Пресс за 30 дней — очередное фитнес приложение от известного разработчика Leap Fitness Group поможет вам накачать стальной пресс. Тренируйтесь без какого-либо уровня подготовки и наличия экипировки. Занимайтесь в удобное для себя время дома, уделяя всего 20-30 минут в день и результат не заставит себя долго ждать.
В программе вы найдете большое количество планов, которые подойдут для множества задач: убрать жир с живота, приобрести каменный пресс или накачать кубики.
Умное приложение Six Pack in 30 Days Abs Workout самостоятельно подберет системную и научно обоснованную программу для любой задачи — не важно, профессионал вы или новичок. Делайте упражнения на различные группы мышц (косые, прямые мышцы живота) и занимайтесь максимально эффективно.
Просто выберите желаемую цель и программа на следующие 30 дней будет подобрана для вас автоматически. Тренировки не будут вас переутомлять, ведь каждые 3 дня вы будете уходить на заслуженный отдых и восстанавливаться для преодоления следующего рубежа. Просто поставьте четкую цель и занимайтесь на протяжении всех 30 дней с личным карманным тренером в виде утилиты.
Пресс за 8 минут, 1 уровень
Особенности приложения Пресс за 30 дней:
- разнообразие упражнений и программ тренировок — выбирайте любую, в зависимости от предпочтений, и идите к результату ежедневно;
- устанавливайте напоминания и никогда не пропускайте занятия, регулярность — ключ к успеху;
- отличный способ контролировать вес и набирать мышечную массу;
- автоматическое повышение сложности и интенсивности, чтобы вы не стояли на одном месте;
- ведение интерактивного дневника;
- подходит для любого уровня подготовки: новичок или профессионал, подросток, мужчина или женщина.
Занятия основаны на принципах интенсивных круговых тренировок, что по эффективности похоже на работу в зале — отличный выбор, если у вас нет денег или времени, чтобы посещать тренажерный зал и работать с индивидуальным тренером. А благодаря наличию удобной статистики и истории тренировок вы сможете наблюдать за своим прогрессом в любое время.
Скачать тренировки Пресс за 30 дней на Андроид без смс и без регистрации с нашего сайта.
Источник: programmi-dlya-android.ru
Как накачать пресс до кубиков — схема и лучшие упражнения
Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.
Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
// Как накачать пресс?
Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.
Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.
Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.
// Читать дальше:
- лучшие упражнения на пресс — исследование
- как накачать нижний пресс?
- что дает вакуум живота?
Сколько кубиков пресса?
Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.
Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как «кривизну» исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.
// Читать дальше:
- мышцы живота — анатомия
- косые мышцы живота
- внутренние мышцы живота
Как, когда и сколько качать?
Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.
С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.
// Читать дальше:
- базовые упражнения на пресс — с названиями
- гид по жиросжигающим тренировкам
- как правильно сушиться?
Тренировка дома или в зале?
Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.
На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.
Сколько повторений упражнений?
Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.
Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.
// Читать дальше:
- пресс — программа для новичков
- тренировка на пресс от Криса Хериа
- как правильно качать пресс дома?
Лучшие упражнения на пресс
Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.
Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.
// Читать дальше:
- скручивания — пошаговая техника
- упражнения на пресс с фитболом
- упражнение велосипед — зачем нужно?
Важность статических упражнений
Упражнения для Пресса — скачать Упражнения для Пресса на андроид
Начните заниматься с Muscle Boоster и она точно скажет вам да!
Six Pack Abs Workout 30 Day Fitness: HIIT Workouts
Обзаведитесь мускулистым телом всего за тридцать дней занятий
Тренировки дома — Пресс за 28 дней
Обзаведитесь идеальным телом, занимаясь дома
Next: тренировки и фитнес
Теперь вы точно сможете сделать себе тело своей мечты!
тренировки Workout Trainer
Нарастите свои мышцы, не выходя из дома
Пресс за 30 дней — 6 Кубиков
Красивый стальной пресс всего за 30 дней!
Рельефный Пресс за 30 Дней — Упражнения для Пресса
Обзаведитесь идеальным прессом с этими упражнениями
Runtastic Идеальный пресс
Вы тоже можете иметь красивейший пресс
HiFit – Butt Butt Fitness
Как обзавестись красивой попой и ногами
Six Packs for Man–Body Building with No Equipment
Обзаведитесь идеальным прессом в самые короткие сроки!
Получите доступ к результатам соревнований итальянской федерации гимнастики
Ежедневные тренировки брюшного
Занимайтесь спортом у себя дома с этим приложением
Ежедневная Тренировка Пресса
Плоский живот за 5 минут занятий в день
Six Pack in 30 Days — Abs Workout Lose Belly fat
Избавьтесь от лишнего веса и сделайте себе пресс всего за тридцать дней занятий
Abs Workout — 28 Days Fitness App for Six Pack Abs
Как накачать идеальный пресс всего за месяц регулярных занятий
Ежедневная Тренировка Пресса
Упражнения для пресса, которые можно делать где угодно
Women Fitness — Female Workout：Burn Fat, Tone Abs
Приведите своё тело в хорошую форму, выполняя эти упражнения
Качаем пресс и Худеем за 30 дней с AppFit
Избавьтесь от жира на животе и прорисуйте кубики пресса!
Пресс за 30 дней — тренировка для пресса
Обзаведитесь идеальным прессом всего за тридцать дней!
Тренировка пресса — упражнения
Упражнения для Пресса
Six Pack Abs in 21 Days — Abs workout
Обзаведитесь идеальным прессом всего за 21 день регулярных занятий
Easy Workout — HIIT Exercises, Abs Накачать Пресс
Начните заниматься спортом и обзаведитесь идеальным прессом!
8 минут для пресса
Приведи себя в форму, тратя 8 минут в день
Women Abs Workout
Лучшие упражнения для прокачки пресса для девушек
Рельефный Пресс за 30 Дней — Качать пресс
Обзаведитесь каменным прессом в самые короткие сроки
Накачать пресс до кубиков – 30-дневная тренировка
Получите идеальные кубики пресса всего да месяц занятий!
Женский трудно тренировки
Тренируйтесь и обзаведитесь красивым и здоровым телом!
Home Workout — Health Fitness: 30 Day Ab Challenge
Станьте настоящим качком не выходя из дома, установив фитнес-гид
HealthFit — Abs Workout with No Equipment Needed
Как заниматься спортом, не выходя из дома
Man Workouts — Abs Workout https://www.androidlist-russia.com/list/android-apps/c/uprazhneniya-dlya-pressa/» target=»_blank»]www.androidlist-russia.com[/mask_link]