Привет всем, пишу отзыв первый раз так что прошу строго не судить. Постоянно читаю этот сайт и вот решила сама что-нибудь написать. Занимаюсь программой Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» давно и я в восторге от.
9345
Прорабатывается каждая мышца.
Достоинства:
качественная проработка всех мышц
Недостатки:
не для всех возрастов
Я стараюсь всегда поддерживать себя в форме. Но вот на несколько месяцев забросила упражнения и увлеклась вишнёвыми пирогами. В итоге прибавила 3 килограмма. Просто удивительно, как быстро дрожжевое тесто делает своё «дрожжевое» дело! Жирок растёт.
32
Россия, Москва
Отлично
Достоинства:
Отличная программа для новичков
Недостатки:
Она легкая, потом лучше перейти к чему-то более сложному
Я занимаюсь домашним фитнесом уже лет 5-6. Начала где-то через год-два после рождения ребенка. Так как очень сильно поправилась в этот период. Весила 92 кг, при росте 1.76. Мое знакомство с фитнесом, началось с тренировки.
Синди Кроуфорд Как достичь совершенства
Источник: otzovik.com
Фитнес с Синди Кроуфорд: программа «Как достичь совершенства»
После успеха своей первой программы «Секрет идеальной фигуры» (1992 год) Синди Кроуфорд приступила к разработке такой программы, которая учла все минусы первой и стала более разнообразной. Так появился комплекс, который мы рассмотрим, — это занятия с Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства», часть 2 после «Секрета идеальной фигуры».
Кроме упражнений из гимнастики, фитнеса и калланетики, в программу включены также элементы из различных видов спорта (бейсбола, различных единоборств) и аэробика. Плюс — на видео с помощью компьютерной графики показан принцип правильного выполнения упражнений. Несмотря на то, что курс был создан еще в 1997 году, он и сейчас может помочь вам изменить свое тело!
Как достичь совершенства
Синди Кроуфорд
По сути, она и есть настоящая Леди-Совершенство. Супермодель, в прошлом лицо брендов Versace и Escada, первой из моделей снялась для Playboy ню. Она не только модель, но еще и писательница и телеведущая, прошедшая длинный путь от простой девочки до мечты миллионов мужчин. Ее фигуру все оценивают по-своему, но чтобы так хорошо выглядеть в ее возрасте (родилась она в 1966 году), надо постараться. Именно она первой придумала сделать комплекс упражнений для выполнения дома.
Кроме того, Синди поделилась и своей диетой. Рацион должен состоять на 30% из белков, столько же жиров и 40% углеводов. Приемов пищи должно быть как минимум пять, порции — маленькими. Откажитесь от фаст-фуда и газировки, как можно меньше жареного и мучного. Выпивайте два литра воды в день.
Больше фруктов, овощей и злаков, из мяса — птица и телятина, орехи и оливковое масло, белое вино и соевый соус. Но главное — не еда, а сон, он должен быть восьмичасовым.
Как подготовиться к тренировкам
Сначала убедитесь, что здоровье позволяет вам такие нагрузки, если с вашим здоровьем не все так хорошо, но тренироваться вы хотите, то помните: «боль — это сигнал к прекращению тренировки». Однако никакой особой спортивной подготовки для выполнения комплекса не требуется, достаточно просто быть в форме, для этого сначала можно позаниматься по программе «Секрет идеальной фигуры».
Для начала, по настоятельному совету Синди, стоит посмотреть видео от начала до конца, просто посмотреть (это можно сделать онлайн). Начинайте делать упражнения с половины того, что делает Кроуфорд. Приготовьте бутылку воды, полотенце, коврик, гантели (если вы «новичок» — возьмите по 1−1,5 кг), стул со спинкой.
Упражнения просты и знакомы всем, темп нормальный, по ходу выполнения звучат вполне уместные комментарии, но все же это, конечно, не так разнообразно, как занятия с тренером в зале, когда каждый день — новая программа.
- Великолепный тренер.
- Отличные инструкции по правильному выполнению.
- Простые и понятные упражнения.
- Комплексная тренировка.
- Есть как силовая, так и аэробная нагрузка.
- Не очень много подходов для каждого упражнения.
- Эффективные занятия.
- На торренте можно скачать бесплатно.
- Отличное видео с прекрасным фоном и музыкальным сопровождением.
- Если ваша задача посерьезнее, чем просто хорошая форма, то комплекс не даст вам нужной нагрузки.
- Для похудения одной тренировки мало, нужны еще как минимум диета и еще какая-то нагрузка, например, бег.
- Комплекс немного похож на предыдущий, что не всем нравится.
Теперь вы все знаете, приступайте к совершенствованию своего тела.
Видеоуроки
Тренировка длится 70 минут. Можно делать ее всю целиком или по частям, смотря сколько свободного времени найдете. Лучше всего выполнять ее через день, то есть 3−4 раза в неделю, если это будет для вас не сложно, можете совмещать с другими тренировками.
Особое внимание уделяется проработке мышц пресса.
Состоит комплекс из:
- Разминки. Дыхание, разогреваем мышцы шеи, вращение головой, вертикальные ножницы, разогреваем плечи и руки, мышцы пресса и бедер, фронтальная растяжка. Обязательно попейте воды и передохните пару минут.
- Основной части тренировки — упражнений для всех групп мышц (ноги, пресс, грудь, руки, спина). Сначала бег, потом прыжки, фонтанные ножницы, передышка. Через 30 секунд выпады, и здесь может пригодиться стул со спинкой, для баланса, потом отдохните 20 секунд. Затем махи, ножницы с выпадами, отдохните 25 секунд. Продолжим прыжки, отдохните 20 секунд, попейте воды. Теперь подскоки — и дальше по видеоуроку.
- Растяжки.
Но занятия можно разбить на несколько частей, обычно их пять. Первая часть включает в себя только разминку, которую можно использовать перед любой тренировкой. Вторая часть направлена на проработку мышц ног и ягодиц, она довольно интенсивная и несколько изматывает. Третья и четвертая части — пресс и грудь, пятая — пресс. Все это входит в программу Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства».
Отзывы
Занимаюсь по программе три месяца. Первое — для новичков подойдет вряд ли. Девушка я спортивная, вес держу 57−59 кг при росте 171 см, мамой стать еще не успела. Довольно быстро как набираю, так и сбрасываю вес.
По тренировке: разминка — вещь классная, потом довольно сложный для меня бег (целых 20 минут), мне больше нравится блок упражнений для рук и спины (куда я добавляю «ласточку»). Ну и, конечно, самое клевое — растяжка в конце — абсолютное счастье.
В итоге: классно подтянулись ноги и попа, окрепли руки, мышцы на них стали более рельефными. А вот «новый» пресс меня не впечатлил, для него явно нужна нагрузка побольше.
Программа создает красивую фигуру, выполнять ее не скучно, можно немного похудеть, к тому же абсолютно бесплатно! Но вам нужны будут гантели и главное — сила воли.
Originally posted 2018-01-29 12:46:03.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Источник: zaryadka.guru
Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства»: полный комплекс с видео
Первые фитнесс-программы с Синди Кроуфорд получили огромную популярность, и модель не стала останавливаться на достигнутом.
С помощью своей преданной команды она решила создать квинтэссенцию своей системы тренировок – уникальный комплекс, который позволил бы тренировать одновременно все мышечные группы и наполнять энергией и бодростью все тело. Этот комплекс впоследствии был назван Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства». Видео с его записью мы прилагаем к этой статье.
«Как достичь совершенства» — комплекс, который позволяет тренировать все мышечные группы и наполнять энергией и бодростью все тело.
Секрет комплекса «Как достичь совершенства»:
Из чего состоит рецепт эффективности этого комплекса? Он одновременно разогревает и прорабатывает как крупные мышцы тела, так и мышцы, которые обычно не получают особой нагрузки.
Комплекс одновременно разогревает и прорабатывает как крупные мышцы тела, так и мышцы, которые обычно не получают особой нагрузки.
По такому принципу подготавливают профессиональных солдат: основная цель их тренировки – укрепить мускулатуру и развить выносливость. Но Синди при этом не может не сделать акцент на тех группах мышц, которые имеют наибольшее значение для женщин.
Основная задача этого комплекса – привести тело в идеальную физическую форму.
Даже занимаясь спортом, Синди остается настоящей женщиной, и заботится о тех, кто будет смотреть ее видео и заниматься по нему.
Его можно выполнять как отдельно, в удобном режиме, так и в комплексе с другими тренировками, предложенными Синди Кроуфорд. В любом случае вы получите желаемый результат, поскольку эффективность подобранных в нем упражнений не вызывает сомнений.
Для занятий вам понадобятся коврик, вода и стул.
Синди Кроуфорд «Как достичь совершенства» видео:
Программа «Как достичь совершенства»:
Источник: fitness-dlya-vseh.ru