Я думаю, многие заметили, что в последнее время статьи на канале стали выходить реже. В ожидании третьей волны я решила сделать профилактический забег по частным медцентрам и проверить своё здоровье, а то вдруг опять закроют по домам на несколько месяцев. И вот, на днях я была у очередного врача и получила неутешительный вердикт: мне необходимо потолстеть, килограммов на 10-15, чтобы быть здоровой .
Фото автора
Привет! Меня зовут Вета Лолиминти — мой псевдоним, сочетающий в себе любовь к Японии и мятному цвету. Я фотограф, модель и ретушёр, веду свой инста-блог с креативными образами, а на Дзене больше пишу о своих повседневных делах, творчестве, макияже и делюсь мыслями на темы, которые меня волнуют. И сегодня, по просьбе подписчика, будет статья про спорт :
Я давно использую сайт для визуализации тела в 3D. Вот так моя фигура выглядела в прошлом году (использовала сайт Визуализации тела , ссылку оставлю в конце статьи):
Скриншот автора
В этом году я немного набрала, +2 кг к исходной картинке, но этого, к сожалению, недостаточно для здоровой и полноценной жизни. И честно, мне комфортно в своём весе, но раз низкий вес влияет на моё здоровье негативно, как выяснилось — придётся прощаться со своим 40-м размером одежды и любимым XS.
5 шагов изменить свою жизнь!
Не очень люблю спорт, но понимаю, что от здоровья тела зависит моё душевное состояние и работоспособность. Поэтому я визуализировала своё тело мечты : минимум 55-60 кг с добавлением физической активности, минимум 5 часов в неделю. Естественно, я хочу набрать больше мышечной массы и немного скорректировать фигуру по своему идеалу. Гантели, правильное питание и любимые приложения помогут мне в этом!
Скриншот автора
Конечно, мне тяжело будет привыкнуть к новой фигуре и новому весу, а часть своего гардероба — просто выкинуть, но моё здоровье мне важнее, чем какие-то стандарты красоты и моды на худобу. Весь путь трансформации себя я планирую закончить к концу этого года.
Мои любимые приложения
1. Контроль питания и веса
Я всегда придерживалась интуитивного питания : ела всё, что хотела и когда хотела. По совету врача я установила приложение » FatSecret » и для подсчёта веса блюд в граммах использовала свои точные весы , которые обычно использую для замешивания краски для волос и творчества. И честно, я была неприятно удивлена, что потребляю 1000-1500 калорий в день!
Это очень мало для девушки моего возраста. Но я физически не могу есть больше, так как привыкла есть небольшими порциями. Пока что просто мониторю свой рацион и веду дневник, стараюсь более разнообразно питаться , с обилием мяса и овощей.
Приложение FatSecret
К сожалению, дневник не отслеживает твою физическую активность и погоду , но согласитесь: с малоактивным образом жизни не нужно потреблять огромное количество калорий, как и в жару, которая сейчас накрыла половину России. В общем, не без недостатков.
2. Йога для снятия напряжения
К слову, не только физического напряжения мышц, но и эмоционального . Я использую 2 приложения, » Daily yoga «, оно бесплатное в большинстве своего функционала, но, к сожалению, на английском языке:
Приложение Daily yoga
А вот приложение » DogYoga » мне нравится намного больше! Оно не только полностью на русском, и команды виртуального тренера понятны на слух даже новичку, но и обладает широким функционалом. Можно выбрать длительность тренировки, нагрузку, музыку под настроение, отдел, нуждающийся в растяжении.
У меня не очень большая комната для занятий, поэтому я часто выбираю ресторативную восстанавливающую йогу (без стоячих поз, можно делать даже на кровати) на раскрытие грудного отдела и растяжение поясницы. Из-за сидячей работы у меня чато болят именно эти отделы спины. К сожалению, приложение платное , но в чёрную пятницу можно приобрести с выгодной скидкой.
Приложение DogYoga
Конечно, при желании, все тренировки можно найти на YouTube и бесплатно, но я привыкла заниматься с телефоном, а ещё лучше — на спортивной площадке на улице. В спортивные залы мне ходить некомфортно . Жаль, что не существует спортивных центров исключительно для девушек, где они могут заниматься в любой одежде и в любом весе без насмешек, подкатов или лишних пар мужских глаз.
3. Силовые тренировки
Здесь я использую несколько приложений разработчика ABS Workout, например, для красивого пресса, ног, рук и другие:
ABS Workout: красивый пресс
Помню, как тренер на физкультуре в университете часто нас гонял именно с нагрузками на живот, потому что: «Съели одно мороженое, а он у вас вывалился сразу шариком!» — у него был явный личный пунктик на этот момент. Забавно было слышать эти унижения от лысого мужчины около 30 лет с далеко неидеальной фигурой, но слова преподавателя — закон. После университета я продолжила делать эти упражнения, по привычке. У меня не идеальный пресс, но я тщательно слежу за этим моментом , потому что не хочу видеть себя с фигурой бегемота — не переедаю, не употребляю белый хлеб много лет и в принципе ограничила себя в мучном.
Недавно моя подруга Креативный кот посоветовала мне другое приложение — » Nike Training «. И я просто в полном восторге! Конечно, нужно многое понимать в фитнес-индустрии и биологии, чтобы собрать свой план тренировок , ведь мышцы будут хорошо расти, если соблюдать обязательные правила вроде необходимого отдыха и постоянной смены плана тренировок. Нельзя стать бодибилдером, каждое утро выполняя одно упражнение всю жизнь.
Приложение Nike Training
Кроме этого, я использую приложение » Perfect Posture » для тренировки мышц спины . Ещё в школе мне поставили сколиоз и обязали ходить в специальном корсете. Уж не знаю, чего они хотели добиться, но в итоге искривление позвоночника и ребёр до сих пор со мной, а в копилочку добавились слабые мышцы спины , которые в школе постоянно придерживал корсет. Теперь я во взрослом возрасте самостоятельно это делать не могу, поэтому не работаю сидя больше 3-4 часов в день. Как известно, всё, чем человек не пользуется, со временем атрофируется (в том числе и мозг, к сожалению).
На старом телефоне я постоянно использовала шагомер в приложении » Google Fit «, но на новом телефоне он почему-то не работает и постоянно сбрасывает прогресс, хотя я сегодня прошла не менее 5 км. Вот думаю, может фитнесс-браслет какой приобрести, не посоветуете?
Приложение Google Fit
Ну, а зачем мне браслет? Чтобы выгонял меня из дома погулять. Что касается прогулок, я очень ленива, это факт. Когда жила в центре города, ежедневно проходило не менее 10.000 шагов, а теперь живу в таком районе, где совершенно нет инфраструктуры для пешеходов , лишь старые тротуары, на которые летит пыль с дороги, тополиных пух и вообще очень шумно.
Ни парков, ни аллей, смотреть не на что. К сожалению, это проблема многих городов России, в особенности в старых панельных районах, где теперь модно каждый дом окружать ещё и забором. Летом хотела купить велосипед, но сейчас все отложенные деньги придётся потратить на анализы и лечение.
Фото автора
Я много раз говорила, что быть худой от природы — не так уж и круто. Мало того, что тебя пытаются «накормить» абсолютно все вокруг, нетактично намекая, что мне должно быть стыдно за цифру на весах из двух чисел, так ещё и к 25 имеешь множество проблем со здоровьем. Набрать вес также сложно, как и сбросить .
Визуализатор тела в 3D
Этот сайт нам подсказал тренер для того, чтобы мы могли трезво оценить свой тип фигуры и её пропорции , ещё во время моей учёбы в университете. Согласитесь, сделать это без огромного зеркала — довольно сложно, а у меня лично такого нет с января этого года — продали вместе со шкафом перед ремонтом.
Фигура моей мечты
На сайте 2 варианта языка — английский и немецкий (выбор в правом верхнем углу экрана), вместе с языком меняются и единицы измерения (нам нужен английский, чтобы измерения были в сантиметрах и килограммах). Полностью на русский можно перейти, автоматически переведя страницу в браузере. Вам понадобится 100-сантиметровая лента для портных и весы :
- измерение роста (я просто отметила карандашом на косяке двери)
- вес
- обхват бюста, талии, бёдер
- длина ног
- количество физических упражнений в часах в неделю
Если поставить только рост и вес, программа всё выставит автоматически (предскажет), но скорректировать нетипичную фигуру здесь тоже можно. Модель в 3D, поэтому можно вращать фигурку в пространстве всевозможными способами и рассмотреть со всех сторон . Для эстетов — можно изменить цвет модели (цветная шкала внизу слева). Пол переключается под шапкой названия страницы.
В чём ресурс не идеален?
Конечно, построение фигуры здесь грубое, а сама модель немного «сутулая», но сайт может дать хоть какое-то понимание вашей фигуры и её пропорций. На месте разработчиков, я бы добавила: обхват головы, длину рук, ширину плеч, высоту торса, размер ноги . С другой стороны, если у вас приближенная к естественным пропорциям фигура, то сайт справится просто отлично ! Конечно, когда я хотела посмеяться и создать какую-нибудь Ким Кардашьян, у меня получилось не очень похоже, т.е. хирургически изменённую или очень нестандартную фигуру сайт воспроизвести не может.
Источник: dzen.ru
Как внешне измениться до неузнаваемости
Измениться внешне до неузнаваемости – желание, которое может внезапно посетить каждую женщину. И это является вполне нормальным.
Иногда это просто необходимо для того, чтобы стать более уверенной в собственной привлекательности и чувствовать себя настоящей красавицей.
Кардинально изменить свой внешний вид можно даже в домашних условиях. Главное не бояться экспериментов и учитывать рекомендации профессиональных стилистов и имиджмейкеров.
С чего начать, чтобы измениться внешне?
Если женщине пришло что-то в голову, то отговорить ее будет сложно. И уверения в том, что она и так красива не помогут, ведь периодически менять внешность, стиль, макияж — это естественная потребность девушек.
Причины такого решения могут быть самыми разными: низкая самооценка, влюбленность, саморазвитие, желание привлечь к себе внимание и стать более популярной.
Итак, чтобы девушке измениться до неузнаваемости, необходимо действовать по плану:
- Подробно опишите цели, которых желаете достичь своим перевоплощением: влюбить в себя парня, получить повышение, стать более уверенной в себе, выглядеть сексусально и т.д.
- Проанализируйте, какая польза будет извлечена от достижения цели: вы станете более красивой, успешной, популярной и т.д.
- Выделите конкретный период времени, за который вы надеетесь достичь требуемого результата:день, неделя, месяц. Это важно, поскольку за день можно лишь приодеться и сменить стрижку, а за месяц можно и на пару килограмм похудеть. А это уже серьезные перемены.
Итак, если план составлен, пора действовать.
Меняемся до неузнаваемости в домашних условиях за 1 день
Начнем с самого экстремального — изменения себя в домашних условиях за короткое время. Для этого поработаем над прической, макияжем и гардеробом.
Меняем прическу. Зачешите волосы на другую сторону, если они гладкие. Воспользуйтесь бигуди или плойкой и сделайте их волнистыми, если всегда ходите с прямыми. Если были блондинкой, перекрасьтесь в шатенку и наоборот. Это займет всего пару часов в салоне.
Выбираем другую технику макияжа. Если ранее вы выделяли глаза, а не губы, попробуйте сделать все наоборот. Красная помада, которой никогда не пользовались — отличный шаг навстречу переменам. А классические черные стрелки можно заменить на модные цветные. Если совершенно не красились — пора начинать!
Обращаем внимание на брови. Брови играют далеко не последнюю роль в образе, поэтому, если они у вас тонкие и бесформенные, срочно займитесь ими. Подправить форму бровей в домашних условиях можно с помощью карандаша HANDAIYAN, который создает эффект татуажа.
Если раньше вы всегда носили брюки или джинсы, замените их на юбку или платье. Только не нужно сразу надевать мини. Обратите внимание на модные модели средней длины. Они сделают образ женственным и нежным.
Купите аксессуары, которых раньше у вас никогда не было. Берет, огромное металлическое ожерелье, широкий ремень — все это поможет привычным вещам «зазвучать» по-новому.
Попробуйте увеличить губы в домашних условиях. Да это вполне реально сделать всего за 15 минут. Для этого используйте модное средство — маска для увеличения губ Jelliez Beauty. Эффект сохранится на пару дней.
Еще можно визуально скорректировать фигуру, увеличив грудь. Для этого можно использовать различные средства. К примеру, спрей для увеличения груди «ГормоБюст» или хотя бы приобрести бюстгальтер, придающий объем — Rabbit Bra.
Итак, если необходимо измениться, до неузнаваемости всего за один день, лучше всего начать с прически. Новый цвет волос или стрижку (но не кончиков на 2 см) не заметить невозможно. Также попробуйте одеться в непривычном для себя стиле.
Многие годами не носят каблуки и платья, ссылаясь на то, что в этом не удобно. Так вот, настоящая леди, никогда не показывает дискомфорта. На публике нужно быть при полном параде. И, конечно, помните об аксессуарах. С их помощью можно во все надоевшие образы вдохнуть новую жизнь.
Как измениться внешне за неделю: простые советы
Если есть неделя на то, чтобы измениться до неузнаваемости, можно не только переодеться и накраситься по-другому, но и пересмотреть привычки и образ в жизни в целом. Для начала, составьте для себя подробный план на неделю и ежедневно выполняйте каждый обозначенный в нем пункт.
Пересмотрите весь свой гардероб и избавьтесь от всего того, что не надевали в течение года. Не нужно хранить хлам. Затем отправьтесь в магазин и купите пару базовых вещей: белую футболку, удобные лодочки на каблуках и кроссовки, тренч или пальто, платье средней длины и брюки. Эти вещи универсальные и их легко будет комбинироваться не только между собой, но и с тем, что уже есть в шкафу.
Изменить прическу вы вполне можете, как самостоятельно, так и при помощи профессионалов. Если не готовы из блондинки стать брюнеткой и наоборот, не заставляйте себя. Отрежьте хотя бы челку. Это уже серьезный шаг на пути к переменам.
В течение недели выделите время на уход за собой. Посетите мастера по маникюру и педикюру, удалите с тела лишние волосы и не забывайте при этом красиво одеваться и краситься.
Также, если решили измениться до неузнаваемости за неделю, обзаведитесь книгами, которые помогают стать личностью. Прочтите хотя бы одну. Также просмотрите фильмы о сильных и успешных женщинах, которые сделали себя сами. Один из таких «Дьявол носит Прада».
И, конечно, самое время записаться на спорт. Да, за неделю вы не успеете ни похудеть, ни привести в тонус мышцы, но ведь работа над собой — это тяжкий труд и нельзя останавливаться на полпути.
Как за месяц измениться внешне и удивить всех
Всего за месяц действительно можно сильно измениться. И не только внешне, но и внутренне. Для этого необходимо полностью изменить круг общения, записаться на какие-то курсы. Английский, испанский, верховая езда, шахматы или йога — подойдет все. Главное — получить новые знания и познакомиться с интересными людьми.
Ведь вы привыкли жить в маленьком мирке, в котором изо дня в день ничего не меняется, а значит, и желание развиваться самой постепенно будет угасать.
Помните, чтобы быть интересной женщиной, необходимо постоянно работать над собой. Много читать, слушать других, не нервничать по пустякам и научиться контролировать собственный гнев.
А еще месяц — это вполне реальный срок, чтобы похудеть. Ведь низкая самооценка многих связана именно с фигурой. Стоит избавиться от пары килограмм, как и одежда смотрится иначе. и прическа любая подходит.
Конечно, лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься с профессиональным финтес-инструктором. Но за месяц даже он не сможет сотворить из вас супермодель, поэтому стоит пересмотреть собственный рацион питания и отказаться от всего вредного.
Кстати, переход на ПП поможет не только фигуре, но и настроению. Давно доказано, что правильное и здоровое питание благоприятно влияет на состояние человека в целом. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном, не пропускайте завтрак и не наедайтесь на ночь.
Также можно помочь организму избавиться от лишнего жира с помощью следующих средств:
Монастырский чай
Помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Пить монастырский чай рекомендуется несколько раз в день без сахара. Результат есть уже через неделю.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»
Еще один полезный и натуральный напиток, который улучшает метаболизм и тем самым способствует скорейшему похудению — пурпурный чай «Чанг-Шу». Он, кстати, благоприятно влиет и на состояние кожи, и на волосы с ногтями.
Патчи для похудения WonderPatch
Если лишних килограммов не так много, и времени на спортзал нет, вместе чаем попробуйте применять патчи для похудения WonderPatch. Их необходимо клеить на живот и носить в течение 30 минут. Они дарят приятное ощущение свежести, а вместе с тем влияют на процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ.
Еще посмотрите видео о том, как выглядеть красиво и ухоженно.
Также существует целый комплекс упражнений, который за весьма короткий срок (3 месяца), помогает подтянуть мышцы и приобрести стройную фигуру. Не ленитесь, занимайтесь!
Напоследок хочется сказать, что конечно всего за один день можно измениться до неузнаваемости. Но это только внешне. Многие не сразу понимают, что дискомфорт не из-за отражения в зеркале, а по причине внутренних переживаний. Разберитесь в себе, читайте хорошую литературу и занимайтесь спортом. Это то, что поможет найти себя и свой образ.
Источник: mysekret.ru
Подборка приложений, которые помогут изменить себя к лучшему
Каждый из нас хоть раз пытался начать «новую» жизнь без плохих привычек, лени, впустую потраченного времени и конфликтов с самим собой. Но далеко не у каждого это получалось. Возможно, вам стоит попробовать еще раз. А эти приложения составят отличную компанию.
1. Здоровое питание и контроль веса
Начнем с составления правильного меню. Здесь помогут кулинарные приложения «Kitchen Stories», «5:2 Fasting Diet Recipes», «Green Kitchen», «Cook». Ежедневный контроль над вашими достижениями и физической активностью обещают осуществить «Lifesum» или «Noon Coach». Программу эффективной диеты посмотрите в «На диете», «Диета 6 лепестков», «Дю-Диета – диета Дюкана #1».
Подсчет съеденных калорий можно доверить «Fatsecret» или «MyFitnessPal». Количество выпитой вами жидкости проконтролирует «Water balance». Узнать новое о продуктах, режиме питания, правилах сочетания разных блюд поможет «Здоровое питание и диеты», «Состав продуктов».
2. Занятия спортом
Начните тренировать каждый день со знаменитым «Seven», «12 Minute Athlete» и их аналогами. Такие приложения предлагают высокоинтенсивные комплексы упражнений, выполнение которых займет у вас 10-15 минут. Их, кстати, можно включать как дополнение к вашим беговым или другим тренировкам в качестве разминки. Также, стоит обратить свое внимание на «Nike Training Club» и «Тренировка пресса», здесь вы найдете интересные комплексы разной направленности, степени сложности и длительности. Подобрать что-то свое не составит труда.
Если вы бегаете, много ходите или катаетесь на велосипеде, попробуйте «Nike+ Running», «TrailMix», «RunKeeper», «Шагомер GPS», «VeloPal» и «Cyclemeter». Всем, кто хочет научиться отжиматься подойдет «Отжиматор», «Just 6 weeks: 100 Pushups» и вы сами удивитесь, как много можете.
Занятия в зале поможет правильно организовать «Strong», «GymBook». Не забывайте и про приложения — мотиваторы вроде «Better Every Time».
3. Гармония с самим собой и правильный сон
Для желающих начать медитировать есть «Headspace», где вам доступно расскажут, как научиться медитации и делать ее каждый день. Правда, приложение имеет только английскую версию. Воспользуйтесь таймером для медитации «Enso». Если вы практикуете йогу, то вам подойдут «Йога – курс бесплатного видео», «Yoga.com Studio» и их аналоги. Контроль сна можно с легкостью доверить «Sleep Cycle» или «Sleep Better».
Послушать расслабляющую музыку или звуки природы после долго напряженного дня позволит «Noisli», «Thunderspace 4k», «Windy».
4. Развитие мозга
Решить пару головоломок для улучшения памяти, скорости мышления и веселья каждый день позволит «Memorado», «Fit Brains». Если хотите поломать голову над интересными задачами, скачайте «Эврика! – логические задачи». Любителям игр в слова можно посоветовать «Филворды», «Словочёт».
Конечно, здесь перечислены далеко не все приложения, на которые стоит обратить внимание. Но даже этих будет вполне достаточно, чтобы помочь вам сделать первые шаги на пути самосовершенствования.
Источник: zema.su