Красивое, накаченное тело красит любого человека, а рельефный пресс красит вдвойне. Приложение «Качаем пресс и Худеем за 30 дней с AppFit» поможет привести ваш пресс в форму и держать его в тонусе. Комплекс из 8 упражнений под названием «Каменный пресс», который при систематическом подходе сделает ваше тело красивым. Хотите пресс за 30 дней? Тогда установите приложение «Качаем пресс и Худеем за 30 дней с AppFit»!
Выполняйте ежедневные тренировки пресса в течении 8 минут и следуйте рекомендациям биометрического калькулятора калорий. И уже через месяц вы добьетесь определенного результата. Ведь именно здоровое питание и сбалансированное по калорийности, белкам, жирам и углеводам — незаменимый спутник физических упражнений для пресса. Здоровье и пресс за 30 дней уже станут крепче, а ваша фигура — стройнее. Предоставленные упражнения для похудения можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Именно совокупность инструментов приложения AppFit, а также Ваши воля и стремление позволят максимально быстро накачать пресс.
5 лучших упражнений на пресс в тренажерном зале!
Биометрический Калькулятор Калорий и БЖУ
Калькулятор рассчитает (в зависимости от вашей цели) ежедневные нормы потребления калорий, БЖУ (белки, жиры и углеводы), индекс массы тела, ваш идеальный вес. Узнаете текущее значение потребляемых калорий и весовые нормы для вашего тела. Зная нормы БЖУ и калорий, вы без труда составите себе рацион на основе любых продуктов и сможете есть 5 раз в день и более, главное не превышать рекомендованные лимиты.
Фитнес тренер по тренировке пресса.
Приложение станет вам личным тренером на 8 минут в день. Программа покажет и расскажет, как правильно делать упражнение, а также будет контролировать время выполнения. Тренировки получаться такими же эффективными, как если бы вы занимались в зале. В приложении дается 15 секунд отдыха после каждого подхода, но уже через тридцать дней вы не будете использовать это время для передышки, а продолжите выполнение упражнения. Потому что пресс за тридцать дней станет намного крепче и вы почувствуете растущие кубики.
Анимация и подсказки.
Все упражнения для брюшного пресса подробно описаны фитнес специалистами, а также подготовлена анимация к каждому упражнению, вы с легкостью разберетесь самостоятельно, как и что делать. Программа поможет накачать пресс как мужчинам, так и женщинам.
Тренировка пресса в тренажерном зале. Список лучших упражнений
В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах.
Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно их разберем.
Анатомия мышц пресса
К основным мышцам пресса относятся:
- Прямая мышца живота
- Косые мышцы (внешняя и внутренняя)
Также выделяют поперечную мышцу. Однако она относится к более глубоким мускулам и мало влияет на внешний вид пресса. Поэтому о ней сегодня говорить не будем.
Прямая мышца живота – это парная длинная мышца, которая начинается от грудины и заканчивается креплением на лобковой кости.
Именно она формирует так называемые “кубики”, количество которых задается генетически.
Существование “верха” и “низа” пресса — это миф.
Независимо от вида упражнений (будь это подъем туловища или подъем ног), работает весь пресс. Невозможно изолированно воздействовать только на нижнюю или верхнюю его часть.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
Благодаря разнообразию оборудования, в тренажерном зале можно выполнять огромное количество упражнений для мышц живота. Мы перечислим самые действенные из них.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале:
- Подъем ног в упоре или в висе
Оба варианта подразумевают подъем ног из практически одинакового исходного положения. Разница лишь в уровне сложности.
В первом случае спина зафиксирована, а корпус упирается в специальные подлокотники. Это снимает часть нагрузки с мышц рук и корпуса.
Во втором человек висит на перекладине, удерживая вес тела руками.
Выполнять упражнение сложнее как раз по причине того, что корпус не стабилизирован, поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия для удержания правильного положения.
Плюс, понадобится хороший хват. Часто движение прекращают не по причине того, что устал пресс, а потому что не выдержали предплечья. Поэтому такой вариант подойдет более подготовленным атлетам.
- Скручивания на наклонной скамье
Упражнение, которое по механике движения повторяет классические скручивания лежа на полу, только под углом.
Благодаря наклону скамьи выполнять его сложнее. Угол также регулируется, что позволяет менять уровень нагрузки.
- Подьем ног лежа на наклонной скамье
Движение противоположное предыдущему. Но несмотря на это, прорабатывается все та же прямая мышца живота.
Здесь действует тот же принцип — чем ниже опускается скамья, тем сложнее поднимать ноги.
Можно назвать это упражнение подводящим к подъему ног в упоре.
- Скручивания в тренажере лежа или сидя
Тренажеры лежа или сидя подойдут для тех, кто хочет сделать кубики на прессе более выпуклыми.
Конструкция позволяет добавить дополнительный вес, чем и усложняет выполнение упражнения.
- Скручивания на верхнем блоке
Упражнение также известно под названием “Молитва” .
Его делают как стоя, так и на коленях, спиной или лицом к блоку.
Больше подходит для атлетов среднего и продвинутого уровня, поскольку новички еще не могут хорошо контролировать спину во время выполнения.
Здесь важно именно скручиваться, а не наклоняться вперед.
Движение для проработки косых мышц живота. С ним нужно быть осторожным, если не хотите переусердствовать в развитии бокового пресса.
Работайте с умеренным весом и не торопитесь.
Это далеко не полный список. Однако все вышеперечисленные упражнения на пресс давно доказали свою высокую эффективность.
Конечно, это не значит, что если вы пришли в фитнес-клуб, то нужно прорабатывать кубики только в тренажерах. Ваша тренировка вполне может состоять и из движений без использования дополнительного оборудования.
Но если вы качаете пресс в зале, есть смысл заниматься на блоках и тренажерах, чтобы разнообразить процесс и воздействовать на мышцы под разными непривычными углами.
Главным отличием тренажеров для пресса является строго заданная траектория движения.
Это позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении, улучшить контроль и почувствовать сокращение мышц.
Все эти моменты повышают отдачу от упражнения и его эффективность.
Рекомендации по тренировкам и пример комплекса
Занимаясь в тренажерном зале, можно и нужно использовать все многообразие упражнений на пресс.
Идеальная тренировка должна включать движения с собственным весом и пресс на тренажере или блоке.
Благодаря такой комбинации можно разносторонне проработать мышцы живота.
Пример комплекса для тренировки пресса для среднего уровня:
Источник: musclefit.info
Лучшие упражнения и программы для тренировки пресса в тренажерном зале
