Разработчик Denis Tomashevich указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
- Здоровье и фитнес
- Покупки
- Геопозиция
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
- Другие данные
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Здоровье и фитнес
- Покупки
- Геопозиция
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
- Другие данные
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
Провайдер Denis Tomashevich
Размер 49,7 МБ
Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.
Совместимость iPhone Требуется iOS 12.0 или новее. iPod touch Требуется iOS 12.0 или новее. Mac Требуется macOS 11.0 или новее и компьютер Mac с чипом Apple M1 или новее.
русский, английский, испанский, французский
Источник: apps.apple.com
Программа чтобы накачаться в домашних условиях
- Главная
- Услуги
- Результат: ДО и ПОСЛЕ
- Участие в проектах
- Проект «Измени себя и своё тело»
- Анатомический атлас
- Анатомия мышц шеи
- Анатомия грудной клетки
- Анатомия мышц плеча
- Анатомия мышц рук
- Анатомия мышц спины
- Анатомия мышц пресса
- Анатомия мышц ног
- Упражнения для груди
- Упражнения для спины
- Упражнения для ног
- Упражнения для рук
- Упражнения на плечи
- Упражнения на пресс
- Кардио тренажеры
- Силовые тренажёры
- Спортивное питание
- Калькулятор калорий
- Обзор. Виды диет
- Вредные продукты
- Пищевые добавки
- Пищевые добавки E
- Транс-жиры
- Награды
- Благодарственные письма
- Образован, квалификации
- Достижения в спорте
- Установленные рекорды
Можно ли накачаться дома без тренажеров и инвентаря?
Как увеличить мышечную массу или похудеть в домашних условиях — это вопрос, который беспокоит и мужчин и женщин. Каждый раз, когда мне задают вопрос по поводу написания программы упражнений для выполнения дома, а задаю вопрос — а зачем? Моя первая реакция вполне обоснованна, ведь тренировки не дадут истинного результата.
Как накачать руки гантелями
Ну во первых что нарастить мышечную массу нужно прогрессировать, т.е. увеличивать рабочие веса на штангах и гантелях, нужны тренажеры для проработки мышц. Касаемо похудения, женщины не смогут похудеть без длительных многоповторных нагрузок для сжигания лишних калорий. Тренируясь дома не будет результата. Разве человек который решил заниматься дома не может найти время на спортзал?
И всё таки, я понимаю что мы все зависим прежде всего от работы и повседневных дел, кто то уезжает в командировки, иногда не с кем оставить ребёнка и другие причины и раз захотели потренироваться дома я дам несколько советов. Тренировки дома должны быть регулярными, т.е. не раз в месяц в решили достать из шкафа гантели или старый обруч. НЕТ. Вы должны тренироваться регулярно, но сперва нужно адаптировать мышцы к нагрузкам.
Основные требования если хотите набрать мышечную массу или похудеть: прогрессивные постоянные нагрузки на протяжении часа в день и правильный рацион питания. Главный замечательный инвентарь для достижения цели — Это Ваш собственный вес тела. Очень важно для больших групп мышц, таких как грудные мышцы, мышцы спины и ноги выполнять упражнения медленно, для малых мышц можно выполнять быстро. С помощь своего тела Вы сможете выполнять различные упражнения в различных вариациях..
Программа тренировок дома (Подробнее о тренировках в домашних условиях ЗДЕСЬ)
Понедельник. Мышцы груди, плечи и трицепс.
в различных вариациях расстановки рук, 7 подходов минимум * на максимальное количество раз. Тренируются мышц груди, трехглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы.Статическое напряжение мышц пресса.
можно использовать стул или диван. Так же 5 подходов * максимальное количество повторений. Тренировка трицепса и нижней части мышц груди.Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении.
Среда. Мышцы спины, пресс и бицепс.
наверняка если Вы решили тренироваться дома у Вас есть турник. Турник отлично прорабатывает мышцы спины и двухглавую мышцу плеча бицепс. Рекомендуется выполнять минимум 7 подходов на максимальное количество повторений.
Тренировка для брюшных мышц туловища. Желательно делать много повторений, т.к. мышцы пресса быстрые и любят многоповторку.
- Планка на локтях, попеременная планка, боковая планка
Отличное упражнение для статического напряжения мышц. Можно выполнять в разных исполнениях.Планка на локтях выполняется минимум 1 мин. Тело, во время выполнения упражнения должно быть прямым от макушки головы до пяток
Пятница. Ноги
- Приседания 5-7 подходов на максимальное количество повторений за подход
- Выпады 5-7 подходов на максимальное количество раз
- Подъём таза лёжа (дополнительное упражнение для женщин)
Какие упражнения можно делать дома?
В заключении хочется отметить, что данная программа рассчитана на все группы мышц. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний. Если Вы мужчина и хотите набрать мышечную массу то нужно исключить аэробные нагрузки.
Если Вы женщина и хотите похудеть то желательно к тренировочной программе добавить кардио, т.к. пробежки минимум 30-60 мин в день.Если на улице дождь или не хочется совсем выходить, то можно включить видео тренинг с танцами зумбой, ламбадой и другими направлениями танцев или вкл. программы по аэробике, йоге или пилатесу. Так же должен быть рассчитан план питания на поставленную цель.Соответственно набор массы- увеличение калорийности, похудение — уменьшение в обратную сторону. У меня всё. Благодарю Вас за внимание!
Источник: trener59.ru
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
