Программа чтобы не лениться

Никто никогда в жизни не назовет себя ленивым вслух и на полном серьезе. Но если в голову такая мысль все же закрадывается, то надо начинать действовать. Моя история, которая, надеюсь, будет полезна тем, кто никак не может взять себя в руки.

822 просмотров
Коварная удалёнка

Когда наш офис перевели на удалёнку, я честно обрадовался: не нужно ехать на работу, надевать приличную одежду и вообще – сам себе хозяин. Первые дни жил в состоянии отпуска, задачи тем временем множились. Стандартная ситуация для тех, кто впервые пробовал работать из дома.

Спустя неделю я четко осознал, что офис дисциплинирует. А раз такой вариант – больше не вариант, надо что-то делать.

Откуда “ноги растут”

Пришлось задуматься, что именно не идет на пользу моей работе из дома. Среди основных причин выявил:

• отсутствие четкого начала рабочего дня. Когда не нужно в 9:00 быть в офисе, можно поспать подольше – зацепить время, которое тратил на дорогу, а потом переставить будильник на попозже. И еще раз на попозже;
• большое количество отвлекающих факторов. Полистать ленту соцсетей, пока пьешь утренний кофе – дело привычное. Дома кофе в чашке заканчивался, а скроллинг продолжался. “Вот сейчас, еще чуть-чуть, а потом работать” – такое случалось чаще, чем в офисе. Собираться тоже оказалось сложнее – диван расслабляет, наличие телевизора под боком тоже;
• “кривое” планирование. Задачи в календарях, корпоративных мессенджерах + домашние дела, которые никуда не делись. Пока ты дома, кажется, что можно переделать кучу всего, чего не давала работа. Разграничить время на решение личных вопросов и рабочих оказалось не так просто;
• нет наглядных итогов. Тут сделал, там не сделал; вроде весь день был чем-то занят, а чем именно – не понятно. Классика жанра.

Исходя из этих основных причин, начал искать пути решения. Так как работаю я большую часть времени за компьютером, решил, что лучший вариант – программы и приложения для управления временем и самодисциплины.

Как навсегда перестать лениться! Мел Роббинс — Победи Лень и Прокастинацию!

Изображение IRCat с сайта Pixabay
Спасительные сервисы

Мне хватило 5 сервисов, чтобы закрыть основные проблемы. Пошаговый план борьбы с ленью выглядел так:

• Вовремя вставать, чтобы приниматься за работу. Утро – сложная часть дня лично для меня. Главное – встать. Поэтому я искал действенный будильник. Оказалось, что есть масса вариантов на любой вкус: хотите просыпаться под пение птиц – пожалуйста; хотите, чтобы будил приятный голос – есть и такое. Мой вариант – Alarmy. Девиз приложения – “спите, если сможете”. Будильник заставляет встать, потому что ради отключения нужно, например, сфотографировать какую-то часть квартиры, а то и улицы. Но не думайте, что это совсем жесть – настройки достаточно гибкие, можно выбрать для себя оптимальное решение.
• Рационально и заранее планировать свой день. В офисе, по сути, многое планируют за тебя. Дома в большей степени ответственность ложится на собственные плечи. Планировщиков и чек-листов очень много, попробовать пришлось несколько. Оптимальным стал Any.do. Есть синхронизация с google-календарем, разделение задач на рабочие и личные, даже список покупок можно вести здесь же.
• Убрать отвлечения. Это про то, чтобы зайти посмотреть на сайте нужную информацию, а потом по ссылочкам, по ссылочкам… Здесь выбрал для себя “надзирателя” – расширение для Chrome Productivity Owl. Знакомство выглядит несколько пугающим, одно приветствие чего стоит: «Привет, я сова продуктивности. Я дам тебе несколько секунд, чтобы посетить веб-сайт, а затем закрою вкладку». Но на деле можно самому установить время или ограничить список интернет-ресурсов, которые отвлекают чаще всего. А еще эта птица просит заслужить уважение – достаточно скептически оценивает продуктивность. Дополнительный и интересный “пинок” к самоорганизации.
• Сбалансировать время работы и отдыха. Здесь мне приглянулся известный в тайм-менеджменте “метод помидора”: когда работать нужно определенное время с короткими передышками, а после завершения задачи устроить себе отдых посерьезнее. Для того, чтобы засечь отрезок времени для работы, можно использовать и обычный будильник, и таймер на телефоне. Но я остановился на приложении Flat Tomato. В нем можно корректировать рабочие отрезки и время отдыха – настраивать под себя или под задачу. Не всегда на полноценное выполнение части работы нужно 25 минут, а здесь есть возможность регулировки.
• Анализировать результаты. Этот пункт я с радостью отдал на откуп IT-решениям. Потому что тратить время еще и на подведение итогов – дополнительная нагрузка. Хотелось открыть программу и увидеть уже готовый анализ своей работы. Здесь выбрал CrocoTime. Понравилась функция “фотография рабочего дня” – такая шкала, которая показывает, когда работал особенно усердно, когда – филонил. В общем и целом легко понять, в какие часы продуктивность зашкаливала, в какие – “выжимал” из себя волю к работе.

Как РЕЗКО перестать лениться?

Кратко об итогах

Чтобы справиться с собственной ленью, нужно:

• во-первых, осознать, что проблема есть;
• во-вторых, понять, что именно становится причиной ленивого настроения: тяжело вставать, невозможно сконцентрироваться, непонятно, за что хвататься в первую очередь и т.д.;
• в-третьих, последовательно исключить эти причины.

План простой. И в моем случае сработал. Всего несколько умных помощников – приложений/ресурсов – и работоспособность пошла в гору.

Изображение Bella H. с сайта Pixabay

Более того, удалёнка сошла на нет, я вернулся в офис, а будильник, сова, планировщик, “помидорщик” и сервис для аналитики остались со мной. Оказалось, что это реально удобно. Почему я не думал об этом раньше?!

Так что работайте над собой – пригодится в любое время.

Источник: vc.ru

Как избавиться от лени: 7 эффективных методик

Большинству из нас хотелось бы открыть секрет, помогающий избавиться от лени. Хочу Вас обрадовать — я этот секрет нашел и пользуюсь им ежедневно. Однако никакого волшебства в нём нет — избавиться от лени помогает ежедневная работа над собой и преодоление себя.

Но чтобы первые шаги в этом направлении прошли легко и результат закрепился надолго, сегодня мы разберем самые эффективные способы борьбы с ленью. Для начала, разберемся что вообще такое лень, почему она возникает и всегда ли нужна с ней бороться. Ну что, готовы? Тогда начинаем прямо сейчас.

Что такое лень?

Обычно понятие «лень» подразумевает отсутствие у человека мотивации для выполнения важных и актуальных задач. Прекрасно понимая, какие действия необходимо осуществить прямо сейчас или в ближайшем будущем, человек старательно избегает этой деятельности, или замещает её чем-то другим. Даже осознав неизбежность выполнения предстоящих дел, он продолжает уделять время малозначительным делам и пассивному времяпровождению (вроде просмотра сериалов или переписки в соц. сетях).

Как правило, лень мешает заниматься важными делами, требующими усилий: учебой, работой, саморазвитием. Но гулять, веселиться, играть в видеоигры или даже в активные физические игры человек всегда готов (если это не является его обязательством, разумеется). Таким образом, лень – стремление избежать активных действий, необходимых в данный момент. Лень – это своеобразная защитная реакция психики, подсознательное стремление к свободе выбора. С её помощью мы «защищаемся» от действий, которые кажутся нам бессмысленными и принудительными.

Избавиться от лени сложно, поскольку наше подсознание руководствуется не здравым смыслом, а первичными инстинктами и эмоциями. И как только мы начинаем воспринимать какие-то действия как принудительные (например, «я должен делать это, потому что нужны деньги»), мы убеждаем себя, что это не добровольная деятельность. И заботливое подсознание автоматически стремится защитить нас при помощи лени.

Как возникает лень?

Чтобы быстро избавиться от лени, необходимо точно понять, что послужило её причиной. Механизмов её возникновения достаточно много. Но сводятся они к тому, что наше подсознание стремится отгородить нас от любой деятельности, которая доставляет дискомфорт, либо кажется принудительной, а не желанной. Докопавшись до первопричины и устранив её, избавиться от лени будет гораздо проще.

Итак, чаще всего нас заставляют лениться следующие причины:

1. Страх неудачи. Неуверенность в собственных силах, компетенции и достаточной подготовленности для осуществления определенной работы – наиболее распространенная причина.
2. Усталость. Она может быть как физической, так и эмоциональной. Человек может «выгорать» из-за переживаний сильнее, чем из-за сложной работы. Лучший способ избавиться от усталости – хорошо выспаться. Желательно научиться простейшим техникам медитации и приемам, позволяющим беречь жизненную энергию.
3. Депрессия. Подобное состояние приводит к полному отсутствию мотивации. Нередко причинно-следственная связь размывается. Депрессия приводит к лени, а отсутствие успехов и прорывов в жизни только усиливает депрессию. Оптимальный способ борьбы с таким состоянием – тщательный анализ собственных целей и эмоциональных препятствий, мешающих их достижению. Выявив причину депрессии и устранив её, можно избавиться от лени без особых усилий.
4. Слабая сила воли. Под силой воли подразумевают способность человека делать то, что нужно, вместо того, что хочется. Отличный способ преодолеть собственное слабоволие и выполнить сложную работу – начать с простых задач, постепенно переходя к сложным.
5. Надежда на чудо. Людям свойственно надеяться на «авось». Нередко можно услышать утверждение, будто эта особенность воспитана у нас народными сказками. Но с подобными проблемами мотивации сталкиваются люди во всём мире. А чтобы избавиться от лени, вызванной надежной на чудо, необходимо понять, что все важные события – результат наших действий, а не бездействия.
6. Адреналиновая зависимость. Большинство бывших студентов имеет опыт написания сложной курсовой за одну ночь. Аврал, паника и адреналиновый всплеск заставляют человека трудиться с повышенной продуктивностью. Многие сохраняют склонность работать в таком режиме и в 25, и даже в 35 лет. Но стресс — не лучший помощник. Он ухудшает здоровье и качество сделанной работы. Лучше потратить в полтора-два раза больше времени, но сделать всё качественно, не причинив попутно вреда собственной нервной системе.
7. Отсутствие мотивации. Если у человека отсутствует отчетливое понимание, что он получит, выполнив определенную задачу, она воспринимается как бесполезный труд. Оптимальное решение подобной проблемы – поиск мотивации (необходимо проанализировать, какие выгоды принесет результат).

Какой вред может причинить лень?

Существует немало людей, считающих, что им не нужно избавляться от лени. Но данная статья написана для тех, кому она действительно причиняет неудобства. Склонность избегать важных действий влияет на качество жизни и на личностное развитие.

Постепенно это может приводить к серьезным нервным расстройствам. Самооценка человека снижается, вместо борьбы со слабостями он начинает проявлять негатив в отношении положительных вещей. Осознавая, что не может избавиться от лени, он постепенно принимает такой образ жизни, отказываясь от всех потенциальных возможностей и планов. Если Вы осознаете разрушающее воздействие лени на Вашу жизнь, то пора переходить к главному этапу — способам борьбы с ленью.

Эффективные способы избавиться от лени

В целом, все способы борьбы с ленью являются достаточно универсальными, и подойдут большинству из нас справиться с проблемой. Однако, каждый человек индивидуален, и какие-то методики для одних будут эффективнее, чем другие. Чтобы выявить оптимальный способ борьбы с ленью для себя, стоит опробовать на себе каждую из рекомендаций. Ну что, начинаем?

1. Просыпайтесь рано

Многим людям это кажется тяжелым испытанием. Но реализовать эту полезную привычку не трудно. Старайтесь ложиться пораньше и ставьте будильник на определенное время. А утром, едва он зазвенит, сразу вставайте и начинайте двигаться, заниматься утренними делами. Приучите себя ложиться пораньше, чтобы спать не менее 7-8 часов.

Тогда и просыпаться будет легко.

Как это поможет избавиться от лени? Во-первых, уже с раннего утра вы успеете сделать что-то из запланированных дел. Когда часть задач выполнена уже в первой половине дня, то завершить остаток дел до конца дня гораздо легче, чем когда все дела остаются на вечер. Кроме того, ранний подъем поможет нормализовать график, вы начнете высыпаться и станете более энергичным.

2. Найдите вдохновение

Хорошая мотивация поможет избавиться от лени навсегда. А для быстрого результата есть прекрасная методика, предложенная Ицхаком Пинтосевичем. Она хороша тем, что начать её использовать вы можете прямо сейчас, и получить результат уже через 5 минут. Методика основана на контрасте. Расположитесь поудобнее, закройте глаза и постарайтесь не отвлекаться.

Сначала представьте худший вариант развития событий. Какие будут последствия, если вы не сделаете дело? Постарайтесь представить все детали, включая эмоции. Сразу после этого переходите к позитиву – ощутите радость, которую испытаете, удачно выполнив работу. Буквально 2-3 минуты таких мыслей способы обеспечить сильнейшей мотивацией и помочь избавиться от лени практически любому человеку!

3. Управляйте своим настроением

Хорошее настроение – отличный драйвер для продуктивной работы. К сожалению, во много оно зависит от внешних обстоятельств. Не каждому дано контролировать его самостоятельно. Однако, этому можно и нужно научиться. Есть несколько факторов, которые помогают хорошему настроению.

Во-первых, относитесь ко всем жизненным трудностям, как к бесценному опыту. Научитесь находить положительное в любой ситуации. Постепенно, этой войдет в привычку и не будет негативно сказываться на настроении.

Во-вторых, постарайтесь всегда держать свое рабочее место в чистоте. Обустройте его так, чтобы ничто не отвлекало от выполняемых дел. Обещайте себе приятные бонусы за выполненную работу. Включайте любимую музыку. Больше общайтесь с позитивными и энергичными людьми.

Не стесняйтесь делиться смелыми планами с друзьями.

4. Планируйте дела

Планирование дел – важный механизм повышения собственной продуктивности. Избавиться от лени гораздо проще, точно зная, какие задачи предстоит решить. В каждый момент времени вы должны осознавать, чем планируете заниматься сегодня, завтра, в ближайшие несколько дней и недель. И всегда должна быть приоритетная задача, которой вы готовы уделять максимум времени.

Не пренебрегайте возможностями, которые даёт планирование. Многочисленные исследования показывают, что любой человек может резко повысить собственную продуктивность, привив себе эту несложную привычку. Просто составьте список приоритетных дел на ближайшую неделю и поместите его на видном месте. Постепенно у вас выработается собственный подход к ведению подобных списков.

5. Избавьтесь от социальных сетей

Отвлекаясь на соцсети, многие наивно думают, что теряют на этом «несколько раз по 5 минут». Но попробуйте полностью отказаться от Фейсбука и других похитителей времени на несколько дней, и обнаружите резкий прирост производительности. Оказывается, без социальных сетей гораздо проще сосредоточиться на полезных делах. Просто откажитесь от них в рабочее время полностью.

6. Бросайте себе вызовы

Это мощнейший способ самомотивации, позволяющий быстро избавиться от лени и эффективно решать задачи, превозмогая все слабости и страхи. Суть достаточно проста: поставьте перед собой задачу, невероятно сложную, но выполнимую. Вы должны быть преисполнены решимости сделать «невозможное». Всегда думайте о том, как изменится Ваша жизнь, если вы справитесь с поставленной задачей.

Можете рассказать о грандиозных планах друзьям, чтобы заручиться поддержкой собственного самоуважения и стремления не уронить самооценку, провалив задание. И главное – не сдавайтесь, даже если покажется, что вы не успеете справиться с задачей к поставленному сроку.

7. Делайте рутинные дела интересными

Интересную работу можно выполнять в несколько раз эффективнее, практически не ощущая усталости. Это правило работает в любом возрасте. Например, для маленького ребенка обучающие программы облачаются в игровую форму. А взрослый человек может придумать, как сделать рутинную работу более интересной. Просто включите собственное воображение.

К примеру, заниматься уборкой и прочими важными делами по хозяйству можно, например, под энергичную музыку.

Заключение

Как видите, существует масса эффективных способов избавиться от лени. При этом, нет необходимости кардинально менять свои привычки или заниматься неприятными вещами. Просто научитесь управлять своим отношением к работе. Цепляйтесь за приятные ощущения, возникающие при завершении небольших проектов, и очень скоро почувствуете себя успешным трудолюбивым человеком, твердо знающим, к чему он стремится.

Источник: dnevnik-znaniy.ru

9 приложений, которые помогут справиться с прокрастинацией

Пять минут полистаю фейсбук, выпью кофе, отвечу на три сообщения в телеграме — и сразу принимаюсь за отчет и другие срочные дела. Упс, только вот рабочий день вдруг закончился. Знакомая ситуация? Тогда наша подборка приложений для борьбы с прокрастинацией вам точно не помешает.

Focuswriter

Эта программа пригодится всем, кто так или иначе много работает с текстами. Когда ты пишешь в обычном текстовом редакторе, есть масса соблазнов отвлечься: например, зайти в интернет или любимую игру — ведь соответствующие иконки в буквальном смысле под рукой. Focuswriter решает эту проблему с помощью полноэкранного режима работы: программа оставляет вас наедине с текстом, так что поводом «сбежать» будет меньше. В качестве фона, кстати, можно выбрать какую-нибудь симпатичную картинку. Есть версии для Linux, Windows и Mac.

Freedom

Популярная программа существует как в версии для стационарного компьютера (Mac, Windows), так и для смартфона (iOS, Android). Несмотря на свое воодушевляющее название, свободы оно вас как раз лишает. С помощью Freedom вы можете выбрать программы и сайты, которые не будут у вас работать. При этом важно, что они перестанут быть доступными сразу на всех ваших устройствах — компьютерах и смартфонах, — и вам не придется настраивать каждое из них по отдельности.

Tide: Sleep. Focus. Meditation

Одна из многих разновидностей «таймеров» для смартфона. Конкретно это приложение интересно тем, что помогает «концентрироваться» на разных вещах — не только на работе, но также и на сне или медитации. Например, здесь можно подобрать умиротворяющую музыку для сна, а также приятные природные звуки, которые облегчат процесс утреннего подъема. Что же касается работы, то вы можете запустить в приложении таймер на любое время, которое хотите посвятить только делам, и выбрать для этого фоновую композицию — например, звуки дождя или океана.

Forest — Stay focused

Приложение продолжает тему всевозможных таймеров, однако здесь ставки повышаются. Стимулом к воздержанию от посещения социальных сетей или открытия любых других «отвлекающих» программ станет выращивание дерева. На экране вы сможете следить, как ваше умение сосредоточенно работать будет способствовать быстрому росту деревца, тогда как «несанкционированный» ответ на сообщение запустит процесс его гибели. В общем, если экология для вас не пустой звук и вам дорога жизнь растений (даже на экране смартфона), вы десять раз подумаете, прежде чем отвлечься на мессенджер или нечто подобное. Один минус — приложение платное.

ShutApp — Digital Detox

А вот приложение для тех, кому скучно в одиночку грамотно распоряжаться своим временем и бороться с прокрастинацией. Здесь поводом «не сорваться» станет не умирающее дерево, а ваши собственные друзья. В ShutApp вы добавляете контакты своих знакомых, которые будут узнавать не только об установленном вами таймере, но и о том, что вы — вопреки обещаниям — всё же зашли в какую-нибудь стороннюю программу. Будьте уверены, потоки шуток в ваш адрес не заставят себя ждать. Следить подобным образом за друзьями будете и вы сами, так что в этом смысле здесь всё честно.

Moment — Screen Time Tracker

Удобное и простое в использовании приложение, которое поможет следить за своим временем. Если вы думаете, что социальные сети отнимают у вас всего лишь полчаса в день, то после установки Moment вы точно в этом разубедитесь. К слову, приложение поможет узнать и о времени, которое вы тратите на работу, переписку с друзьями, сон и другие обыденные вещи.

Focus Lock: Stay Focused

Интересное приложение, которое чем-то напоминает Freedom. Оно также позволяет блокировать доступ к разным программам, однако здесь всё сделано несколько хитрее. Доступ к приложениям у вас всё же сохранится, но он будет стоить определенного количества золотых монет — внутренней валюты Focus Lock. А заработать их можно только одним способом: усердно трудиться и не трогать смартфон в течение длительного времени.

Go Fucking Work

Одна из самых забавных мотивационных программ в нашем списке. Установив ее на компьютере, каждый раз, когда вы будете заходить «не на те» сайты, программа станет посылать вам всплывающие окна с нецензурной бранью и вопросами: какого черта ты занимаешься ерундой вместо работы?! Также она будет напоминать, что смерть не за горами, а вы тратите жизнь на глупые занятия, например на просмотр социальных сетей. Даже если Go Fucking Work не сможет справиться с вашей прокрастинацией, она как минимум вас рассмешит.

Timewaste Timer

А вот здесь уже все по-взрослому. Timewaste Timer, как и многие другие приложения, блокирует те или иные программы, которые вы посчитаете вредными для себя — с точки зрения затрат времени. Однако прокрастинация берет свое, и зайти в социальные сети так и тянет. Приложение будет жестко пресекать такие попытки — наказывая вас за это долларом. То есть за каждое нарушение режима с вас будет списываться небольшая сумма денежных средств, которые вы предварительно положили в кошелек Timewaste Timer.

Источник: knife.media