Тренировка с фитнес тренером дома по программе «Инсанити»от известного американского специалиста Шона Ти. Даная программа «Инсанити» в переводе с английского означает «безумие» и самом деле, то что предлагает сделать фитнес тренер со своим телом всего за пару месяцев и есть настоящее безумие. Стоит отметить, что данный вид тренировок не подойдет для новичков и людей с проблемами здоровья. Тренировки инсанити отт Шона Ти подойдут для футболистов, баскетболистов, волейболистов и людей уже занимающимися каким либо видом спорта, которые хотят привести свое тело в порядок, сжечь лишние килограммы, повысить выносливость своего тела, а так же обрести физическую форму и рельеф. Данные тренировки идеально подойдут для игроков в командные виды спорта, ведь видео кроме того, что показывает вид тренировок, так же способствует синхронизации с партнерами по упражнениям, что очень важно при командных взаимодействиях на поле.
Для начала нужно выполнить тестовые упражнения Fit Test, они находятся первыми в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.
INSANITY — 16 кг за 60 дней
Экстремальная нагрузка на организм – главный секрет успеха для трансформации вашего тела. Сразу стоит отметить, чо будет не легко, но с течением времени Вы заметите результат на сколько было тяжело выполнять упражнения в самом начале, и насколько легко вы справляетесь сейчас. Так же не мало важным аспектом является понимание того, какая тренировка и какое упражнение вас ждет сегодня и как можно выстроить у себя в голове и равномерно распределить нагрузку на организм, где можно подышать, где можно немного передохнуть для восстановления ритма. Самое главное нужно понимать одно — результат не будет мгновенным, для трансформации своего тела и духа необходимо прикладывать максимальные усилия, помните одно — никогда не сдавайся, держите это у себя в голове и у вас все получится!
Небольшой перечень рекомендаций для тренировок дома по программе — Инсанити (Insaniti) от Шона Ти
- Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
- Запаситесь достаточным количеством воды(а лучше купить L-карнитин в жидком виде,он продается во всех магазинах FixPrice) во время тренировки придется пить.
- Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
- Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
- И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.
Календарь тренировок для занятия дома по программе Инсанити от Шона Ти
Упражнения в программе Инсанити скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), восстановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест Fit Test, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!
НЕ ПОКУПАЙ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК!!!!!!!!!!! РАЗОБЛАЧЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАТУРАЛОВ И НОВИЧКОВ
Шон Ти тренировки Инсанити (видео)
Первая тренировка — Fit Test:
Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.
Вторая тренировка — Plyometric Cardio Circuit
Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному жиросжигания за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.
Третья тренировка — Cardio Power https://ligafutbola.ru/trenirovki» target=»_blank»]ligafutbola.ru[/mask_link]
Фитнес-программа Insanity (видео уроки и тренировки) — отзывы
О спорте можно писать много и бесконечно. Заниматься спортом один месяц, а потом бросить занятия не вижу смысла. Спорт это неотъемлемая часть нашей жизни. Ведь в первую очередь здоровый образ жизни, продлевает нам нашу жизнь.
229
Казахстан, Темиртау
Пройди ее и докажи себе, что нет ничего невозможного!
Достоинства:
Тело становится рельефнее и подтянутее. Увеличивается сила и выносливость.
Недостатки:
Не совсем удобно выполнять дома, но тот кто хочет найдет выход
О программе я узнала осенью этого года. Я скачала себе программу и стала ее изучать. Так вот я полностью прошла ее уже 2 раза. Это нечто. При выполнении Инсанити в начале было очень тяжело. С.
2629
Россия, Санкт-Петербург
МЕГА тренировки! Отличный результат!
Достоинства:
отличный результат!
Недостатки:
Пока пишу отзыв об этих тренировках — по результатам моей подруги. Как она нашла эти фитнес-тренинги я не знаю, да это и не важно. Я стала замечать, что подруга хорошо теряет в весе, но то.
12048
«Инсанити» — это безумие! Проверьте свое тело на прочность!
Достоинства:
высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие.
Недостатки:
просто УМИРАЮ уже через 15 минут
Самая эффективная тренировка в домашних условиях для жиросжигания — это Инсанити от Шона Ти. давайте сразу определимся с целями: если вы хотите накачать мышцы — то Инсанити вам не подойдет — гантели и штанги тут.
43
Россия, Владимир
Insanity -Как прилично потерять в объемах!
Достоинства:
большая потеря в объемах
Недостатки:
тяжело морально
Узнала я о данной программе через интернет, просмотрела нереальные фото похудевших и думаю «Хочу так же». Вот, скачала я программу достаточно известного тренера Шона Ти и начала тренироваться. Что хочу сказать о самой программе: программа.
10
Канада, Westbank
Быстрый результат всего за 60 дней
Достоинства:
Очень быстрый результат, организм становится намного выносливее, крепче, не занимает много времени, домашняя обстановка
Недостатки:
Требуется сила воли
Shaun T — фитнесс-тренер, разработчик программы Insanity (англ. — безумие), представляет относительно новую фитнесс-программу для тех, кто хочет добиться мгновенных результатов. Гарантия привести свое тело в желательную форму всего за 60 дней, что равнялось бы.
50
Россия, Тула
Шон ти, спасибо )
Достоинства:
Быстрый результат , не нужен инвентарь
Недостатки:
Не всем подходит
Если вы никогда особо не занимались спортом, то по началу вам будет очень тяжело привыкнуть к этим интенсивным тненеровкам. Я не сразу начал тренеровки, я начал с маральной и физической подготовки к курсу, начал бегать.
172
Украина, Желтые Воды
ощущения просто улет
Достоинства:
скорость,мотивация
Недостатки:
нет минусов
Это просто великолепная программа! Она мне очень помогла избавиться именно от жира на животе! Тренировки просто сумасшедшие, как в переводе это просто безумие! Всем рекомендую, тренировки из чисто кардио тренировок, программа тяжелая, проверяет выносливость, но.
152
Россия, Арзамас
Программа — супер
Достоинства:
красивое тело
Недостатки:
Год назад начал поправляться, через футболку стал проявлять животик. Одним словом вид моего тела меня перестал устраивать. Я решил принять кардинальные меры. Сидеть на диетах – это не для меня. Проштудировав интернет, наткнулся на Insanity.
1
Казахстан, Петропавловск
Очень интенсивный кардио-треннинг
Достоинства:
повысит вашу силу и выносливость на все 100;
Недостатки:
травмоопасно для колен и спины;
Заниматься по данной программе начала с целью сбросить пару лишних килограммов. Это очень интенсивная кардио программа продолжительностью в 2 месяца, причем первый месяц занятия по 30 минут, а второй — около часа. Могу точно написать.
1
Россия, Благовещенск
Работай и все получится
Достоинства:
После тренировки чувствуешь себя суперменом
Недостатки:
Сложно втянуться. Нужно время и упорство чтобы привыкнуть
Отличная программа упражнений! При совмещении программы с диетой результаты удваиваются. За 3 месяца скинул 14 кг и подтянул физическую форму. Нагрузка экстремальная! Если вы не подготовлены для таких нагрузок то лучше позаниматься по более щедящей
Украина, Алчевск
Делаем себя
Достоинства:
Очень мативирует есть результаты
Недостатки:
не обнаружила
Спортом заниматься очень люблю, но вышло так, что ходить по спорт залам не было времени . Вот в это время я открыла эту программу. Заниматься по ней первое время сложно, но потом втягиваешься (как твой.
8
Россия, Саратов
Уровень средний
Достоинства:
Хороший комплекс , если вы не занимались спортом , не пугайтесь ,не надо бояться , что вы не осилите шон ти и откладывать этот комплекс куда подальше
Недостатки:
Да я не нашла , если честно
Итак, прошла я курс этих тренировок. Умудрилась похудеть, не придерживаясь никакой умеренности и здорового питания. Уровень не особо, кстати, сложный, однако, есть 1-2 тренировки, которые были сложноваты Один важный момент, если вы начали заниматься по.
Источник: otzovik.com
Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки
Не так давно фитнес-тренировки Insanity Shaun T вызвали огромный резонанс среди мировой спорт-индустрии. «Безумный», нестандартный подход к тренингу и хорошие показатели потери веса заинтересовали многих спортсменов. В этой статье мы ознакомимся с принципами соблюдения программы, изучим технику выполнения упражнений, узнаем об особенностях фит-теста, получим советы по правильному питанию.
- Программа тренировок Shaun T — Insanity
- Достоинства и недостатки программы
- Тренировки в первый месяц
- Во второй месяц
Программа тренировок Shaun T — Insanity
Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью. Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений. Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.
Важно! Для выполнения упражнений по программе Insanity не требуется специального помещения и оборудования. Тренировки проводятся со своим весом, их можно делать в домашних условиях.
Достоинства и недостатки программы
—>В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.
Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах. Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %. Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза. Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.
Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.
Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова. Результаты людей, занимающихся по программе:
Знаете ли вы? Insanity буквально означает «безумие».
Календарь тренировок «Инсанити»
Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.
Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.
Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов.
Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?
Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.
Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!
- Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
- Power jakes — выталкивание тела вверх из положения «полуприседание».
- Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.
- Power jumps — подпрыгивание вверх из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
- Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
- Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело вверх в прыжок.
- Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.
- Low plank oblique — планка на согнутых локтях с поочередным «подтягиванием» коленей к локтям.
Видео фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:
Советы для тех, кто хочет заниматься
Прежде чем решиться заниматься по системе «Инсанити», вам следует посоветоваться с доктором. Ввиду того, что во время занятий пульс будет учащаться до 90 ударов в минуту, эти упражнения не для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает перепадами давления.
- У вас должна быть неплохая физическая подготовка. Тут все просто: если вы недостаточно выносливы, то не продержитесь и 5 минут на тренинге.
- Противопоказаны занятия больным диабетом и беременным женщинам.
- Вы должны быть готовы заниматься регулярно. Это главный залог быстрого похудения.
- Если чувствуете сильную отдышку — снижайте темп!
- Пить воду — нужно! Так вы восполните водный баланс.
- Занимайтесь обязательно в кроссовках!
Питание
Для достижения отличного результата нужно правильно питаться. Обязательно исключить жирные и вредные продукты, употреблять больше свежих овощей и фруктов, не забывать пить в достаточном количестве чистую воду. Чтобы быстро похудеть — сократите потребление пищи до 1300 ккал в сутки.
Особенности тренировки
«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.
Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.
Тренировки в первый месяц
Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.
- Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут).
- Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
- Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
- «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут).
- Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут).
- «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут). Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы.
Знаете ли вы? Плиометрика — система упражнений, в основе которой — быстрые растяжения и сокращения мускулов, что развивает мощь спортсмена.
Во второй месяц
Предлагаются упражнения такого вида:
- максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
- максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
- максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
- максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
- «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).
В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений. Таблица упражнений:
Видеотренировки
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. «Инсанити» — одна из самых популярных видеотренировок в мире. Некоторые записи можно найти тут: Мощный заряд энергии Шона Ти, его мотивация помогают не сдаваться новичкам, подбадривают занимающихся и заставляют выкладываться на 100 %. Анализируя результаты занимающихся по программе, мы видим, что фитнес-программа Insanity Shaun T — действует. Но помните, что «Инсанити» — тренировка для действительно сильных духом спортсменов, которые не боятся трудностей на пути к самосовершенствованию.
Источник: lifegid.com