Если ты думаешь, что трех недель мало, чтобы немного подкачаться и выглядеть как профессиональный ходок в спортзал, то ты ошибаешься. И абсолютно неважно, ходил ты уже в зал или же ты новичок, который ничего не знает. Следуя этим инструкциям, уже спустя 21 день ты станешь более быстрым, гибким, выносливым, сильным, а также будешь лучше выглядеть и чувствовать себя.
Для того чтобы помочь тебе, мы представляем твоему вниманию специально разработанную программу, которая с каждой неделей, несмотря на похожесть упражнений, будет усложняться и расширяться. Но не переживай, слишком много времени она у тебя не отнимет.
И еще небольшой совет от нас: если ты любитель пропускать разминку, считая, что это детский сад, то придется тебе выполнить и это условие. Ведь именно она поможет справиться тебе с тем, что мы для тебя приготовили. И да, следуй этим правилам абсолютно точно. Тогда результат не заставит себя ждать.
День 1
Разминка
Выполнять два полных круга из трех упражнений без перерыва между подходами. На 8-й и 15-й дни все упражнения из разминки остаются прежними — как по количеству кругов, так и по числу повторений.
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?
«Игрушечный солдатик»
Ты стоишь прямо, вытянув руки перед собой ладонями вниз. Затем делаешь шаг вперед левой ногой, а правой — замахиваешься, пытаясь коснуться ладони левой руки. После повторяешь то же самое, но наоборот. В итоге повторить это упражнение ты должен десять раз.
«Приседания»
Тебе необходимо поставить ноги на ширину плеч, а руки — скрестить за головой. Приседать ты должен как можно ниже, но, естественно, так, чтобы не рухнуть на землю. Повтори это десять раз.
«Медвежья походка»
Встань на четвереньки, но плотно упираясь в пол ладонями и стопами, а бедра подними вверх. В общем, должно получиться что-то вроде позы медведя. Быстро перемещай руки и ноги, сделав в такой позе пять шагов вперед. Затем так же отойди назад. И так ты должен сделать дважды.
Ну а после двух полных кругов из этих упражнений вытри пот и выдохни — разминка окончена.
Тренировка
Здесь за один круг каждое упражнение ты должен повторить 16 раз. Между упражнениями никакого отдыха быть не должно — только после того как ты завершишь круг, можешь отдохнуть ровно минуту. На 8-й день, чтобы активнее наращивать мышцы, ты должен увеличить вес гантелей на пару кило, а количество повторов скинуть до 12. На 15-й день опять придется накинуть еще килограмм 5, а число повторений уменьшить до 8.
«Приседания + пресс»
Значит так, здесь тебе понадобятся гантели. На первые разы можешь подобрать не самые тяжелые, но потом нагрузку придется увеличить. Поехали: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Медленно начинай приседать вплоть до того момента, пока бедра не окажутся параллельно коленям или даже чуть ниже.
Затем плавно поднимись (ни в коем случае не вскакивай, как ужаленный, — это не бёрпи), поднимая руки с гантелями прямо над головой. Готово — повторяй.
«Ходячие выпады»
Здесь тоже ничего сложного нет. Стоишь прямо, руки с гантелями вытянуты вдоль, как и в предыдущем упражнении. Делаешь выпад вперед правой ногой, торс держишь прямо, а левое колено должно почти касаться пола. Далее, опираясь на правую пятку, подтаскиваешь левую ногу. Руки же все время опущены.
Вперед, повторяй.
«Ряды отступников»
Фиксируешь себя в позе для отжимания, только упираешься руками не в пол, а обхватываешь ими гантели. И по очереди поднимаешь правую и левую руки. Но будь внимателен: вместе с поднятой рукой ты не должен выворачивать тело на сторону, которой опираешься. Если же это непроизвольно случается, замени гантель на более легкую.
День 2
Он поможет улучшить приток крови, увеличить объем легких и восстановиться после вчерашней тренировки.
Разминка
Выполняешь каждое упражнение всего тридцать секунд, один раз. Готов? Погнали. На 9-й и 16-й дни вся программа разминки остается неизменной.
«Подъем коленей»
Ничего сложного, это ты по-любому проделывал в школе на физре. По очереди поднимай к груди правое и левое колено. Старайся поднимать их как можно выше.
«Хлопок по заднице»
Стоя на месте, продолжаешь разминать ноги, каждый раз старательно пытаясь ударить себя пяткой по мягкому месту.
«Нижняя ходьба»
Здесь тебе надо присесть, а затем в этой позе пройти пять шагов вправо, потом влево. Руки лучше держать перед собой, чтобы не было соблазна помочь ими.
«Хлопки»
Вообще все просто. Наверняка ты видел, хотя бы в интернете, как выступает команда чирлидерш. Вот повтори за ними самое известное движение (только переодеваться не нужно). Прыгай на месте, разводя ноги в стороны, а руки поднимая над головой в хлопке. 30 секунд — стоп.
Разминка окончена.
Тренировка
Сегодня все просто. На твое усмотрение тебе необходимо выбрать один из видов сегодняшней тренировки. Ты можешь плавать или ходить 15 минут, но не больше. Можешь выбрать 30-минутную пробежку. Или же один час покататься на велике.
Главное здесь — правильно рассчитать время, поскольку превышать его в первую неделю тренировок не рекомендуется. На 9-й день необходимо процентов на 10–15 увеличить время тренировки. То есть ходьба или плавание составят 17,5 минут, время бега возрастет на 5 минут, а катания — на 10. На 16-й день ходьба и бассейн отнимут у тебя 20 минут, бег — 40, а велосипед — 80.
День 3
Сегодня, так сказать, ты совмещаешь первые две тренировки. То есть здесь будут упражнения и на силу, и на скорость.
Разминка
Выполняешь два полных круга упражнений, при этом не отдыхая. На 10-й и 17-й дни разминка остается прежней.
«Шажок»
Кажется, ничего сложного, но прохрустишь ты точно. Ты стоишь прямо, колени чуть согнуты. Затем опускаешься к полу, упираясь в него ладонями (немного смахивает на медвежью позу). Потом чуть отталкиваешься пальцами, совсем немного приподнимаешься и делаешь шаг вперед, снова опускаясь на пальцы. И так 30 секунд.
«Отжимание с паузами»
Зафиксируй себя в стандартной позе, чтобы начать отжиматься. Если готов — начинай. Только не как марафонец, а с чувством, с толком, с расстановкой. Опустив тело, оставайся в таком положении три секунды, затем поднимайся и давай заново. Повторить это нужно пять раз.
«Подъем»
Поставь перед собой низкий, но крепкий ящик или выбери какую-нибудь подобную прочную поверхность. Затем поставь туда правую или левую ногу (с какой хочешь, с той и начинай), причем так, чтобы стопа встала полностью. А после этого, опираясь на нее, взберись туда. Спускаясь, опираться ты должен на ту же ногу. Сделай упражнение по пять раз с каждой из ног.
Тренировка (часть 1)
Здесь все тоже на первый взгляд просто. В эту часть тренировки входят 5 отжиманий, 10 приседаний и еще 15 приседаний. Все это ты должен сделать в течение десяти минут, количество кругов ограничивается временем. Перерыв между ними можешь наметить себе сам, но пусть он будет не слишком большой — от 30 секунд до минуты.
Отвечаем на твой немой вопрос «В чем разница между двумя приседаниями?»: первые делаются с руками, которые ты прячешь на затылке, а при вторых ты должен вытянуть руки вперед. На 10-й день увеличь время для выполнения до 12 минут, а на 17-й — время остается таким, каким ты сделал его на десятый. Но старайся делать как можно меньше перерывов между кругами.
Тренировка (часть 2)
Здесь ты займешься спринтом. На все про все у тебя уйдет десять минут. Что от тебя требуется? В начале каждой минуты ты должен бежать 20 шагов вперед. Пробежав этот отрезок, переходи на свой обычный шаг, восстанавливая силы до начала новой минуты.
Помни: чтобы это упражнение было для тебя эффективным, твое тело должно быть наклонено таким образом, чтобы от головы до пятки можно было провести прямую линию. А твои ладони ни в коем случае не должны быть сжаты в кулаки — это только подрывает твою энергию. На 10-й день увеличь количество шагов до 25, а на 17-й — до 30.
День 4
Этот день в программе предназначен для восстановления сил и, можно сказать, активного отдыха. Упражнения, которые тебе придется выполнять, не потребуют от тебя чрезмерных энергозатрат, но для их выполнения нужны гибкость и ловкость тела. Сначала ты расслабишь свои жесткие ткани, которые соединяют сухожилия и связывают кости. Потом растянешь мышцы спины, раскроешь суставы тазобедренной области и плеч, что поможет улучшить твою производительность при тренировках в конце первой недели. Но для всего этого тебе понадобится массажный цилиндр.
Разминка
На каждое упражнение отводится только две минуты. В остальные дни, то есть на 11-й и 18-й, время остается тем же.
«Сухожилия и квадрицепсы»
Сядь на цилиндр, вытяни вперед ноги, а руками, которые должны быть у тебя за спиной, обопрись на пол. И начинай кататься на нем. Сначала от твоих бедер цилиндр должен съехать к внутренней части коленей. А потом — наоборот.
«Верхнее упражнение»
Все так же оставаясь на полу, положи цилиндр себе под лопатки. Руки сложены за головой, ноги полусогнуты. Теперь начинай двигать ногами, как бы шагая вперед, а тем временем цилиндр из-под твоих лопаток должен перемещаться к твоей шее. Как только это случится, начинай упражнение заново.
«Разминка ягодиц»
Для начала снова сядь на массажный цилиндр. А затем переверни свое тело таким образом, будто ты лежишь на боку, но при этом упираешься руками в пол. Зафиксировав себя в этой позиции, при помощи рук перемещай себя так, чтобы цилиндр начал перекатываться от твоих ягодиц к коленям, а затем обратно. Две минуты на упражнение, помнишь?
«Голень и икры»
Положи цилиндр под колени, руками снова упершись в пол. Начинай перемещаться так, чтобы цилиндр в это время перекатывался от коленей к лодыжкам. Как только это сделано, начинай движения, обратные первым, чтобы массажер снова оказался под коленями. На этом упражнении твоя разминка окончена.
Тренировка
На следующие упражнения тебе понадобятся всего три круга. Движения должны быть плавными и медленными. Если вдруг устанешь — конечно, отдохни. Но не очень долго, как обычно. На 11-й день не надо увеличивать количество повторений или кругов. Только время, и то немного. Как ты помнишь, это специальная тренировка, чтоб как следует растянуть мышцы. Вот и тянись, но не меньше 20 минут.
На каждую позицию потрать лишние 10 секунд. Так же следует делать и на 18-й день.
«Проход через плечо»
Для этого упражнения тебе понадобится либо длинная труба, либо палка, хотя сгодится даже обычный прочный ремень. Итак, схватив свой снаряд двумя руками (лучше пошире, чтоб твои локти точно не сгибались), начинай медленно поднимать его над собой. Не торопись. Когда снаряд окажется над головой, тогда так же медленно начинай заводить руки с ним за спину.
А оттуда возвращайся в исходное положение таким же манером. Повтори упражнение 10 раз.
«Растяжка в приседании»
Почти что обычное приседание, но с некоторыми усложнениями — ты ведь не первый день на тренировку вышел. Стандартная стойка — ноги на ширине плеч. Ладони сложены друг к другу, как будто ты готов отвесить поклон шаолиньскому монаху, локти разведены в стороны. Не спеша начинай приседать, при этом пошире разводя колени.
Примерно в такой позе обычно любит сидеть гопота с твоего района. Присев, помести свои растопыренные руки между коленями, чтобы не было соблазна чуть свести их обратно. И сиди так секунд двадцать. На это упражнение тебе хватит всего три раза. Главное, что еще следует помнить: спину нужно держать очень ровно.
А во-вторых, пятки от земли поднимать нельзя. Как говорится, пяточки оторвал — уважение потерял.
«Глубокий выпад с вращением»
Итак, ты уже помнишь, как делать выпады? Отлично, тогда эту процедуру тебе объяснять не надо. Нужно только запомнить, что руки должны быть подняты вверх. А сделав выпад, ты должен прокрутить тело в сторону ноги, которой ты упираешься. Помни, что спешить здесь не рекомендуется. Потрать секунды три, чтобы провернуться основательно.
Затем вставай, перенося вес тела на упершуюся ногу, а потом меняй ее на другую, повторяя упражнение десять раз.
«Собачье упражнение»
Зафиксируй себя на четвереньках: руки и ноги расставлены на ширине плеч, а бедра по возможности подняты выше. За 10 секунд упрись ладонями в пол, как можно ниже прижав к полу плечи, а бедра с ноги отталкивая назад. После этого возвращайся на исходную позицию. Повтори это упражнение трижды. Тут, кстати, пятки отрывать можно.
Главная цель этого подхода — ослабить коленные сухожилия.
День 5
Этот день полностью посвяти силовым упражнениям. Может, будет тяжело, но ты же не развлекаться собираешься, правильно? Эти задания помогут тебе увеличить размер мышц и ускорить метаболизм тела.
Разминка
Выполняется в течение двух кругов без отдыха. В остальные дни все остается прежним.
«Маленький червяк»
Следует делать это упражнение пять раз. Как? Ты стоишь ровно, ноги на ширине плеч. Затем, не сгибая колени, тянешься руками к полу, упираясь в него ладонями, ближе к ногам. Немного напоминает деформированную медвежью позу. Потом ноги должны оставаться на месте, руками делаешь вперед несколько шагов, пока у тебя не получится планка для отжимания.
Отжавшись до самой земли, ляг на нее, чуть отдохни. Затем снова прими позу отжимания и ползи назад так же, как полз до этого. Вуаля, упражнение выполнено.
«Двигатель»
Выполняется 10 раз. Снова та же поза — ноги на ширине плеч. Только в руках, которые зафиксированы у груди, у тебя по пятикилограммовой гантели. Присядь, как ты обычно это делаешь, а поднимаясь, вытолкни руки с гантелями над головой. Затем опусти их в то положение, в котором они были, и можешь начинать упражнение снова.
«Прыжки и приседания»
Повторить 10 раз. Наметь у себя над головой, желательно в метре над ней, какую-нибудь мишень, которую ты сможешь достать руками. Ноги на ширине плеч — да, ты это уже прекрасно знаешь. Начинай медленно приседать, чтобы потом резко выпрыгнуть, подняв руки вверх. Ими ты должен коснуться своей мишени.
Казалось бы, это чем-то похоже на полноценную тренировку. Но выдохни и вдохни как можно глубже. Разминка закончилась — самое интересное впереди.
Тренировка (часть 1)
В первой части у нас всего 4 упражнения, которые занимают три круга. Отдых между каждым кругом должен составить минуту. Также в каждом круге будет разное количество повторений упражнений: в первом — 12, во втором — 10, в третьем — 8. Готов? Поехали. Количество повторений на 12-й день останется прежним, а вот вес снарядов придется увеличить.
Также нужно найти более высокую поверхность для прыжков. На третьей неделе ты тоже должен немного увеличить показатели 12-го дня.
«Гантель-качели»
Ноги, да, на ширине плеч. Одну гантель ты крепко держишь двумя руками. Тело немного наклонено вперед, колени чуть согнуты. Теперь этой штукой ты начинаешь раскачивать свое тело, как качели. Когда ты заводишь гантель между ног, не забывай подгибать колени; когда пытаешься выкинуть ее вверх — они должны распрямляться.
По итогу ты должен раскачать тело и руки так, чтоб гантель оказалась над твоей головой. Только смотри не урони ее. Трупы и калеки нам не нужны.
«Прыжок-коробка»
Эта вещь уже наверняка знакома тебе и из курса кроссфита, и из разновидностей бёрпи. Ничего сложного. Ты должен встать перед устойчивой коробкой, ящиком или относительно высокой скамейкой (если на улице — не забудь потом протереть за собой, чтоб бабки на тебя не ругались). Оттолкнувшись от земли, ты должен запрыгнуть на нее обеими ногами.
Главное, что стоит помнить: спрыгивать обратно тебе не нужно — надо только спокойно спуститься, обычным шагом, а не прыжком. Можешь повторять.
«Гантель-скамейка»
Надо лечь на абсолютно плоскую скамью, вооружившись двумя гантелями. Руки в локтях согнуты, в ладонях — по гантели, но при этом они плотно прижаты к телу, которое должно быть чуть-чуть изогнуто, как бы немного выгибая спину. Затем со всей силой, будто у тебя в руках не гантели, а штанга, выдави эти снаряды вверх, после чего медленно опускай руки вниз, начиная все заново.
«Гантель-штанга»
И опять ты выступишь в роли штангиста, но только с гантелями. Прежняя любимая стойка — ноги на ширине плеч. В каждой руке по гантели, ладонями внутрь. Тело наклонено под углом 45 градусов. Удерживаясь в такой позиции, ты должен потянуть гантели вверх, на себя, чуть удержать их, а затем медленно опустить вниз.
Чтобы тебе было легче, представь, что своими лопатками ты пытаешься зажать карандаш, напрягая их. Это поможет тебе облегчить выполнение упражнения.
Тренировка (часть 2)
Здесь тебе пригодился бы тренажер для гребцов. Но если такого нет, ты легко можешь его заменить одним из видов кардиотренировок, то есть бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Что надо делать? Так как это завершающая часть твоей тренировки, длиться она будет не больше 10 минут. Но напрягаться придется каждую минуту.
Каким образом? Первые 30 секунд, допустим, бега ты проводишь в умеренном темпе. Следующие 20 — в более тяжелом, а на последние десять ты выкладываешься по полной. Главное, за чем следует следить, помимо времени, — это дыхание. Не дай ему сбиться. В этой части тренировки в 12-й и 19-й дни ты должен увеличить расстояние, которое ты проплываешь/пробегаешь.
Но по времени все должно остаться так же, как было ранее, — не более 10 минут.
День 6
Полное повторение второго дня. Что касается разминки — все то же самое, от повторений до времени выполнения. А вот время тренировки придется увеличить. Ходьба или плавание должны занять 20 минут, бег — 45, езда на велосипеде — полтора часа.
Кстати, в этот день истощение гликогена в мышцах будет максимальным, поэтому, чтобы быстрее его восполнить, после тренировки тебе требуется съесть немного цельнозернового хлеба с медом или кукурузы. В 13-й день время ты должен увеличить процентов на 15. Поэтому в среднем ходить и плавать ты будешь 23 минуты, бегать — 52, кататься на велосипеде — 100 минут. В 20-й день еще раз увеличиваешь время. Окончательный вариант третьей недели получается такой: ходьба/плавание — 27 минут, бег — час, езда — 2 часа.
День 7
А этот день посвяти восстановлению. Но это не значит, что ты должен весь день проваляться в кровати. Да, ты можешь почувствовать, как твои мышцы ноют, но это значит, что следующий заход будет легким и удачным. Пойди пройдись, погоняй с друзьями в футбол. Только не сиди на одном месте как истукан.
Пользы от этого не будет. А на 14-й и 21-й день отдых должен быть таким же. Или ты можешь поехать в лес, на природу, в горы, на море. Любая активная деятельность приветствуется. И, кстати, в конце третьей недели ты уже не только ощутишь результат, но и заметишь его.
Источник: brodude.ru
Как привести себя в форму одним приложением. Хватит быть жирным
В чём проблема
Дряблые руки, живот, отдышка. Звучит так себе, с этим пора что-то делать и прямо сейчас. С чего начать?
Конечно, первая мысль – нужно отправиться в спортзал, на индивидуальные занятия с тренером, который научит правильной технике выполнения упражнений, даст советы и проследит за процессом тренировки. Пару месяцев – и тело начнет приобретать нужные рельефы и формы.
Однако далеко не каждый может позволить себе такие занятия, а многие просто стесняются идти в зал (и напрасно). Поэтому можно использовать готовые комплексы, где расписаны упражнения для разных групп мышц, количество подходов и техника их выполнения. Ещё лучше, если это будет мобильное приложение, которое сможет вести вашу статистику и напоминать о тренировках.
Знакомьтесь, Спортсмен PRO — личный тренер у вас в кармане.
Для кого и что умеет
Спортсмен PRO — простое и эффективное приложение, которое позволит поддерживать себя в форме. Фишка приложения — работа с собственным весом. Чтобы начать тренировку, вам не понадобятся тренажёры, гантели и спецснаряжение.
Плюсы такого подхода очевидны:
1. Упражнения подойдут человеку любого уровня подготовки.
2. Заниматься можно везде: дома, на улице, в офисе, в зале.
3. Работа с собственным весом – самый простой и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме.
Начинающим спортсменами
Новичкам доступен десяток готовых комплексов на разные группы мышц. Перед тем, как приступать к занятиям, вам необходимо будет определиться с уровнем нагрузки. Если не можете выбрать – начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку в соответствии с вашими физическими возможностями.
Далее – вкладка для круговых тренировок. Это уже готовые программы, которые задействуют основные группы мышц.
Десяток комплексов в вашем распоряжении.
Для спортсменов с опытом
Для опытных спортсменов есть возможность создавать свои программы. Поэтому можно не ограничиваться только предложенными вариантами занятий, а разработать индивидуальный комплекс, который подходит именно вашему уровню.
Статистика и напоминания
Приложение позволяет индивидуально организовать свои тренировки.
Во-первых, оно ведёт статистику для каждого упражнения. Достаточно взглянуть на многочисленные графики, чтобы оценить свой прогресс.
Во-вторых, в приложении можно задать расписание тренировок и получать уведомления, что пора бы уже заняться своим здоровьем.
Где скачать и сколько стоит
Самое приятное, что Спортсмен PRO распространяется бесплатно, не имеет рекламы и каких-либо ограничений. Но если вам понравится приложение, вы можете приобрести полную версию и поблагодарить разработчика.
Жанр: Спорт
Разработчик/Издатель: Axiom Mobile
Версия: 1.7
iPhone + iPad: бесплатно [Скачать из App Store]
(Проголосуйте первым за статью!)
Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram.
Для тех, кто хочет что-то менять прямо сейчас.
- ЗОЖ,
- Спортивные игры и программы
Дмитрий Черенков
Пишу об этом. И о том. Яблочник, консольщик, фанат технологий и металла. Генератор коротких новостей, клац-клац и в продакшн.
Получи новый iPhone вместо разбитого
Появился троян, загружающий приложения на iOS-устройства и ворующий Apple ID
Протестировал нейросеть Яндекса, которая синхронно переводит видео голосом. Теперь смотрю только так
Посмотрел шестой сезон сериала «Чёрное зеркало» от Netflix. Они всё испортили
Этот смартфон заряжается с 0 до 100% за ДЕВЯТЬ минут! Обзор realme GT3 240W
Посмотрел новый российский фильм «Сквозь время». Вызывайте психиатра
Настоящее 3D без очков! Протестировал портативный супермонитор Acer SpatialLabs View Pro, восторг
Комментарии 22
maximus1 14 сентября 2016
Поторопите, пожалуйста, Ирину Чернову – ждём подробностей про блокировку Порнхаба
Майор 14 сентября 2016
w_maybach 14 сентября 2016
Ирина Чернова 14 сентября 2016
vadimi76 14 сентября 2016
Дмитрий Скворцов 15 сентября 2016
Майор 14 сентября 2016
Интересно бы отзыв Романа получить по этому приложению.
iWanderer 14 сентября 2016
Роман Юрьев 14 сентября 2016
ne_moshchny 14 сентября 2016
w_maybach 14 сентября 2016
I_love_Putin 15 сентября 2016
Axiom Mobile 15 сентября 2016
Майор 15 сентября 2016
ThePogreb 14 сентября 2016
мне не понравилось, пользуюсь Вкачалке, четкая прога, куча упражнений, журнал, диеты и т.д.
w_maybach 14 сентября 2016
dontforgettheampersand 15 сентября 2016
zino 15 сентября 2016
всегда нужно начинать с питания, это 80% успеха жиросжига. если вы будете тренироваться, а есть будете больше Ккал чем сжигаете, толку от таких тренировок не будет. Правильное питание основа и для этого лучшие программы это Lifesum (которой я пользуюсь и очень доволен) или аналог Fat Secret. Обе проги free Заюзав эти проги вы сразу начнете понимать сколько вы едите и сможете не выходить за рамки ккал которые сжигает ваш организм. Следующее приложение это Seven
тут простой комплекс успражнений которыми можно заниматься дома. Одна тренировка около 10 минут/день. Можно тренится в труселях не покупая спорт.форму + работа со своим весом. Запускаете прогу кладете рядом на диванчик и прога как тренер вам говорит, что делать, когда начинать, когда заканчивать, когда отдыхать Зайти в жиросжиг с этими прогами полностью Free.
Если будет желание сбросить вес у вас все получится. Главное помнить, что вы должны тратить больше чем съедаете. Для этого вам нужно понимать сколько ккал вы съедаете и сколько тратите. Если кому интересно могу рассказать подробнее о своем сбросе веса, без мучений и голодовок
aisklyar 15 сентября 2016
как-как, установить, запустить и водить им ежедневно по проблемным местам, не менее двадцати минут.
Дмитрий Скворцов 15 сентября 2016
По-моему самое проблемное в процессе приведения себя в порядок – это мотивация… Хоть 10 самых крутых и продуманных прог поставь в телефон, если у тебя тупо пропало желание что-то делать именно сегодня ни одна из них не поможет) Нужны единомышленники, которые будут друг друга пинать, тогда да) Либо железная сила воли, которая есть не у всех=(
Роман Юрьев 17 сентября 2016
Источник: www.iphones.ru
10 лучших приложений для тренировок, чтобы войти в форму
Это никогда не плохое время, чтобы начать делать больше упражнений. После нескольких коротких недель регулярных тренировок вы похудеете, будете выглядеть лучше, чувствовать себя более уверенно и испытывать больший интерес к жизни.
К счастью, ни у пользователей Android, ни у iOS нет вариантов, когда дело доходит до приложений для тренировок. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным триатлетом или только начинаете свое фитнес-путешествие; Есть приложения, подходящие для вашего уровня.
Заинтересовались? Продолжайте читать, чтобы найти лучшие приложения тренировки для вашего смартфона.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
1. CrossFit, кстати
CrossFit btwb — сокращение от «за доской» — является официальным трекером тренировок CrossFit. Приложение бесплатно и, таким образом, является одним из лучших бесплатных приложений для тренировок, которые вы найдете.
Возможности включают в себя обширную библиотеку тренировок с более чем 8 миллионами упражнений, отслеживание прогресса тела, мировые таблицы лидеров, отслеживание макросов и «отряды» для мониторинга результатов ваших друзей. Вы даже можете использовать приложение для создания собственных тренировок.
Скачать: CrossFit Btwb для Android | iOS (бесплатно)
2. Тонизируй
Tone It Up — одно из лучших тренировочных приложений для женщин. Как следует из названия, основное внимание в приложении уделяется тонизированию тела, а не кардио и выносливости. Упражнения вращаются вокруг йоги, кардио, барре, бокса, гири и силовых тренировок. Есть даже специальные тренировки по беременности.
Каждый день вы будете получать новые тренировки. Эти процедуры разработаны лучшими тренерами по фитнесу.
В приложении также есть живое сообщество женщин, и все они более чем рады предложить совет и руководство для занятий новичками.
Скачать: Тонизируй для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
3. Диван до 5К
Если вы предпочитаете сосредоточиться на кардио, а не на силе, проверьте приложение Couch to 5K. Согласно плану, вам нужно бегать по 30 минут три раза в неделю в течение девяти недель. По истечении девяти недель вы будете готовы пробежать 5K.
Приложение включает в себя четыре виртуальных тренера, отслеживание маршрута с GPS, отслеживание тренировок и персональный мониторинг. К сожалению, хотя это одно из лучших тренировочных приложений для мужчин и женщин, его нельзя загрузить бесплатно.
Скачать: Диван до 5К для Android | iOS (3 доллара)
4. Тренер по Скимбл Тренировке
Skimble Workout Trainer — еще одно из лучших бесплатных приложений для тренировок. Приложение предназначено для широкого круга пользователей — его библиотека тренировок включает в себя упражнения в тренажерном зале, домашние упражнения и даже тренировки, которые вы можете выполнять в гостиничных номерах во время путешествий.
Тренировки в приложении имеют регулируемые уровни сложности. Фотографии и видео сопровождают каждое упражнение, чтобы вы могли убедиться, что ваша форма верна.
Кроме того, есть подписка на приложение. Это стоит $ 7 в месяц и обеспечивает доступ к 100 многонедельным программам обучения и эксклюзивным тренировкам. Однако, по нашему мнению, это не нужно.
Скачать: Skimble Workout Trainer для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)