Рассматривается опыт внедрения на предприятии системы управления производственными фондами Ventyx Ellipse, ранее Mincom Ellipse, а также практика планирования и работы по управлению активами.
Ранее мы были единой компанией ТОО «Корпорация Казахмыс», филиалом ее. Сейчас мы стали отдельным ТОО, произошло разделение активов компании, но мы все равно находимся в группе компаний, хотя скоро будем называться «KAZ Minerals». Но мы работаем совместно, то есть ТОО «Корпорация Казахмыс» и ТОО «KAZ Minerals» — это будут две компании под одним управлением.
Сегодня я расскажу о внедрении системы управления производственными фондами Ventyx Ellipse, ранее Mincom Ellipse, на нашем предприятии, а также о том, как мы планируем, как мы ведем работу по управлению активами. Сначала я вкратце расскажу о системе Ellipse, о целях и задачах, которые были поставлены перед проектной командой.
Основные цели
- Стандартизация процессов управления основными производственными фондами.
- Повышение прозрачности и уровня корпоративного управления.
- Оптимизация использования оборотного капитала.
- Оптимизация издержек.
- Поддержка принятия управленческих решений.
- Снижение трудоемкости работ по вводу и анализу информации.
- Повышение эффективности выполнения процессов.
Задачи
- Обеспечение единого информационного пространства для нужд предприятия и построение эффективной системы сбора и анализа информации.
- Обеспечение интеграции бизнес-процессов предприятия.
- Мониторинг потоков всех ресурсов предприятия, в том числе финансовых, материальных, товарных и т.д.
- Предоставление руководству предприятия эффективного инструмента для принятия своевременных управленческих решений как на оперативном, так и на стратегическом уровнях.
- Создание эффективного инструмента формирования и предоставления управленческой отчетности.
Основная цель, основная задача, которая стоит перед любым внедрением системы, — это стандартизация процессов и повышение прозрачности корпоративного управления, ведь все хотят оптимизировать использование оборотного капитала, оптимизировать издержки.
Эллипс. Как пользоваться. Особенности тренировки | Академия единоборств РМК
Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения
В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.
Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.
Преимущества
Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.
Секреты эффективных тренировок на эллиптическом тренажере
Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.
Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:
· удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;
· возможность изменения направления вращения педалей;
· отсутствие вреда для позвоночника;
· возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;
· простая настройка под рост и вес пользователя.
Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.
Советы
Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.
При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:
1. Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.
2. Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.
3. При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.
4. Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.
Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Как тренироваться?
Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.
Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.
Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:
· продукты, богатые белком.
Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.
Как повышать нагрузку?
При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:
· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.
· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.
· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.
Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.
Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.
Другие статьи по теме
Как похудеть в тренажерном зале
Источник: www.ddxfitness.ru
Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?
Эллипсоид — универсальный тренажер, который равномерно прокачивает все группы мышц. Это обязательный инструмент всех фитнес залов. Комбинированный тренажер подходит не только для физической активности, но и эффективен при похудении. Но для того чтобы тренировки были по-настоящему результативными необходимо выполнять основные правила.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ
Стоит отметить, что любая тренировка будет полезна для организма, даже если ее технология будет нарушена. Активные упражнения предполагают энергетические затраты, чем больше потрачено калорий — тем выше результат. Но чтобы достичь этого результата нередко приходится попотеть.
Помимо активных тренировок придется пересмотреть режим и рацион питания. Только комплексный подход поможет решить задачу похудения. При этом важно чтобы была достигнута отрицательная разница между поступившей с едой энергией и затраченной во время бодрствования. Упражнения выполняются через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
Во время занятий корпус должен быть ровным, голова прямой, живот втянут, а шаг делается на всю стопу. Далее рассмотрим вариант длительной тренировки.
Длительная тренировка на эллиптическом тренажере отлично подходит для желающих сбросить вес. Преимущества:
- Быстрое сжигание жировых отложений;
- Поднятие мышечного тонуса;
- Восстановление дыхательной, а также нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Длительная тренировка предполагает занятия в течение 1 часа. Нагрузка должна быть равномерной для того чтобы не делать перерывов даже на кратковременный отдых. Интенсивность выбирается самостоятельно. За 1 тренировку необходимо потратить 600 ккал.
Программа для похудения включает 5 занятий.
На первом проводится легкая разминка, которая длится буквально 5 минут. Затем выполняется непосредственная тренировка с контролем пульса. Он должен превышать 50-60% от максимального значения. Норма пульса рассчитывается по специальной формуле с указанием возраста.
Второе занятие также начинается с разминки. Потом в течение 5 минут повышенная интенсивность, через 3 минуты — максимальная. Чередуем эти 2 пункта и завершающий этап — замедление.
Третье занятие стартует с тренировки средней интенсивности с постепенным наращиванием темпов в течение 15 минут. Затем интенсивность уменьшается.
Четвертое занятие — упражнения выполняются 30 минут. Все это время соблюдается средний темп и малое сопротивление.
В начале пятого занятия проводится легкая разминка, затем в течение 3 минут нагрузка должна резко возрасти, 2 минуты выделяется на абсолютный максимум. Эту технологию необходимо повторить 4 раза и в конце сделать заминку.
Далее поговорим об интервальной тренировке.
Интервальная тренировка на эллипсоиде является более результативной, чем длительная, но здесь существуют ограничения по количеству — не рекомендуется заниматься на тренажере больше 2 раз в неделю. Интервальная программа выглядит следующим образом:
- Первая пятиминутка начинается с замедленного темпа. Количество шагов примерно 120шт в минуту;
- После этого делаем минутные интервалы, это от 120 до 130 шагов. На последней минуте делаем 115 шагов и так нужно повторить 6 раз подряд;
- Завершающим этапом делаем 2 минуты по 140 шагов и далее шагаем последние 5 минут в размеренном темпе.
Сколько нужно заниматься
Точного ответа на поставленный вопрос нет. Все сугубо индивидуально. Если человек только недавно встал на тренажер, то нагрузка должна быть не более получаса 3 раза в неделю. В ходе занятий нужно выполнять 50 шагов в минуту, а пульс должен находиться в пределах 70% от максимальных показателей. Средний срок адаптации организма к нагрузкам составляет 7 недель.
Далее нужно постепенно наращивать интенсивность. Адаптированные люди и спортсмены занимаются на эллипсоидах практически ежедневно. Именно поэтому если нужно сбросить вес или подтянуть форму при помощи эллиптического тренажера, то нужно уделять упражнениям достаточное количество времени.
Сколько калорий сжигается на эллиптических тренажерах
Все индивидуально. Здесь играет роль особенность самого организма, количество шагов в ходе тренировок и оптимальная нагрузка. У мужчин одни показатели, у женщин — другие.
На сколько можно похудеть
Если строго соблюдать все вышеперечисленные правила, то первый результат будет заметен уже после 1 месяца активных занятий на эллипсоиде. Точное число сброшенных килограмм назвать нельзя, поскольку это зависит от множества факторов. Но если занятия будут длиться в среднем по полчаса и пульс будет находиться в районе 130 ударов в минуту, то результат будет впечатляющий.
Заключение
Эллиптический тренажер — отличное решение для похудения и поднятия физической активности. Он почти не имеет противопоказаний, а это значит, что тренироваться могут люди разных возрастов и массы тела. Тип тренировок выбирается самостоятельно, главное чтобы они были регулярными, и тогда результат не заставит себя ждать. Выполняйте все правила, контролируйте процесс, регулярность подходов и вы получите фигуру своей мечты!
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Сколько нужно заниматься на эллипсе чтобы похудеть?». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Гребной тренажер какие мышцы работают?
Источник: bodyprime.ru