Долгое время я пытался начать худеть, но все методы, которые я смотрел или которые мне советовали просто не помогали, удавалось скинуть 1-3 кг пройдя определенные мучения, а потом спустя пару дней, когда я отходил от этого, килограммы возвращались снова. Это ужасно де мотивировало.
И тут где — то полтора месяца назад мне посоветовали начать считать калории, отслеживать сколько у меня выходит их на день и начать просто контролировать весь этот процесс с помощью приложения «FatSecret». В начале я был не в восторге от этой идеи, так как к условной диете добавляется еще какой-то подсчет калорий, который нужно постоянно контролировать и трястись за каждый съеденный грамм продукта. Но после осознал насколько оно полезно и хочу поделиться с вами своим опытом.
Данное приложение я скачал в «App Store» и конечно же оно есть и в «Play Market». Скаченное приложение имеет вот такую иконку:
После того как заходишь в приложение, система заставляет вас ввести ваш текущий вес и цель, которую вы хотите достигнуть. В дальнейшем приложение автоматически будет вести статистику употребления калорий по мере того, как Вы будете указывать сколько и в каком количестве Вы чего-то съели.
Как работает программа FatSecret. Как посчитать калорийность? Счётчик калорий.
Самая главная часть приложения — это заполнение информации о том, когда и в каких объемах Вы ели определенные продукты. Достаточно просто в поиске выбрать определенный продукт и указать количество грамм съеденное вами и все, система сама посчитает количественный результат. Так же под ваш текущий вес ежедневно пересчитывается суточная норма калорий, которое нельзя превышать для похудения.
Это приложение дало мне понимание о моем рационе. Я начал вычленять из него продукты, которые раньше считал просто безвредными. Например, я любитель выпить кофе с сыром, но как оказалось, пару таких перекусов в день и это уже получается половина суточной нормы. И самое главное, я не стал есть меньше, я стал заменять продукты более калорийные менее калорийными увидев эти цифры. Вместо хлеба — хлебцы, вместо гарнира картошки — каша и т. д.
При этом эта вся статистика сохраняется по дням в приложении, поэтому в любой момент вы можете проанализировать, что пошло не так, посмотреть продукты, которые к этому привели и исключить их из рациона. Или же наоборот посмотреть самый эффективный день по сгонке веса, как же Вы в этот день питались.
А самое интересное, что это приложение с обратной связью, где вы можете делиться информацией о том, что вы ели, насколько это было эффективно и т. д. Если же Вы не любите раскрывать свои секреты, то можно просто читать и смотреть результаты других. Много людей выкладывают интересные рецепты диетических блюд с фотографиями, которые Вы можете попробовать воспроизвести в случае, если Вам блюдо понравилось по фото. Мне даже удалось подсмотреть рецепт диетической пиццы, которую я приготовил по рецепту, целиком съел и на следующий день еще и похудел. Так бывает!
Как считать калории? | Подсчёт калорий | FatSecret
За полтора месяца использования данного приложения я уже похудел на 7.5 кг, при этом голодным я никогда не оставался, только в начале легкая ненасыщенность была, но это из-за смены рациона думаю. Так что смело идите на этот эксперимент, скачивайте это приложение и худейте не одни 🙂
Источник: otzovik.com
FatSecret
FatSecret — простой в использовании счетчик калорий и эффективное, а главное бесплатное приложение для похудения. Следите за пищевыми привычками, физической нагрузкой и массой тела, используя качественную базу данных по продуктам, и поддерживайте связь с сообществом людей со всего мира, стремящихся похудеть и достигать своих целей не во вред здоровью.
Особенности приложение FatSecret
- Легкий в использовании дневник питания для планирования и отслеживания того, что вы едите.
- Распознавание блюд и продуктов с помощью камеры.
- Сканер штрих-кодов и опция автоматического заполнения.
- Интеграция с ГуглФит, Самсунг Хелс и Фитбит, позволяющая следить за выполнением упражнений.
- Дневник упражнений, чтобы записать все калории, которые вы сжигаете.
- Диетический календарь для анализа потребленных и потраченных калорий.
- Контролер веса.
- Подробный отчет и цели.
- Альбом для сохранения фото вашей диеты в продуктах и блюдах.
- Журнал для записи прогресса.
- Напоминания о приеме еды, взвешивании, активности.
- Уведомления о поддержке, комментарии.
- Интересные рецепты и идеи на тему еды.
- Обмен и взаимодействие с выбранным вами профессионалом.
Приложение синхронизируется с FatSecret Professional – самый оптимальный способ поделиться данными о своем питании, физических упражнениях и весе с определенным профессионалом в области здравоохранения. Ваш медик получит бесплатный доступ к простым и мощным инструментам для анализа ваших стараний и написания отзывов, советов и поддержки.
Вы также можете синхронизировать свою учетную запись онлайн, чтобы получать доступ к информации в любом месте и в любое время. Подписки на премиум-аккаунт доступны с расширенным функционалом и возможностями для тех, кто нуждается в сторонней помощи для достижения своих целей в плане диеты и контроля веса. Премиум-пользователи получают:
- планы питания, созданные диетологом специально для различных гастрономических предпочтений и целей по калориям (кето-диета, сбалансированное питание, интервальное голодание, меню, обогащенное белками и т.д.);
- усовершенствованное планирование питания: заранее узнайте, сколько калорий содержит каждое блюдо;
- отслеживание потребления воды: вы можете не переживать о водном дисбалансе.
Разработчики «Счетчика калорий» от FatSecret постоянно совершенствуют приложение, устраняя и недочеты и расширяя его функционал.
Одна из самых популярных программ для общения во время игры!
Приложение предназначено для дистанционного подключения к ПК и рабочим ресурсам.
С этой программой вы сможете интересно провести время создавая свои собственные биты и даже целые произведения!
Источник: programmy-android.com
Приложение Fatsecret — счетчик калорий
Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?
Зачем считать калории?
Настройка питания в приложении
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Веб-версия Fatsecret
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Заключение
Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно . По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.
Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:
Зачем считать калории?
В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.
Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе — это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.
И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.
Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания — не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.
Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.
Настройка питания в приложении
Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:
- Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
- Сколько килограмм необходимо набрать
- Пол
- Уровень активности
- Текущий вес
- Рост
- Возраст
- Регион проживания
На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.
Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.
Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.
Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.
После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.
Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:
- Калории
- Макроэлементы
- Питательные вещества
На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.
Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.
Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.
Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.
Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.
Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.
К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:
Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.
Веб-версия Fatsecret
К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.
Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.
