км. Для этого разделите время на пройденное расстояние. В нашем случае получится 30 мин/3 км = 10 мин/км, что и означает, что 1 км вы пробегали примерно за 10 минут.
Как видите, вычисления совсем не сложные, но все же намного удобнее иметь при себе калькулятор бега, который сэкономит ваше время и точно не ошибется в расчетах, а сами вы с его помощью сможете улучшить свои результаты и сделать тренировки более эффективными.
Можно ли доверять калькулятору?
Калькулятор точен, но всегда нужно помнить, что это бег – это не цифры и не математика. И если, к примеру, профессиональные бегуны способны держать заданный темп несколько часов, то неподготовленный человек так не сможет, и сохранять один и тот же темп бега ему будет сложно.
По этой причине не нужно думать, что, рассчитав время для пробега марафона, опираясь на свои достижения при пробеге стометровки или даже 3–5 км, вы пробежите его точно так, как вам показал калькулятор. Скорее всего, бежать вы будете на порядок дольше.
Но в то же время не стоит и гадать и что-то вычислять примерно. Лучший вариант – это отслеживать свои результаты, используя калькулятор бега, и постепенно улучшать их. Так что калькулятор служит лишь ориентиром, но никак не способом преодолевать дистанцию быстрее или бегать больше.
❓Вопросы и ответы
Вот несколько часто задаваемых вопросов по теме и ответы на них.
Когда использовать калькулятор бега?
Использовать калькулятор бега лучше всего, когда вы перейдете от режима «пробежка-прогулка» в режим постоянного легкого бега. В противном случае показания калькулятора будут расходиться с истинным положением дел.
С чего начинать пробежки?
Начинать пробежки следует со щадящего режима, когда небольшие периоды бега сменяются короткими периодами ходьбы. Со временем нагрузку можно увеличивать, начиная бегать непрерывно, но в легком темпе. И не забывайте хотя бы немного разминаться перед пробежками.
Когда лучше начинать бегать?
На самом деле, не имеет никакого значения, когда вы начнете бегать. Можете начать даже с того момента, когда впервые задумались об этом. Если же вы хотите избежать чрезмерной нагрузки, то выбирайте теплое (не жаркое) время года и часы, когда нет сильной жары.
Что пить во время бега?
Во время бега организм человека выделяет повышенное количество жидкости, поэтому обязательно нужно пить, и пить именно воду. Никакой чай, кофе или сок не заменит обычной воды. Напротив, другие напитки способны привести к еще большей потере жидкости.
Когда можно увеличивать дистанцию?
Увеличивать дистанцию для бега нужно постепенно, избегая перегрузок. Лучше всего начинать с непродолжительных и не очень длинных дистанций, время от времени повышая нагрузку. Ориентируйтесь по самочувствию и не работайте на износ.
Похожие калькуляторы
Возможно вам пригодятся ещё несколько калькуляторов по данной теме:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор жима лежа на раз. Рассчитайте максимальный вес жима штанги лежа на грудь на горизонтальной скамье.
- Калькулятор длины шага. Рассчитайте свою среднюю длину шага в сантиметрах по специальной формуле.
- Калькулятор калорий бега. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при беге (лёгкий, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния в километрах или времени в минутах или часах.
- Калькулятор идеального веса. Рассчитайте онлайн идеальный вес для женщин и мужчин по специальной формуле в зависимости от пола, роста и возраста.
- Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор пульса рассчитывает диапазон пульсовых зон, при котором сжигание жира будет максимальным в течение тренировок.
- Калькулятор калорий на велосипеде. Рассчитайте, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде, исходя из скорости, веса, а также расстояния в километрах или времени в часах.
- Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитайте, сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, к примеру, за 1 км, 1 час или 10000 шагов. Учитывается тип ходьбы: быстрая, по лестнице, скандинавская.
- TDEE. Калькулятор расхода калорий. Рассчитайте на калькуляторе общий расход калорий за сутки (TDEE) в зависмости от физической активности.
- Калькулятор ИМТ: индекса массы тела. Узнайте по индексу массы тела, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Подходит для любого пола и возраста: для мужчин, женщин, подростков и детей.
Поделитесь в соцсетях
Если понравилось, поделитесь калькулятором в своих социальных сетях: вам нетрудно, а проекту полезно для продвижения. Спасибо!
Есть что добавить?
Напишите своё мнение, комментарий или предложение.
Источник: ecalc.ru
tekkkman
Для ведения статистики своих пробежек в течении года использовал программу Endomondo Sport Tracker(для Android). Но вот заметил, что бегая по одному и тому же маршруту, программа каждый раз показывает разное расстояние. Установил другую популярную программу Sports Tracker. Дизайн очень модный, а сайт вообще шикарно сделан — выводится куча информации на основе собранных GPS-данных во время пробежки. НО!
Опять что-то не то с расстоянием.
Полез в интернет, и сразу наткнулся на тонны жалоб на данные программы. Жалобы одни и те же — неверная информация о пройденном расстоянии, и соответственно неверная информация обо всем остальном на основе этого. Жалуются и на Endomondo и на Sports tracker. Многие пользуются другими программами, такими как RunKeeper и Runtastic. Восторженных отзывов конечно тоже много, но видимо эти люди просто не понимают, что программы их обманывают.
Представители Endomondo и на Sports tracker бывает реагируют на жлобы в профильных форумах, но как-то вяло. Endomondo недавно объявили, что в новой версии их программы 8.2.0 они улучшили алгоритм интерпретации GPS-информации, и теперь якобы программа «врет» гораздо меньше.
И вот решил я протестировать эти 4 популярные программы, и скачал их с Play Маркета, благо все бесплатные. Проложил в Яндексе маршрут линейкой конкретно по тратуарам и всем местам где бежал, и в Гугле автомобильный маршрут по тем же улицам. Расстояние примерно совпало = 4.00-4.02км.
Перед «забегом» запустил все 4 программы, во всех запустил тренировку, и пробежав по заранее намеченному маршруту, остановил все программы. Все показывали разные результаты=)
1 место — Endomondo Sport Tracker 8.2.0.
Ближе всего к истине — 4.08км . Больше, но по сути в пределах погрешности GPS, или чуть больше.
2 место — Runtastic
Результат — 4.1км . Скриншота нет, потому что не захотел в ней регистрироваться — хотя есть регистрация через facebook всё равно программа просит ввести данные логина, пароля, почты — лениво стало. В целом программа очень приятно сделана, все что нужно есть, но детально не рассматривал. Интерфейс очень похож на Endomondo.
Смотри дополнение в конце обзора.
3 место — RunKeeper
Результат — 4.31км , т.е. на 300м больше реального маршрута. Погрешность чуть меньше 10% — это очень много. Да и сама программа совершенно не привлекательная. Интерфейс совсем не понравился.
Последнее место.. мега популярный Sports Tracker.
Результат поверг меня в шок — 4.94км . Т.е. погрешность этой программы составляет чудовищные 25%. На каждые 4км программа будет дарить вам еще 1км.
Может это польстит каким-нибудь ленивцам, которым нравится смотреть, как много они пробегают, хотя совсем не устают. Большинству же, как мне кажется, необходимо знать точную информацию. Вдруг человек готовится пробежать марафон, и ему просто необходимо знать, что он сможет пробежать 42км. Эта программа может ему подбросить большую свинью на марафоне. Ведь он думал, что бегает 42км, а на самом деле бегал всего 32км, а к последним десяти он может оказаться не готов=(
Более того программа врет не только с реальным пробегом. Сильно завышена и максимальная скорость и соответственно средняя — бежал я не спеша.
Увеличив карту воркаута на сайте Спортс Треккера становится понятно, что косяк именно в алгоритме интерпретации отсчетных точек GPS в этой программе — она их совершенно не сглаживает, как это делает Endomondo.
Можно подумать, что я бежал после пары выпитых бутылок водки, но нет, я был трезв=). Есть неточность получаемых координат — это абсолютно нормально. Нет сглаживания этих точек, и, соответственно, траектории передвижения. Поэтому с учетом всех этих зигзагов получается пробег на километр длиннее реального пробега.
В более ранних версиях Endomondo тоже врал, и всегда в большую сторону, но в новой версии программы по всей видимости они оптимизировали этот алгоритм интерпретации отсчетов, получаемых приемником GPS в реальный трек.
Итог — Sports Tracker`у отказать.
И никакой модный дизайн сайта, интерфейс программы и куча статистических подсчетов им не поможет, если изначальные данные неверны. Буду использовать Endomondo.
Наткнулся на ссылочку на программу Tracker Booster, которая как раз занимается тем, что оптимизирует записываемый трек. Надо просто ее запустить перед тем, как включаешь основную программу-треккер.
P.S. кстати в интернете прочитал, что Sports Tracker врет в основном на беговых скоростях.. до 15км/ч. У велосипедистов всё показывается более корректно. Видимо за счет того, что точки GPS-отсчетов больше растягиваются при большей скорости передвижения, и треки получаются более прямыми. Но это только мои домыслы. Мне в основном программа нужна именно для бега.
Дополнение спустя месяц экспериментов
Runtastic считает расстояние более точно, чем Endomondo. Перед пробежками запускаю и Endomondo и Runtastic и бегу с обоими программами. Эндомондо в 100% случаев более оптимистичен по подсчету расстояния, чем Рантастик. Более того, я поставил недавно новую версию Endomondo 8.2.1.
Мало того, что у нее по прежнему не правильно работает авто-пауза(срабатывает во время бега), так она еще больше стала врать по расстоянию. В том смысле, что программа показывает большее расстояние, чем вы на самом деле пробежали. Пришлось откатиться на версию 8.2.0.
Сейчас я бы предпочел перейти на Runtastic. Он более честно считает расстояние. У него корректно работает авто-пауза при беге. Единственное, что меня удерживает на Endomondo, это то, что вся статистика у меня хранится там. А целиком экспортировать ее в Runtastic невозможно.
Источник: tekkkman.livejournal.com