Программа как хорошо быть здоровым

Программа содержит разделы: здоровое питание, чудеса витаминов, значение физических упражнений для здоровья, здоровый позвоночник -основа здоровья, тесты определения уровня здоровья, физической подготовленности.

Похожие материалы

Тип Название материала Автор Опубликован

документ	Авторская программа «Как быть здоровым»	Латыпова Ляйсания Фаритовна	15 Окт 2015
документ	Программа «Быть здоровым — это модно»	Кий Вера Николаевна	20 Мар 2015
документ	Программа дополнительного образования «Искусство быть здоровым»	Позднякова Ольга Святославовна	21 Мар 2015
документ	программа «Хочу быть здоровым»	Бунина Людмила Викторовна	30 Мар 2015
документ	Программа внеурочной деятельности «Здоровым быть здорово!»	ЮЛИЯ СЕРГЕЕВНА КАЛАЕВА	31 Мар 2015
разное	Программа ЗОЖ «Быть здоровым-здорово!»	Бояринова Ольга Иосифовна	31 Мар 2015
документ	Игровая программа «Здорово быть здоровым»	Селиванова Ольга Александровна	6 Апр 2015
разное	Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни «Быть здоровым – здорово!»	Лёвина Ирина Валентиновна	12 Мая 2015
документ	«Быть здоровым — это модно! Быть здоровым — это классно! Быть здоровым — не опасно!»	Богатырева Татьяна Петровна	14 Апр 2015
разное	Проект «Здоровым быть здорово»	Дарханова Наталья Жамбаловна	20 Мар 2015
разное	ПРОЕКТ «ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ»	Бровко Инна Николаевна	31 Мар 2015
разное	проект «Я хочу здоровым быть»	Чиркин Сергей Васильевич	5 Апр 2015
разное	Родительский клуб «Быть здоровым — это клёво!»	Малязина Людмила Васильевна	7 Апр 2016
документ	Элективный курс:»Как быть здоровым».	Кижватова Елена Васильевна	21 Мар 2015
разное	Конспект урока по окружающему миру:»Как быть здоровым?»	Пенкина Ирина Ивановна	31 Мар 2015
документ	Тест «Как быть здоровым»	Шаповаленко Ирина Васильевна	1 Апр 2015
документ	Классный час «Как научиться быть здоровым»	Холдобина Вера Борисовна	4 Апр 2015
документ	«Как быть здоровым»	Клыгина Юлия Викторовна	30 Июн 2015
документ	Познавательно-развлекательная программа «Быть здоровым — здорово!»	Щенова Елена Александровна	30 Мар 2015
разное	игровая программа для учащихся 1-2 классов «Хорошо здоровым быть»	Фотимская Юлия Ивановна	6 Апр 2015
документ	Учебно- просветительская программа по формированию здорового образа жизни «Здоровым быть-счастливо жить» для 2-9 классов	Яковлева Татьяна Александровна	1 Апр 2015
документ	Игровая программа «Здоровым быть здорово!»	Ракевич Татьяна Владимировна	1 Апр 2015
документ	Рабочая программа по формированию начальных представлений о здоровом образе жизни «Я хочу здоровым быть!»	Гущина Галина Александровна	14 Фев 2016
презентация, документ	Конспект открытого занятия «Быть здоровым — быть активным!»	Светлана Васильевна Деркачёва	29 Янв 2016
документ	Программа детского оздоровительного лагеря «Радуга» «Хочу быть здоровым!»	Назарова Алена Александровна	20 Мар 2015
видео	волонтерский отряд «Парус Надежды» проект «Здорово — здоровым быть»	Светлана Вячеславовна Кочеткова	1 Апр 2015
разное	Как научиться быть здоровым	Антоненко Татьяна Алексеевна	1 Апр 2015
документ	Внеклассное мероприятие «Здоровым быть стильно. »	Балясникова Ольга Алексеевна	20 Мар 2015
презентация	Презентация «Быть здоровым- это актуально»	Реброва Людмипа Михайловна	20 Мар 2015
документ	Сценарий день знаний «Быть здоровым-это модно!»	Часова Галина Вячеславовна	20 Мар 2015
документ	Викторина для начальных классов «Быть здоровым — здорово!»	Гусарова Татьяна Сергеевна	20 Мар 2015
документ	Проект «Быть здоровым — это модно!»	Сапрыгина Татьяна Алексеевна	20 Мар 2015
документ	«Модно быть здоровым»	Харитонова Елена Валентиновна	20 Мар 2015
документ	Проект «ЗДОРОВЫМ БЫТЬ — ЗДОРОВО!»	Аполинская Гульнара Шамилевна	11 Апр 2016
документ	Проект «Здоровым быть здорово»	Карандеева Ирина Викторовна	20 Мар 2015
презентация	Игра-презентация «Здоровым быть модно»	Горобий Галина Викторовна	21 Мар 2015
документ	Кл.час «Хорошо быть умным и здоровым»	Ибатуллина Гульнара Фанилевна	21 Мар 2015
презентация	Проект «Здоровым быть здорово» (теория)	Кудря Марина Викторовна	21 Мар 2015
документ	Проект «Быть здоровым я хочу»	Скоробогатова Елена Александровна	30 Мар 2015
разное	«Витамины я люблю — быть здоровым я хочу»	Маркеева Татьяна Сергеевна	30 Мар 2015

Источник: pedportal.net

7 Правил Здорового Образа Жизни — Как Правильно Вести ЗОЖ. Простые Способы.

Познавательная программа « Здоровый образ жизни»

Содействовать воспитанию здорового образа жизни обучающихся.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

Просмотр содержимого документа
«Познавательная программа « Здоровый образ жизни»»

Познавательная программа « Здоровый образ жизни»

(младший школьный возраст)

Пояснительная записка

Актуальность:

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество детей, имеющих проблемы со здоровьем, намело ребят имеют вредные для здоровья привычки, это очень пагубно сказывается, как на духовном, так и на физическом состоянии здоровья. Здоровый образ жизни ведёт к процветанию. Все мы от рождения получаем определённый генетическийнабор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

1. Содействовать воспитанию любви к своему здоровью у школьников.

2. Становление ценностного отношения у учащихся школы к здоровью и здоровому образу жизни.

3. Учиться быть здоровым и телом и душой, стремиться творить своё здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы.

1.Научить сознательно относиться к своему здоровью; добиться выполнения элементарных правил здоровья сбережения;

2.Сформировать основы гигиенических навыков;

3.Через практические задания в доступной форме вырабатывать отрицательное отношение к вредным привычкам.

Оборудование: плакаты, рисунки детей о здоровом образе жизни, буклет(приложение) о правильном питании, карточки с полезными и неполезными продуктами питания.

Основные понятия темы: здоровье, здоровый образ жизни, привычки, правильное питание, белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества.

Формы и методы реализации темы: самостоятельная работа учащихся, работа в группах, дискуссия, обсуждение.

Ход мероприятия:

I. Организационный момент. Создание хорошего настроения.

Здравствуй ты, здравствуй я!

Здравствуй небо и земля!

Скажем дружно: Добрый день!

Пусть уйдут тоска и лень!

II. Основная часть.

— Для того, чтобы узнать о чем пойдет речь на сегоднешнем нашем мероприятии, мы должны с вами угадать ключевое слово кроссворда. Давайте разгадаем этот кроссворд.(здоровье)

1. Солнце, … и вода – наши лучшие друзья.
2. Утром раньше поднимайся,

1. Хочешь ты побить рекорд?

1. Он с тобою и со мной

1. На ледяной площадке крик,

1. Ясным утром вдоль дороги

1. Кто на льду меня догонит?

1. Силачом я стать хочу.

1. Что всего дороже?

(ЗДОРОВЬЕ — ключевое слово.)

— Для любого человека очень важно быть здоровым. «Здоровье – это главное жизненное благо». Я. Корчак. — Что значит быть здоровым? (когда ничего не болит, когда человек счастлив, когда у него хорошее настроение) Здоровье – это состояние полного физического, умственного, социального благополучия человека, а не только отсутствия заболевания или немощи.

— Сегодня мы поговорим, о том, как сохранить и укрепить здоровье. — Что значит быть здоровым? Быть здоровым — значит не иметь проблем с самочувствием, быть физически и духовно полноценным человеком. — А что способствует сохранению здоровья? — А теперь составим правила здорового образа жизни.

-Очень много пословиц, связанные с темой сохранения здоровья, доскажите пословицы В здоровом теле…( здоровый дух.) Двигайся больше…( проживешь дольше.) Быстрого и ловкого…( болезнь не догонит.) -Каждый народ уделял теме «Здоровья» особое внимание. — Народная мудрость гласит: «Деньги – медь, одежда – тлен, а здоровье – всего дороже». — Англичане говорят: «Богатство – ничто без здоровья!», ведь «здоровья не купишь». — Китайцы говорят: «Здоровье – сокровище, которое всегда при тебе». — А японская пословица гласит: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». Значит, наше здоровье находится в наших руках.

«Разгадай фразу» -Разгадав фразу, мы узнаем еще одно важное правило, без которого, мы не сможем быть здоровыми. (Чистота – залог здоровья) -Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать правила личной гигиены, быть опрятными, аккуратными. -Какие правила личной гигиены вы знаете? К.И. Чуковский сказал: «Надо, надо умываться по утрам и вечерам…» Какой герой учил детей быть чистыми и опрятными? (Мойдодыр) -Мойдодыр приготовил нам загадки, давайте их отгадаем.

«Загадки Мойдодыра»

Игра «Это я, это я, это все мои друзья». Пришло время поиграть.

Педагог: -Я буду называть двустишие, если вы с ним согласны, говорите хором: «Это я, это я, это все мои друзья»

Кто из вас всегда готов Жизнь прожить без докторов?

Кто не хочет быть здоровым Бодрым, стройным и весёлым?

Кто из вас не ходит хмурый, Любит спорт и физкультуру?

Кто мороза не боится На коньках летит как птица?

Ну, а кто начнёт обед С жвачки импортной, конфет?

Кто же любит помидоры, Фрукты, овощи, лимоны?

«Здоровое питание» «Дерево держится своими корнями, а человек пищей»

• Питание– основной источник жизни.
• Питание– важный фактор нормального роста и развития школьников.
• Правильное питаниеспособствует нормальному физическому развитию, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, улучшает работоспособность.
• Пища- источник энергии.
• Еда– повод для общения людей.
• Еда– средство лечения от многих болезней.

— Правильное питание – важный компонент здорового образа жизни, в значительной степени зависящий от самого человека. Знания о правильном питании помогают организовать свой рацион таким образом, чтобы полностью обеспечить организм необходимыми питательными веществами и сохранить здоровье. — Пища должна быть питательной, полезной.

Содержать в себе витамины, жиры, углеводы, белки. — Это интересно! Слово «витамин» придумал американский учёный Казимир Функ. Он открыл, что вещество («амин»), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимолюдям. Соединив латинское слово vita («жизнь») с «амин», получилось слово «витамин». Детям 11 – 12 лет необходимо съедать в день 600-700 г овощей и фруктов.

— Овощи и фрукты – полезные продукты!

Вывешиваем или показываем рисунок. Витамин В способствует хорошей работе сердца.

Очень важно спозаранку Есть за завтраком овсянку. Черный хлеб полезен нам, И не только по утрам

Вывешиваем или показываем рисунок. Витамин Д делает наши ноги и руки крепкими.

Рыбий жир всего полезней, Хоть противный – надо пить. Он спасает от болезней,

Без болезней – лучше жить.

Вывешиваем или показываем рисунок. Витамин С укрепляет весь организм, делает человека более здоровым, не подверженным простудам. Если все же простудился, с помощью витамина С можно быстрее поправиться.

От простуды и ангины Помогают апельсины, Ну а лучше съесть лимон, Хоть и очень кислый он.

Вывешиваем или показываем рисунок.

1. Есть необходимо каждый день в одно и то же время.
2. Перед едой надо вымыть руки с мылом.
3. Есть надо продукты, полезные для здоровья.
4. Есть не торопясь.
5. Не объедаться.
6. Сладости только после основной еды

-Один мудрец сказал: « Человек есть то, что он ест». Это действительно так, ведь от того, как и что ест человек, зависит его здоровье. Важно есть не только достаточно, но и правильно. Наш организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами. Углеводами, витаминами и минеральными веществами. Соблюдайте правила питания!

Всем в подарок буклеты о том, что надо знать о правильном питании. -На столах у вас находятся карточки, попробуйте их разложить на две группы. (карточки-картинки с полезными и неполезными продуктами. Задача: разделить их по данному принципу, потом объяснить). -Молодцы, ребята!

Теперь я вижу, что вы разобрались с тем, какие продукты нужно употреблять в пищу. -О чем мы еще должны вспомнить, чтобы быть здоровым? «Спорт, спорт, спорт!» Чтоб расти и закаляться Не по дням, а по часам, Физкультурой заниматься, Заниматься надо нам. — Народная мудрость гласит. Кто спортом занимается, тот силы набирается. — А какие уроки в вашей школе помогают укреплять здоровье?(Ответы детей.)

Быть здоровым, быстрым, ловким Нам помогут тренировка Бег, разминка, физзарядка И спортивная площадка!

Что такое физкультура?

Тренировка и игра!

Что такое физкультура?

Это физ -, и — куль-, и –ту-, и –ра

Руки вверх, руки вниз- -Это физ-. Крутим шею, словно руль,- — Это –куль-. Ловко прыгай в высоту- -Это –ту-. Бегай полчаса с утра- -Это –ра.

Занимаясь этим делом, Станешь ловким, сильным, смелым Плюс хорошая фигура Вот что значит физ-куль-ту-ра!

-Давайте под музыку сделаем зарядку. (Песня «Зарядка»)

Режим дня. Народная пословица гласит: «Соблюдай режим труда и быта, будет здоровье крепче гранита». О чем пойдет сейчас речь? Что такое режим дня? Режим дня – это четкий распорядок дел, действий, которые вы совершаете в течение дня. Как вы выполняете режим дня?

Расскажите. Составить режим дня.

-Что может повредить здоровью? Вредные привычки вредят здоровью! -Очень важно сохранить здоровье, поэтому нужно знать и понимать, как пагубно влияют вредные привычки. Подумайте, ребята, что мы должны выбрать для себя. Мы выбираем здоровый образ жизни.

Блиц-опрос. Его не купишь ни за какие деньги. (здоровье) Вредное вещество, содержащееся в табаке. (никотин) Наука о чистоте. ( гигиена) Русский полководец, укрепивший свое здоровье при помощи закаливания. (Суворов) Простейший способ очистки воды.(кипячение) Рациональное распределение времени. (режим) Вещества, находящиеся в овощах и фруктах. (витамины) Вещество, которое содержится в пиве, вине и водке. ( алкоголь) Утреннее занятие физкультурой. (зарядка) Тренировка организма холодом. (закаливание)

IV. Подведение итогов. — Не заводите вредных привычек! Ведите здоровый образ жизни! Знайте и соблюдайте полезные привычки, они помогут нам сохранить и укрепить здоровье.

Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие прошло не даром, и вы многое запомнили для себя. Ведь “Береги здоровье смолоду”! Так будьте здоровы!!

Список рекомендованной литературы:

1. Электронная книга С.В. Баранова «Стань свободным от вредных привычек».

2. Лоранский Д.Н., Лукьянов В.С. «Азбука здоровья: Книга для молодежи».

3. Альтшулер В.Б., Надеждин А.В. «Наркомания: дорога в бездну».

4. Энтин Г.М. «Когда человек себе враг».

Источник: kopilkaurokov.ru

Советы для соблюдения ЗОЖ

Здоровый образ жизни уже давно перестал ассоциироваться только с правильным питанием и спортом. По сути, ЗОЖ – это образ мышления, с которым выбирает жить человек.

Для тех, кто решил встать на путь здоровья и долголетия, расскажем о принципах, особенностях и преимуществах жизни по здоровым принципам.

Что такое ЗОЖ

Что же такое здоровый образ жизни? Каждый человек интерпретирует это по-своему. К примеру, это может быть отказ от вредных привычек, йога, каша по утрам, вечерние пробежки, медитации.

В целом, здоровым образом жизни называют набор действий, способствующих укреплению физического и психологического здоровья, а также устранение факторов, причиняющих вред самочувствию и организму. Это может быть:

• Сбалансированное питание (отсутствие привычки заедать стресс, понимание потребностей собственного организма, разнообразный рацион);
• Занятия спортом;
• Своевременное обращение ко врачам;
• Профилактика заболеваний (сдача анализов, прохождение плановой диагностики);
• Отсутствие вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем);
• Соблюдение баланса режима сна и отдыха;
• Сон не менее 7-9 часов;
• Личная гигиена;
• Низкий уровень стресса, а также умение справляться с ним;
• Психологическая и эмоциональная стабильность.

Главными принципами ЗОЖ можно назвать:

Эти “три кита” превращают любительское понимание ЗОЖ в полноценный образ жизни.

Почему людям бывает трудно соблюдать ЗОЖ

В 2011 году российские социологи провели исследование в 24 регионах страны с целью выяснить, почему россияне не умеют или не хотят вести здоровый образ жизни. Оказалось, что 55% респондентов не проходили плановое обследование в течение последних двух лет, 49% – не следят за режимом и качеством питания, 60% – не занимаются утренней гимнастикой и 40% регулярно курят.

Среди факторов, мешающих отказаться от старых привычек и внедрить новые, более полезные россияне выделили следующие:

• Работу “на износ”;
• Нехватку времени;
• Лень;
• Дороговизну медикаментов;
• Отсутствие правильного окружения.

Немаловажную роль играет мотивация и дисциплина. Писатель Джим Рон однажды сказал: “Мотивация – это то, с чего вы начинаете. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать”. Но как не бросить цель на этапе ее зарождения?

Один из вариантов – менять привычку медленно, практически незаметно. В этом вам может помочь “правило 1%”, которое гласит: становитесь лучше на 1% за раз. Например, вы – сова, любите поспать до 11 часов дня, но хотите это исправить. Согласитесь, услышав на следующее утро звук будильника в 8 утра, вы сразу же его выключите, потому что ваш организм просто не готов к пробуждению.

Поэтому куда эффективнее будет проснуться на 5 минут раньше, а затем добавлять это время каждые 1-2 дня. Так, через неделю вы уже будете с легкостью вставать в 10:30, а через 3 недели — в 9:00. Таким образом, мы обманываем свой мозг, нейроны которого не любят перемены и создаем правильную почву для формирования новой привычки.

Также мощным толчком к достижению цели будет служить правильное окружение. Интересное исследование на эту тему было проведено в Великобритании, где изучалось поведение семейных пар в отношении здорового образа жизни. Оказалось, что если один из партнеров внедряет в свою жизнь полезную привычку (например, бег по утрам), то в ближайшем времени к этому присоединяется и второй партнер.

Помимо этого, ответственность перед другим за свой результат увеличивает шансы достигнуть цели на целых 95 процентов! Об этом свидетельствуют данные Американской ассоциации обучения и развития.

Преимущества ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это, пожалуй, одна из главных инвестиций, с которой должен научиться обращаться каждый человек. Согласно опросу, люди, изменившие даже небольшую часть своих привычек в более здоровую сторону, отметили укрепление иммунитета, улучшение самочувствия, появление дополнительных сил, тонуса и энергии.

Кроме того, постоянное придерживание этого ритма позволяет привести к впечатляющим результатам:

• Контроль веса;
• Повышение выносливости;
• Укрепление иммунитета;
• Стабилизация нервной системы;
• Улучшение умственных способностей;
• Сокращение частоты простудных заболеваний и рецидивов хронических патологий;
• Появление желания достигать целей;
• Улучшение в сексуальной сфере;
• Повышение самооценки за счет преобразования физической формы и качества кожи;
• Достижение активного и качественного долголетия.

Несомненно, соблюдение правил ЗОЖ помогает чувствовать себя здоровым и счастливым. Но с чего начать этот путь? Давайте рассмотрим пункты, которые можно внедрить в свою жизнь уже сегодня.

Больше ходить и заниматься спортом

Устранить негативные последствия сидячего и малоподвижного образа жизни поможет быстрая ходьба. Ее плюс заключается не только в положительном влиянии на здоровье человека, но и в простоте: вы можете ходить быстрым шагом от одного нужного пункта до другого, не выделяя для этого дополнительное время.

Ученые Техасского университета выяснили: если человек проходит в день менее 5 тысяч шагов, то его метаболизм замедляется, и организм начинает хуже усваивать жир. А его накопление повышает вероятность развития ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.

В исследовании ученых из США, которое длилось на протяжении 8 лет, приняли участие 13 000 респондентов. Опыт показал, что регулярные пешие прогулки по 30-40 минут в день значительно снижают вероятность преждевременной смерти.

Чтобы усилить полезный эффект, чередуйте пешие прогулки с другими видами физической активности. Например, с кардиотренировками. Они повышают выносливость, улучшают работу сердца, нормализуют уровень холестерина в крови, предупреждают развитие остеопороза.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Контроль массы тела

Избыточный вес является одним из главных факторов раннего старения и способствует появлению целого ряда заболеваний. Он оказывает прямое влияние на развитие сахарного диабета, ожирения, рака груди в период менопаузы, рака поджелудочной железы, эндометрия и т.д. Поэтому контроль веса позволяет заложить надежный фундамент для сохранения здоровья.

К какому весу мы должны стремиться? Его можно рассчитать с помощью индекса массы тела. ИМТ = m (кг)h (м)2. Для вычислений необходимо: 1) возвести в квадрат (умножить число на само себя) рост в метрах 2) разделить вес в килограммах на полученную цифру из первого пункта.

Например, при росте 1,7м человек весит 75 кг. Значит, m = 75, h = 1,7, ИМТ = 75 / (1,7*1,7) = 25,9. Согласно таблице показателей ИМТ, человек с этими данными имеет лишний вес.

Чтобы масса тела пришла в норму, важно соблюдать несколько правил:

• Создавать дефицит калорий;
• Повышать физическую активность;
• Пересмотреть пищевые привычки ( в частности, контролировать и пресекать срывы и переедание);
• Употреблять пищу маленькими порциями;
• Соблюдать водный баланс;
• Делать рацион интересным и разнообразным. Важно, чтобы он включал все необходимые элементы (углеводы, белки, жиры, клетчатку, полезные жиры).

Здоровая еда

Пища – это топливо для организма. И чем выше ее качество, тем лучше будут функционировать все органы и системы.

Чтобы не превратить еду в яд, постепенно отравляющий вас, избавьтесь от следующих пустых и вредных продуктов:

• Хлебобулочные изделия;
• Полуфабрикаты;
• Чипсы, суши, роллы;
• Алкоголь;
• Газированные напитки;
• Покупные соусы (кетчуп, майонез).

Здоровое питание – это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые входят белки, жиры, сложные углеводы и обязательно – клетчатка. Ваш рацион должны составлять свежие фрукты, овощи, полезные крупы (дикий рис, гречка, овсянка), индейка, курица, рыба, морепродукты.

Сокращение употребления алкоголя

Как часто бокал белого сухого у вас ассоциировался со снятием стресса и усталости после трудного рабочего дня? Надеемся, что не слишком часто. Но если порция алкоголя вас регулярно манит, предлагаем ознакомиться с факторами, говорящими о его катастрофическом вреде для организма:

• Алкоголь повышает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы.
• Вызывает привыкание, которое с каждым годом может усиливаться и превращаться в зависимость.
• Кишечная микрофлора после принятия алкоголя полностью восстанавливается только через 7 дней! Дело в том, что спиртосодержащие напитки подавляют производства муцина – вещества, которое защищает слизистую от раздражителей. Без него защитная оболочка желудка становится более слабой, от чего возрастают риски появления гастритов и язвенных болезней.
• Алкоголь стимулирует выработку “белка ожирения” AGRP.
• Является частой причиной цирроза печени и онкологических заболеваний.

Это далеко не полный список “бонусов” от употребления спиртных напитков.

Чем можно заменить спиртное? Стать частью уютного вечера могут:

• Безалкогольный глинтвейн;
• Вода с лимоном и лаймом;
• Свежевыжатый сок;
• Смузи.

Своевременный отдых

Чтобы быть “в ресурсе”, очень важно соблюдать режим работы и отдыха. Иначе накопление психоэмоциональной нагрузки и недосыпа может привести с синдрому хронической усталости.

Вы можете распознать его по следующим симптомам:

• Упадок сил и энергии;
• Снижение работоспособности;
• Мышечная слабость;
• Боль в суставах;
• Апатия;
• Невнимательность;
• Частые простудные заболевания.

Хроническая усталость накапливается постепенно и, достигнув определенного уровня, может не уйти даже после продолжительного отдыха.

“Перезапустить организм” помогает прием витаминов (тех, что в вашем организме находятся в дефиците), занятия физической нагрузкой, правильное питания без глютена, сессии с психологом, прогулки на свежем воздухе.

Отказ от курения

К сожалению, курение, в том числе, электронных девайсов, плотно вошло в жизнь многих людей. Ежегодно от курения умирают около 7 миллионов человек в мире, среди жертв никотина также есть пассивные курильщики.

Помимо никотина, вред организму наносят и другие вещества в составе сигареты. Например, окись углерода провоцирует кислородное голодание. За счет этого угарный газ легче соединяется с гемоглобином и проникает с кровью ко всем органам и тканям.

Однако остались люди, которые считают, что курение электронных сигарет менее вредно, нежели обычных. Спешим опровергнуть этот факт. Вейпинг повышает артериальное давление, способствует развитию инфаркта миокарда и инсульта. А при длительном использовании продукты распада электронных сигарет вызывают хронические бронхиты.

Поэтому даже новомодным видам табачной продукции (кальянам, вэйпам, электронным сигаретам) не по пути со здоровым образом жизни. Вы не сможете возместить ущерб, причиненный никотином, правильным питанием. Важно держать в балансе все “пазлы” ЗОЖ.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Краткие выводы

Здоровый образ жизни — это путь, а не конечная цель. К нему некоторые люди приходят долгими годами. Однако важно понимать, что ни одна сигарета, бутылка вина или пачка чипсов не сможет сделать вас счастливыми. А без крепкого здоровья сложно быть счастливым человеком.

Если вы хотите начать соблюдать правила здоровой жизни, советуем начать с простых шагов: ложиться спать до 12 ночи, уделять сну не менее 8 часов в день, пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты. Помимо физических составляющих, очень важно следить за своим эмоциональным состоянием, избегая стресса. Если вы ощущаете, что не можете самостоятельно справиться с этой задачей, то настоятельно рекомендуем обратиться к психологам. Специалисты не только помогут разобраться в себе, но и дадут работающие техники борьбы с негативными и стрессовыми ситуациями.

Список использованной литературы

1. John C. Norcross “Auld lang syne: success predictors, change processes, and self-reported outcomes of New Year’s resolvers and nonresolvers”.
2. Sarah E. Jackson “The Influence of Partner’s Behavior on Health Behavior Change : The English Longitudinal Study of Ageing”.
3. Fries J. F. Reducing disability in older age. Journal of the American Medical Association.
4. Walker S. N., Schrist K. R., Pender N. J. The health-promoting lifestyle profile: development and psychometric characteristics.

Источник: antiage-expert.com