Хотите избавиться от живота? Попробуйте эти 6 простых и эффективных способов! Устройте своему телу детокс, начните тренироваться и делайте правильные изменения в питании. Читайте статью и сделайте первый шаг к идеальной фигуре!
Многие люди мечтают о плоском животе, но часто им не хватает знаний о том, как достичь этого. Зубная щетка, украшенная цветными каплями и чудодейственные препараты для похудения — не то, что поможет избавиться от жира на животе. Однако есть несколько действенных способов справиться с этой проблемой.
Упражнения для сжигания внутреннего жира (видео)
Обычно те, кто следят за фигурой, как огня боятся подкожного жира. Между тем, куда большую опасность для здоровья представляет внутренний, висцеральный жир, который «оседает» на органах брюшной полости. Рассказываем, почему он накапливается и как избавиться от него с помощью упражнений.
16 сентября
17018 просмотров
Поделиться
В избранное
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
Что такое внутренний жир
Это другое название висцерального жира, расположенного внутри брюшной полости. В небольшом количестве он полезен: защищает органы брюшины от механических повреждений и холода. В норме его количество не должно превышать 15% от общего количества жира в организме.
Чем опасен внутренний жир
Если количество внутреннего жира зашкаливает, это вредит здоровью: органы могут перегреваться, со временем ухудшается их иннервация и снабжение питательными веществами. «Увеличение доли висцерального жира может привести к хроническим воспалительным процессам (из-за большого содержания в нем макрофагов М1 – это клетки которые отвечают за развитие воспалительных процессов в организме) и приводят к таким заболеваниям как к атеросклероз, сердечно-сосудистым заболеваниям, метаболическим нарушениям, в том числе и потери чувствительности к инсулину (диабет второго типа), — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России. — Также врачи часто связывают большое количество висцерального жира с такими заболеваниями как остеопороз, астма, болезнь почек, аутоиммунные заболевания и даже рак».
Как узнать, сколько у вас внутреннего жира
Увы, «на глазок» определить это сложно. Точный процент внутреннего жира может обозначить только биоимпедансметрия — качественный анализ состава тела, который проводят со специальным оборудованиям в клиниках и некоторых фитнес-клубах.
В домашних условиях вычислить это можно весьма примерно: при абдоминальном ожирении живот становится довольно плотным, захватить пальцами только жировую ткань (вместе с кожей) становится сложно.
Как избавиться от внутреннего жира
«Методика простая, так же как и с подкожным жиром: рациональное питание и регулярная физическая активность. Ведь, по сути, любые жировые отложения возникают при переизбытке калорий и гормональных сбоях», — объясняет Анастасия Юркова.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
Висцеральный жир регулируется сбалансированным питанием. Постарайтесь исключить из меню быстрые углеводы, фастфуд, ешьте больше нежирного белка, овощей, откажитесь от кофе и алкоголя.И, конечно, тренируйтесь. «Регулярная физическая активность может быть получена как раз фитнес тренировками. Предпочтительно аэробные тренировки, которые направлены на повышение метаболизма, сжигание калорий и улучшение работы сердечно-сосудистой системы», — добавляет Анастасия Юркова.
Какие тренировки помогут избавиться от внутреннего жира
Важно заниматься регулярно. Новичкам полезны будут аэробные занятия со средней интенсивностью — ходьба в быстром темпе, плавание, занятия на эллиптическом тренажере.
Если вы тренируетесь хотя бы полгода, можно использовать и более интенсивные нагрузки. Но будьте осторожны: при наличии большого лишнего веса и проблем с суставами, прыжковые тренировки не рекомендованы.
Комплекс упражнений от висцерального жира
10 мифов и фактов о метаболизме: откуда берется лишний вес и как его убрать?
Врач гинеколог-эндокринолог. Стаж 23+ лет. Принимает в Университетской клинике в Санкт-Петербурге. Стоимость приема 2000 руб.
- Запись опубликована: 02.08.2020
- Reading time: 4 минут чтения
Животные готовятся к зиме, накапливая лишние килограммы жира, а люди к лету – избавляясь от них. У кого-то дела идут хорошо, у кого-то не очень. Одни винят широкие кости, другие – медленный метаболизм.
И тогда на помощь приходят супердиеты с кофе, перцем, уксусом и другими добавками, голодание разной продолжительности и периодичности, похудение с помощью термоодежды и гаджетов. И все это «проверено и рекомендовано» знаменитостями. Имеет ли смысл борьба за ускорение метаболизма? Помогут ли диеты и другие средства? Итак – мифы и правда о метаболизме.
Консультация заведующей отделением в Университетской клинике, кандидата медицинских наук, врача-эндокринолога за 2000 рублей!
Метаболизм бывает быстрым и медленным
Правда! Действительно, каждый из нас потребляет различное количество калорий (единиц энергии) для поддержания жизни. Это как деньги: одни сжигают калории быстрее, не делая ничего, другие – постоянно накапливают и неохотно отдают то, что получили.
Почему это так – никто не знает. Известны лишь некоторые факты. Например, на метаболизм влияют качество сна, повседневная активность, поведение до наступления половой зрелости. Также кодируют энергетический обмен будущего организма генетика и привычки матери во время беременности.
Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ
Ложь ! Много есть и очень часто ходить в туалет – не признаки быстрого обмена веществ. Это, скорее, симптомы нарушения функции кишечника.
Метаболизм — это работа каждой клетки организма в плане потребления энергии. В это понятие входят разные процессы, например, дыхание, пищеварение, кровообращение, удержание тепла. Поэтому прием средств, ускоряющих опорожнение кишечника, не ускоряет обмен веществ, а просто увеличивает количество действий, предпринимаемых в туалете, и скорость их выполнения.
Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике
Ложь ! Ни гормоны, ни глюкоза, ни другие показатели не являются 100% свидетельством скорости метаболизма.
Гормоны щитовидной железы и тестостерон действительно влияют на обмен веществ. Анализы на гормоны необходимы, как и определение соотношения мышечной массы и жира, индекса массы тела, но это только единичные факторы. Метаболизм изучается в специальных метаболических комнатах, где измеряется все – и излучаемая температура, и количество выдыхаемых газов, выделяемых жидкостей и других веществ.
Диагностика и лечение в Университетской клинике уже на первом приеме!
Метаболизм замедляется с возрастом
Да, это абсолютно верно! Это связано как с гормональными изменениями, так и с общими законами природы. Клетки с возрастом используют меньше энергии, поэтому с каждым годом мы должны внимательнее относиться к своему телу.
Мы сжигаем больше энергии в спорте
Ложь ! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры.
Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!