Программа для похудения детокс что это

План детокс диеты для очистки организма и похудения: полное руководство

Вы хотите выглядеть свежо и восхитительно в течение всего дня? Понимаете, что ваша кожа, волосы и общее состояние здоровья со временем ухудшились? Вполне возможно, что в вашем организме слишком много токсинов, которые вызывают проблемы с кожей, выпадение волос, расстройство желудка, запор.

Что нужно помнить перед тем, как начать?

Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.

1. Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
3. Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
4. Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
6. Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
7. Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.

Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.

Что такое детокс? Убийственная программа похудения – Все буде добре. Выпуск 923 от 30.11.16

3-дневный план детокс-диеты

• 2 чайных ложки семян пажитника + 1 столовая ложка сока лайма + 1 стакан воды

• ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка меда + 5-6 шт. клубники
• 1 банан + 1 столовая ложка семян льна + 10 г. черники + 1 столовая ложка меда

• 1 апельсин + 4 миндаля
• 1 вареное яйцо + 4 миндаля

• Коричневый рис и грибы, зеленая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле
• Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым перцем и кинзой. Используйте йогурт и оливковое масло в качестве заправки

• 1 чашка пахты с жареными и молотыми семенами тмина + ½ огурца
• Вареная кукуруза с кайенским перцем, сушеными специями и соком лайма

• Томатный суп + 2 хлебца из цельной пшеницы
• ½ чашки бобов + 1 чашка пахты

Почему план работает?

Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.

Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.

3-дневный план детокс-йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 подход из 10 повторений
• Тадасана
• Падмасана
• Урдва Муха Савасана
• Йога для поддержания физической формы
• Йога для борьбы с депрессией
• Йога для увеличения мощности мозга
• Шавасана

Как вы почувствуете себя в конце 3-дневной диеты

К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.

Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.

День 1 и День 2

• Яичный белковый омлет с луком, помидорами, грибами и чесноком
• Овес с овощами

• Свежий фруктовый сок
• 1 миска фруктов

• Веганский салат без заправки
• Салат из тунца без заправки

• 1 кусок арбуза
• 1 стакан зеленого чая + 1 крекер

• Куриное тушеное мясо с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона)
• Запеченные грибы и картофель (с кожурой) с оливковым маслом, розмарином, солью и перцем

День 3 и День 4

• Грейпфрут, сельдерей и пюре из граната + 4 миндаля
• Киноа + 4 миндаля

• 1 чашка зеленого чая

• Жареное яйцо с кускусом авокадо, соком лайма и кинзой
• Запеченные крабовое мясо или цветная капуста

• Запеченная морковь с халапеньо и кинзой
• ½ стакана йогурта + 4 клубники

• Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином
• Суп из грибов

День 5 и День 6

• 1 стакан молока + 1 вареное яйцо + 1 банан
• Овсянка с бананом/клубникой

• 1 стакан огуречного сока
• 1 чашка зеленого чая

• Салат из шпината, тунца, помидора и сыра фета
• Cалат из свежих ростков пшеницы

• 1 стакан апельсинового
• 1 чашка чая улун или зеленого чая

• Брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек
• Запеченный лосось и зеленая фасоль в глазури из апельсина и оливкового масла

7 День

• Лебеда
• Овсяная каша

• 1 стакан арбузного сока
• 1 яблоко

• Салат из кале
• Бутерброды в листьях салата

• Сельдерей
• Молодая морковь

• Тыквенно-чечевичный суп
• Рыба на гриле с оливковым маслом

Почему это работает?

Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.

Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.

7-дневный план йоги

• Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 x 10
• Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 x 10
• Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 x 10
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
• Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 x 10
• Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 1 x 10
• Тадасана
• Детокс-йога для ума и тела
• Йога для «светящейся» кожи
• Йога для снятия стресса
• Йога для лучшего пищеварения
• Йога для создания иммунитета
• Йога для здоровой печени
• Техника дыхания для снижения веса
• Медитация

Совет

Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.

Как вы почувствуете после 7 дней детоксикации

Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.

В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.

Продукты, которые следует избегать во время диеты

Предложенный план питания хорошо выводит токсины из организма, но лучше когда они туда вовсе не попадают, тогда вам не придется пить специальные смузи.

• Красное мясо
• Индейка
• Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
• Сыр
• Масло и маргарин
• Соленые орехи и острые закуски
• Шоколадные конфеты
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные и очищенные продукты
• Готовые замороженные продукты
• Кофе
• Сода
• Майонез
• Соленья
• Готовая салатная заправка

Сколько дней вы должны соблюдать детокс-диету?

Вы должны следовать детокс программе в домашних условиях, по крайней мере, в течение 24 дней. Через 24 дня такой тип питания станет привычкой. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее распространенный вопрос, который может возникнуть у вас в голове: «Что вы должны делать, если находитесь на лечении?»

Можно ли садиться на детокс-диету, если вы находитесь на лечении?

Детокс-диета – это чистое питание и включение здоровых привычек в еде для улучшения здоровья. Таким образом, вы можете быть на диете для детоксикации, пока находитесь на лечении. Но всегда советуйтесь с вашим доктором, прежде чем начинать как-либо менять свое питание.

К настоящему моменту вы, должно быть, выяснили, что диета для детоксикации не является требовательной и сложной, поскольку вы начнете наслаждаться ею через некоторое время. Так как большинство из нас, как правило, возвращаются к прошлому типу питания из-за тяги к вредной пище или социальных обязательств. Это ничего страшного.

Просто после вашего срыва в день-два вам просто нужно вернуться в правильное русло, и тогда вы никак не прервете процесс похудения. Продолжайте придерживаться этой детокс программы, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Удачи!

Источник: womfit.com

Особенности детокс-диеты

Правильная детокс-диета и меню от 1 до 10 дней. Что можно и нельзя есть во время очищения? Результаты детокса и мнение врачей.

1. Правила
2. Разрешенные продукты
3. Что нельзя
4. Меню для диеты
5. На 1 день
6. На 3 дня
7. На 7 дней
8. На 10 дней
9. Результаты

Правила детокс-диеты для похудения

Итак, мы задались целью улучшить свое самочувствие и внешний вид. С чего начать? Конечно же, с очищения организма, путем составления вкусного и полезного меню. Ведь не зря древние мудрецы говорили о том, что ты — это то, что ешь. Чтобы понять, какие продукты можно включать в свой детокс-рацион, следует сказать пару слов про общие принципы, характеризующие данный оздоровительный процесс.

Детокс-диет существует огромное множество, многие спорят касательно разрешения и запрещения использовать продукты животного происхождения, однако базовые принципы остаются одинаковыми. Следует иметь в виду такие особенности детоксикации:

Соблюдаем подготовительный период. Обязательная часть детокс-диеты — это подготовка к ней, которая происходит на протяжении от одного-двух дней до недели. Она нужна для того, чтобы осторожно и бережно подготовить свой организм к новому и необычному для него режиму.

Чем дольше вы рассчитываете придерживаться избранного диетического плана, тем более длительным обязан быть подготовительный период. Для детокса в течение суток подготовка не требуется, просто постарайтесь не есть на ночь за день до этого, а также не употреблять тяжелых блюд и не объедаться. Иначе весь детокс сведется к перевариванию и выведению вчерашних «остатков». В течение подготовительного периода постепенно переходите к основному рациону детокса, предпочитая жирному, жареному и сладкому легкие каши, овощи и фрукты, нежирное отварное мясо с минимумом соли.

Разрешенные продукты для детокс-диеты

Если сомневаетесь в употреблении конкретного продукта во время детокса, проверьте его на соответствием таким критериям, как низкокалорийность, легкая усваиваемость, наличие клетчатки, витаминов, свежесть и натуральность, сезонность, минимум жиров, углеводов, приправ и специй, но много жидкости. Потребляйте пищу небольшими порциями и не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек. Избегайте желания «съесть еще чуть-чуть», когда уже чувствуете сытость.

Исходя из перечисленных выше правил, можно выделить 10 категорий полезных детокс-продуктов:

Овощи. Разрешается употреблять практически любые (картофель и другие калорийные продукты лучше исключить из списка) в сыром, вареном и запеченном виде, с минимальным количеством масла. О последнем стоит сказать отдельно — совсем игнорировать его не надо, добавляйте оливковое или растительное масло в салаты.

Делать это можно и даже нужно потому, что большая часть витаминов в овощах — жирорастворимые, то есть масло помогает им усваиваться. Потребленные без него витамины усвоятся в гораздо меньшем количестве (не стоит полагать, что для этих целей организм воспользуется подкожными запасами жира — это не так).

Что нельзя при детокс-программе

О правилах питания во время детокса было сказано много, но давайте еще раз кратко подведем итог под тем, что употреблять не стоит. Консервы, фастфуд, готовые продукты из супермаркета — скажем им уверенное «Нет!». Все размещенное на полках магазина, содержащее красители, консерванты, соль и сахар, приправы и усилители вкуса, не должно присутствовать на нашем столе. Сюда относятся всевозможные кетчупы и майонезы, заправки и полуфабрикаты, чипсы, сухарики и прочие аналоги.

Внимательно читайте упаковку перед употреблением ее содержимого. Среди исключений: агар-агар, с которым можно приготовить желе, кокосовая стружка (добавляем в готовые блюда для вкуса), водоросли нори и некоторые другие продукты. Не стоит употреблять тяжелые для организма продукты — жирное, жареное, избыточно сладкое и соленое, копчености и щедро приправленные продукты.

Кроме этого, при соблюдении детокса строго запрещается:

Резко, исключая период подготовки, «садиться» на подобную диету, а также выходить из нее.

Меню для детокс-диеты в домашних условиях

Так как продукты во время детокса разрешены самые разные, их можно удачно комбинировать для достижения максимального результата. Кроме интенсивной очистки и обновления организма, улучшения работы ЖКТ и снижения веса, вы ощутите необычайную легкость и улучшение настроения. Приведенные меню можно использовать «как есть» либо изменять в соответствии с правилами детокс-диеты.

Меню на 1 день для детокс-диеты

Если мы чувствуем себя хорошо, не обладаем лишним весом (либо его незначительное количество), не подвержены вредным пищевым и другим привычкам либо просто хотим узнать на себе, что же такое нашумевший детокс, подойдет однодневный очищающий режим. Как уже упоминалось, для него не требуется длинный подготовительный период — достаточно не переедать за день до начала чистки, а также не слишком плотно ужинать.

Особенности меню для детокс-программы на 1 день:

Детокс начинается сразу же после пробуждения. Чтобы заставить желудочно-кишечный тракт работать, выпейте стакан теплой воды, выжав в него половину свежего лимона. Он подействует лучше всякого кофе, снабдив тело приличной дозой витамина С.

Сон должен быть спокойным и полноценным. Отложите проблемы и гаджеты в сторону как минимум за час до того, как лечь. Уделите время себе.

Меню детокс-диеты для очищения на 3 дня

Детокс на протяжении трех дней, как правило, будет длиться чуть дольше. Желательно день до и день после посвятить подготовительным периодам. Если же в вашем распоряжении лишь три свободных дня, лучше использовать расширенный вариант «однодневки» — подготовительный и завершающий дни по аналогии с постным меню, день детокса. Если же времени больше, рекомендуем следующие рецепты.

Все трое суток питаться необходимо по одинаковой схеме:

На завтрак. Готовим детокс-коктейль, в который добавляем теплую воду (половина стакана), стружку имбирного корня (столовая ложка), сок половинки лимона. В качестве альтернативы можно заварить в чашке горячей воды столовую ложку измельченного чернослива. После употребления напитка готовим смузи из яблок, шпината или капусты, сельдерея, огурца.

Просто положите в чашу блендера указанные ингредиенты по вкусу, после измельчения незамедлительно употребите (так как контакт с воздухом уничтожает витамины). Если смесь осталась, используйте ее для перекусов.

Меню детокс-диеты на 7 дней

Очищение организма в течение недели стоит проводить, предварительно опробовав на себе хотя бы трехдневный вариант. Это позволит определить, под силу ли вам выдержать такую нагрузку, особенно если ее придется совмещать с работой или учебой.

Детокс-диета на 7 дней для очищения также не исключает подготовительного «постного» периода, длительностью по два дня в начале и конце срока. Суть семидневной очищающей программы выходит за пределы описанного выше трехдневного детокса и заключается в постепенном увеличении нагрузки на желудочно-кишечную систему. Ежедневно к блюдам предыдущих дней добавляется что-то новое. Таким образом, выход из детокса будет проще и рациональнее.

Особенности детокс-питания на неделю:

Понедельник. В этот день проводится питьевая детокс-диета — употребляем много жидкости, весь день пьем свежевыжатые соки с мякотью, травяной чай, минеральную воду без газа. В любом порядке и в доступное время нужно выпить 8 чашек жидкости, которая заменит завтрак, обед и ужин.

Рецепты и меню на 10 дней при детокс-диете

Рацион десятидневного очищения организма на детокс-диете включает в себя многие рекомендации из первых трех пунктов. Он чуть более питательный, так как организму необходимо продержаться на низкокалорийном меню примерно две недели, учитывая несколько дней подготовки к входу и выходу из детокса.

Завтрак: стандартный детокс-коктейль с имбирем и соком лимона, описанный выше. Зеленый чай с половинкой яблока, апельсина, грейпфрута или яблока на выбор. Порционный кусочек хлеба с отрубями или готовый хлебец из смеси круп (20-30 г).

Завтрак: детокс-напиток и капустный салат с чайной ложкой оливкового масла. Чай из трав, ломтик хлеба.

Завтрак: стакан воды с соком цитрусовых, 100 г обезжиренного творога или йогурта, чай из трав, яблоко или несколько несладких сезонных фруктов.

Завтрак: детокс-коктейль, 50 г орехов, 100 г фруктового салата, чай по вкусу.

Завтрак: напиток в двойном объеме (лимон+апельсин), 150 г творога с фруктами, чай.

Завтрак: напиток, фруктовый салат и чай.

Завтрак: коктейль в двойном объеме, ломтик хлеба, 2 половинки предпочитаемого фрукта (грейпфрут, авокадо, банан, яблоко), чай.

Завтрак: два стакана коктейля, овощной или фруктовый салат.

Завтрак: напиток, фруктово-творожный салат либо салат из овощей с отварным яйцом и зеленью.

Результаты детокс-диеты

В каждом из случаев (пребывание на детокс-диете от одного до 10 дней) люди отмечали значительное улучшение пищеварения, легкость в желудке, здоровое cнижение аппетита, уменьшение отечности и темных кругов под глазами.

Наиболее ощутимый результат дает детокс-диета на 7 дней для похудения, к эффектам которой относятся:

Потеря веса — от 3 кг в неделю, в зависимости от количества жидкости в организме, а также строгости соблюдения меню;

Смотрите видео о детокс-диете:

Детокс-диета поможет убрать лишний вес, избавиться от негативных пищевых привычек, насытить организм клетчаткой и витаминами, научит пить достаточное количество жидкости и получать удовольствие от потребления фруктов и овощей. Если у вас, по состоянию здоровья, нет предписаний, запрещающих проведение столь строгого диетического плана, непременно стоит попробовать хотя бы трехдневный детокс. Это поможет оценить его на собственном опыте и понять, стоит ли проводить более длительное очищение.

Другие интересные статьи:

Последствия диет

Диета углеводного чередования

Безуглеводная диета – правила, меню, отзывы

Желе из калины на зиму в банках

Сыр Данлоп: приготовление и рецепты

Серная мазь от прыщей

Лучшие рецепты масок от перхоти

Как делать гликолевый пилинг лица

Источник: tutknow.ru

Детокс для похудения: описание, рекомендации, рецепты

По мере того, как разрастаются масштабы проблемы лишнего веса, в мире продолжается поиск простых и быстрых решений. В последние годы детокс занял центральное место в качестве одного из самых популярных методов быстрого снижения веса. Эта статья расскажет вам все о детокс-средствах для похудения, их эффективности и рисках.

Что такое детокс-очищение?

Термин «детоксикация» — это сочетание двух слов: латинского de – устранение, выведение, и древнегреческого τοξίνη – токсин, яд. Соответственно, значение слова «Детокс» подразумевает очищение организма от вредных примесей. То есть, применительно к проблеме лишнего веса, речь идёт комплексной программе, главной целью которой является выведение токсинов с помощью специального рациона питания.

Это, как правило, краткосрочные курсы, включающие в себя определённый набор инструкций по модификации диеты для решения поставленной задачи. Существует множество методик: от простой диеты до детокс-программы, соединяющей определённые процедуры с радикальным изменением рациона питания.

Чем детокс отличается от других диет?

Выявить различия между детоксом и диетическими программами для похудения довольно сложно. Нет стандартных научных определений, разграничивающих эти понятия, зато есть значительные совпадения. Именно поэтому оба термина часто используются взаимозаменяемо, когда речь идёт о способах похудения. Основное различие – цель методики. Цель детоксикационного курса – выведение из организма вредных веществ и токсинов, среди которых:

• тяжёлые металлы;
• аллергены;
• канцерогены;
• коррозионные вещества;
• эндотоксины;
• яды и ксенобиотики.

Детокс-система обычно основана на строгих диетических режимах, которые могут включать в себя голодание, физиотерапевтические процедуры, массаж, сеансы иглоукалывания.

Польза и вред детокса

Помимо проблемы лишнего веса, детокс избавляет от широкого спектра заболеваний, таких как:

• аллергии;
• мигрень;
• проблемы с пищеварением;
• хроническая усталость;
• угревая сыпь;
• гормональный дисбаланс.

Интересно, что список побочных эффектов во многом совпадает с перечнем показаний к применению. Из-за использования слабительных средств, которые входят в большинство комплексов, к этому списку добавляется диарея, тошнота, обезвоживание и, как следствие, разрушение микрофлоры кишечника. Что, в свою очередь, ведёт к снижению иммунитета. Именно поэтому детоксикация должна проходить под контролем специалистов в условиях клиники после полного медицинского обследования. В любом случае детокс дни для похудения – это время выходных или отпуска.

Виды детокса

1. Ионная очистка – аппаратная методика, не получившая научного подтверждения. Более того, большинство отзывов пользователей ионного детоксикатора, с помощью которого, по заявлению производителя, выводятся токсины и тяжёлые металлы, носят отрицательный характер.
2. Хелатная терапия – введение внутривенно особых химических препаратов (димеркаптопропансульфонат, этилендиаминтетрауксусная кислота и другие).
3. Жёсткая очистка подразумевает применение слабительных и клизм на фоне строгого ограничения рациона.
4. Травяная очистка – лечение строится на основе рецептов травяных настоев, коктейлей, смузи.
5. Детокс-питание, по сути, мало чем отличается от большинства диет, направленных на снижение веса. Основа – ограничение продуктов питания. Запрещённые продукты, которые исключаются в рамках очищающей диеты:

• сахар (в некоторых случаях и соль);
• обработанные пищевые продукты;
• алкоголь;
• молочные продукты;
• соя;
• кукуруза;
• пшеница;
• кофеин;
• шоколад;
• газированные напитки;
• глютен.

Детоксикация в домашних условиях

Детокс-программа в домашних условиях включает в себя три этапа.

1. Подготовительный. Продолжительность – не менее 2 недель. Из ежедневного меню исключаются запрещённые продукты. Доля растительной пищи доводится до ¾ общего объёма. Увеличивается потребление воды (до 2 литров в день).
2. Основной (от 3 дней до 2 недель). Из рациона полностью исключаются блюда, прошедшие тепловую обработку. Большая часть меню – жиросжигающие и очищающие напитки. Рекомендуется сопровождать выбранную диету несложными физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, ежедневными прогулками.
3. Заключительный этап. Выход из домашнего детокса должен быть постепенным. Резкое возвращение к обычному рациону может повлечь за собой расстройство желудочно-кишечного тракта.

Травяная очистка

Этот вариант детоксикации основан на кратковременной замене обычной пищи приёмом травяных настоев в сочетании со свежеприготовленными коктейлями. В состав детокс смузи для похудения желательно включать один или несколько жиросжигающих продуктов (имбирь, ананас, грейпфрут, морская капуста, брокколи и другие). Продолжительность курса – не более 3 дней.

• 1-й завтрак: кокосовое молоко + банан.
• 2-й завтрак: овсянка + апельсиновый сок + ягоды.
• Обед: пророщенная пшеница + настой имбиря + укроп.
• Полдник: миндальное молоко + зелёное яблоко + лимонный сок.
• Ужин: настой расторопши.

Овсяная диета

Овсяной детокс – наиболее щадящий и полезный вариант детоксикации. Трёхкратный ежедневный приём смузи позволяет значительно сбросить вес. Продолжительность курса – произвольная, но не более 3 дней.

1. Залейте стакан овсяных хлопьев двумя стаканами кипячёной воды и оставьте настаиваться 10-12 часов.
2. Смешайте в блендере разбухшую овсянку с черносливом и кокосовым молоком.

Детокс-смузи для похудения

Программа рассчитана на неделю. Ежедневно готовится и выпивается только один из напитков. Подобная моно-диета позволяет сбросить за 7 дней до 5 кг лишнего веса.

• Понедельник: сельдерей + огурец + капуста + петрушка + лимон.
• Вторник: авокадо + огурец + укроп + сельдерей.
• Среда: шпинат + мята + сок лимона (2 ст. л).
• Четверг: свёкла + капуста + морковь + оливковое масло (1 ст. л).
• Пятница: апельсин + ананас + банан.
• Суббота: клубника + миндальное молоко + банан + проростки пшеницы.
• Воскресенье: овсяные хлопья + зелёное яблоко + кокосовое молоко.

Готовые программы

Производители предлагают разнообразные фито чаи и комплексы в таблетках (и не только) с приставкой – детокс. Огромный ассортимент подобной продукции не позволяет дать подробную характеристику каждого из них. Как правило, это препараты на основе овощного или фруктового сока с добавлением травяных смесей, рассчитанные на определённый период времени.

В аптеке комплексы классифицируются как БАДы. Стоимость зависит от составляющих компонентов. Цена варьируется в границах от 1500 до 4500 рублей.

Видео: детокс – мнение специалиста

Источник: gigamass.ru

Детокс программа для комплексного очищения организма и похудения

Похудение с помощью детокс-диет имеет массу положительных отзывов, как от простых людей, так и диетологов и медицинских работников. И тому есть веские причины.

Многие знаменитости и популярные блоггеры продвигают различные детокс программы для похудения, которые по большей части своей неэффективны и зачастую небезопасны, а люди не знают даже, что детокс-диета может состоять не только из соков, смузи, чая или супов.

В этой статье мы расскажем, как сделать детокс в домашних условиях и рассмотрим традиционную детокс программу для похудения и узнаем, что очищать свой организм, чувствовать себя лучше и при этом худеть, можно не только сидя на чае и супах из капусты. Классическое меню очищающей диеты может быть крайне разнообразно и содержать в себе огромное количество твердой и вкусной пищи.

Краткий обзор детокс-диеты

Ваши первые мысли, когда вы думаете о детокс-диете? Скорее всего, это будут картинки с кухонным столом, на котором находится куча разделочных досок, блендеров разных видов, нарезанные фрукты и овощи…

Натуральный сок – это всего лишь один из многих способов «детоксикации» организма. Изначально это диета была разработана для реабилитации наркозависимых и алкоголиков, чуть позднее она стала популярной среди тех, кто привык регулярно очищать свой организм от всего лишнего.

Существуют десятки различных вариантов детокс программы, но иногда слово «детокс» в них несет совершенно иной смысл. Основная суть чисток заключается в том, чтобы есть или пить различные жидкости и/или определенные продукты, чтобы «очистить» организм от шлаков и токсинов, отказаться от соблазна есть вредную пищу и наполнить свой организм исключительно здоровыми продуктами.

Конечной целью таких диет зачастую являются “нажатие кнопки сброс всего лишнего”, и веса в том числе. Иногда люди перед началом обычной диеты проводят курс очищения. Другие используют ее, чтобы снова сбросить вес после окончания обычной диеты или пары дней пропуска диеты.

Планы питания в разных детокс диетах также разнообразны, и включают в себя, как относительно безвредные методы достижения цели, так и не совсем. Продукты сомнительного происхождения (очищающие чаи или слабительное, к примеру) относятся к самым небезопасным, так как могут привести к непоправимым последствиям при их неправильном использовании. О пользе таких чисток можно забыть. Меню некоторых очищающих диет состоит из супов или специальных коктейлей, в другие включены только “чистые” продукты и питание, которое якобы поможет избавиться от всего лишнего.

Многие популярные диеты уже содержат в себе своего рода детокс-компонент. Рацион питания, состоящий только из очищающих соков, полезен, но может быть немного дороговатым удовольствием. Меню, состоящее исключительно из капустного супа, и диеты при дивертикулезе одобряют употребление в основном одного вида пищи, чтобы похудеть и «перезагрузить» организм.

Некоторые из очищающих диет представляют собой просто сбалансированное питание без “вредных” обработанных продуктов, и называются очищающими чисто в маркетинговых целей. Вот почему всегда следует изучить ту или иную диету, прежде чем начинать или судить только по названию.

Мы подробно изучили эту тему и хотим поделиться с вами всеми тонкостями, правилами и рекомендациями такого рода диет, а также составили план комплексного очищения организма и примерное меню на один день с рецептами. Продолжайте читать дальше.

План очищающей диеты и основные ее правила

На время этой detox программы для комплексного очищения организма постарайтесь сосредоточиться только на очищении своего организма от токсинов и шлаков. Помимо изменений в рационе питания, нужно будет внести еще небольшие, но значимые коррективы в свой распорядок дня и образ жизни.

Упражнения

Во время детоксикации не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями, но допустимы простая прогулка, 30 минут йоги или даже легкая пробежка. Легкие упражнения дают заряд энергии на весь день и могут стать отличной альтернативой кофе по утрам или желанию съесть что-нибудь вредное.

Завтрак

Рекомендуется начинать свой разгрузочный день с какого-нибудь смузи. Просто добавьте в блендер свои любимые фрукты и овощи, чем разнообразнее, тем лучше. По желанию для дополнительной энергии можно добавлять в такие коктейли ложку протеинового порошка.

Обед

Обед должен быть легким, но питательным. Решите сами, что в нем будет: темная зелень с курицей, сыром, овощами, орехами и комбинацией текстур и ароматов. Если вы собираетесь использовать заправку для салата, выберите что-нибудь легкое, например, бальзамический винегрет.

Ужин

Ужин на очищающей диете должен включать в себя около 85 грамм нежирного белка (например, говядины, курицы, рыбы или растительного белка), а также порцию или две овощей. Можно использовать любой источник цельного зерна, например, коричневый рис или отварную киноа.

Перекусы

Релаксация

Как бы странно это не звучало, но во время очищения организма нужен и отдых. Стресс, усталость и истощение могут приводить к перееданию. Если вы собрались очищать свое тело от вредной пищи, займитесь также устранением вещей, вызывающих стресс. Очевидно, что нельзя избавиться от школы или работы, но старайтесь ловить каждую возможность, чтобы расслабиться и сделать что-то приятное, например, провести время на свежем воздухе или заняться чем-то творческим.

Сон

Сон является частью многих диет для похудения, в том числе и очищающих. Сон препятствует набору веса, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Недостаток сна может привести к перееданию, поэтому важно заботиться и о качестве сна.

Прием пищи во время очищения организма должен быть примерно за час до сна. За этот час вы должны сделать что-нибудь расслабляющее: длительная горячая ванна, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Положите телефон и выключите компьютер. Уснуть получится гораздо быстрее.

После очищения организма старайтесь не возвращаться к привычному образу жизни. Вы почувствуете эту разницу до и после: в сбросе веса, в самочувствии и в отношении к еде. Не нужно сразу нагружать свой организм всем тем, что вы позволяли себе кушать раньше. Покупайте здоровые продукты не на день, а на неделю. За неделю можно сбросить до 5 кг, организм за это время приспособится к здоровому питанию, ему это даже понравится.

А теперь давайте рассмотрим идеальный план питания на один день, который может приготовить каждый в домашних условиях.

Меню для очищения организма на один день

Меню довольно простое, полезное и сытное. Здесь присутствуют продукты, к которым вы привыкли и даже вкусные идеи для здоровых перекусов вместо крекеров, картофельных чипсов и сладких десертов. Ваша детокс программа на неделю может выглядеть так, а можете менять продукты на подобные по составу.

Меню завтрака

• Зеленый чай;
• Фруктовый коктейль из клубники, банана и шпината.

Обеденное меню

• Вода или зеленый чай;
• Большая порция салата со шпинатом или капустой, курицей-гриль, помидорами, грецкими орехами, свежим сыром.

Меню на ужин

• Бургер из нута с луком, авокадо, листьями салата, сыром, помидорами;
• Приготовленная на пару спаржа;
• Коричневый рис.

Идеи для закусок

• Греческий йогурт с черникой;
• Ломтики яблок с любым ореховым маслом;
• Зеленый сок из фруктов и овощей (приготовить лучше самому).

Список покупок для очищения организма

• Фрукты, такие как бананы, клубника, черника, яблоки, апельсины, авокадо;
• Овощи, такие как спаржа, шпинат, салат, капуста, лук;
• Белки, такие как нут, орехи, семена, курица, говядина, яйца;
• Зерна, такие как коричневый рис, киноа;
• Молочные продукты, такие как ограниченное количество сыра, греческий йогурт;
• Зеленый чай или напитки (натуральный или травяные сборы для подавления аппетита).

Источник: fitzdrav.com