В настоящее время не ясно эффективно ли интервальное голодание в снижении веса и объема жира и зависит ли его эффект от окна приема пищи.
Целью исследования было оценить эффективнее ли употребление пищи в ранние утренние часы, по сравнению с 12-часовым окном употребления пищи, в снижении веса, общей жировой массы и кардиометаболических параметров.
Дизайн исследования
Выполнено 14-недельное рандомизированное исследование с включением индивидуумов в возрасте от 25 до 75 лет с ожирением, наблюдающихся в Weight Loss Medicine Clinic University of Alabama at Birmingham Hospital.
Участники исследования были рандомизированы в группу интервального голодания (8 часов для употребления пищи с 7 до 15 часов) с использованием рациона с ограничением калорийности или контролируемого употребления пищи в течение ≥12 часов.
В качестве первичной конечной точки рассматривали снижение веса и объема жира. В качестве вторичных конечных точек рассматривали АД, ЧСС, уровень глюкозы, уровень инсулина и лимитный профиль.
Как я похудела за 30 дней интервального голодания
Результаты
- Участниками исследования были 90 человек, средний ИМТ составил 39,6 кг/м2. средний возраст – 43 года. 80% были женщинами.
- Интервальное голодание (окно приема пищи 8 часов) было эффективнее в снижении веса (-2,3 кг), но статистически не значимо снижало объем жира.
- Эффективность интервального голодания с ограничением калорийности рациона было эквивалентно дополнительному снижению калорийности на 214 ккал/день.
- Интервальное голодание с ограничением калорийности рациона сопровождалось улучшением уровня диастолического АД (−4 мм рт.ст) и настроения, включая усталость и депрссианое настроение.
- Не выявлено различий между группами по кардиометаболическим показателям, уровню физической активности, показателям сна и употреблению пищи.
Заключение
Результаты рандомизированного исследования свидетельствуют об эффективности интервального употребления пищи в ранние часы с ограничением калорийности пищи в снижении веса и улучшении диастолического давления, по сравнению с окном употребления пищи в 12 часов.
Всероссийская Образовательная Интернет-Сессия
109029, Россия, Москва, ул. Нижегородская, д. 32, стр. 4, эт. 2, оф. 255открыть схему проезда +7 (495) 730-20-26
Информация и материалы, представленные на настоящем сайте, носят научный, справочно-информационный и аналитический характер, предназначены исключительно для специалистов здравоохранения, не направлены на продвижение товаров на рынке и не могут быть использованы в качестве советов или рекомендаций пациенту к применению лекарственных средств и методов лечения без консультации с лечащим врачом.
Лекарственные препараты, информация о которых содержится на настоящем сайте, имеют противопоказания, перед их применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ
Мнение Администрации может не совпадать с мнением авторов и лекторов. Администрация не дает каких-либо гарантий в отношении cайта и его cодержимого, в том числе, без ограничения, в отношении научной ценности, актуальности, точности, полноты, достоверности научных данных представляемых лекторами или соответствия содержимого международным стандартам надлежащей клинической практики и/или медицины основанной на доказательствах. Сайт не несет никакой ответственности за любые рекомендации или мнения, которые могут содержаться, ни за применимость материалов сайта к конкретным клиническим ситуациям. Вся научная информация предоставляется в исходном виде, без гарантий полноты или своевременности. Администрация прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.
Источник: internist.ru
Интервальное голодание — отзывы
Этот опус — продолжение моей истории борьбы с лишним весом, начатой год назад и описанной здесь . Я по прежнему верна КЕТО, только жизнь вносит свои коррективы. Вы никогда не задумывались о том, почему современная.
201161
Просто экспериментирую
Достоинства:
Не заметила
Недостатки:
Чувство голода не проходит
Уже не надеюсь ни на какие диеты) Всё, что уходит, возвращается приумножившись. Так что. Но экспериментировать можно. По крайней мере попробовать! А вдруг зайдёт?
В ЧЁМ СУТЬ В том, чтобы большую часть суток не есть.
1517
кажется, это оно
Достоинства:
легко, действенно.
Недостатки:
для меня их нет, но все индивидуально.
За всю свою жизнь я перепробовала массу диет — на гречке и кефире , на подсчете калорий , 6 лепестков . Но эффект был всегда временным. Муж все время твердил, что я не права, нужно.
39
Россия, Окрошка
Забудьте надоевшие ПП и спорт! Найден идеальный способ похудеть.
Достоинства:
Образ жизни, легко переносится
Недостатки:
Непонимание окружающих
В своё время мною была перепробована масса методов похудеть: изнурительные упражнения, БАДы, различные диеты (от гречневой до Дюкана и еще 20 штук). Естественно, это не помогло. Как не помогло и модное нынче ПП. «Кушайте 5-6.
174056
Россия, Немного опаздываю
Подготовка организма к любой диете!Для меня это Спарта)
Достоинства:
есть эффект, можно есть все, что хочется и терять вес
Недостатки:
есть противопоказания по состоянию здоровья, для меня — очень сложно
Добрый день, хочу поделиться впечатлениями о необычной и популярной сейчас системы питания — это интервальное голодание. Узнала о такой методике на этом сайте, из одного отзывов, сразу же решила попробовать, ведь так хочется «чуда» -.
179459
Супер
Достоинства:
Уходит вес, живот, чувство легкости, ушёл неприятный запах изо рта, от тела
Недостатки:
Интервальное голодание
Ну что, ширококостные :gy:
Обсудим?!
Кто-то пробовал такое? Был/есть результат?
Я сегодня первый день. Голодаю 14,5 часов. Полет нормальный пока, если учесть, что большая часть «голодовки» пришлась на сон:).
Программа, которую я установила, чтобы отслеживать интервалы, обещает, что при условии соблюдении интервалов голодания я буду скидывать 1,5 кило в неделю :crazy:
Верю! :crazy: Хочу верить! Заколебали лишние жиры :crazy:
Хочу быть стройняшко, как раньше:)
Уже час как мне можно поесть, но пока желудок к спине не прилипнет, буду держаться.
Программа мне рассказывает что я сейчас в состоянии кетоза, т.е активно жгу все накопленное.
Приободряюсь и пью воду
Чипа™,
А просто есть чуть менее калорийную еду. И чуть больше движения.
Екатеринбург
Программа мне рассказывает что я сейчас в состоянии кетоза,
Ой заливает)) в кетоз входят несколько дней. На безуглеводном питании)
Екатеринбург
У меня подруга сильно похудела, поэтому верю что помогает. Сама не хочу пробовать
Екатеринбург
Пробовала. За месяц ушло 3 кг. Через месяц поджелудочную прихватило так, что я решила, что овсянка с утра мне лишнего жира на ж. не нарастит
Екатеринбург
Но думаю что весь секрет в том что она на этой системе просто стала меньше есть
хочу стать папой!
Голодаю 14,5 часов
Я ем по интервалам 16/8. Но мне прямо заходит, потому что завтракать не могу на физиологическом уровне, первый прием пищи в 12 самое то. Много пью. Худеть сильно не худею, т.к. похудела еще раньше. Для меня это поддержание веса.
Екатеринбург
Пробовала с пяти вечера до шести утра 13,5 часов, помогало. Сначала очень хотелось перекусить в 8 вечера, а потом уже привык организм. Но у меня не было цели сильно похудеть, до своих кг дошло и все. :blush:
Сейчас модное голодание прислушивание к своему организму и кушать когда хочется, а не по расписанию завтра обед ужин. Именно слушать организм :omg:
RomahaAlenka:
А просто есть чуть менее калорийную еду. И чуть больше движения.
Пробовала. Эффект есть и хороший. НО! очень тяжело при сидячей работе нахаживать шаги:(
Даже ежедневные часовые прогулки с собакой не помогают. Все равно не хватает двигательной активности:(
Вроде ела мало, считала каждую калорию, но из-за того, что и ходила мало-сожгла мало и все равно почти всегда перевес по калориям:(((
*самакоролева*:
Я ем по интервалам 16/8.
Я как начинающий жиробас выбрала себе режим 14/10.
Думаю, ну попробую, посмотрю как пойдет.
Вот уже 15 часов 39 минут не ем и полет нормальный :good:
Если почувствую, что могу 16/8 держать, перейду на него
Именно слушать организм
Я дослушалась до 8 лишних кило:(
На хрен! Пусть теперь организм меня слушает :gy:
Через месяц поджелудочную прихватило
Это плохо конечно. Я то надеюсь на то что я всегда жила без завтраков и всегда ела редко. А чувствовала себя хорошо!
Это с возрастом я что-то расслабилась. Начались завтраки, вторые завтраки, обеды, ланчи, полдники :omg:
Короче жру как порося:(
Надо как-то держать себя!
Екатеринбург
Чипа™,
:gy: Согласна иногда все время кушать хочется
просто посетитель
Очень хорошая система. Я часика в 4 дня плотно так обедо-ужинаю мясным и все. Могу даже пару кесадилей съесть До утра сыта. Вес уходит хорошо. Отеки тоже
Но у меня муж любит готовить. И по вечерам. Иногда срываюсь на что то вкусненькое
Екатеринбург
Придерживаюсь 16/8. Иногда конечно ухожу у отрыв :gy: . Вот сейчас перед НГ твердо, без отрывов )).
Помогает , да. Но не 3 кг в неделю — это конечно утопия.
Помню как первый раз начинала иг. На 3 день с непривычки, мой организм не просто хотел есть, он требовал — жрать! Но спустя неделю привыкла.
Так что,
Чипа™,
пробуйте, все получится :dance1:
Только внимательно к своему организму прислушивайтесь!
Большой плюс — ничего не считать, и не переживать — не съела ли лишнюю калорию ))))
просто посетитель
Varvara-77,
Кушать хочется, если не добираете белка. И да, надо найти блюда, с которых сытость держится долго.
НО! очень тяжело при сидячей работе нахаживать шаги:(
Даже ежедневные часовые прогулки с собакой не помогают. Все равно не хватает двигательной активности:(
Чипа™,
Начни бегать. На раз просушишься. Серьёзно.
Похудела до 45 кг. обратно вес не набираю, проблем со здоровьем не появилось, мне 32. Для меня это самый действенный метод, так же пью минимум полтора литра чистой воды. Советую однозначно
Екатеринбург
Эндокринолог дал схему 15/9. Не помогло , а вот когда я урезала порции , минус 14 кг
Тура Урман:
Вес уходит хорошо. Отеки тоже
Тура Урман:
Иногда срываюсь на что то вкусненькое
ну это вообще нормально. Иногда имхо можно и нужно в отрыв уходить, чтоб организм уж сильно не загонять в стресс. А то ведь и кукушкой можно поехать:(
пробуйте, все получится
Пробую. Спасибо за поддержку
RomahaAlenka:
Начни бегать. На раз просушишься. Серьёзно.
Бег это тема! Сама об этом вспоминаю часто. Но есть одно непреодолимое обстоятельство. Я ленивая жопа :dash: И это не лечится :dash: Абонементы в спорт зал утопия. Стой раз пройдено и сто раз деньги на ветер.
Всегда найдется причина почему мне именно сегодня не надо в зал :crazy: Можно сколько угодно себя обманывать, но я то точно знаю что это моя вселенская лень и ничего больше.
Пробовала в парке бегать. Так муж ругается — говорит во-первых колени убьешь ( все-таки не шешнадцать уже, суставы надо беречь) во — вторых найдешь на свою Ж приключений ( бегать получается только в темное время суток.
Я в целях обеспечения безопасности взяла собаку, думала побегаем вместе. Собака оказалась неправильная и такая же ленивая жопа как я :gy: У меня мастиф, он 1 км пробежал, лег, закатил глаза и отказался двигаться. Еле допинала эту тушу до дома :gy: Короче бег тоже не мое :omg:
Источник: www.u-mama.ru