Всем спасибо за внимание! Если будут вопросы, обращайтесь, будем разбираться с приложением вместе. Будьте счастливы и здоровы! Всех люблю! Спасибо за поддержку! Я очень это ценю! Спасибо, что вы со мной. Очень надеюсь, что на что-то вас вдохновлю, кому-то помогу. Я всегда открыта для общения и для конструктивной критики.
Всем ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! Всегда обращайтесь! #FatSecret #Фэтсиктер #какпользоватьсяприложением #фетсикрет #образжизни #здоровыйобразжизни #здоровье #красота #спорт #зож #фитнес #пп #москва #sport #россия #любовь #мотивация #счастье #fitness #дети #иркутск #правильноепитание #здоровоепитание #жизнь #семья #russia #красноярск #массаж #спортзал #калининград #тренировка #здоровыйобразжизни #молодость #лето #motivation #health
Источник: wowcircle-shop.ru
Как работает программа FatSecret. Как посчитать калорийность? Счётчик калорий.
Отзыв: Счетчик калорий «FatSecret» — Удобно пользоваться, много данных по калорийности продуктов
Начала регулярно заниматься спортом и решила привести в порядок питание, поэтому скачала счетчик калорий Fatsecret. Нашла его на App Store, приложение бесплатное. Другими счетчиками калорий не пользовалась, поэтому расскажу о своих впечатлениях от Fatsecret без сравнений.
Сразу скажу: регулярно пользуюсь данным приложением с конца октября 2016, оно кажется мне удобным, и меня все устраивает.
Достоинства и недостатки:
+ В приложении учитывается не только калорийность, но и белки, жиры, углеводы, так что можно проверить их соотношение в рационе, а не только энергетическую ценность.
В таблице за день показано общее количество белков, жиров и углеводов + общая калорийность за день.
+ Удобный интерфейс: интуитивно понятно, как добавить продукт или упражнение.
+ Огромная база продуктов, включающая разные способы приготовления и разных производителей. Благодая этому, я редко сама добавляю данные по съеденным продуктам (наверное, 1-2 блюда в неделю-две): почти все уже есть в базе Fatsecret.
Например, на скрине представлена лишь третья часть списка из раздела «грудка индейки».
+ В разделе «Упражнение» представлено много различных видов физической активности, включающих как спортивные упражнения, так и бытовую деятельность (напимер, мытье посуды). Здесь можно выбрать нужный вид активности, установить время выполнения, а Fatsecret сам вычислит энергозатраты.
Хоть я этой функцией счетчика калорий практически не пользуюсь (добавляю только фитнес), но мне импонирует такая подробность и возможность достаточно точно посчитать свои ежедневные затраты.
FatSecret как пользоваться правильно? Составляем питание для похудения
+ Присутствует раздел «Диетический календарь», в котором автоматически вычисляется средняя калорийность за день (насколько я поняла, при расчете берутся данные за последние 7 дней). По такому же принципу счетчик калорий вычисляет энергозатраты на ежедневную деятельность. Это очень полезная для меня функция, т. к. в разные дни я потребляю разное количество калорий, и так я могу контролировать среднюю калорийность своего рациона.
+ Есть возможность поиска продукта по штрихкоду (нужно разрешить доступ к камере!). Счетчик калорий ищет лучшее соответствие в своей базе продуктов.
На скриншоте: продукт найден по штрихкоду, см. верхний правый угол — «Найти Лучшее Соответствие».
+ В счетчике калорий Fatsecret предусмотрен расчет оставшихся для употребления калорий. Также наглядно показано, какой процент калорий от суточной потребности использован (на скриншоте ниже это частично заполненный зеленым квадрат в правой нижней части экрана).
При должной сноровке эти показатели позволяют сориентироваться — чего и сколько еще можно съесть за день.
+ Пользователь может самостоятельно добавлять продукты в базу данных Fatsecret. Например, я добавляла роллы, которые не нашла в счетчике калорий.
— Пользователь может самостоятельно добавлять продукты в базу данных. Да, это и недостаток отчасти: может быть указана ошибочная калорийность, а кто-то не проверит и использует эти данные.
Например, на скриншоте есть роллы Фиеста с неправильной (2 строка) и правильной (3 строка) калорийностью. Их я добавляла сама, сначала ошиблась, но не нашла, как удалить. Но с ошибочными данными я в общем-то особо не сталкивалась (я проверяю указанную в Fatsecret калорийность в других базах данных калорийности).
— Мне кажется, что счетчике калорий Fatsecret завышаются данные при расчете суточной потребности в калориях. Так для моего роста и веса Fatsecret выдает 1800 ккал для поддержания веса и 1600 ккал для медленного снижения при сидячем образе жизни, и соответственно 2000 ккал и 1800 ккал при малоактивном образе жизни.
Я пересчитала свою норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора, и для поддержания веса у меня вышло 1473 при сидячем образе жизни и 1688 при малоактивном. Для медленного снижения веса, соответственно, нужно отнять 200-300 ккал. Хотя, если сравнить разные онлайн-калькуляторы у них в 200-300 ккал разброс даже при одинаковой формуле получается. С этим я борюсь так: рассчитываю свою суточную потребность вручную, а на счетчике калорий просто подбираю подходящие рост-вес, чтобы угадать под мой расчет.
— Чтобы пользоваться счетчиком калорий Fatsecret, необходимо соединение с интернетом. Впрочем, это понятно при такой большой базе продуктов.
Что в итоге? Несмотря на некоторые недостатки, мне нравится счетчик калорий Fatsecret. Недостатки, о которых я упомянула, в общем-то мне не мешают им пользоваться. К Fatsecret я привыкла, я не трачу много времени на его ежедневное заполнение, другим счетчиком пользоваться не хочу. Fatsecret меня полностью устраивает.
Хочу добавить немного для тех, кто только начинает пользоваться счетчиком калорий: не надо пугаться, что слишком много времени уходит, чтобы занести данные в Fatsecret. Это только с непривычки, потом вы приучитесь делать это гораздо быстрее.
Источник: otzovik.com
КАК ПРАВИЛЬНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ!
Если вы все ещё думаете что считать калории — это сложно, то спешу вас переубедить.
Во первых, существует множество приложений на телефон и сайтов для удобного подсчета калорий и бжу.
Например fatsecret (мой выбор), «простой счётчик калорий» (тоже нравится) и т.д.
Там вы сможете просто добавить продукт и сразу увидеть его калорийность и бжу.
Если же хочется начать считать калории, но нет весов? Не проблема! Я в первые 3 месяца подсчета при похудении считала все на глаз! И купив весы удостоверилась, что считала верно! На упаковке всегда указан вес.
Всегда можно посчитать вес продукта разделив упаковку на несколько частей.
Например: — в упаковке куриных грудок 500 грамм, 4 штуки, следовательно 1 грудка ~125 грамм (бывает положат разного размера, просто сравните и дайте оценку их весу).
— крупы продают в отдельных пакетах по 80-125 грамм — сварите 1 пакет на 1-2 дня и спокойно запишите вес крупы в сухом виде. Сухие и даже готовые крупы, орехи, жидкости можно измерять мерными стаканами, ложками и тд. Для этого можно воспользоваться таблицами объемов продуктов (http://www.gastronom.ru/recipe/measures и др. можно найти в нете). Если готовите по рецепту блюдо, то его калорийность на 100 грамм можно рассчитать в анализаторе продуктов на сайте http://www.calorizator.ru/ После чего внести его в ваш счётчик как новый продукт.
Также у всех проблемы с крупами: считать в сухом или готовом виде? Так вот. Считать можно и в том и в том виде, как вам комфортно! В счетчиках есть данные и о сухом и о готовом продукте (они различаются калорийностью на 100 грамм). То есть если вы взвесили сухие хлопья, то вы и запишите 50 грамм сухих хлопьев, а если взвесили готовую овсяную кашу, то и напишите 150 грамм овсяной каши. На 100 грамм сухой крупы примерно 300-350 ккал, на 100 грамм готовой каши 100-120 ккал. (Каши при готовке вбирают в себя воду, поэтому на 100 г ккал меняется)
зеленые и некрахмалистые овощи и клетчатку в ккал можно не учитывать. Клетчатка не усваивается в организме и не даёт энергии, но имеет калорийность в подсчете.
Источник: инстаграм irinabuka
Теперь практический пример как я считаю.
Готовила макароны с овощами, креветками и сыром.
Взвесила все исходные ингредиенты.
Если что из начатой пачки беру, то ставлю ее как тару и отбираю сколько надо-разницу использовала значит.
Проще всего когда одна порация и все сразу сьедается.
Тогда заношу просто продукты и готово.
Но если бы это было на 2 раза например, то я взвешиваю вес готового блюда
и заношу его как рецепт с учетом уварки
И уже порцию заношу в календарь еды за день
Каши я взвешиваю готовые.
Один раз проверила сколько у меня из сухой получается 1:3.
Потому что я всегда беру одну порцию (чашку) крупы и доливаю две порции (чашки) воды.
Поэтому заношу 50 грамм гречки из каталога, а взвешиваю себе 150 грамм.
Яйца у нас в среднем по 55 грамм, не взвешиваю.
Яблоки мелкие по 125, средние 175, большие 200.
Тоже скажем одно из ящика взвесила и все.
Хлеб на тосты у на спо 25 гр, другой резанный обычно 50 грамм.
Суп один раз внесла как блюдо посчитала, теперь любой суп его беру.
Только если крупу какую добавляла, мясо/рыбу, то на глаз вношу.
Так же с салатом из зелени, огурца, помидора, перца-у меня базовый.
Добавки типа мяса, авокадо, масла вношу еще плюсом.
Малокалорийные продукты, нет смысла каждую калорию высчитывать.
Мясо/рыбу я всегда взвешиваю уже готовое.
Это неправильно в принципе, но я считаю, что никакой роли не играет, если я каждый день одну порцию мяса/рыбы приблизительного одного размера ем. Я знаю что на самом деле немного больше белка было.
Орехи грецкие взвесила 7-8 грамм штучка.
Беру себе 5 штучек заношу 35 грамм.
Миндаль отсчитываю, штучка= 1 грамм.
Кешью штучка= 2 грамма.
Шоколадка знаю сколько долек в плитке и соответственно вес одной дольки.
Молоко в кофе не считаю. Я пью его каждый день по 3-4 чашки по умолчанию.
Вроде ничего важного не забыла.
Вопросы?
Источник: www.diets.ru