Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.
В елотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.
Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.
// Велотренажер для снижения веса
Сайкл-тренировка Soul Cycle от Алены Верзун (HomeCycle), 45 минут (другие тренировки в описании)
Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.
Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.
Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.
// Читать дальше:
- как именно кардио способствует похудению?
- КБЖУ для снижения веса — нормы белков, жиров и углеводов
- диета для мужчин — меню для похудения на 7 дней
Компактный тренажер для дома
Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.
На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.
Можно ли похудеть на велотренажере?
Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР КАК ЗАНИМАТЬСЯ как не угробить ваше здоровье | EXERCISE BIKE HOW TO DO IT
Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.
// Польза велотренажера:
- безопасен для коленей
- развивает мышцы ног и ягодиц
- тренирует дыхательную систему
- снижает уровнь сахара в крови
// Читать дальше:
- инсулин — за что отвечает как влияет на организм?
- почему постоянно хочется есть?
- кардио — какое лучше для похудения?
Сколько калорий тратится?
Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.
// При весе 50 кг, 1 час:
- 150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
- 240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
- 450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч
// При весе 85 кг, 1 час:
- 300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
- 400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
- 500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч
Как правильно заниматься?
Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).
После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.
// Читать дальше:
- пульс при тренировках для похудения
- как правильно качать пресс дома?
- программа отжиманий для новичка
Интервальная тренировка на велотренажере
Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.
В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.
Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.
// План тренировок на велотренажере:
- 3-4 тренировки в неделю
- 30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
- разминка каждые 15-20 минут
- частота пульса 60-70% от максимума
Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.
В продолжение темы
- КБЖУ для похудения — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса
- Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес
- Как похудеть мужчине с большим животом? Стратегия снижения веса
Источник: fitseven.ru
Exercise Bike Workouts: Spin
Улучшите свою физическую форму с помощью наших тренировок на велосипеде в помещении! Независимо от того, являетесь ли вы опытным велосипедистом или новичком в мире велотренажеров, наше приложение разработано, чтобы помочь вам с легкостью достичь своих целей в фитнесе.
Благодаря нашим профессионально разработанным велосипедным тренировкам вы можете выбрать план, адаптированный к вашему уровню физической подготовки и цели. Наше приложение предлагает широкий спектр планов, от снижения веса до развития силы, которые идеально подходят для тех, кто хочет привести себя в форму с помощью своего велотренажера или велотренажера.
Наше приложение разработано с учетом удобства. Всего несколькими щелчками мыши вы можете легко отслеживать свои успехи, начинать новую тренировку и улучшать навыки езды на велосипеде.
Тренируйтесь всего 2 раза в неделю, чтобы улучшить свои навыки езды на велосипеде с помощью простых упражнений. Благодаря нашим управляемым тренировкам на вращение вам больше никогда не придется беспокоиться о том, как структурировать свои тренировки.
Выполняйте различные дополнительные упражнения, которые помогут вам эффективно разогреться и остыть, а также нарастить силу всего тела. Кроме того, наш аудиотренер проведет вас через каждую тренировку, обеспечивая мотивацию и поддержку на протяжении всего пути.
И так, чего же ты ждешь? Загрузите приложение сегодня и испытайте лучшие результаты тренировок на велосипеде в помещении и на велотренажере. Вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что вы пропустите тренировку! Улучшите свои тренировки на велосипеде и наслаждайтесь преимуществами вращения, не выходя из дома или тренажерного зала. Попробуйте и узнайте, почему это приложение является лучшим выбором для любителей велоспорта, которые хотят быть в форме и оставаться здоровыми.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДОВ В ПОМЕЩЕНИИ
— Управляемые тренировки на велотренажере. Выберите план в зависимости от вашего уровня физической подготовки и цели. Если вам нравятся занятия по велотренажерам, то эти тренировки на велосипеде в помещении идеально вам подойдут!
— Отслеживайте свою активность на велотренажере и убедитесь, что вы продолжаете расти. Приложение работает как стационарный велосипедный трекер, записывает сожженные калории, а также дистанцию, чтобы убедиться, что вы продолжаете улучшаться с течением времени.
— Ваш собственный велотренажер будет тренировать вас со звуком, чтобы вы знали, как тяжело работать. Оставайтесь мотивированными, играя свою собственную музыку в фоновом режиме.
— Записывайте свои тренировки на велосипеде. Выполняйте упражнения и выполняйте более сложные велосипедные задания, такие как велотренировка HIIT или план по снижению веса.
— Дополняйте тренировки на велосипеде рекомендуемыми упражнениями. Эффективно разогревайтесь и охлаждайтесь, а также укрепляйте все тело с помощью дополнительных упражнений.
Это приложение для велотренажера и любая информация, предоставляемая им, предназначены только для образовательных целей. Они не предназначены и не подразумеваются как замена профессиональной медицинской консультации. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой фитнес-программы.
Если вы перейдете на премиум-подписку, оплата будет снята с вашей учетной записи Google при подтверждении покупки. Ваша подписка продлевается автоматически, если вы не отмените ее как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. При продлении стоимость не увеличивается.
Подписками можно управлять, а автоматическое продление можно отключить в настройках учетной записи в магазине Google Play после покупки. После покупки текущий период нельзя отменить. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, если вы решите приобрести премиум-подписку.
Источник: play.google.com
Программа для велотренажера в домашних условиях
Товары в корзине:
Корзина пуста
Тренировка на велотренажере
Желающие заниматься на велотренажёре должны соблюдать следующие основные правила. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, потом что пропуски занятий по любым причинам необратимо приводят к снижению и потере всех достигнутых результатов. Во-вторых, каждому занимающемуся должен быть составлен индивидуальный план занятий на тренажёре, на основе уровня подготовки и поставленных задач.
Желающие заниматься на велотренажёре должны соблюдать следующие основные правила. Во-первых, тренировки должны быть регулярными, потом что пропуски занятий по любым причинам необратимо приводят к снижению и потере всех достигнутых результатов. Во-вторых, каждому занимающемуся должен быть составлен индивидуальный план занятий на тренажёре, на основе уровня подготовки и поставленных задач. Если программа рассчитана на более серьёзный уровень физических усилий, человек с недостаточной подготовкой может испытывать сильное переутомление, боли в мышцах и суставах. Эти негативные последствия занятий могут стать одной из причин отказа от занятий.
Первоначальные занятия на велотренажёре подразумевают нагрузки невысокой интенсивности, с постепенным их наращиванием. Ведь большие нагрузки могут вызывать тревожные сигналы от сердечнососудистой и дыхательной систем в виде одышки, слабости, тошноты, повышения давления и сердцебиения. При проявлении подобных симптомов следует немедленно прекратить тренировку и проанализировать составленную программу занятий.
Для сжигания подкожного жира часто используются именно занятия на велотренажёре. Причём активный процесс сжигания лишнего жира запускается только при достижении определённой частоты сердечных сокращений. У здоровых людей этот процесс запускается при 60-70% от ЧСС.
Для достижения запланированных результатов и хорошего настроения заниматься на велотренажёре нужно с учётом биологических ритмов человека. Тем, кто просыпается рано, наиболее подходят утренние часы для занятий, а кто ложится и просыпается поздно — ранний вечер. Но важно соблюдать интервал перед сном и после него.
То есть занятия на велотренажёре должны проходить не раньше чем через два часа после сна и хотя бы за два часа до него. Занятия не принесут желаемых результатов, если не ограничит себя в приёме пищи, лекарств, курении за два часа до и после упражнений на тренажёре. Конечно, как и при других физических усилиях, часто возникает чувство жажды и сухости во рту. Поэтому под рукой всегда должна быть бутылка с водой, но с её помощью можно освежать только полость рта.
Упражнения для похудения с помощью велотренажёра рассчитаны на несколько групп, в зависимости от уровня физической подготовки: программы для начинающих, промежуточные, и для физически выносливых и подготовленных женщин.
Начинающим женщинам следует придерживаться следующих нагрузок:
- периодичность занятий в неделю должна составлять не более 3-4;
- одно занятие длится не более получаса;
- частота сердечных сокращений — 60-70 процентов от максимального возрастного;
- количество шагов в минуту — не более 50.
Данная программа упражнений направлена на неподготовленных женщин. Её следует выполнять не менее 1,5-2 месяцев, с постепенным увеличением времени занятий до 30 минут.
- количество занятий доходит до пяти в неделю;
- длительность занятия — до 45 минут;
- ЧСС 70-80% от максимального возрастного;
- 50-60 шагов в минуту.
Подобные занятия можно продолжать даже после заметного снижения веса. Она стабилизирует вес и исключит повторный его набор.
Программа для подготовленных женщин
- количество занятий доходит до шести раз в неделю;
- длительность занятия до одного часа;
- интенсивность пульса 80-90% от максимального возрастного;
- 60-80 шагов в минуту.
Эта программа не только сжигает жир, но и наращивает мышцы. Поэтому она часто используется спортсменами для восстановления утраченной формы.
Каждую тренировку нужно заканчивать «заминочными» упражнениями, которые включают в себя растяжку, упражнения на расслабление мускулатуры. Задача таких упражнений — снизить выработку молочной кислоты, являющейся причиной болевых ощущений в мышцах. Следует плавно выполнять все эти упражнения, придерживаясь ритмичного дыхания и, задерживаясь в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд.
Упражнения для растяжки:
- Плавный и поочерёдный подъём плеч к уровню мочки уха.
- Упражнения для боковых мышц пресса — поочерёдный подъём рук через стороны вверх.
- Растяжка четырёхглавых мышц. Потянуться рукой назад и взять правой рукой правую ступню и плавно подтянуть её к ягодицам. Повторить для левой ноги.
- Внутренняя часть бедра. Принять положение сидя. Подтянуть ступни к паху, колени развести. Удерживать такое положение, считая до пятнадцати.
- Упражнения для задней поверхности бёдер. Принять положение сидя. Ноги вытянуть вперёд. наклоны к носам. Удерживать положение максимального наклона, считая до пятнадцати.
- Наклоны вперёд из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина ровная. Удерживать тело в положении наклона, считая до пятнадцати.
Выполняя данные программы упражнений, можно легко достичь желаемого результата и сделать своё тело спортивным и привлекательным.
Источник: www.omegasport.ru