Для того чтобы накачать пресс и добиться, появления заветных кубиков на животе, не обязательно прилагать какие-то сверх усилия. Достаточно просто регулярно уделять время тренировкам и следовать простым советам.
Для достижения успеха в этом деле, небесполезно будет начать пить больше воды. Давно замечено, что люди употребляющие большее количество воды, имеют лучший обмен веществ. Это помогает им, белее эффективно справляется с проблемой лишнего веса.
Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Содержимое обзора
Правильный подход к тренировкам
- Соблюдение диеты не означает ущемление себя в пище. Речь ни в коем случае не идёт об изнурительном голодании или чём-то подобном.
- Напротив следует, есть часто. Недоедающий человек будет испытывать дефицит жизненных сил и никогда не добьётся значительных успехов в спорте.
- Специалисты рекомендуют есть шесть раз в день. Три стандартных приема пищи и три перекуса в течение дня.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Правильное питание и регулярные тренировки не позволят человеку набрать лишний вес.
Зато у него будет достаточно сил для ежедневных занятий спортом. Все великие спортсмены прекрасно осведомлены об этом.
Чтобы нарастить мышцы живота, одного правильного питания будет недостаточно. Необходимо ежедневно тренироваться, уделяя внимания не только собственно прессу, но и мышцам туловища.
- В общем, тренировка мышц живота, не должна быть самоцелью.
- В идеале нужно будет уделять внимание тренировке всех мышц тела.
- Физические нагрузки должны проводиться с достаточной степени интенсивности иначе они не дадут нужного эффекта.
Специалисты рекомендуют разработать персональную тренировочную систему, давая в разные дни нагрузку на разные группы мышц.
Лучшие упражнения на пресс
Только правильно подобранные силовые упражнения, позволяют получить желаемый результат. Это можно сделать с помощью нескольких упражнений, например, таких как скручивание, на полу, представление, обратное скручивание, подъем ног и т. д.
Проследите, чтобы все нагрузка равномерно распределялась, между различными мышцами живота.
Важно, чтобы тренировки проходили в режиме постепенного увеличения физической нагрузки.
Такой подход позволит, быстро добиться положительного результата. Прекрасным дополнением к тренировкам в зале или дома может, стать езда на велосипеде. Велоспорт позволяет укрепить мышцы спины, боков, верха и низа живота.
Именно поэтому езда на велосипедах так популярна в Европе. Улицы многих европейских городов переполнены велосипедистами, которых здесь пожалуй не многим меньше, чем пешеходов.
Как накачать пресс девушке
Методика накачки пресса у девушки, несильно отличается от тех практик, которые были описаны выше. Отметим, что спортивные тренировки для женщин, как правило, не предполагают получение большей мышечной массы. Речь обыкновенно идёт о подержании стройной фигуры.
- Именно поэтому мы не говорим о создании кубиков глубокой прокачке пресса.
- Чаще всего девочки хотят получить упругий и плоский животик без тех эксцессов, которые характерны для женщин, занимающихся бодибилдингом.
- Все это не означает, что вы не должны выкладываться по полной в спортзале.
- Наоборот, чем интенсивнее будут нагрузки, тем быстрее будет достигнут, желаемый эффект.
- Конечно, все упражнения для мышц живота у девочек должны иметь универсальный характер.
Таким образом, каждый человек, независимо от пола, возраста и начального уровня подготовки, перед тем, как начать поиск ответа на вопрос, как быстро накачать пресс, должен выучить основные упражнения в этом направлении.
Как накачать пресс дома
Далеко не у всех людей есть возможность и желание посещать спортзал или фитнесс-клуб. К счастью для прокачки мышц живота, нет необходимости использовать какие-то специальные тренажёры.
Вы можете выполнять этот тренировочный набор только своими силами и тренировочным ковриком. Скручивания не работают? Старайтесь использовать упражнения, предназначенные для разных мышц живота, и эта проблем быстро утратит свою актуальность.
Эффективная тренировка мышц живота
Если основная ставка делается на визуальный эффект, мы должны сосредоточиться на тренировке так называемых мышц ядра. Сюда в первую очередь относятся мышцы тазового дна, а также поперечные и прямые мышцы живота.
В ходе тренировок мы также будем уделять внимание мышцам туловища и рук, что должно исключить «перекачки» и другие негативные эффекты.
Упражнение для живота — доска коммандос
Лучше всего опробовать классическую позицию планки, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите «планку» 30 секунд.
- Затем опустите на коврик одно предплечье, затем другое так, чтобы в последнем положении держали позицию на согнутых локтях.
- Спустя 15 секунд верните тело в исходное положение.
Упражнение для брюшного пресса — положение птицы чередуется с положением собаки
Некоторые асаны йоги, включенные в тренировки пресса, могут дать неожиданно хорошие результаты.
- Для этого упражнения встаньте на четвереньки, так чтобы положение тела было устойчивым.
- Затем, не сводя глаз с пола, одновременно вытяните одну руку перед собой, вытянув противоположную ногу назад.
- Вернитесь в положение собаки и выполните те же движения другой стороной тела.
Упражнение с подъемом ног
Поудобней расположитесь на коврике. Затем напрягите мышцы живота и начните поднимать соединённые вместе ноги и выпрямите их. Продержав ноги в воздухе несколько секунд, медленно опустите их на коврик.
Во время упражнение нужно стараться не отрывать спину от пола.
Упражнение — лодка
Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Сложите руки перед собой так, чтобы они оказались на внутренней стороне бедер, при этом приподнимая спину.
- Подведите ноги к животу, согнув их в коленях.
- Следите за тем, чтобы ни спина, ни ноги не касались земли.
- Движение заканчивается, когда вы выпрямляете ноги в коленях и одновременно откидываете спину.
Источник: sportivnyjexpert.ru
Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Упражнения для девушек и мужчин
Сегодня мы говорим про то, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях. В домашних условиях, потому что для этого не нужен какой-то специфический инвентарь или тренажеры. Все что вам нужно- коврик для фитнеса или другая мягкая подстилка, чтобы не натирать поясницу о жесткий пол. А если у вас дома есть турник, то, при наличии большого желания, успех вам обеспечен.
Но имейте в виду- речь пойдет именно о накачивании мышц, а не о избавлении от жировой прослойки, которая эти кубики скрывает. Если ваши кубики не видны из-за жира, то вам сначала нужно избавиться от него. Для этого лучше воспользоваться другими упражнениями, разобранными в статье о похудении живота и боков.
Содержание
Как накачать пресс за неделю
Если вы будете качать пресс ежедневно, по 2-3 раза в день, то через неделю вы заметите (если у вас не много подкожного жира), что кубики стали рельефнее. Но будем честными перед самими собой: это произойдет не из-за физического роста мышц, а из-за постоянного наполнения кровью прямой мышцы живота. Перестаньте тренироваться, и пресс за несколько дней вернется к исходному размеру. Должно пройти некоторое время, прежде чем кубики пресса изменят свой размер за счет мышечной массы, а не «надутости».
Самый эстетичный Мистер Олимпия ХХ века Френк Зейн (на фото) выполнял до 1000 скручиваний на пресс ежедневно(!), для того чтобы оставаться лучшим. Современным бодибилдерам такая фигура и не снилась. Да, они огромные, их тела состоят из бугров мышц, но вся эстетика потеряна в погоне за массой. Но не будем здесь рассуждать о том, куда катится современный бодибилдинг, у нас своих забот хватает.
Ну так вот, пресс, эта мышца, которая работает постоянно. Она поддерживает наш торс в вертикальном положении, а также обеспечивает сгибание торса вперед.
И очень важный момент: пресс- это одна мышца. Это не группа маленьких отдельных мышц, а одна (прямая мышца живота). Верхняя ее часть крепится к ребрам в районе солнечного сплетения, нижняя- к лобковой кости.
Разделение на секции (кубики) происходит за счет сухожилий, которые «перетягивают» мышцу. Они нужны для того, чтобы обеспечить правильное сгибание тела. Если бы этих сухожилий не было, обычные наклоны были бы настоящей проблемой. Представьте, что вы сгибаете достаточно толстую ветку. Это не просто.
Но если вы на этой ветке сделаете несколько разрезов, то сгибаться она начнет намного легче. С прессом то же самое.
Форму кубиков пресса изменить нельзя. Можно изменить только их размер и объем
Как быстро можно накачать пресс до кубиков
При правильных тренировках, с периодичностью 2-3 раза в неделю, первые результаты своего труда можно увидеть где-то через 3-4 недели.
В спортивных кругах есть два основных постулата о накачке пресса:
Первый. Мышцы пресса получают достаточную нагрузку во время выполнения базовых упражнений (становая тяга, приседания), поэтому нет нужды тренировать их отдельно
Второй. Пресс- это одна мышца и не нужно делать много разных упражнений на верхнюю, среднюю и нижнюю часть. Достаточно выполнять классические скручивания.
В этих утверждениях есть доля правды, но относятся они больше к профессиональным спортсменам, а не к обычным людям.
Если вы тренируетесь каждый день по несколько часов, потому что от того, как вы выглядите, зависят ваши доходы, то пресс действительно подвергается достаточной нагрузку для того, чтобы получить стимул к росту. Но, если ваши тренировки имеют стандартный режим три раза в неделю по часу- полтора, то пресс необходимо прорабатывать отдельными упражнениями.
При этом, как мы уже отмечали, пресс постоянно находится под нагрузкой и в работе (поддержание торса в вертикальном положении). Поэтому выполнение упражнений в режиме 3 подхода по 10 повторений для него эффективным не будет. Вы должны значительно увеличить нагрузку на пресс. Сделать это можно либо большим количеством упражнений (тут как раз и пригодится большое количество вариантов воздействия), либо упражнениями с отягощением (например гантелей).