Одна общая черта всех лучших часов Garmin заключается в том, что они синхронизируются с приложением Garmin Connect — местом, где вы можете отслеживать свои успехи, просматривать свои пробежки и поездки на велосипеде, а также углубляться в данные о сне. Garmin Connect доступен на вашем смартфоне в виде бесплатного приложения (Андроид (открывается в новой вкладке), iOS (открывается в новой вкладке)) или как веб-сервис (откроется в новой вкладке). Независимо от того, где вы получаете доступ к Garmin Connect, он прост в использовании и поставляется с рядом удобных функций и инструментов, которые помогут вам стать лучшим бегуном. Готовы узнать больше о том, как использовать Garmin Connect, и о 15 вещах, о которых вы не знали, что можно делать с помощью этого инструмента? Независимо от того, инвестировали ли вы в первоклассную модель Garmin Fenix 7 или умные часы Garmin Venu 2, вот что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от впечатляющего приложения Garmin. Вот как использовать Garmin Connect, чтобы:
1. Посмотрите обзор вашего обучения
2. Присоединяйтесь к испытаниям
3. Просматривайте расписание тренировок в одном месте
4. Общайтесь с другими бегунами или гонщиками
5. Используйте функции безопасности Garmin
6. Скачать план тренировок
7. Следите за пробегом в кроссовках
8. Изучите статистику своей эффективности
9. Углубитесь в статистику сна
10. Просмотрите свои недавние пробежки или поездки
11. Создайте свои собственные тренировки
12. Создавайте беговые маршруты
13. Синхронизируйте свой Garmin со Strava
14. Отслеживайте свой цикл
15. Настройте Garmin Pay
Источник: hobt.ru
Тренировки Garmin: все, что нужно знать об их создании, загрузке и настройке
После приобретения смарт-часов от компании «Гармин» многие пользователи стараются разобраться в том, как настроить индивидуальные тренировки Garmin, как проводить синхронизацию Garmin Connect и Google Fit, подходят ли имеющиеся упражнения для тренеров и пр.
Чтобы облегчить задачу владельцам «умных часов», мы собрали основную информацию по этой теме и ответили на распространенные вопросы.
5% скидка Для читателей нашего блога
скидка 5% на весь
ассортимент Ваш промокод: BLOG Смотреть все часы
Основная информация
Создать план тренировок и загрузить определенные упражнения на свои часы — это довольно простой процесс. Для начала потребуется завести учетную запись в приложении Garmin Connect, а после этого провести сопряжение гаджета с совестимым смартфоном.
Затем потребуется выполнить ряд действий:
1. Открыть приложение, найти строку «Занятие» в левом вертикальном меню.
2. Нажать на пункт «Тренировки».
3. Выбрать желаемый тип занятий и нажать на кнопку «Создать тренировку».
4. Когда откроется новое окно, создать свою личную тренировку и дать ей имя, после чего сохранить.
5. Отправить созданный план упражнений в «Календарь тренировок», нажав на иконку , расположенную справа от названия новой тренировки.
6. Отправить готовый список упражнений на свой гаджет (часы), воспользовавшись иконкой .
Теперь после очередной синхронизации часов с приложением каждая тренировка будет в них загружаться.
Где найти упражнения
После того как созданная тренировка была загружена в смарт-часы, ее нужно найти. Для этого потребуется сделать следующее (данный алгоритм прописан на основе часов Garmin Fenix 5X, но он примерно одинаковый для всех моделей):
1. Нажать на кнопку START.
2. С помощью кнопок DOWN и UP выбрать нужный вид спорта.
3. Зажать кнопку Menu (средняя левая).
4. Пролистать до пункта «Тренировка», выбрать его при помощи кнопки START.
5. Пролистать до раздела «Календарь тренировок» и снова выбрать его кнопкой START — здесь и будут сохранены созданные упражнения.
Для начала занятий потребуется еще раз нажать на START.
Как провести синхронизацию Garmin Connect и Google Fit
Чтобы синхронизировать «Гармин Коннект» с Google Fit, необходимо сначала скачать на смартфон с ОС Android приложения MyFitnessPal и Strava.
1. Запустить Garmin Connect и создать новую учетную запись, указав свое имя, адрес электронной почты и пароль.
2. Открыть приложение MyFitnessPal и здесь тоже создать новую учетную запись.
3. В MyFitnessPal нажать на пункт «Установить на телефоны» и добавить источники с названием Garmin, используя приложение «Гармин», а затем нажать кнопку «Включено».
4. Начнется процесс аутентификации. Для его завершения нужно подключить Garmin, войдя в свою учетную запись этого приложения.
5. Добавить пункт назначения с именем Google Fit и нажать на кнопку «Включить».
6. Нажать на значок вверху и завершить процесс аутентификации с адресом электронной почты, который синхронизируется в течение нескольких секунд.
7. Перейти к настройкам приложения Strava, нажать на пункт «Другие услуги» и подключить его к Google Fit и MyFitnessPal.
8. В веб-браузере войти в аккаунт Strava и нажать на знак «+» в правом верхнем углу.
9. Найти ссылку, заявленную Garmin, и поле с надписью «Начать» — нажать на него и следовать дальнейшим инструкциям. После этого появится всплывающее окно Gamin, где будет разрешение на синхронизацию со Strava.
На этом синхронизация Garmin Connect и Google Fit завершена.
Как создать цель
Функция цели занятия задействуется совместно с Virtual Partner, что дает возможность пользователям ставить перед собой конкретную задачу по времени, расстоянию и дистанции, скорости или темпу.
Чтобы создать цель в «Гармин Коннект», необходимо (на примере часов MARQ Drive):
1. Нажать кнопку START в режиме отображения времени.
2. Найти и выбрать подходящее занятие.
3. Зажать кнопку Menu.
4. Выбрать пункт «Тренировка», а затем «Задать цель».
5. Нажать на один из представленных вариантов: «Только расстояние» (для выбора одной из дистанций в списке или постановки целевого значения), «Расстояние и время», «Расстояние и скорость» или «Расстояние и темп». После этого откроется экран цели тренировки, где будет указано расчетное время финиша.
6. Нажать на кнопку Start, чтобы запустить таймер тренировки.
Теперь во время занятий часы в реальном времени будут отображать прогресс в достижении поставленной цели.
Где посмотреть личные рекорды
Рекорды в Garmin Connect устанавливаются как автоматически при помощи проведения устройством измерения и отслеживания определенных этапов занятий, так и вручную самим пользователем. Просмотреть свои личные достижения можно в смарт-часах после тренировки.
Для этого следует (на примере часов Venu , но подходит и для других моделей):
1. Нажать и удерживать кнопку Menu в режиме отображения времени.
2. Выбрать пункт «Архив», затем «Рекорды».
3. Выбрать вид спорта.
4. Найти и нажать на нужный рекорд.
5. Нажать пункт «Просмотреть рекорд».
Если есть желание посмотреть свою статистику занятий на смартфоне или ПК, то необходимо в приложении Garmin Connect зайти в «Календарь тренировок», где под самим календарем выводится быстрая статистика за месяц или неделю как по всем видам занятий, так и по каждому отдельно.
Как остановить функцию «Статус тренировки»
Каждый владелец умных часов Garmin может приостановить свой статус тренировки. Чтобы это сделать, необходимо последовать одному из двух алгоритмов:
1. После открытия меню статуса тренировки на часах зажать кнопку Menu, после чего выбрать пункт «Опции», а затем «Приост. «Статус тренировки»».
2. В настройках приложения Garmin Connect выбрать пункт «Статистика показателей» → «Статус тренировки» → «Приостановить действие функции «Статус тренировки»».
При этом пользователь может продолжать записывать занятия, однако на время приостановки статуса рекомендации по выполнению упражнений и отзыв о восстановлении будут отключены.
Как удалить и добавить тренировку
Чтобы изменить список тренировок, удалив ненужный комплекс занятий, необходимо (на примере часов Instinct):
1. В режиме отображения циферблата нажать и удерживать кнопку Menu.
2. Выбрать поочередно пункты: «Настройки» → «Занятия и приложения».
3. Найти нужное занятие.
4. Удалить его, используя один из следующих вариантов:
- выбрать пункт «Удалить из Избранного», чтобы тренировка не отображалась в списке избранных;
- выбрать пункт «Убрать», чтобы удалить занятие из общего списка.
Теперь список занятий изменен, и можно добавлять новые, актуальные тренировки.
Как изменить расписание
Если есть желание пропустить, перенести, обрезать занятие, то в Garmin Connect это возможно. Причем программа сама изменит расписание по факту пропущенной тренировки.
Если планируется пропустить занятие, то сообщить об этом Garmin Coach можно при помощи часов.
Если же выполнение упражнений нужно перенести на другой день, тогда потребуется:
- Зайти в приложение Garmin Connect.
- Перейти к личному тренеру (Garmin Coach).
- Выбрать предстоящую тренировку.
- Выбрать другую дату занятия при помощи меню в верхнем правом углу.
В случае слишком частого переноса тренировок программа Garmin Coach может предложить пользователю на время приостановить занятия.
Что такое Garmin Coach
Garmin Coach — бесплатная тренинг-платформа, которая подготавливает пользователей к пяти- и десятикилометровым забегам и полумарафонам.
Такой компьютерный «тренер» может определить уровень подготовки пользователя, составить индивидуальный план занятий с учетом возможностей владельца часов, задавать цели.
При этом Garmin Coach следит за тем, как выполняются упражнения. Если пользователь справился с заданием быстро и легко, программа может предложить дополнительные занятия и увеличит нагрузку (например, в часах Garmin Fenix 6 предусмотрена силовая тренировка).
Кроме того, что пользователь получит план тренировок, ему будут предоставлены и анимированные упражнения к каждому занятию, а также полезные статьи о подготовке к длительным забегам, о правильном питании.
Такая программа подходит как тренерам, профессиональным спортсменам, так и новичкам в области пробежек — для каждого занятия подбираются отдельно (так, во многих часах предусмотрен обычный, кроссовый, маховый бег).
Что такое «Шкала подв сбр» Garmin?
Владельцы смарт-часов Garmin, разбираясь с функционалом гаджета, нередко могут заметить всплывающее уведомление «Шкала подв. сбр.», появляющееся на экране одновременно с короткой вибрацией.
Данное сообщение связано с функцией трекера активности. На английском языке она звучит так: «Move bar cleared», что можно перевести на русский как «Шкала подвижности сброшена».
Дело в том, что если пользователь в течение одного часа остается на одном месте, часы начинают вибрировать, а на экране высвечивается надпись «Вперед!». После этого шкала подвижности, имеющая вид полоски, начинает постепенно заполняться — по одному сегменту каждые 15 мин. Когда пользователь встает и передвигается, она сбрасывается и высвечивается соответствующее уведомление: «Шкала подв. сбр.».
Эта функция выступает в качестве напоминания о необходимости быть активным.
Используемые в часах Garmin программы для тренировок
В большинство моделей смарт-часов Garmin встроено несколько различных программ, необходимых для занятий спортом:
1. Training Center. Это программа для работы со спортивными навигаторами «Гармин». Основными ее возможностями являются составление тренировок, таблица результатов показаний, просмотр пройденного трека на карте, отображение графиков показателей высоты, скорости, темпа, пульса, уровня стресса и т.п.
2. UltraTrac. Данный режим выступает настройкой GPS, которая обеспечивает периодическое отключение навигатора для экономии заряда аккумулятора. В таком случае для расчета расстояния и скорости используется акселерометр.
3. Run Walk Run. Это особая стратегия Garmin, представляющая собой чередование бега и ходьбы, что позволяет добиться значительных результатов в подготовке к забегу на дальние дистанции.
Теперь разобраться с созданием тренировок, изменением расписания, синхронизацией устройств и просмотром личных рекордов станет гораздо проще. В целом, интерфейс у большинства часов Garmin довольно простой. Если внимательно прочитать инструкцию, настройка занятий не вызовет затруднений.
Источник: g-russia.ru
Как создать индивидуальный план тренировок для подготовки к соревнованиям?
Функция Garmin Тренер в приложении Garmin Connect может создать для вас индивидуальный план тренировок с четкими рекомендациями по выполнению заданий.
А ваш спортивный прибор Garmin поможет выполнить все тренировки точно в рассчитанных зонах мощности или пульса.
В статье расскажу о базовых принципах тренировочного процесса и как это работает в Garmin Тренер.
Немного теории (упрощено для широкого круга читателей).
В основе тренировочного процесса лежат Принципы спортивной тренировки:
● перегрузка — величина тренировочного воздействия, превышающая привычный уровень работы
● последовательность — постепенный рост нагрузки
● специфичность — выполнение упражнений в определенном виде спорта
● индивидуализация — подбор нагрузки и видов тренировок подходящих к конкретному спортсмену
● вариативность — разнообразие тренировочных заданий
● взаимодействие нагрузок — сочетания разных упражнений по времени и физиологическому воздействию на организм
Рост выносливости происходит путем адаптации к возрастающим физическим нагрузкам. Адаптация возможна при постепенном увеличении нагрузки.
Величина нагрузки измеряется в объеме проделанной работы, интенсивности и новизне упражнения.
Каждая тренировка в плане имеет определенную цель (что именно мы развиваем) и некоторые задачи для ее достижения. Одна тренировка может хорошо развивать какое-то одно качество, поэтому все задания в планах по зонам мощности или пульса.
Когда организм получает нагрузку и не успевает к ней “привыкнуть”, а на него уже “наваливается” следующая нагрузка, происходит “cрыв адаптации”.
Этот ком накатывает быстрее чем вы можете себе представить и приводит к сильной усталости, плохому настроению, пропускам тренировок или ухудшению здоровья.
Индивидуальный план тренировок должен учитывать эти базовые принципы и Garmin Тренер это умеет!
1. Тренировочный объем (количество времени на спорт)
Учитывая принципы тренировки, важно выбрать план по вашему текущему уровню подготовки и объективно оценить свои возможности по количеству тренировочных дней и часов в неделю!
Например, предполагая, что вы можете выделить на спорт 2 часа в день, спросите себя: “Остается ли время на растяжку и/или небольшой отдых после тренировки?”
Намного лучше запланировать 90 минут тренировки и 30 мин восстановительных мероприятий (растяжка и отдых) чем сразу после тренировки бежать на работу.
Когда это происходит один раз — не страшно. Но когда это происходит всегда — это приведет к срыву адаптации, вопрос времени. Выбирайте ваш объем с запасом — начинающим можно смело планировать до 3-х дней отдыха в неделю.
2. Оборудование для выполнения тренировок
Измеритель мощности (например, Rally) — точный измерительный прибор, позволяющий выводить на экран велокомпьютера информацию о мощности, которую вы прикладываете к педалям. Некоторые планы по велоспорту недоступны без этого прибора.
Пульсометр — прибор, который определяет частоту пульса. В настоящее время это одно из самых доступных средств контроля за состоянием организма на тренировке. Бывают оптические (встроены в часах) и “на электродах” (одеваются на грудь спортсмена).
Имея пульсометр и внимательно подходя к тренировкам можно качественно тренироваться.
Велотренажер — оборудование, которое позволяет выполнить тренировку в домашних условиях. В настоящее время существует большое разнообразия велостанков.
Самыми продвинутыми являются SMART-станки, которые определяют мощность и каденс (обороты педалей) спортсмена и с помощью специальных приложений могут имитировать движение по местности (меняют нагрузку в нужный момент).
SMART-станки помогают свести к минимуму негативные моменты тренировок дома: отсутствие движения и дополнительных эмоций от смены обстановки.
Несомненно, тренировки с измерителем мощности и/или smart-станком на порядок эффективнее чем тренировки только по пульсу (особенно когда нет спортивного опыта).
3. Периодизация и фазы подготовки в планах Garmin
Периодизация — это последовательность изменения нагрузок в зависимости от периода подготовки.
Garmin Тренер план разделяется на три фазы подготовки:
На рисунке приведен Обзор плана на 30 недель и описаны три фазы подготовки: базовая (11 недель), рост нагрузки (12 недель) и пиковая (5 недель + 6 дней).
Это хороший вариант для постепенной адаптации к нагрузкам.
Если у вас до старта осталось меньше времени, например, 9 недель, то базовая фаза будет пропущена, и вы начнете сразу с фазы проста нагрузки.
Чем это может грозить начинающему спортсмену?
Для начинающих, переход к фазе роста нагрузки может грозить чрезмерной усталостью и/или травмам на фоне сильной усталости.
Это не значит, что надо отказаться от вашего заезда, просто имеет смысл выбрать важный старт подальше и успеть выполнить базовый блок.
А более ранние старты провести в режиме гонки-тренировки, проехать с большим запасом для опыта.
4. Альтернативные виды спорта/активности
Разнообразие и вариативность тренировок может достигаться разными путями, в том числе и сменой вида спорта.
В России затяжные зимний период достаточно продолжительный и всю зиму крутить велостанок может быть тяжело.
В базовый период можно использовать схожие виды спорта, для велосипеда это могут быть бег или беговые лыжи.
На фото пример лыжной тренировки велосипедиста (на руке велокомпьютер EDGE 520 с креплением на руку).
Доказано учеными и практикой, что возможен перенос тренировочных эффектов с одного вида спорта в другой (например, с беговых лыж на велосипед).
Триатлетам или бегунам может оказаться полезным в зимний период покататься на горном велосипеде:
Из сложностей — надо уметь кататься на лыжах (хоть как-то) и бегать зимой тоже надо аккуратно (хотя бы потому что можно поскользнуться))) или перегрузить колени! Может понадобиться помощь тренера или инструктора.
Помните, если вы можете проехать на велосипеде 2-3 часа, то на лыжах это будет не так просто по началу. А беговые тренировки для начинающих просто не могут длиться 2 и более часов (высок риск получить травму опорно-двигательного аппарата).
5. Содержание индивидуального плана тренировок Garmin
Когда план сформирован, ознакомьтесь с ним чтобы понять, что вас ждет, как отличаются тренировки друг от друга (скриншоты мобильной версии):
Тренировки в плане можно условно разделить на три группы:
Легкие и умеренные тренировки проходят в 1-2-ой зонах частоты пульса/мощности. Это очень важные тренировки, хотя вам может показаться, что на них слишком легко и захочется ехать/бежать быстрее. Важно следовать заданию и не перебирать с интенсивностью!
Тренировки средней интенсивности — заезды в зоне темпа (3-я зона) сильно влияют на среднюю скорость на вашей гоночной дистанции. Важно выполнять их точно в указанной зоне.
Тяжелые тренировки — в зоне Порога анаэробного обмена и выше. Выполняются не так часто потому что для организма это высокая нагрузка.
Сюда же можно отнести Проверку физической формы — тестовые задания, которые выполняются регулярно. Сами по себе являются достаточно интенсивными упражнениями и вдобавок к этому позволяют определить как выполнения плана влияет на ваш организм.
6. Загрузка плана в календарь Garmin Connect и в прибор Garmin
После вашего подтверждения, План загружается в календарь Garmin Connect, а после синхронизации — в ваше устройство Garmin.
Так выглядит описание тренировки в компьютерной версии Garmin Connect:
Остается только выходить на тренировку и следовать указаниям прибора:
Важные аспекты тренировочного процесса
1. Восстановление
Этому важному аспекту тренировок часто уделяют недостаточно внимания.
Самым лучшим способом восстановления является сон. Если вы регулярно высыпаетесь, то это уже очень хорошо!
Растяжка — это очень важный способ восстановления работающих мышц. Осваивайте разные упражнения и выполняйте их регулярно — это хорошая профилактика травм опорно-двигательного аппарата.
Массаж/самомассаж — сокращает время восстановления мышц, особенно после тяжелых тренировок. Найдите “своего” специалиста или используйте массажеры (сейчас большой выбор разных устройств).
Отдых — иногда общая усталость накапливается и нам действительно нужен полный отдых.
Если при выполнении плана вы начали ощущать усталость постоянно и больше недели, то возьмите день-два отдыха от тренировок.
Поверьте, это пойдет на пользу, а слабее вы не станете точно!
2. Пропуски тренировок
Возникают по разным причинам. Как правило это какие-то непредвиденные дела/обстоятельства или состояние здоровья (болезнь или травма).
Если вы пропустили один-два дня тренировок, просто идите дальше по плану.
Если вы пропустили много (более 7) тренировочных дней по состоянию здоровья или другим обстоятельствам, то имеет смысл остановить выполнения плана и начать его заново, с поправкой на время, оставшееся до вашей гонки, конечно.
3. Обучающие видео от Garmin Тренер
По мере выполнения вашего плана, вам высылаются видео с рекомендациями по тренировкам (на английском языке).
Выбирайте вашу цель и создавайте план! О выполнение тренировок по мощности расскажу в следующей статье.
Источник: www.garmin.ru