Всем привет. Искал для себя себя комплекс упражнений для дома и наткнулся на это приложение. По отзывам приложение казалось хорошим и я установил его. Приложение полностью бесплатное, что порадовало. Состоит из трех частей: для начинающих, продолжающих и продвинутых. Каждый курс по 30 дней. Я прошел первый курс и удивлен результату!
Не очень верилось, но мышцы рук и правда преобразились.
-6
Россия, Московская область
Приложение достойное
Достоинства:
Удобный интерфейс, голосовой помощник даёт лучшие советы по ходу тренировки.
Недостатки:
Нет индивидуального план, много рекламы.
Я как тренер просто в восторге, правда я не могу удержаться и занимаюсь сразу по два занятия и каждый день жду следующию тренеровку, всем советую кто не хочет ходить и тратит деньги на зал или просто не любит в компании заниматься. Руки, грудь, спина стали выделяющимися, грудь со спиной выглядят, как части тела, которые я около года «качал». Сейчас.
Программа для Роста Рук| Специализация на Руки
Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют: 0 0
Источник: otzovik.com
Фитнес-программа «Я хочу такие руки» Тэмили Уэбб — отзыв
Простой, проверенный годами, комплекс для красоты и грации стройных рук.
Опыт использования:
год или более
Физкульпривет!
Давно слежу за своей фигурой и нередко слышу запросы в духе: «полцарства за красивую талию или бедра», а руки или спина при этом вовсе игнорируются. А ведь одна из составляющих красоты – гармония. Представьте, себе сутулую девушку со слабыми мышцами спины, некрасивыми руками, но зато попа-орех. Чего-то в уравнении будет не хватать =).
Моя фигура.
У меня первым делом жир откладывается в плечевом поясе и в районе талии. Так что руки — проблемная зона, которой надо уделять внимание. Кстати, и сама раньше игнорировала эту часть тела в своих легких упражнениях 10 лет назад. Но, когда начала заниматься восточными танцами, наш тренер заставляла отжиматься, давая нагрузку на бицепс и трицепс. В качестве страшилки рассказывала, сколько раз видела на выступлениях колыхающийся студень трицепса танцовщицы во время тряски. Настолько образно она тогда донесла до нас идею, что мы почти всей группой дружно отжимались для красоты рук .
МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ ПО ПРИЛОЖЕНИЯМ?
Бонусы тренировки на руки
- А еще я люблю тренировки для рук за то, что достаточно быстро проявляется результат – это раз.
- И при маленькой нагрузке (гантели в 1 кг) у меня намечался бицепс – это два. В 2015 году я еще не была озадачена покупкой инвентаря и занималась с советскими родительскими гантельками.
- И практически не потею. А то, когда делаю кардио или ударную силовую на низ, нужно подбирать такой момент, когда еще или уже не накрашенная и успеешь прийти в чувство до момента выхода из дома. А заодно и волосы высушить.
В принципе, программы для тренировки руки во многом схожи у разных тренеров. Я занимаюсь последний год по Тэмили Уэбб и тренировке с Ютьюб-канала (в конце дам ссылку на нее). К Тэмили у меня самые теплые чувства, ее программы «Я хочу такой пресс» и «Я хочу такие ноги» 5 лет назад дали хорошие результаты.
Режим занятий
1 раз в 7-9 дней, по 30 минут (каждый комплекс идет 15 минут). Этого достаточно, чтобы у меня подрос бицепс, но не переусердствовала при проработке отзывчивого на нагрузки верха. Тип фигуры – перевёрнутый треугольник (прямые плечи) и надо уделять больше внимания низу (попа и ноги). Иначе, привет косая сажень в плечах и ассоциации с Волочковой.
Я занимаюсь в онлайн режиме, сразу по двум комплексам.
Сначала включаю первый, а потом без перерыва второй. Но изначально, они рассчитаны на разные дни.
Качество
У видео среднее, зато звук четкий (дублированный), на заднем фоне звучит бойкая музыка. Сама Тэмили хорошо объясняет упражнения и дает время на передышку. Заниматься в таком темпе комфортно. И большой лично для меня плюс – не нужно перематывать лишние действия. Весной пробовала заниматься по новой программе, другой тренер после перерыва еще минуту ходила за инвентарем и надевала его на себя, приходилось каждый раз вставать с коврика и перематывать.
Структура
В начале – разминка, в конце – небольшая заминка.
Очень многие программы пренебрегают этими важнейшими этапами. Все упражнения простые и эффективные. Завязывания в узел с поднесением гантели мизинцем к носу не увидите .
Классика для бицепса
Нагрузка постепенно снижается, вначале делаем 12 раз в каждом подходе, а потом по 8.
Инвентарь
Мои гантели по 3 кг.
Подсказка
если у вас нет гантель, то что можно сделать. Я так поступаю во время поездок: беру бутылку на 1 литр, набираю туда песок или мелкие камушки, доливаю водой и получаю самодельную гантель весом 1.5-2.5 кг.
Хорошо обозначился бицепс, подтянутый трицепс и красивая линия декольте.
Один раз слишком резко развела руки в сторону и заработала синяк, который прошел через неделю.
Так же пару лет назад при выполнении данного упражнения по другой программе,
долгое время поднимала локти выше плеч и в области плеча начало щелкать (без боли). Отследила ошибку в технике, через месяц неприятный звук прошел.
Параметры
Обхват расслабленной руки в районе предплечья — 27 см, если напрягу бицепс, то 29 см.В школе всегда было 28 см, в расслабленном состоянии. 0.о
А не перекачаюсь ли я?
Думала, что прошла уже эпоха подобных вопросов от девушек, но все равно встречаю опасения превратиться в Халка. Мои руки стали более изящными и стройными. Единственное, пару недель назад ходила на байдарке и была ударная нагрузка от гребли. На следующий день, проходя в футболке мимо зеркальной витрины, бросила привычный взгляд на свой профиль и обалдела.
Руки так налились, что на пару дней я превратилась в Брунгильду с мощным плечевым поясом. На 3-ий день они пришли в норму и хорошо, что не планировала никаких торжеств на это время в открытом платье. Это был единственный раз в моей жизни, когда «перекачалась» =). Комплекс рекомендую, он не тяжелый, занимает мало времени и дает отличные результаты.
Когда напрягаю мышцы, заметно, что руки — тренированные.
Помню, как однажды подруга удивилась, когда я взялась за поручень )) но в обычной жизни смотрятся просто подтянутыми.
Сейчас я чаще всего занимаюсь по марафонам или 30-дневным программам. Если вижу, что мне не хватает нагрузки на руки, то включаю комплекс для рук. Программы от Темили больше рассчитаны для новичков, для «бывалых» покажутся легкими и в чем-то, порой, наивными.
Из тех, что больше всего понравились (кроме «Я хочу такие руки»):
-
Комплекс от Усмановой. Я по нему занималась прошлым летом. Дает более сильную нагрузку и плечи были лучше проработаны, чем сейчас. Фото прошлого года, гантели весом в 5 кг.
В этом году мои основные тренировки — это марафоны от Усмановой, когда хочется себя быстрее привести в форму и в перерывах между ними, выполняю крутейшую программу «Morning Meltdown 100».
Размер бонуса — 100 рублей.
❤️❤️❤️ Благодарю за внимание! ❤️❤️❤️
Мои отзывы на:
Источник: irecommend.ru
Упражнения для рук
Добрый вечер, уважаемые форумчане. Подскажите, пожалуйста какие упражнения делать для рук, чтоб нагрузка была на обведенную часть, никак не убирается там жир.
P.S. Чудес не жду, питание поменяла, спорт присутствует и кардио и силовые. Изменения есть везде, кроме, вот этого дурацкого комка, он реально как комок 🙁
анонимус аноним
Допишу, есть гантели от 0.5 кг до 10кг и утяжелители по 2.5 кг
Екатеринбург
анонимус аноним ,
Скорее всего это ваше проблемное место и уйдет в самую последнюю очередь. Если вы к тому времени не сдуетесь :gy: я вот сдулась.
анонимус аноним
Драгоценная:
Скорее всего это ваше проблемное место и уйдет в самую последнюю очередь.
Возможно и так, но и при весе 50 кг (причем это были мышцы, я люблю силовые тренировки) и ростом 160см всё равно в этом месте руки толстыеее.
Запустила себя т.к. по некоторым причинам заниматься очень долгое время было нельзя, а стресс заедала.
Екатеринбург
А мне хорошо помог массаж банками. Прямо резко руки сдулись. Видимо, застой там был какой-то.
Екатеринбург
Ну нельзя похудеть локально, вы ж наверное знаете. А проблемные места самые последние. -кстати похудеть руки еще сложнее чем ноги как мне показалось
анонимус аноним
Mrss,
Спасибо, а это самой получится сделать или только к массажисту? Мне надо чтоб самой т.к. денег нет и я занимаюсь сама дома))
Драгоценная:
Ну нельзя похудеть локально, вы ж наверное знаете. А проблемные места самые последние. -кстати похудеть руки еще сложнее чем ноги как мне показалось
Знаю конечно, потому и чудес не жду, но хотелось бы хотя бы понять что там за мышцы и поработать над ними.
Екатеринбург
анонимус аноним автор темы:
что там за мышцы
Дельтовидная мышца и упражнения для неё:
http://goodlooker.ru/uprazhneniya-dlya-plech.html
🙂
Екатеринбург
анонимус аноним автор темы:
Спасибо, а это самой получится сделать или только к массажисту? Мне надо чтоб самой т.к. денег нет и я занимаюсь сама дома))
Сама не пробовала, но, вероятно, можно. Имеет смысл пару раз сходить к массажисту, понять принцип, а там сами попробуете. Но надо прямо сильно делать, больно, не жалеть себя.
Я сильно похудела, а руки похудели меньше. И вот так локально мне массаж банками помог, очень быстро руки сдулись.
анонимус аноним
Мастерс,
Спасибо, добрый человек :pozdr2: . Буду и над ними работать
Сама не пробовала, но, вероятно, можно. Имеет смысл пару раз сходить к массажисту, понять принцип, а там сами попробуете.
Ясно, значит пока буду продолжать как и делала, а чуть позже тогда схожу к массажисту. Пока и так есть над чем работать. Спасибо :pozdr2:
будущая мама
Екатеринбург
Широкие и узкие отжимания, жим гантелей прямым хватом, подъем гантелей вперед.
Аноним 705
Вы не худенькая, имхо. Видно, что лишний вес есть.
анонимус аноним
Olly_Lukoe,
Спасибо
Аноним,
Так я знаю и работаю над этим, просто зная о данной проблеме, решила и на неё обратить пристальное внимание. Ноги вот быстро в порядок приходят, а с руками вот опа :acute:
Екатеринбург
Отжимания. Ладошки прямо и во внутрь.
анонимус аноним
Дельтовидная мышца и упражнения для неё:
http://goodlooker.ru/uprazhneniya-dlya-plech.html
Упражнения класс, и как раз таки нагрузка туда куда надо)))
Еще спрошу, как распределить тренировки:
1 день: ноги и ягодицы
а вот упражнения на трицепц, бицепс, дельту, спину и пресс как их распределить?
тренировки 4-5 раз в неделю мне самое то))
Екатеринбург
анонимус аноним ,
понимаете, если вы будете делать упры с «нагрузкой туда, куда надо»:) — от этого жир с этих мест не уйдет. Это то же самое что пресс качать, чтобы живота не стало. Бесполезно! Вы худейте в целом, но руки ваши уйдет в последнюю очередь. Для общего похудения делайте тренировки на все тело и не парьтесь распределением.
анонимус аноним
Драгоценная:
понимаете, если вы будете делать упры с «нагрузкой туда, куда надо»:) — от этого жир с этих мест не уйдет. Это то же самое что пресс качать, чтобы живота не стало. Бесполезно! Вы худейте в целом, но руки ваши уйдет в последнюю очередь. Для общего похудения делайте тренировки на все тело и не парьтесь распределением.
Я не делаю упоры на какую-то конкретную зону, я худею в целом, но мне нравится худеть с помощью силовых упражнений. У меня и кардио есть. Можно в принципе худеть и без спорта, но хочу сохранить мышцы. Они у меня есть, мне надо снять жировую прослойку с них :gy:
Екатеринбург
анонимус аноним автор темы:
хочу сохранить мышцы. Они у меня есть, мне надо снять жировую прослойку с них
питание и силовые на все группы мышц, нового пока не придумали
хочу стать мамой
Екатеринбург
анонимус аноним автор темы:
Изменения есть везде, кроме,
автор, у меня такие же руки. никак не уходят. живота уже нет, а руки на месте. ношу всегда одежду с рукавами.
Источник: www.u-mama.ru