Программа для тренажерного зала самая эффективная

Здоровье и фитнес: № 155 в этой категории

Оценок: 3,6 тыс.

ОлегЛутай , 26.07.2018

Суперрррррр

Отличное приложение!! Советую

Mosolkov22 , 04.08.2018

Понравилось!

Даже бесплатная версия очень полезна, технику упражнений смотреть самое то.

Saiddxbd , 10.08.2018

Супер

Классное приложение

Конфиденциальность приложения

Разработчик RARUS-SOFT, OOO указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Программа для ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА на 3 дня в неделю

Информация

Провайдер RARUS-SOFT, OOO
Размер 381,6 МБ

Совместимость iPhone Требуется iOS 15.0 или новее. iPad Требуется iPadOS 15.0 или новее. iPod touch Требуется iOS 15.0 или новее. Mac Требуется macOS 12.0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.

русский, английский, вьетнамский, голландский, греческий, датский, индонезийский, испанский, итальянский, корейский, малайский, немецкий, норвежский (букмол), португальский, тайский, традиционный китайский, турецкий, упрощенный китайский, финский, французский, шведский, японский

Источник: apps.apple.com

Упражнения

Как правильно составить программу тренировок? На каких тренажерах заниматься? Правильно ли я выполняю упражнение? Сколько отдыхать между подходами? Такие вопросы себе задает каждый человек, впервые пришедший в тренажерный зал.

Структура тренировки влияет на проработку мышечного рельефа, формирование мышечных волокон и отражается на развитии силовых показателей. В данном разделе расписаны основные принципы составления программы занятий в тренажерном зале:

• Постановка цели.
• Учет уровня физической подготовки.
• Определение периодичности и продолжительности тренировок.
• Определение уровня нагрузки, числа сетов, подходов, скорости выполнения.

По выполняемой задаче тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры повышают выносливость и способствуют сжиганию жира. Силовые тренажеры развивают силу, предназначены для увеличения мышечной массы и рельефности мышц.

Во время тренировки большое значение имеет качественное выполнение упражнения, а не количество повторений. Соблюдая правильную технику выполнения упражнений во время занятия, можно избежать травм и добиться максимального результата. В этом разделе содержится вся необходимая информация о видах и технике выполнения упражнений в тренажерном зале.

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

Кардио тренировка на сжигание жира может показывать отличные результаты, а может и вовсе не работать. При этом мы можем худеть с разной скоростью, сохраняя или

Ты можешь никогда не качать пресс, если ты не стремишься увидеть на своем животе кубики. Но делать плану нужно всем! Дело в том, что упражнение планка — не

Сегодня разберем одно из самых моих любимых упражнений на ягодицы — «Гуд монинг». С его помощью можно визуально отделить заднюю поверхность от ягодиц и придать

Я не пишу свои статьи с потолка и не основываюсь на непроверенной информации. Всё о чем я рассказываю, я испытала на себе. Знаю, что работает, а что нет. Сегодня я

Любой тренер скажет тебе, что самые эффективные упражнения для роста ягодиц в тренажерном зале — это выпады и приседания. Да, они действительно увеличивают

Приседания — это основа красивых ягодиц. Любой тренер скажет тебе, что это самое эффективное упражнение для роста мышц, которое включает в работу большое

Многие девушки не заморачиваются по подбору попных упражнений. Если сказано, что приседания и выпады — лучшие упражнения, значит она будет «добивать» свои

Этот материал посвящается самой животрепещущей теме среди девушек. А именно, как накачать ягодицы, попу, булочки, персик…. Как только не называют самую

Если посмотреть на тренирующихся в зале (речь идет о женской половине), то большинство делают упор на тренировку ягодиц. А упражнения для спины большинство

Что больше всего мы, девушки, любим делать в тренажерном зале? Правильно – качать ягодицы. И у каждой из нас есть свои любимые «попные» упражнения. Для кого-то это

Скручивания (или кранчи) на римском стуле – самое популярное «прессное» упражнение в тренажерном зале среди профессиональных спортсменов. Оно и понятно –

Сегодня мы уделим внимание развитию мышц спины. В этом нам поможет такое базовое упражнение, как тяга штанги в наклоне обратным хватом. После прочтения

Отжимания от скамьи обратным хватом – мое самое любимое упражнение ввиду его высокой эффективности и простоты исполнения. В чем его преимущества, есть ли

Что делать девушке, если она «полный ноль» в тренажерке, а накачать попу очень хочется. Ответ один – экспериментировать. Сегодня мы детально рассмотрим

Сегодня нам предстоит научиться делать отжимания, и начнем мы их осваивать с упражнения с опорой на колени. Это облегченный вариант, который поможет тебе

Сегодня у нас очередная обширная тема: «Как накачать пресс». Самое интересное, что почти все упражнения, которые делают девушки, да и парни в залах или дома,

Если силовые занятия необходимы нам, чтобы кардинально изменить свое тело, то круговые тренировки в тренажерном зале нужны для того, чтобы усовершенствовать его.

В спортзале можно вполне обойтись без услуг тренера. Все, что нужно для успешных занятий в тренажерном зале – определить у себя проблемные зоны и составить

Источник: dayfit.ru

3 интенсивные программы тренировок для похудения

Основная цель: сокращение жировой массы
Тип: сплит-тренинг
Уровень подготовки: новичок
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование: штанга, гантели, EZ-гриф, прочее
Аудитория: мужчины и женщины

Хотите спалить жиры, но устали от монотонных кардио сессий? Попробуйте интенсивный тренинг. В статье рассказывается о 20, 30 и 40-минутных интенсивных тренировках для похудения, выполняемых 4 раза в неделю.

Чтобы похудеть, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Существует немало способов избавиться от лишнего жира и проявить впечатляющее мускулистое телосложение даже быстрее, чем вы думали.

Скажите, похоже ли это на ваш обычный тренировочный день: силовой тренинг в течение часа, монотонная аэробная сессия на 30-45 минут, молитва о сжигании жиров и исполнение на бис?

Тогда это рискует превратиться в неспешный, бесконечно повторяющийся цикл с минимальными результатами или вовсе безрезультатный. Где искать решение проблемы? Еще больше времени уделять кардио? Увеличить продолжительность тренировок?

Давайте поступим с точностью до наоборот. Сократим время тренировок, наполним тренировочный процесс только эффективными приемами и придем в великолепную, умопомрачительную форму!

Введение в интенсивный тренинг

В принципах интенсивного тренинга нет ничего нового. Многие программы с заумными названиями предлагают похожие тренировочные стратегии, но ключевые положения остаются неизменными: наполните тренинг наиболее эффективными приемами, выполняемыми за короткий период с минимальной потерей времени.

Все мы слышали о питательности продуктов: низкая калорийность при высоком содержании питательных веществ. Интенсивный тренинг действует по тому же принципу: больше тренировочных импульсов за меньшее время.

Ниже приведено несколько программ различной продолжительности, использующих максимально продуктивные и эффективные с точки зрения тайм-менеджмента упражнения. С их помощью вы наконец-то получите телосложение, ради которого упорно трудились в течение долгого времени. Они не для слабонервных, но эти программы ТОЧНО принесут вам результат; от вас требуется лишь готовность соблюдать дисциплину и тренироваться с необходимой интенсивностью.

Интенсивный тренинг: избегаем простоя

Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Отдых между стандартными подходами становится достоянием истории: специализированные комплексы предполагают минимальный отдых между подходами или его полное отсутствие. Выполнение сетов один за другим не только гарантирует вам учащенное сердцебиение, но и заставляет мышцы работать в форсированном режиме.

Число повторений будет отличаться не просто ради разнообразия, а для включения в работу всех резервов мускулатуры. Нам понадобится вся сила, мощность, масса и выносливость мышц.

По большей части мы будем использовать компаундные упражнения, которые помогут нам добиться эффекта тренировки на все тело. Многосуставные базовые движения за меньший период времени прорабатывают больше мышц, в то время как изолирование отдельно взятых мышц потребует значительно больших временных затрат и будет слишком непродуктивным.

Внимательно следите за временем. Если серия из суперсетов требует определенного периода отдыха, строго придерживайтесь этого периода. У вас не должно быть времени на проверку сообщений или беседу о выходе очередной версии Call Of Duty.

Всегда добросовестно разминайтесь и отрабатывайте правильную технику. Если сомневаетесь в рабочем весе или достигли намеченного числа повторений, лучше остановитесь на меньшем весе и поработайте над техникой выполнения упражнения. Травма не должна отстранять вас от тренировочного процесса.

Большая часть этих программ разработана с учетом загруженности тренажерного зала и доступности оборудования. Нет ничего хуже попытки выполнить суперсет, бегая из одного конца зала в другой в надежде, что ваш тренажер еще никто не занял.

Выберите для себя наиболее подходящую программу исходя из наличия свободного времени или уровня тренированности. Если вы новичок, начните с одной из коротких программ. По мере освоения коротких программ и накопления опыта, поднимайте планку и пробуйте свои силы на следующем уровне.

Постарайтесь придерживаться этих программ на протяжении примерно 4-6 недель, а затем сделайте небольшой перерыв. Оцените свой прогресс и, если результат вам понравится, возвращайтесь к тренировкам.

Интенсивная программа тренировок на 20 минут

Каждую тренировку выполняйте 2 раза в неделю

Источник: dailyfit.ru