Упругие, округлые ягодицы и подтянутые бедра без целлюлита давно стали визитной карточкой участниц карнавала Рио-де-Жанейро, именно поэтому такие формы именуют бразильскими. Природа не наделила вас подобной роскошью? Не страшно: исправить это поможет наша новая программа «Бразильская попа за 4 недели», в которой мы собрали лучшие советы тренеров, диетологов и секреты красоты латиноамериканских звезд.
ШАГ 1
«Бразильская попа» за 4 недели // День 1// Знакомимся с программой
ШАГ 2
«Бразильская попа» за 4 недели // День 2// Базовый комплекс упражнений (ФОТО)
Видео трусы Пуш Ап Бразильская попа
ШАГ 3
«Бразильская попа» за 4 недели // День 3// Антицеллюлитные обертывания по рецепту Шакиры
ШАГ 4
«Бразильская попа» за 4 недели // Дни 4-7// Обновленное меню и ванны от Алессандры Амбросио
ШАГ 5
«Бразильская попа» за 4 недели // День 8// Молочные ванны по рецепту Шакиры
ШАГ 6
«Бразильская попа» за 4 недели // День 9// Пилинги по рецепту Шакиры и белковое меню
ШАГ 7
«Бразильская попа» за 4 недели // День 10// Кардиотренировка и процедуры Алесандры Амбросио
ШАГ 8
«Бразильская попа» за 4 недели // Дни 11-13// Активный отдых, водорослевое обертывание и молочная ванна
ШАГ 9
«Бразильская попа» за 4 недели // День 14// Аэробное занятие, солевая ванна и белковое меню
ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ! Тренировка №1 из марафона «БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА»
ШАГ 10
«Бразильская попа» за 4 недели // День 15// Усложненный комплекс упражнений (ФОТО)
ШАГ 11
«Бразильская попа» за 4 недели // День 16// Легкое кардио и расслабляющая ванна
ШАГ 12
«Бразильская попа» за 4 недели // День 17// Процедуры с маслами и силовая тренировка
ШАГ 13
«Бразильская попа» за 4 недели // Дни 18-20// Рис на завтрак и молочная ванна
ШАГ 14
«Бразильская попа» за 4 недели // День 21// Увеличение кардионагрузок и пилинг с морской солью
ШАГ 15
«Бразильская попа» за 4 недели // День 22// Силовое занятие и экспресс-уход за кожей
ШАГ 16
«Бразильская попа» за 4 недели // День 23// Кардиотренировка и водорослевое обертывание
ШАГ 17
«Бразильская попа» за 4 недели // День 24// Силовая тренировка и солевая ванна
ШАГ 18
«Бразильская попа» за 4 недели // Дни 25-27// Как сохранить и улучшить результат после программы
Источник: www.jv.ru
Что такое «бразильская попа» и можно ли ее заиметь не бразильянке?
Сейчас последний писк моды, это бразильская попа. Может быть, кто-то еще не знает, как называется эта попа, но не обратить на нее внимание просто невозможно. Поэтому можно смело сказать- бразильскую попу видели все и… да! Почти все женщины хотят себе такую же, а мужчины спят и видят, как рядом с ними будет лежать такое сокровище.
Но можно ли заиметь такую попу, если она не дана от природы? И самое главное- что это вообще такое? Вот на эти вопросы и будет отвечать сегодняшняя наша статья.
А бразильская ли?2
Если доказано, что форму бразильской попки можно заиметь только генетически, да еще отшлифовать ее в раннем детстве, то получается, что остальным жительницам планеты остается только горько вздыхать и несбыточной мечте?
А вот эксперты моды считают, что такие попки пришли к нам вовсе не из Бразилии. Вспомните, сначала у нас захватывало дух от Ким Кардашьян, Джениффер Лопес, Никки Минаж, а ведь они совсем не бразильянки!
К тому же, если генетика одарила жительниц Бразилии такой роскошью, зачем тогда 70 000 женщин этой страны сделали себе операцию именно для того, чтобы заиметь такую попу? Значит, не всем так повезло.
Как считается в мире моды, бум на круглые попы подарила нам не Бразилия, а американская поп- культура. Да, именно там нас сразили своей пятой точкой Джениффер Лопес и Бейонсе, чуть позднее Ким Кардашьян, а уже потом это пошло по всему миру.
Почему так нужны сейчас такие попы? Почему они находятся на пике стиля и моды? Можно объяснять это по-разному, но вот, например, социолог из Франции Жан-Клод Кауфман говорит о том, что такие упругие и высокие ягодицы являются не трендом, а скорее, воплощением стабильности, безопасности, семейственности, а не враждебности. А эт о сейчас так необходимо человеку в любой стране.
Между прочим, такие конкурсы проводились и в Элладе, это было еще 2000 лет назад. Выбиралась женщина с самой красивой попой. Ею стала Венера Каллипига, чье имя так и переводится- «имеющая красивые ягодицы».
Почему у бразильянок большие ягодицы
Бразильская нация является результатом смешивания многих рас, к ним относится: индейцы, португальцы, итальянцы, испанцы, японцы и представители негроидной расы. В результате такого многовекового смешивания получились некоторые расовые типы бразильцев: метисы, мулаты и т. п. В одном типе могут преобладать негроидные элементы, в других – европеоидные. Соответственно, становится ясно, почему большинство представителей латиноамериканской культуры имеют выраженную мускулатуру, в том числе ягодиц, темный цвет кожи, глаз и тому подобное. Так что – это результат генетики.
Хочу себе такую! 4
И все- таки, очень острый вопрос- а можно ли заиметь себе такую роскошь, если ты родилась далеко не в Бразилии, и даже не в Америке, и если у тебя от рождения довольно скудные ягодицы?
Как утверждают специалисты (опять же), столь пышные формы заиметь вряд ли получится, но вот красивую форму придать своей попке очень даже можно. Но вполне реально накачать девушке попу в домашних условиях. Для этого надо выполнять определенные правила:
- Для того, чтобы ягодицы избавить от излишков жира (а это именно он делает нашу пятую точку обвислой и непривлекательной), необходимо делать определенный комплекс упражнений на эти мышцы не менее двух раз в сутки- перед ужином и перед завтраком;
- Помимо этих упражнений нужно посещать бассейн не менее двух раз в неделю и регулярно выходить на пробежки;
- Каждое упражнение нужно делать сначала по 15 раз. Затем по 20 раз. А дальше увеличивать нагрузку, когда к этому будет готов организм, вы это почувствуете;
- Упражнения не сложные. Сначала нужно встать на локти, голову держать высоко, как только позволит осанка, спина прямая, не прогибается. Выполняются махи ногой – вверх и вниз;
- Следующее упражнение- нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Не отрывая лопаток от пола, поднимать таз, на верхней точке подъема напрячь ягодицы, некоторое время задержаться в таком положении и медленно опуститься в исходную позицию;
- Обязательно выполнять приседания. Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки перед собой вытянуты. Выполнять приседания нужно медленно, садиться низко, при этом, положение рук и ног не менять. Совсем хорошо будет, если приседания выполняются с небольшими нагрузками. Например, с гантелями. Люди, которые уже закалены физически, могут себе позволить и штанги на плечи;
- Очень продуктивным упражнением чтобы накачать попу считаются выпады. Из исходной позиции (положение стоя), делаются выпады вперед. При этом угол колена сохраняется в 90 градусов. После этого сделать выпад уже другой ногой;
Помимо таких упражнений совсем прекрасным дополнением станет массаж, который модулирует ягодицы. При таком массаже устраняется целлюлит, кожа попы делается ровной, без «апельсиновой корки», к тому же, действие массажа укрепляет мышцы, убирает лишний жир с нижней части ягодиц, а это значит, что форма попы уже приближается к идеалу.
При массаже применяется не только сила рук, но и специальная вибрационная техника.
Для того, чтобы был виден результат, необходимо проделать целый курс массажа, то есть от 10 до 15 раз.
Если возникло желание обязательно добиться круглой попки, и вы готовы пойти на все, то сначала надо найти грамотного тренера. Это только он может подсказать. Какие упражнения помимо предложенных нами, можно применять, чтобы нарастить определенные группы ягодичных мышц ( а такая мышца тоже не одна). После этого можно будет полностью сконцентрироваться на формировании выпуклой попки.
Особенности питания
При создании «бразильской попы» обратите внимание на свое питание. Оно должно быть максимально сбалансированным и исключать вредные для фигуры и здоровья продукты – газировки, фаст-фуды, сдобные и кондитерские изделия, крепкие чаи и кофе.
Замените цельнозерновой хлеб на сорта грубого помола, исключите алкоголь. Ешьте побольше овощей и белковой пищи, с расчета один грамм на килограмм веса. Ограничьте потребление быстрых углеводов и жиров. Пейте побольше воды, до 2-2,5 л в сутки, а также употребляйте витамины.
Без труда… совсем беда5
Лучшая женская попа настолько ошеломила всю общественность, что дамы, имеющие тугие кошельки, но не имеющие природных круглых поп, решили срочно себе заиметь такие выпуклости. Понятное дело, заниматься по 24 часа в тренажерном зале хочется далеко не каждой красавице, поэтому ложатся под нож.
Сейчас под нож из-за круглых поп ложатся не только известные дивы, но и простые обывательницы, у кого хоть как-то получилось накопить на дорогую операцию. Впрочем, кому-то «посчастливилось» отыскать совсем не дорого « специалиста», кошелек пострадал не смертельно и вот уже- оп-па, вон она и попа!
Конечно, даже у дорогих пластических хирургов импланты ягодиц сразу можно заметить. Да, с телеэкранов звезды вещают, что потратили на формирование таких ягодиц кучу времени в тренажерных залах, пролили цистерны пота, и вот , наконец, прекрасный результат, которым можно гордиться. Но вот только импланты ягодиц, это не грудь.
Невозможно накачать крутую попку, а ноги оставить « не тронутые спортом». Невозможно подтянуть попку, а живот оставить обвислым. Вот и получается, что видим на пляже- идет дамочка с дряблыми, целлюлитными ногами, зато с прекрасно накачанной попкой. Ну и кого обманывать?
Но и это еще не беда. Не такие боХатые « мадамы», как голливудские дивы, делают себе операции, где подешевле, да попроще. Стоит ли рассказывать о том, что потом можно увидеть после дешевых хирургов? Попа, которая у молодой женщины висит, как памперс, импланты, которые уехали черте куда, раздвоенные задницы… Это ужас.
А всего-то и надо- заставить себя заниматься спортом. Ну, или в противном случае, носи то, что дала природа.
Как накачать бразильскую попу
Не всех представительниц прекрасного пола природа наделила красивыми ягодицами. Большинство мужчин привлекает бразильская попа больше, чем роскошная одежда или форма груди. Зачастую, женщина из бразильских сериалов, имеет очень соблазнительные ягодицы. Их считают эталоном красоты. Достичь такого идеала стремятся многие девушки.
Улучшить форму попы поможет фитнес или игра в теннис. Добиться желаемого можно за месяц. Ягодицы приобретут выпуклость и упругость. При этом можно избавиться от подкожных жировых отложений на бедрах, а также проститься с целлюлитом.
Конечно, форма пятой точки во многом зависит от генетических особенностей организма. Наиболее часто встречаются такие:
- квадратная,
- округлая,
- в форме груши,
- сердцевидная.
Замечено, что женщины в латиноамериканских странах имеют более выраженную форму ягодиц, чем европейские. Конечно, кардинально изменить их форму могут только хирурги, но улучшить вид поможет фитнес и специальные упражнения для бразильской попы. Регулярная работа максимально приблизит любительниц карнавалов к формам бразильянок.
Правила и принципы для обретения круглых ягодиц
Конечно, многие думают, что бразильская попка дана девушкам от рождения. На самом деле, это результат больших и упорных нагрузок, продолжительных тренировок и специального рациона. Только в комплексе все это может принести положительный результат и только после получения этого результата можно расслабиться, но не полностью потому, что мышцы без тренировок атрофируются и попа снова может в короткие сроки приобрести прежние, не слишком привлекательные формы.
Как говорится, все в наших руках. И чтобы добиться потрясающего эффекта изначально необходимо выложиться на все 100%, приложить к этому максимум усилий. Не обязательно для этого посещать специальный фитнес зал и работать с тренером. Главное, правильно выбрать тип нагрузок и качать те мышцы, которые в этом нуждаются. Только в результате постоянной работы над собой удается изменить вид попы и сделать ее максимально приближенной с попой представительниц бразильских карнавалов.
Девушки, которые задаются вопросом, как сделать бразильскую попу должны изначально настраиваться на то, что легко не будет. Но это не должно их пугать. Ведь ничто так не радует, как достижение конечной цели и сногсшибательный результат.
Каждое упражнение должно выполняться не менее 15-20 раз. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно до ощущения в них жжения. Нельзя на первой тренировке взваливать на себя большое количество повторений. Кроме растяжения мышц и ненависти к физическим упражнениям это ничего не принесет. К физическим упражнениям необходимо привыкать постепенно, только в этом случае со временем спорт начинает приносить радостные ощущения.
Отлично было бы комбинировать специальные упражнения для попы с кардио тренировками или посещением бассейна. Плаванье не только расслабляет мышцы, но и отлично их массажирует.
Кроме того, девушки, которые заинтересовались вопросом, как накачать бразильскую попу должны обратить внимание на следующие ценные советы:
- Необходимо пересмотреть свой рацион и начать питаться правильно. Важно, чтобы в меню было достаточно продуктов, богатых на белок, ведь он принимает непосредственное участие в «строительстве» бразильской попы.
- Не стоит забывать о том, что достаточное количество воды, выпитое за день, положительно влияет на метаболизм и обменные процессы в организме.
- Важно давать мышцам отдых, поэтому тренироваться можно через 48 часов.
- Занятия должны быть системными.
- Благодаря ежедневному массажу и контрастному душу можно в кратчайшие сроки победить целлюлит.
- В процессе тренировок необходимо применять утяжелители.
- В занятиях важны продолжительность и комплексность.
- Каждая тренировка должна обязательно начинаться с разминки. Мышцы перед упражнениями важно разогреть.
- Прежде, чем приступить к тренировкам необходимо исключить возможные противопоказания.
Простейшие упражнения для начинающих
Не каждая женщина может выбрать в своем ежедневном напряженном графике время на занятия спортом даже в домашних условиях. Но если бразильскую попку вам все же хочется иметь, то начните с малого.
К примеру, после пробуждения, еще лежа в кровати, начните поочередно напрягать ягодичные мышцы. После пятнадцати повторов можно сделать одновременные сокращения. Поверьте, людям, которые большую часть своего времени проводят сидя за компьютером, подобная нагрузка покажется существенной.
Но мышцы имеют свойство быстро адаптироваться, и к подобной зарядке можно будет добавить различные варианты поднятия ног. Для начала попробуйте выполнять упражнение из положения лежа. Лягте на бок и приподнимите ногу, оказавшуюся наверху, приблизительно на сорок пять градусов. В верхней точке остановитесь и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
На каждую сторону нужно сделать не менее пятнадцати повторов, подходов должно быть не меньше шести. Упражнение требует регулярного выполнения. Если вы будете делать его ежедневно, то заметите первый результат уже через десять суток.
Конечно, так вы не накачаете свою пятую точку, но подготовите мышцы к выполнению более серьезных комплексов.
Экспресс-программа тренировок
- Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
- Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
- Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).
Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).
Питание для получения бразильских ягодиц
В вопросе, как сделать ягодицы больше особого внимания заслуживают не только упражнения, но и питание. Правильный рацион – это 80% успеха, но без тренировок ягодицы не будут расти. Из продуктов стоит выделить следующие:
- Мясо является продуктом №1. Это источник полноценного животного белка. Лучше в рацион включать постное мясо. Подойдет говядина или птица. Мясо – это полноценный поставщик всего амино-кислотного состава, который нужен для полноценного функционирования и роста мышц.
- Следующим важным продуктом считаются яйца. Они также являются поставщиками чистого белка. В яйцах содержится только чистый протеин без всяких углеводов и жиров. Тем, кто не употребляет специальное питание для спортсменов приходят на помощь яйца.
- Очень важным продуктом для красивых ягодиц считается творог. В нем содержится особый белок, который называется казеин. Этот белок имеет длинную цепочку расщепления. Творог считается самым лучшим перекусом для спортсменов.
- Продуктом №4 выступают крупы. Это идеальный источник энергии для роста мышц. Сколько бы человек не тренировался и не ел белка без круп мышцы расти не будут. В то время, как мясо выступает строительным материалом для них, крупы являются энергией. Самыми эффективными при этом считаются гречка и неочищенный рис. Их можно разнообразить другими видами.
- Жирная рыба, включенная в рацион – это поставщик ценных полиненасыщенных кислот. В процессе формирования новых тканей нужны питательные вещества. Не обязательно покупать дорогую рыбу. Прекрасно справляется с этой задачей скумбрия или сельдь. Если 2-3 раза в неделю в рационе будет рыба недостатка в омега кислотах удастся избежать.
Дополняем комплекс
Когда ваши мышцы адаптируются к нагрузке, то можно дополнить привычную физическую нагрузку новыми упражнениями для пятой точки. К примеру, очень хороший результат дает подъем на скамейку. Ее максимальная высота не должна превышать уровень колен. Поставьте ее перед собой, разместите стопу одной ноги на поверхности – это исходная позиция.
Затем второй ногой шагните на скамью, и коснувшись ее поверхности стопой, подтяните ногу к груди. Вернитесь в исходную позицию. На каждую ногу необходимо три подхода по двенадцать повторов.
Также можно выполнять классические приседы с отведением ноги назад. Технически данное упражнение крайне простое: выполнив присед и вернувшись в исходную позицию, отведите одну ногу назад максимально далеко. После следующего приседа смените ногу.
Источник: treninginlp.ru
Как накачать бразильскую попу в домашних условиях
В связи с современными тенденциями в мире спорта и процветанием бодибилдинга, стремлением к мышечным объемам, популяризацией железного спорта и фитнеса, нестранно, что каждая вторая девушка мечтает накачать бразильскую попу. И это даже ни столько дань моде, сколько естественное стремление слабого пола, так сказать, невербально проявить возможность продолжения рода и заинтересовать противоположный пол. Это на подсознательном уровне. А можно ли добиться таких форм, не являясь представителем латиноамериканской культуры, с помощью программы тренировок – мы сейчас и узнаем.
Почему у бразильянок большие ягодицы
Бразильская нация является результатом смешивания многих рас, к ним относится: индейцы, португальцы, итальянцы, испанцы, японцы и представители негроидной расы. В результате такого многовекового смешивания получились некоторые расовые типы бразильцев: метисы, мулаты и т. п. В одном типе могут преобладать негроидные элементы, в других – европеоидные. Соответственно, становится ясно, почему большинство представителей латиноамериканской культуры имеют выраженную мускулатуру, в том числе ягодиц, темный цвет кожи, глаз и тому подобное. Так что – это результат генетики.
Возможно ли накачать бразильскую попу
Как и представители человечества, попы бразильянок тоже бывают разными, естественно. Это далеко не всегда утрированные размеры по отношению объема бедер и талии, порой, это вполне аккуратные и подтянутые формы, что сморится красиво. Поэтому сделать такие ягодицы вполне возможно даже дома, все зависит от нескольких факторов, а именно:
- Конституция. Чем ягодицы развитее изначально, тем быстрее можно достигнуть цели и при этом качественнее будет и результат. То есть все зависит от формы. Более плоские ягодицы у девушек астенического телосложения развить сложнее, но возможно. Но на фоне минимального содержания жира в организме такая попа от бразильской будет сильно отличаться. Во многом это зависит и от длины мышечных волокон, которые у представителей худощавого типа хуже поддаются увеличению объемов, зато лучше выполняют работу на выносливость. Соответственно, у представительниц типа мезоморф или нормостеник ягодицы растут быстрее, а их объемы уже зависят от следующих факторов.
- Регулярность. Не ждите быстрого результата, этот процесс может затянуться на годы, особенно, это зависит от объемов, которые вы хотите создать с помощью нагрузки. Мало того, что тренировки будут регулярными, например, 2-3 раза в неделю, для подготовки мышц понадобится несколько месяцев. Большие перерывы между тренировками, конечно же, затормозят процесс, но и ежедневные, частые нагрузки тоже. Отдых для мышц обязателен – минимум 1 день. На начальном этапе мышцы будут адаптироваться к нагрузке и укрепляться, потом по мере увеличения сложности они будут расти. Но рост мышц – долгий процесс. В лучшем случае, при условии правильных нагрузок и питании, мышцы могут увеличиваться на 0,5-1 см за один месяц. Поэтому не надейтесь получить бразильские формы за 1-2 месяца, тем более за неделю. Запаситесь терпением и работайте.
- Степень нагрузки. Уровень сложности, а именно рабочий вес должен подбираться индивидуально. Да, для роста мышц вес отягощения должен быть достаточно большим, как принято считать, на 10-12 повторений. Но так же стоит понимать, если вы не можете выполнить нагрузку технически качественно, и при выполнении усилия вы не понимаете, какие мышцы работают, а только напрягаете все тело, лишь бы преодолеть нагрузку, такой подход к тренировкам тоже не принесет никакой пользы. Поэтому начинайте укреплять мышцы с малых весов по 15 повторений, когда вы будете чувствовать, где и какие мышцы сокращаются при каждом упражнении – считайте, что это половина успеха в достижении цели. Качество превыше всего. Но со временем нагрузку стоит повышать и делать это достаточно регулярно, так как мышцы будут привыкать к одному весу.
- Питание. Не упускайте этот важный момент. Сбалансированное питание – еще одна составляющая успеха. Дефицит калорий из белков, жиров и углеводов не даст мышцам развиваться в объеме. Поэтому питайтесь полноценно, в рационе должны быть крупы и злаки, нежирное мясо или рыба, яйца, молочные продукты, фрукты и овощи, растительные нерафинированные масла и орехи. Подробнее о правильном питании →
Комплекс упражнений для бразильских ягодиц
В качестве примера рассмотрим программу для дома. К сожалению, таких форм не получить с тренировками лишь с собственным весом, поэтому в ход должны идти гантели, штанга, блины или гири – на выбор. Под каждое упражнение можно адаптировать доступный инвентарь. Конечно, другие мышцы также должны укрепляться, так тело будет намного гармоничнее. Но и перегружать ноги не стоит, достаточно двух тренировок на ягодицы, чтобы мышцы успевали отдохнуть и, соответственно, расти.
День 1
- Приседания с отягощением.
- Выпады ножницы.
- Гиперэкстензия лежа.
- Отжимания от пола.
- Жим сидя.
- Разгибание рук в наклоне.
- Скручивания.
- Подъем ног.
1. Приседания с отягощением.
2. Выпады ножницы.
3. Гиперэкстензия лежа.
4. Отжимания от пола.
5. Жим сидя.
6. Разгибание рук в наклоне.
7. Скручивания.
8. Подъем ног.
День 2
- Плие-приседания.
- Зашагивания на возвышенность.
- Ягодичный мостик.
- Обратные отжимания.
- Динамическая планка – подъем с предплечий.
- Сгибание рук стоя.
- Пресс: подъем туловища.
- Обратные скручивания.
1. Плие-приседания.
2. Зашагивания на возвышенность.
3. Ягодичный мостик.
4. Обратные отжимания.
5. Динамическая планка – подъем с предплечий.
6. Сгибание рук стоя.
7. Пресс: подъем туловища.
8. Обратные скручивания
Как заниматься в домашних условиях
- Выполняйте комплекс два раза в неделю, либо раз в три дня, таким образом, в одной неделе может получиться три тренировки. Такой нагрузки вполне достаточно для любого уровня подготовки. Главное, подбирать правильный вес нагрузки.
- Вес отягощения должен позволять выполнять 12-15 повторений до ощущения жжения в мышцах, количество подходов: 3-4. Отдых между подходами: 1-2 минуты.
- В каждом повторении важно ощущать рабочие мышцы, концентрироваться на сокращении и вытяжении ягодичных мышц.
Заключение
В погоне за бразильскими ягодицами, как бы модно это ни было, лучше стремиться к пропорциям, спортивному силуэту со вкусом, а не выдающейся пятой точке на фоне тоненьких мышц рук или ног. Понятие “большие ягодицы” у всех разное, поэтому создавайте красивые, круглые формы, невзирая на моду и инстаграм-тренды. Будьте естественными.
Источник: bodybuilding-and-fitness.ru