Растянувшись в шпагат, я получил отличную гибкость и эластичность мышц ног, а также тазобедренного сустава! Это пригодилась мне на протяжении всей оставшейся жизни! Более того, если я снова хотел сесть в шпагат, даже через 10 лет, то мне уже это давалось гораздо легче (мышечная память).
Получив хорошую гибкость, вы улучшаете свою походку, осанку, свое здоровье! Если вы посещаете тренажерный зал ваши мышцы становятся «тугими», и вы становитесь неповоротливыми. Занятия стретчингом эффективно решают проблему с потерей гибкости! Прочитав эту статью до конца, вы получите знания, которые позволят вам легко достичь успеха в развитии гибкости.
Как сесть в шпагат за 30 дней как Ван Дамм: мой опыт растяжки мышц
Существует много систем по растяжке или стретчингу, но многие люди считают, что для растяжки в поперечный шпагат обязательно нужны годы времени. Я тоже так думал, потому что я занимался у-шу, карате, но за полтора года так и не смог растянуть свои мышцы достаточно чтобы сесть в шпагат.
Как сесть на шпагат за 2 недели. Секретная Методика чемпиона мира по Кикбоксингу
У нас была группа подростков, фанатично влюбленных в восточные единоборства, особенно после просмотра фильмов с Джекки Чаном и Жан Клодом Ван Дамом.
Растяжкой мы занимались примерно три раза в неделю по 1 часу в рамках тренировки в кружке боевых искусств (ушу, карате и др.). Конечно, некоторые результаты за полтора года мы получили, но в шпагат никто из нас так и не сел!
Как сесть в шпагат за 30 дней как Ван Дамм: мой опыт растяжки мышц
Тогда наш тренер преподал нам урок и установил срок в 30 дней, в течение которого каждый из участников группы должен растягиваться самостоятельно, в домашних условиях. По сути, он выгнал всех нас тренироваться дома, прямым текстом заявив, что такие бездарные и ленивые ученики просто не стоят потраченного на них времени.
Кому-то это отбило охоту тренироваться, демотивировало, но только не меня! Вместо трех тренировок в неделю я начал растягиваться по нескольку раз в течение дня. Думаю, у меня было в среднем от 5 до 10 тренировок по растяжке в день. Это не обязательно были длинные тренировки, я мог просто садиться в шпагат каждый час на протяжении всего дня!
В итоге через 1 месяц я пришел к своему тренер и со мной пришел еще один парень который так и не сел в шпагат, но все равно решил попытать счастья. К моему удивлению взяли нас обоих!
Это было 2 жизненные урока сразу:
1.За месяц можно сделать то, что ты не мог сделать полтора года! Нужно просто заняться делом всерьез и сильно захотеть! Это касается не только растяжки, но и похудения, накачки, изучения английского итд.
2. Даже если ты не имеешь шансов, все равно нужно попытаться пройти кастинг. Иногда тебя выбирают просто за смелость, а также инициативность.
Позиция кибадачи для разминки перед растяжкой в поперечный шпагат.
Как сесть в шпагат в кратчайшие сроки
Существует два способа растянуться в шпагат с максимальной эффективностью:
1. Одна длительная тренировка в течение дня (ежедневно).
Реакция тренера на Как сесть на шпагат в домашних условиях. Растяжка для начинающих. IMAGINE fitness
2. Много коротких тренировок в течение дня (ежедневно).
В случае если у вас накапливаются боли и ощущение воспаления в связках и суставах, нужно прекратить тренировки на 1-2 дня, затем по мере восстановления возобновить тренировки. Также вы можете достичь цели тренируясь через день, однако в этом случае процесс уже может занять более длительное время (1-2 года). Также у некоторых людей есть ограничения в подвижности и гибкости тазобедренного сустава, такие люди не могут сесть в шпагат или вынуждены тренировать его длительное время.
Построение тренировочного процесса:
Если вы выбираете длительную тренировку, но один раз в день:
1. Упражнения для разогрева мышц (15-20 минут). Подойдут приседания с собственным весом, бег по дорожке, скакалка, стойка всадника (кибадачи).
2. Динамические упражнения (25-30 минут). Вы делаете всевозможные наклоны к вытянутой ноге, наклоны сидя на полу с разведенными и сведенными ногами. Наклоны стоя с разведенными и сведенными ногами. Махи ногой вперед, в сторону, назад (желательно не менее 300 махов в каждую сторону). Интенсивность упражнений вы повышаете постепенно, это снижает вероятность травмы.
Подложив под пятки коврики или подушки вы сделаете процесс растяжки в шпагат куда более комфортным!
3. Статические упражнения (30-40 минут). Вы делаете поперечный шпагат, плавно опускаясь вниз то максимального растяжения мышц, но без «опасных» ощущений в мышцах и суставах. Фиксируете эту высоту на 1-2 минуты, затем пробуете плавно опуститься еще на несколько миллиметров ниже. Выполнив такой подход, отдыхаем 30-60 секунд и снова повторяем все заново.
Так нужно сделать минимум 10 повторений. Затем тоже самое выполнить для продольного шпагата. Также нужно выполнить и другие статические упражнения для растяжки вроде «бабочки» и глубоких выпадов.
Если вы выбираете систему коротких тренировок многократно в течение дня:
1. Разогрев 1-2 минуты (допустим 15-20 приседаний и 1 минута в кибадачи).
2. Махи ногами в сторону или вперед-назад (смотря какой шпагат будете выполнять). 1-2 подхода по 25-50 махов.
3. Садимся в шпагат и держим 1 минуту, затем 30 секунд отдых и еще 1 сет но уже немного глубже. Сделав так 2-4 сета, заканчиваем тренировку. Все занимает 5-10 минут.
Растянувшись в шпагат, я получил отличную гибкость и эластичность мышц ног, а также тазобедренного сустава! Это пригодилась мне на протяжении всей оставшейся жизни! Более того, если я снова хотел сесть в шпагат, даже через 10 лет, то мне уже это давалось гораздо легче (мышечная память).
Не стоит забывать, что всегда есть риск переусердствовать и порвать или перерастянуть мышцы! Тянитесь аккуратно, лично я всегда прислушивался к своему организму и ничего не разорвал. Если цель тянуться без риска, растягивайтесь без фанатизма, не спешите. Правда в этом случае за месяц, конечно, результатов ждать не приходится. В идеале нужно найти «золотую середину» между осторожностью и интенсивностью.
Я описал для вас весь тренировочный процесс. Система частых тренировок больше подходит людям у которых есть возможность заняться растяжкой в любой момент. Длинные тренировки больше подойдут работнику офиса, который не может прерывать рабочий процесс, когда ему вздумается.
Вы можете еще больше ускорить процесс растяжки мышц, а также снизить риски если воспользуетесь проверенной программой, составленной профессионалом. Вы видите, как я эффективно растянул свои мышцы не смотря на свою мышечную массу вернувшись к растяжке более чем через 20 лет и снова воспользовавшись своими наработками.
Train-stretching.online — онлайн-курсы шпагата — отзывы
Ок 2 месяцев назад в инстаграмме увидела рекламу о курсе по растяжке. подписалась на пробный урок. за это сняли немного денег(99руб.) Попробовать курс у меня так и не получилось и вообще забыла о нм. Через.
2
Беларусь, Gomel
Осторожно! [цензура]!
Достоинства:
не обнаружено
Недостатки:
[цензура] схема по краже денег у людей
Весной увидела рекламу в инстаграм — онлайн курс шпагата по смешной цене — 3 BYN (88.9 рос рублей) по акции, я его купила. Курс мне не понравился, устаревшая программа и плохая подача информации, его невозможно.
2
Украина, Киев
Осторожно [цензура]!
Достоинства:
Недостатки:
Перешла по рекламе через инстаграм. Бесплатный курс шпагата. Если честно, даже ни разу не смотрела видео уроки. Через какое то время обнаружила, что пытались снять деньги в размере 1000 грн с карты, через Омск, банк.
1
Беларусь, Minsk
[цензура]
Достоинства:
Нет плюсов
Недостатки:
Минус, один большой минус! Это развод на деньги
Я как и многие другие здесь, повелась на дешевый курс, в итоге у меня списали средства, без моего соглашения. Я тоже хочу обратиться в
8
Украина, Киев
Аферисты https://train-splits.online/ Онлайн Школу «Шпагат за 30 дней»
Достоинства:
Недостатки:
Воры и мошенники
Купила курс за 99 рублей. После покупки у меня начались регулярные списания с карты, хотя я никакую подписку не оформляла. Связавшись со своим банком, мне объяснили что каким-то образом скорее всего я оформила подписку. Я.
1
Украина, Ивано-Франковск
[цензура]
Достоинства:
Одни минуси , в размере больше1000 грн
Недостатки:
НЕТ цензурных слов чтоб описать!
Перешла на их сайт по рекламе в инстограмме, обещали доступ на неделю за 33 грн. Через 4 недели сняли почт 400 грн, сказали что надо отказаться от пдписки . Попросила их зделать отказ. Еще через.
1
Беларусь, Минск
Напоминает [цензура] схему
Достоинства:
Нет никаких плюсов. Хотите, чтобы вас обманули? Тогда вперёд.
Недостатки:
Такой большой жирный минус
Увидела рекламу данной школы в июле этого года в Инстаграм. Решила попробовать, т. к. в белорусских рублях всего выходило 3 рубля. Глянула пару раз, но особо уроки не заинтересовали. Упустила момент того, что у них.
1
Украина, Киев
ВОРЫ!
Достоинства:
Недостатки:
некачественный контент, украли деньги за курс
Подписалась давно глянуть, что за курс. Посмотрела — ни о чем. Некачественные уроки. Первый раз ошибочно подписалась, не прочитав, что дальнейшем снимут деньги. Этот вопрос решили.
За это спасибо. Мне сказали, что я больше не.
Источник: otzovik.com
Около Шпагат за 30 дней — Растяжка, cесть на шпагат APK
Ускорение до 200% с dFast Torrent Cloud ™ . Наслаждайтесь самой быстрой службой загрузки с dFast.
Как работает dFast?
dFast — это полностью открытый магазин приложений без каких-либо региональных или национальных ограничений. Кроме того, вам не нужно проходить какие-либо процессы регистрации или подписки здесь. На самом деле вам даже не нужна учетная запись Google Play. И, помимо разрешения загрузки приложений и установки APK с наших собственных серверов; dFast также обнаруживает XAPK с дополнительными файлами OBB.
Шпагат за 30 дней — Растяжка, cесть на шпагат Скриншоты
Описание Шпагат за 30 дней — Растяжка, cесть на шпагат
Шпагат за 30 дней — это бесплатное приложение без интернета. Приложение станет вашим личным тренером по ежедневным упражнениям на растяжку, гибкость и гимнастику.
Приложение содержит тренировки для мужчин и для женщин, шпагат для детей.
Программа тренировок разработана специалистами, в ней есть тренировки статика и динамика! Что дает лучший результат бесплатно и быстро растянть мышцы спины, ног и всего тела, сесть на шпагат.
В приложении разработана программа тренировок на 30 дней, но как все знают привычка формируется за 21 день, так что вы можете сохранить привычку и заниматься упражнениями гораздо дольше)
Программа тренировок 30 дней подойдет мужчинам и женщинам с разным уровнем подготовки. Так как в приложении можно выбрать ваш уровень фитнес формы.
Так же вы можете создавать свои тренировки на свой вкус)
Возможно вас интересует вопрос почему шпагат так популярен?)
— Упражнение Шпагат не требует спеиального оборудования, не нужно идти в спортзал.
— Требует немного времени всего 10 минут в день.
— Улучшается гибкость мышц, сухожилий.
— Можно тренироваться где угдно и когда угодно.
— Ускоряется обмен веществ делая сброс веса и похудание еще более эффективным.
— Избавляет от жира на животе быстрее
— Упражнения улучшают координацию, чувство равновесия и осанку.
— Шпагат укрепляют множество мышц — мышцы корпуса, ягодичные мышцы и многие другие
— Тренировки шпагат помогают от болей в спине, так как укрепляют мышцы спины
— Упражнения шпагат подходит для детей
— К сожалению шпагат не получется сделать за один день или неделю, но с нашим приложением всего за 30 дней это возможно)
— Возможно делать шпагат с нуля
— Шпагат может быть как растяжка для похудения
— Шпагат поможет в йога
— Упражнения на шпагат позволят при любом уровне вашей фитнес подготовки сесть на полный шпагат шаг за шагом, даже с 0
— Если вы хотите сесть на шпагат для танцев, балета, боевых искусств, гимнастики вам помогут эти тренировки
— Умение садиться на шпагат помогает избежать травм
— Увеличивает силу и устраняет ригидность мышц
— Улучшает кровообращение
— Расслабьте мышцы-сгибатели бедра
— Уменьшает боль в нижней части спины для людей с сидячем образом жизни
— Помогает растягивать ноги
— Упражнения можно делать перед или после бега или сна
— Ускоряет восстановление фигуры после родов
Отличительные черты
— Простота интерфейса и интуитивность интерфейса.
— Гибкая программа на 30 дней рассчитанная на все уровни подготовки, шпагат для начинающих, шпагат для мужчин, шпагат для женщин, шпагат для детей.
— Пошаговые инструкции для выполнения шпагата при любом уровне физической подготовки.
— Очень подробные описания, шпагат видео и инструкции упражнений.
— Эффективная растяжка, помогающая быстро достичь результатов.
— Возможность создания и настройки своих тренировок.
— Сядьте на шпагат за 30 дней.
— Статистика выполнения тренировок.
— Разные виды: шпагат продольный, шпагат поперечный.
— Напоминание о тренировках.
— Растяжка всех мышц, чтобы сесть на шпагат и обрести максимальную гибкость.
— Сложность тренировок растет постепенно, чтобы вы успевали привыкать к ростущей нагрузке.
Перед началом тренировок и попыток садиться на шпагат, разогревайте мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО . Для выполнения шпагата требуется время и ежедневные тренировки, мышцы должны растянуться, восстановиться и привыкнуть к новым нагрузкам. Скоро вы заметите прогресс.
Сделайте себе вызов и пройдите этот 30 дневный челлендж! Двигайтесь к желаемому результату! Преодалейте самих себя! Тренировка это всегда вызов но у вас все получится! Удачи!
Источник: www.modapkandroid.ru