Проблемы следующие: я стройная, но фигура не идеальна: целлюлит, «ушки» под пятой точкой, жирок на внутренней стороне бёдер, небольшой жирок по бокам на талии и складки жира на животе, которая образуется, когда я сажусь((( А ещё, моя круглая и красивая попа в последнее время перестала меня радовать: она как-то немного опустилась и стала не такой торчащей как раньше((( Не знаю почему, работа у меня не сидячая, я много двигаюсь в течение дня.Мой рост 163 см, вес — 52 кг. Т.*****. мне нужны такие фитнесс-программы, которые помогут подтянуть тело, убрать целлюлит и избавиться от лишнего жирка в проблемных местах.
Не знаю, что выбрать: силовые, или кардио-тренировки..Знающие, посоветуйте из СВОЕГО опыта. Прям название видео напишите, пожалуйста. Спортзал не предлагайте, т.к. у меня сейчас очень туго с финансами: я в усиленном режиме откладываю все деньги на крупную покупку. И ещё, скажите ваше мнение, будет ли результат, если я буду тренироваться через каждые три дня? У меня по-другому не получится из-за графика работы.
Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров | вы мои герои
13 апреля 2013, 15:37
[1051335313]
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
48 ответов
Последний — 10 июля 2021, 01:18 Перейти
[1051335313]
13 апреля 2013, 16:03
Также будет интересно почитать в этой теме ваши собственные отзывы на ту или иную фитнес видео-программу. Какой результат получился, трудная ли программа и т.д. Жду:)
13 апреля 2013, 16:05
Силовые. Пампинг какой-нибудь.
[1051335313]
13 апреля 2013, 16:09
Силовые. Пампинг какой-нибудь.
и силовыми ноги не перекачаю?
13 апреля 2013, 16:11
Я только у проф спортсменок видела перекачанные, но не у простых смертных.
[1051335313]
13 апреля 2013, 16:13
Я только у проф спортсменок видела перекачанные, но не у простых смертных.
я не так выразилась. Я имела ввиду, не увеличатся ли мышцы в объеме, и имея жирок, не буду ли я смотреться «крепышем», а не хрупкой барышней, коей я хочу стать?
[3447639997]
13 апреля 2013, 16:35
Кардио выбирайте. Вам нужно немного веса скинуть.
[3159021735]
13 апреля 2013, 16:37
у самой ушки по много много раз делаю это http://www.youtube.com/watch?v=X5sk7tObPSs
еще для попы делаю упражнение,когда встаешь на четвереньки и поднимаешь назад соггнутую в колене ногу. тож много раз,у меня аж попу ломит.
с животом не помогу-проблем нет-делаю просто на верхний,нижний пресс
Сноха Розы Сябитовой
[3874808912]
13 апреля 2013, 16:37
Блоггер.Занимайся по её видео http://www.youtube.com/user/harmonyofbeauty
там уж разберешься.Там и про питание и про многое кроме упражнений и программ.
мышь серая
13 апреля 2013, 16:45
извините, что не очень в тему. мне нравится Алена Мордовина. это йога+пилатес. у меня нет особых проблем с фигурой, дохлая сама по себе (на 7 кг меньше Вас), но после ее занятий подтягивается многое, чего сама раньше не замечала. там куча видео, включаю по настроению, чем хочется заниматься. и не особо выматывающие упражнения.
Что Произойдет с Телом, Если Делать Кардио Тренировки Каждый День
13 апреля 2013, 16:48
джиллиан майклс вам в помощь. она совмещает кардио с силовыми. у нее отличная программа стройная фигура за 30 дней, плоский живот за 6 недель, еще есть спецкурс для проблемных зон, но я по нему не занималась. Тетка атомная, мне очень нравится, за полчаса тренировки выжатая как лимон, вся мокрая и результаты налицо, в смысле на тело 😉
[3112014362]
13 апреля 2013, 17:09
Тоже подпишусь, т.к. интересуюсь — проблема та же, что и у вас, автор).
Делала силовые — подтянула и округлила попу и убрала мышцы с трицепсов. Пресс как-то не помог. У меня очень твердый пресс под слоем жирка на животе.
Сейчас начала бегать, а силовые тренировки провожу только для поддержания. Жир с внутренней стороны бедра начал потихоньку уходить. Но с радостью послушаю советы. Может быть, есть еще какие-то эффективные упражнения?
[3112014362]
13 апреля 2013, 17:09
*Убрала жир с трицепсов, а не мышцы. Ну и опечатка)
[1620871761]
13 апреля 2013, 17:16
напиши в ютубе 10 минут и сразу кучу хороших упражнений найдешь
[3508081237]
13 апреля 2013, 17:22
Проблемы следующие: я стройная, но фигура не идеальна: целлюлит, «ушки» под пятой точкой, жирок на внутренней стороне бёдер, небольшой жирок по бокам на талии и складки жира на животе, которая образуется, когда я сажусь((( А ещё, моя круглая и красивая попа в последнее время перестала меня радовать: она как-то немного опустилась и стала не такой торчащей как раньше((( Не знаю почему, работа у меня не сидячая, я много двигаюсь в течение дня.Мой рост 163 см, вес — 52 кг. Т.е. мне нужны такие фитнесс-программы, которые помогут подтянуть тело, убрать целлюлит и избавиться от лишнего жирка в проблемных местах.
Не знаю, что выбрать: силовые, или кардио-тренировки..Знающие, посоветуйте из СВОЕГО опыта. Прям название видео напишите, пожалуйста. Спортзал не предлагайте, т.к. у меня сейчас очень туго с финансами: я в усиленном режиме откладываю все деньги на крупную покупку. И ещё, скажите ваше мнение, будет ли результат, если я буду тренироваться через каждые три дня? У меня по-другому не получится из-за графика работы.
Вам нужно кардио минимум 40 минут занятие в идеале 3 раза в неделю с отдыхом в 48 часов. На счет программы ничего не скажу сама в зале занимаюсь
[1737391928]
13 апреля 2013, 17:27
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
[2055300588]
13 апреля 2013, 17:44
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
про гормоны-это не байки. эстроген в висцеральном жире тоже.именно поэтому, климакс не наступает в день прекращения цикла, а растягивается надолго. пока гипоталамус не привыкнет к новому режиму.и 46-48 по формуле при росте 163-это недостаточность веса. и проблемы . множество проблем со здоровьем. сейчас она полна сил и энергии, что будут при 46-анемии и т.д. и т .п.
[4020696075]
13 апреля 2013, 17:44
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
13 апреля 2013, 18:20
джиллиан майклс вам в помощь. она совмещает кардио с силовыми. у нее отличная программа стройная фигура за 30 дней, плоский живот за 6 недель, еще есть спецкурс для проблемных зон, но я по нему не занималась. Тетка атомная, мне очень нравится, за полчаса тренировки выжатая как лимон, вся мокрая и результаты налицо, в смысле на тело 😉
Согласна, тоже от нее в восторге. Сейчас делаю программу «Killer buns and thighs» — комплекс упражнений для ног и попы. У меня от природы тело худое — руки, плечи, талия, грудь, а ноги как у толстухи. Так вот делаю этот комплекс и, кажется, помогает.
13 апреля 2013, 19:07
Доброе привидение
Гостьпри росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».+1 Такой вес при росте 170 красиво.
Блин, а у меня рост 171 и вес 56, это много?? Чувствую себя коровой.
[1350169592]
13 апреля 2013, 19:49
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
Не путайте стройность с отощанием.
[3006862169]
13 апреля 2013, 20:03
Комплекс упражнений с синди кроуфорд неплохой
[3112014362]
13 апреля 2013, 22:26
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
Но она и не толстая.
Тут уже не за весом надо следить, а за соотношением жира и мышц. Мышц должно быть много, жира — мало.
Человек адекватно попросил упражнений, которые помогут ей избавиться от _жира_, а не сбросить килограммы любой ценой (которой могут быть те же мышцы или вода, а жир как раз останется на месте). А вы тут про вес пишете. Если уж на то пошло, замеры сантиметровой лентой и то — повернее будут в случае, если человек желает подкорректировать фигуру, находясь в НОРМАЛЬНОМ весе. А у нее — нормальный вес.
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
253 ответа
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной.
Носаченко Оксана
38 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Золотых Вера Владимировна
149 ответов
[2950542069]
14 апреля 2013, 04:23
Джиллиан — супер, сейчас уже половину прошла в боди революшнл, плюс еще дополняю 2 раза в неделю «нет проблемным зонам», но это очень сильно, и 5 раз в неделю плоский живот, но я вообще фанат спорта, мне это в удовольствие, у меня еще к этому и своя программа, поэтому и говорю, что Джиллиан — лучшая, занимайтесь по её комплексам
[1051335313]
14 апреля 2013, 11:06
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
Девушка, вы не правы. Я не случайно написала, что я стройная. Так и есть. Свой рост и вес я написала приблизительно. Рост 163 у меня был в 11-ом классе, с тех пор я его не измеряла. Сейчас мне 24 года. Думаю, я еще подросла, ну может сантиметра на 2, не больше. Т.е. мой рост приблизительно 163 -165.
Вес тоже давно не измеряла: колеблется в пределах от 50 до 52кг. 52 — это верхняя планка. У меня идеально стройный верх: тонкая шея, ни грамма жира на трицепсах, руки тоненькие, выпирают ключицы и ребра под грудью, живот, когда стою выглядит абсолютно плоским, но когда сижу на нём образуется небольшая складка жира, которая меня бесит. Ноги стройные, но не худые. Мой размер одежды: 40-42.
Размер брюк: 26. Иногда бывает, что вещь самого маленького размера мне велика. Многие люди говорят мне, что я худая.
В принципе в одежде я выгляжу очень хорошо: попа довольно круглая, живот плоский, руки тонюсенькие, но меня не устраивает то, что я вижу, когда раздеваюсь: целлюлит, жировая прослойка на животе , когда сижу, за бока могу себя ущипнуть и почувствовать «лишнее» и эти две складки под полупопиями, которых быть не должно. В принципе, это не выглядит так уж плачевно, и своим телом я по большому счёту довольна, но недостатки всё равно есть и я хочу от них избавиться. Я согласна с вами, что для идеальной стройности мне нужно похудеть до 46-48 кг. , но я не согласна с вами, что я не стройная. Я очень даже стройная, но не идеальная и есть небольшая подкожная жировая прослойка, которая создаёт мне все перечисленные мною недостатки.
Источник: www.woman.ru
Фитнес для женщин: женская тренировка Leap Fitness Group — приложение для Android — отзывы
Когда я недавно набрала пару лишних килограмм, то я сразу решила комплексно решать эту проблему. Все мы прекрасно знаем, что чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру надо правильно питаться, заниматься спортом и пить много воды.
277
Россия, Москва
Если заниматься и держать диету, то результат мгновенный!
Достоинства:
Недостатки:
их нет, если только регулярность
Всем Я уже достаточно много писала про различные диеты, которые пробовала сама или же знакомые. А сейчас думаю, что пришла пора уделить немного времени физическим нагрузкам. О таковых так же могу рассказывать очень долго.
7
Россия, Воронеж
Очень крутое приложение. Объяснила, почему.
Достоинства:
Установка напоминания Постепенное увеличение нагрузок Можно изменить количество повторов Пропуск упражнения занятие при необходимости Видеоуроки
Недостатки:
Нельзя добавить доп.упражнений, только заменить Нет дневника питания В конце курса проскакивали английские слова
В данном приложении курс состоит из 28 дней. В самом начале вводите свои данные в профиль, которые позже можно отредактировать. Есть различные тренировки на разные группы мышц и на всё тело сразу. Можно выбрать частоту.
Источник: otzovik.com
Программа для женщин отзывы
Сообщение Yula » 26 окт 2021, 13:45
В очередной раз решила попробовать похудеть при помощи спортивных упражнений. Теоретически я подкована какие бывают упражнения, и даже выполняла их не раз. Но ведь нужен какой-то комплекс занятий, ну чтобы был результат. Ведь в фитнес-зале если люди занимаются, то тренер показывает как и что надо делать, имеет заранее составленный план тренировки.
А я по своему делала, как мне было удобно.
Например, мне не нравится упражнение «планка» — я его не делала. Не получаются глубокие приседания, я делала полуприседы. Разумеется, результатов не было, по той простой причине, что не было нужной степени нагрузки. Кто вот так, на «отвали» пробовал заниматься, те со мной согласятся, что толку ноль.
Благо, мы живем в век высоких цифровых технологий, где всего лишь имея смартфон, можно получить любое на выбор бесплатное приложение для тренировок дома . И могу сказать — их много. Единственное, не факт, что даже найдя подходящее тебе, будешь строго по нему заниматься.
Я составила ТОП-10 лучших приложений , разумеется, только по моему мнению, а меня даже близко нельзя считать авторитетным знатоком в данной теме. Но так как это не профессиональные занятия, а для домашних тренировок, то и спрос с меня не велик. Кому-то может подойдет, кому-то нет. Хотя я почти в каждом нашла недостатки для себя.
Некоторые были на английском языке и без возможности сделать на русском, некоторые были слишком мудреные, посмотрев запись, я поняла что ни за что не выполню, некоторые были простые, вроде на первый взгляд выполнять можно, но они давали график недельных тренировок, где даже для новичков скорость изменения степени сложности была высокая. Ну например, в первый день занятий вы делаете 20 приседаний, а в конце недели надо уже было делать 50 приседаний. И график не менялся в зависимости от того, что я указывала степень умения «новичок».
Ладно, начну писать, а там может станет понятнее какое приложение лучше со стороны выглядит. Я заранее составила список и сделала отдельную папку с теми, которые мне больше всего понравились. Так что я просто копирую из папки информацию. Это я заранее, зная какие тут бывают цеплялки, ну типа спросят «как же ты все это запомнила?» отвечаю. Не запоминала, информация уже готова была.
5.jpg (60.4 КБ) 1808 просмотров
Лучшие бесплатные приложения для тренировок дома — ТОП 10 лучших:
1. Sworkit Lite. В принципе, на этом можно было бы и закончить. Это приложение мне понравилось больше всего. Упражнений очень много, причем перед тем как начать тренировку, можно выбрать то, что тебе по душе.
Есть четыре блока — растяжка, силовая, кардиотренировка, йога. Выбираешь что тебе нужно, и реальный человек, а не человечек-огурчик, ну имею в виду анимационную картинку, показывает упражнения. Вводишь свои данные, — рост, вес, возраст, выбираешь степень умения, ставишь время, которое хотела бы заниматься, например, первоначально я ставила 5 минут. И смотришь как девушка (да, там есть пункты выбора: тренировка для девушек и для мужчин) показывает упражнения.
Так как я этим приложением пользуюсь, поэтому более подробно, чем последующие пишу. Вот как проходит тренировка. Например, упражнение «ножницы». Показана исходная позиция, далее идет надпись-команда «приготовились» и время обратного отсчета 3.2.1.начали. И выполняешь одну минуту упражнение. Затем следующие, махи ногами. Все то же самое. И так на пять минут.
Приложение запоминает то, что я делала сегодня и предлагает мне его сделать завтра, автоматически включив напоминалку. Я могу повторить эти же упражнения, только увеличив сама время, а могу «заказать» новые.
Есть в Sworkit Lite и голосовой помощник. Как раньше утром по радио зарядку делали всей страной после гимна, так и тут приятный голос говорит: «Встали прямо, ноги на ширине плеч. «.
Приложение подойдет для всех. Для любого возраста и для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Надо только указать в настройках что у тебя есть заболевание. Есть функция «спросите у тренера» — пишешь вопрос, любой из темы тренировок, например, сколько за 10 минут сожгу калорий на беговой дорожке? Ответит сколько, при какой скорости и времени.
Есть приложение почти похожее Sworkit Fitness, но оно платное.
2. Seven Семиминутная тренировка. Тоже весьма неплохое приложение. На все про все отводится, как видно из названия, всего семь минут. Конечно, при желании можно и повторить)),то есть выбрать количество повторов, но для новичков подойдет и один круг.
Что мне не очень понравилось, что при всей простоте упражнений, они выполняются в быстром темпе. 30 секунд на одно упражнение, затем 10 секунд отдыха и едем дальше. Это хоть и не очень сложно, но подойдет уже для более тренированного человека. Я пробовала делать упражнения без учета скорости, но зачем тогда тратить время на то, что не успеваешь?
Но повторюсь — приложение мне понравилось. Если когда-нибудь наберу необходимую степень тренировки, попробую выполнить с учетом реальной скорости.
Так же в Севен есть голосовой помощник, который дублирует текстом то, что показывает мужчина-картинка на экране. Имеется в виду под мужчиной картинкой не то что это реальный невероятный красавец, а о том, что говорила выше — нарисованный мужчина в оранжевых трусах и голубой майке показывает как надо правильно выполнять упражнение.
3. 30 days Тридцать дней. Тоже ясно что это за график. На месяц. Для меня не очень по причине долгосрочности. Я не каждый день и даже бывает не через день выполняю упражнения, так что мне это не подошло.
А фишка в том, что тут как раз надо учитывать ежедневность нагрузок, потому как программа составляет на будущее уже с усиленными вариантами. То есть если подъем ягодиц в первый день идет 10 раз, то в конце месяца программа считает что я смогу выполнить 40 раз. А я не смогу))
4. Идеальное тело. Очень простой интерфейс и пользование приложением. Вводишь свои параметры и далее или оно само подбирает нужные занятия или ты сама, обратившись в Энциклопедию, выбираешь нужное. Ну огромный выбор и занятий и питания.
Разделов очень много. Не только темы о спорте, но и кулинария, красота и здоровье и другие темы, типа путешествий, загадки истории, рукоделие. Упражнения любой степени сложности, есть на время, есть для черепах)).
5. Ежедневная тренировка. Видео-уроки с реальной девушкой, а не картинкой. Выбираешь нужное и повторяешь. Например, упражнение «верхний пресс». Есть значок «остановка», есть «продолжить», есть «вернуться назад».
По времени никто не ограничивает. Это больше для правильности выполнения упражнений.
6. Йога-клуб. Просто отмечу это приложение и все. Пробовала несколько простых упражнений, но это не мое. Я из тех людей, кто не верит в возможное похудение с помощью йоги. Слишком медленно и нудно.
На растяжку — да. Для похудения нужно более быстрое, нежели несколько минут стоять в позе собаки.
7. Карманный тренер. Можно занести приложение в актив хороших. Этот тренер сам составляет тренировку, сам устанавливает время, сам отправляет в «запоминалку» выполненное упражнение. По мне так сильно уж навязчивый это тренер.
После каждого выполнения упражнения он спрашивает получилось ли у меня сделать, хватило ли времени, засчитывать ли или попробуем еще раз.
8. MyFitnessPal. К концу топа приложений пошли те, которые я открывала, знакомилась и закрывала. Это универсальное приложение, оно не только про фитнес. Да, там есть на выбор любые упражнения, но они идут как ознакомительные.
То есть если другие приложения сохраняют в памяти то, что я выполняю и дают мне понятие о том, получается у меня или нет, то тут показывается тренировка, я ее если могу делаю, и все. Зато есть отслеживание питания. Дает огромный выбор еды с учетом нужной калорийности. Читает штрих-коды. В общем, может и полезное для кого-то, но для меня мимо.
9. Freeletics. Ну вот не могу сказать ничего плохого, но как-то сразу не мое. Вводишь все данные, сам выбираешь любую тренировку. Упражнения показываются, комментируются голосовым помощником. Данные тренировки заносятся в дневник. Я даже могу вносить корректировки. Ну типа — не получилось сделать 20 махов ногами, так оно ставит мне в план 15 махов.
Под меня подстраивается)) Очень большой выбор и силовых упражнений и из кроссфита.
10. Nike Training Club. Только для девушек. Тренировку показывает реальная девушка. Для толерантности авторы дают ролики с разными спортивными дамами — китаянка, негроидной расы.
Включаешь ролик, повторяешь. Можно нажать на паузу и отдохнуть. Очень разжевывают как выполнять упражнения (это правильно). Есть упражнения на силу, на выносливость, на похудение, на увеличение мышечной массы.
Источник: slimrussia.ru