RunKeeper: GPS бег ходьба — присоединяйтесь к 30-ти миллионному сообществу, которые пользуются данным приложением на Андроид в качестве карманного тренера. Вы сможете отслеживать поездки на велосипеде, пробежки и прогулки/походы.
Приложение отслеживает ваше передвижение с помощью GPS на смартфоне. Ран Кипер создан, чтобы фанаты спорта могли иметь возможность просматривать подробную статистику о расстоянии, темпе и времени затраченному на пробежке. Программа будет хранить данные и историю занятий и оповестит вас, когда вы поставите новый личный рекорд.
Достоинства RunKeeper: GPS бег ходьба на Android:
- приложение отслеживает вашу физическую активность;
- просматривайте подробную статистику о времени, о пройденной дистанции, темпе и о сожженных калориях;
- получайте уведомления, когда устанавливаете новый личный рекорд;
- тщательный план поможет добиться нужного результата;
- сохраняйте тренировки и маршруты;
- делайте снимки во время тренировок;
- публикуйте статистику своих тренировок и достижений в соцсетях;
- слушайте музыку;
- получайте уведомления о рекордах.
Скачать RunKeeper: GPS бег ходьба на Андроид бесплатно без регистрации и смс по прямой ссылке ниже.
Пульсовые зоны ! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?
Источник: programmi-dlya-android.ru
Бег с нуля: как с помощью смартфона и Galaxy Watch подготовиться к полумарафону
Тем, кто хочет улучшать результаты, важно во время тренировки проверять время, километраж, темп и другие показатели. Держать телефон в руках, помещать в карман или крепить к предплечью с помощью специального чехла — неудобно. Отчасти спасают поясная сумка и наушники: голос в беговых приложениях озвучивает результаты после каждого километра.
Проверка здоровья
К сожалению, у меня не было наставника, который бы убедил измерять пульс. Это важно делать сразу: новички плохо понимают собственный организм во время бега, а зная пульс, можно определить, нет ли перегрузки или недогрузки.
Когда я пошла на проверочную тренировку в беговой клуб, тесты с пульсометром показали, что сердце у меня бьется очень быстро — до 175 ударов в минуту. Это прямая дорога к доктору. В то время я бегала уже по 5–7 км за раз и чувствовала себя хорошо.
Лучшее беговое приложение для бега. Как выбрать трекер для бега?
Тем не менее врач выявил гипертиреоз: моя щитовидная железа вырабатывала слишком много гормонов, а высокий пульс был единственным очевидным симптомом. В связи с лечением бег пришлось забросить почти на год. Но я уже влюбилась в этот спорт — помню, как меня переполнило счастье, когда доктор разрешил первую пробежку.
Переход на умное устройство
С того момента я тренируюсь только с умным устройством со встроенным пульсометром — и внимательно слежу за показателями в режиме реального времени: дисплей всегда на виду. Для удобства цветом выделено, в какой тренировочной зоне вы находитесь. Зон несколько — от 4 до 6. Например, зеленая, желтая, оранжевая и красная.
Первая — зеленая, терапевтическая. Это бег трусцой без нагрузки, 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) — для меня это около 129 ударов в минуту.
МЧСС — индивидуальный для каждого человека показатель, который означает, что организм работает на пределе возможностей. Бегать с такой нагрузкой можно только при специальных тренировках и под присмотром наставника, к примеру, во время подготовки к соревнованиям. Самая простая формула для расчета МЧСС: 220 минус возраст. Есть формулы посложнее, но по всем расчетам моя МЧСС находится в районе 184–187 ударов в минуту.
Первое время после лечения я бегала очень медленно, следя, чтобы пульс не поднимался выше 130: при такой тренировке нет риска перенапрячь восстанавливающийся организм. Одного взгляда на экран девайса достаточно, чтобы понять, что происходит с сердцем прямо сейчас. К тому же, устройство можно настроить, чтобы оно вибрировало, когда пульс поднимается до критического значения. Эта функция пригодилась мне позже, когда я серьезно взялась за улучшение результатов.
Подготовка к большому забегу
Мне столько раз рассказывали, какая вдохновляющая атмосфера царит на общегородских забегах, что я решила пробежать полумарафон — и в начале марта купила слот на забег 19 мая (который, однако, позже перенесли на август). У меня за плечами был опыт пары пробежек на 10 км и занятия с онлайн-тренером — другом-триатлетом, который следил за моими показателями в мобильном приложении.
Теперь, чтобы подготовиться к преодолению дистанции 21,1 км, мне предстояло следить не только за пульсом, но и за ритмом или темпом — временем, которое уходит на преодоление одного километра.
Сделайте пробежку более качественной
Благодаря использованию продвинутого алгоритма анализа Galaxy Watch 3 позволяет получать данные о тренировке в режиме реального времени. Вы можете выставлять цель в Samsung Health — и приложение порекомендует вам, какие упражнения необходимо сделать для улучшения показателей. В шести новых параметрах беговых тренировок добавились советы (Хорошо/Отлично/Улучшить), что также поможет отслеживать собственный прогресс.
Для успешного забега нужна прогрессивная шкала, когда начинаешь медленно и с каждым километром наращиваешь темп. Сложность в том, что в начале у тебя много энергии и хочется рвануть, но надо посматривать на экран на запястье и уныло трусить по дорожке. Секрет в том, чтобы точно рассчитать скорость: первая длинная пробежка выявила, что я бегаю неэффективно.
Те 10 километров я начала «за здравие» с темпом 5:45, а кончила «за упокой» — 6:45. Но немного работы над собой — и оказывается, это не так сложно. Я научилась ускоряться к финалу и контролировать скорость в начале.
Постепенно благодаря девайсу я стала чувствовать темп и теперь могу не смотреть на циферблат постоянно. Делаю это раз в километр: устройство вибрирует, знаменуя это событие, я оцениваю показатели — и ускоряюсь, чтобы преодолеть следующий километр быстрее.
После тренировки в приложении можно оценить, за какое время ты пробежал первый, второй, третий и каждый следующий километр. Достаточно кинуть взгляд на один график — и сразу понятно, удался ли фокус с прогрессивной шкалой. Анализируешь другой — и видишь, как вел себя пульс: нужно, чтобы он рос постепенно от начала тренировки к концу, а не скакал туда-сюда.
Также мне пришлось работать над частотой шагов. Она еще называется каденс. Устройство показывает и этот параметр. Оптимальный каденс при беге — 170–185 шагов в минуту. Когда бежишь со слишком низким каденсом, прилагаешь чрезмерные мышечные усилия и почти не используешь скрытые возможности эластичных тканей, которые помогают естественному движению вперед.
Мой природный каденс оказался близок к оптимальному — около 164 шагов, но во время некоторых тренировок я осознанно топала чаще, и мне удалось довести показатель до 170–175. На сожженные калории я внимания не обращала, хотя это тоже приятная ачивка, которую отслеживает умный девайс.
Еще один важный параметр — набор высоты: сложно бежать в горку с таким же темпом, как по плоскости, поэтому если я бегала по холмам, то всегда делала скидку за набор высоты. Перепады высот и соответствующую линию пульса также можно оценить на графиках после пробежки. Это нужно, чтобы понимать, как работает сердце и готов ли организм к таким нагрузкам.
Полупобеда в полумарафоне
В марте у меня было по 3–4 тренировки в неделю. Одна из них — интервальная, на рост скорости. Сначала 15-минутная разминка, потом 400 метров с высокой скоростью, 200 метров медленно, пока пульс не вернется в зеленую зону, и так несколько повторов с 15-минутной заминкой.
Также раз в неделю я устраивала длинную тренировку — на увеличение расстояния. Задача — бегать без остановки сначала 50 минут, потом 60, потом 70. При этом пульс должен был оставаться в фитнес-зоне — около 80% от МЧСС. С каждой неделей я прибавляла около километра. Это было невероятно — впервые в жизни пробежать 12 км, потом 14, 15!
В апреле я провела 14 тренировок, продолжая улучшать результаты. А потом поехала за границу в отпуск, не прекращая заниматься и там. В один день пробежала 15 км с отличным темпом 5:43 и чувствовала себя так хорошо, что не обратила внимания на говорящий об усталости средний пульс 158 — и еще два часа играла в пляжный волейбол, а затем искупалась в прохладном море.
В общем, полумарафон я не побежала, потому что заболела. После выздоровления вернулась к тренировкам и занималась всё лето. А в один прекрасный день решила «бежать пока бежится» — и преодолела 18,3 километра с оптимальными показателями: темпом 5:56 и пульсом 155. Не довела до магической полумарафонской цифры 21,1 км — из вредности. А если честно, то чтобы однажды пробежать свой первый полумарафон не возле дома, а на прекрасных улицах какого-нибудь прекрасного города.
Источник: www.samsung.com
Красота — среди бегущих: приложения для бега
Лето — время повального увлечения бегом. Мотивацией могут стать: здоровый образ жизни, подготовка к марафону, новые кроссовки или шорты, а так же приложения для мобильных телефонов. Приложения не только проложат оптимальные маршруты и подсчитают длину пройденного пути, но даже измерят пульс и подскажут погоду. Кроме того, помогут друзьям подбодрить вас через социальные сети.
Опра Уинфри:
Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь.
Форрест Гамп:
Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт.
Так какие же приложения сейчас наиболее востребованы любителями бега?
Runtastic
Разработчик: adidas
Цена: Бесплатно +
Разработчик: Adidas Runtastic
Цена: Бесплатно
Одно из самых распространенных приложений для занятий спортом. С удобным и понятным интерфейсом, легкое в использовании. Вы вводите свои данные (рост, возраст, вес, пол) и наслаждаетесь бегом. Runtastic же оповещает голосом строгой учительницы, сколько километров вы пробежали.
По окончании тренировки приложение покажет:
- пройденную дистанцию на карте и в километрах
- среднее и общее время
- потраченные калории
- среднюю и максимальную скорость.
А еще спросит о вашем самочувствии. Runtastic предлагает купить PRO версию, непосредственно через которую можно слушать музыку. К слову, обычное приложение позволяет слушать музыку традиционным способом.
Также PRO версия позволит:
- узнать погоду
- подключить телефон к дополнительным девайсам для бега
- разработает тренировочный план
- покажет статистику тренировок.
Всеми параметрами можно поделиться с друзьями в соцсетях и тем самым мотивировать их к занятию спортом.
Наталья, любитель (маркетолог e-legion):
Пользуюсь Runstatic. Приятный и удобный интерфейс. В приложении можно указывать цели тренировок и мотивацию, составлять персональную программу тренировок в зависимости от поставленной цели, следить за общей статистикой пробежек и наслаждаться собственными рекордами.
Также, приложение позволяет делиться результатами пробежек с друзьями в соцсетях либо в самом приложении. Плюс, Runstatic трекает не только бег, но и разные другие всевозможные активности. То есть нацелен не только на бегунов, но и просто на активных людей.
Endomondo
Разработчик: Endomondo.com
Цена: Бесплатно
Разработчик: Endomondo.com
Цена: Бесплатно +
Endodmondo – одно из самых распространенных приложений для бега. Именно там вы найдете больше всего друзей из Facebook. С ними вы сможете делиться успехами или устраивать соревнования, даже если вы находитесь в разных концах света.
Как и Runtastic, приложение измеряет дистанцию, время и скорость, но еще и каждый километр говорит насколько быстрее или медленнее вы пробежали дистанцию. Работает довольно точно. Если включить вместе с Rantastic для сравнения, то разница в оповещениях лишь в доле секунды.
А еще вы сможете посмотреть, кто бегает рядом с вами, тем самым, возможно, откроете для себя новые дорожки для бега.
Большим плюсом является то, что можно ставить секундомер на паузу, мало ли шнурок развяжется.
Premium версия позволит построить график ваших побед и составить план тренировок. И, конечно, девайсы, шагомеры или часы — все это можно синхронизировать с приложением.
Юлия, 1-ый взрослый разряд в беге (дизайнер интерьеров):
Мне нравится Endomondo. Приложение каждые 1000 м оповещает о скорости. Для меня так удобнее контролировать темп. Приложение можно обновить до версии плюс, это будет стоить 129 руб. В обновленной версии появится возможность самостоятельно выставлять отрезок, о прохождении которого приложение объявит и уточнит время, за которое пройден путь.
Runkeeper
Разработчик: FitnessKeeper, Inc.
Цена: Бесплатно +
Разработчик: ASICS Digital, Inc.
Цена: To be announced
Приложение для реальных фанатов бега. В нем вы можете составить график тренировок и через какое-то время пробежать марафон – это вам не шутки! У приложения строгие правила, при составлении тренировок время занятий нельзя изменить и нужно строго следовать виртуальному тренеру. Это можно отнести к плюсам, особенно подойдет тем, кого нужно заставлять тренироваться.
Как и все остальные приложения, синхронизируется с дополнительными девайсами, позволяя тренироваться даже в воде.
Как и все приложения, детально расписывает результаты тренировки: дистанция, скорость, время, фиксирует маршрут.
С помощью платной версии можно вступить в клуб Runkeeper и передавать в режиме реального времени информацию о тренировке в социальные сети.
Александр, любитель (Social Media Manager в Aviasales):
Для бега и занятий спортом использую RunKeeper в версии Elite — расширенная версия. Мне нравится приложение тем, что в нём довольно гибко можно настраивать как свои цели, так и просто получать данные о занятии (калории, маршрут и пр.). Плюс к этому довольно много друзей пользуется RunKeeper, а вместе всегда веселее. Ранее пробовал Nike+ и Endomondo, но как-то с ними дружба не сложилась.
Nike + Running
Разработчик: Nike, Inc
Цена: Бесплатно
Разработчик: Nike, Inc.
Цена: Бесплатно
Это приложение полюбится истинным фанатам компании. Самым приятным моментом этого приложения является возможность подбадривать вас с помощью социальных сетей. Если кто-то из ваших друзей лайкнет пост, то приложение автоматически воспроизведет звук аплодисментов. Особенно приятно это будет начинающим спортсменам.
В остальном приложение слегка запутано и требует некоторых усилий для начала работы с ним. Похоже на Runkeeper, но в интерфейсе прослеживается стиль Nike — компания не забывает о красивой картинке на экране. Есть возможность подключить гаджеты от Nike, если такие имеются. А после тренировки не забудьте выложить свое фото с указанием пройденного километража.
Свои успехи уже в большом формате оцените на сайте Nikeplus.com.
Татьяна, 1-ый юношеский разряд по бегу (административный ассистент):
Пользуюсь Nike+ около двух лет. Выбор пал именно на эту программу, потому что у меня вся спортивная экипировка данной фирмы, а так же есть датчик-ресивер, который выдает всю информацию на экран.
Я заранее могу установить километраж и количество калорий, которое планирую затратить во время пробежки. Приложение само оповестит об окончании тренировки. Всем советую. С недавнего времени планирую докупить еще пару девайсов на пробу.
Источник: apptractor.ru