Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Аэробика оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры. Лучшей профилактикой многих заболеваний действительно являются регулярные аэробные тренировки.
Они заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма. На данный момент существует около 40 различных направлений аэробики, это: памп (cиловая аэробика с мини-штангой), степ (занятия на специальной платформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза), слайд (скольжение по специальной дорожке), калланетика (укрепление мышц и сжигание жира).
На рубеже XIX-XX веков формируется направление в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж.Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж.Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа.
Концепция биологически целесообразной физической подготовки Селуянов Виктор Николаевич части 1-5
Большое значение Ж.Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Ж.Демени имел многопоследователей, в том числе Б.Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание. Значительный рост популярности ритмики начался в начале XX века.
Он связан с именем Э.Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин «ритмическая гимнастика». Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений.
В 70-х годах появляется такая форма оздоровительной физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых является Дж.Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. Термин «аэробика» был впервые введен К.Купером в 1960 году. Происхождение его идет от слова «аэробный», то есть идущий с участием кислорода, что имеет под собой физиологическую основу. Современная аэробика не является новым видом физической культуры, появившимся в наши дни.
Существует много видов аэробики…
Танцевальная аэробика Танцевальная аэробика (dance) укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробики относятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хап (hip hop), латин-аэробика, джаз-модерн, афро-джаз и другие.
Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений
Степ-аэробика Степ аэробика (step) cлужит для профилактики и лечения артрита, остеопороза, восстановления после травм колена и для укрепления мышц. Танцевальные занятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). На нее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см.
Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц.
Слайд-аэробика Слайд-аэробика (slide) — cиловой вид аэробики. Во время занятий, одевается особая обувь, и скальзят по специальной гладкой дорожке длиной 183 см и шириной 61 см, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.
Памп-аэробика Памп аэробика — силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.
Кик-аэробика Кик аэробика — специальная программа под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся.
Тай-кик Тай кик — это тренировки сочетающие популярное сейчас тай-бо с высокоинтенсивными упражненими со скакалкой. Тай кик позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.
Спининг Спининг представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Облегченные велосипеды-тренажы устанавливаются в зале таким образом, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это, тренирующиеся получают ощущения сравнимые с велосипедной прогулкой на природе. А все благодаря висящему на стене большому экрану, по которому проплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи.
Резист-бол Резист бол — забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Треккинг Треккинг — групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального «Break point» теста (в основу которого входит определение своей собственной максимальной скорости). Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т.к. программа была специально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно.
Аквааэробика Аква аэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Занятия происходят в бассейне, при выполнении упражнений преодолевается сопротивление воды. Вода — отличная среда для укрепляющих тело упражнений, поскольку она создает дополнительное сопротивление и в то же время не травмирует суставы, мышцы и кости.
Занятия аквааэробикой укрепляют тело, улучшают гибкость, растягивают мышцы и связки, сжигают лишние калории, успешно восстанавливают после травм. Занятия в воде подходят абсолютно всем, независимо от возраста, веса и физической формы, рекомендуются для беременных женщин. В отличие от наземных видов фитнеса, здесь нет противопоказаний.
Калланетика Калланетика — самая универсальная на сегодн я гимнастика для всех возрастов, комплекций и характеров . Вашим мышцам необходимы тонус, растяжка и рассл абление, а вашему сознанию — верное напраление мысле й. Обычно человеку трудно определиться, какая гимнаст ика для него полезнее. Вам придется выяснить, что для вас предпочтительнее.
Может быть, вы настолько физически продвинуты, что вам подойдет комплекс бодибилдинга. Или же вы так активны и молоды, что для вас окажутся идеальными аэробика или фитнес. Или вы всерьез увлечены Востоком, и вам будет гораздо интереснее осваивать йогу или любую восточную практику.
Калланетика включает в себя упражнения, которые разрабатывают абсолютно все группы мышц — ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от других тем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Они активируют глубин ные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы не используем. Справедливо утверждают, что такие упражнен ия в течение одного часа по воздействию равны семи часам шейпи нга или суткам аэробики.
А-Бокс Абокс соединяет в себе, на первый взгляд совсем не смежные направления в фитнесе, — аэробику и боевые искусства. Основателем этого направления является экс-чемпионка мира по контактному бою Ивонн Лин, посвятившая себя впоследствии аэробике. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции — все это также привлекает в А-боксе мужчин.
Пилатес Пилатес (Pilates) — это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Методика занятий Пилатес объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов — сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Пилатес — лучший фитнес для беременных и молодых мам.
Йога В наше время самым популярным видом техники укрепления тела является одна из древнейших оздоровительных практик – йога. Фитнес-йога (fitness yoga) — йога для всех. От других форм йоги ее отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу каждого великолепный тонус; а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь. Фит-йога — это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха–йоги с традиционными упражнениями классической хореографии (для танцоров), упражнениями для растяжки мышц, и в совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение.
Бег Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
Тайбо Тай-бо — это энергия, сила, выносливость; боевые движения (бокс, каратэ и таэквондо) в стиле аэробики под энергичную музыку. Тайбо не предусматривает контактный бой, поэтому практически отсутствует риск травмы. Тай бо молодой и очень популярный вид фитнес-тренировок. Кстати, экспертами подсчитано, что 1 час занятий по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу на дорожке.
Тай-чи Тай чи — древняя китайская гимнастика. Система упражнений тай чи состоит из двух параллельных процессов — физических упражнений и медитации. Каждое движение этой гимнастики переходит в свою противоположность. Наклоны и повороты подчинены принципу кругового движения; путь тайчи — медленное, плавное, непрерывное движение. Все движения выполняются плавно и гармонично.
Соревнования по аэробике…
Традиционно наиболее упорная борьба на международных соревнованиях разворачивается между представителями таких стран, как Россия, Румыния, Испания, Болгария, Япония, Корея, Чили, Италия, Франция, Китай, Бразилия, Новая Зеландия и др. Сборная России с 1995 года участвует во всех официальных международных соревнованиях. С 1995 по 2004 год на Чемпионатах Мира наши спортсмены завоевали 4 золотые, 5 серебряных и 6 бронзовых медалей, на Чемпионатах Европы – 1 золотую, две серебряные и 1 бронзовую медали, а на Финалах Кубка Мира – 1 золотую, 2 серебряные и 2 бронзовые награды. Долгие годы на мировой арене не было равных российскому дуэту заслуженным мастерам спорта Татьяне Соловьевой и Владиславу Оскнеру, которые четырежды становились чемпионами мира, дважды чемпионами Европы и Всемирных игр и являлись многократными чемпионами России.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
История развития Робототехники на уроках истории. Статья
В статье рассказывается об истории развития Робототехники от фантастических идей философов Древней Греции до претворение в жизнь в современном мире.
Методическая разработка уроков по темам «Основные этапы развития жизни на Земле», «Краткая история развития органического мира».
Рассмотрены основные этапы развития жизни на Земле, краткая история развития органического мира, ароморфозы животных и растений.
Исторические аспекты развития аэробики
В данной статье рассказывается о истоках и путях развития , основоположниках и последователях аэробики.
Конспект занятия с использованием ЭОР «История транспорта» к образовательной программе «Школьник-дорога-автомобиль» раздел II. Правила дорожного движения для пешеходов. 3 занятие «История развития дороги».
Занятие проводится в течение 2 учебных часов для обучающихся возрастной группы 7-10 лет с использованием интерактивной доски для показа презентаций «История транспорта». В занятии представлена история.
ТЕЗИСЫ ВЫСТУПЛЕНИЯ на педсовете на тему : «История развития дизайна и место дизайна в новых тенденциях развития образования на современном этапе».
Слово «дизайн»происходит от итальянского слова disegno, которым в эпоху Возрождения обозначали проекты и идеи, лежащие в основе работы.В русский язык слово «дизайн» пришло из английского языка, в кото.
Разработка плана-конспекта интегрированных уроков (история+обществознание+кубановедение) по теме: Понятие общества в эпоху камня и бронзы на древнейшей стадии истории развития человека в пределах территории Краснодарского края.
Конспект трех интегрированных уроков.
Конспекты уроков по русскому языку на темы «ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ РУССКОГО ЯЗЫКА», «ПЕРИОДЫ В ИСТОРИИ РАЗВИТИЯ РУССКОГО ЯЗЫКА»
Цели: дать представление о происхождении языка и истории народа, создать условия для формирования навыков исследовательской деятельности.Тип урока: усвоение новых знаний.Методы: исследовательский, сам.
Источник: nsportal.ru
А. персональная ошибка при соприкосновении с игроком другой команды (толчок, удар)
Г. ситуация, при которой два игрока из противоположных команд одновременно ухватились за мяч.
19. Стрелка на судейском столике указывает.
А. команду, которая производит замену
Б. команду, которая взяла тайм-аут
В. команду, которая забила последний мяч
Г. команду, которая владеет мячом после «спорного»
20. Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний.
А. движений рук и ног
Г. скользящих шагов
21. Выбор способа преодоления подъемов зависит от.
А. крутизны склона
Б. условий скольжения, состояния лыж
В. физической и технической подготовки лыжника
Г. всего вышеперечисленного
22. Преодолевая крутой подъем (30-45°), лучше применить способ:
А. «елочкой»
Б. скользящим шагом
Г. ступающий шаг
23. Наименее травмоопасным способом падения при передвижении на лыжах является:
А. назад в сторону – на бедро и на бок
Б. вперед на руки
В. назад на спину
Г. выбор зависит от крутизны спуска
24. Автором программы аэробики является
А. Кеннет Купер
Б. Николай Амосов
25. Восемнадцатилетний студент(студентка) за 12 мин. преодолел дистанцию 2 км 700 м (2 км 200 м). Степень его (ее) физической подготовленности по тесту Купера:
26. Программа аэробики была специально разработана для развития
А. мышечной силы и выносливости
В. кардиореспираторной системы
Г. регулирования состава тела
27. Продолжительность тренировок для развития и поддержания физического состояния зависит от интенсивности физической нагрузки. Рекомендуемая минимальная продолжительность непрерывной аэробной работы равна
В. 20 мин
28. Ритм дыхания во время оздоровительного бега должен
А. автоматически приспосабливаться к бегу
Б. соотноситься вдох к выдоху как 1 : 4
В. соотноситься вдох к выдоху как 4 : 1
Г. соответствовать выдоху на 6 шагов, вдоху на 1 шаг
29. Система специальных упражнений на растягивание мышц и повышение подвижности в суставах называется:
А. стретчингом
30. Жим штанги лежа средним и широким хватом – это упражнение для развития:
А. плеч (дельтовидных мышц)
31. По какой части тела замеряется длина прыжка?
А. по руке и ноге
Б. по части тела, ближайшей к зоне отталкивания
В. по части тела, наиболее удаленной от зоны отталкивания
Г. по любой части тела
32. Эстафетную палочку передают
А. в левую руку
Б. в правую руку
33. Прыжок в длину с места выполняется
А. толчком одной ноги
Б. толчком двумя ногами
В. толчком левой ноги
Г. толчком правой ноги
34. Сколько полевых игроков в баскетболе
Источник: studopedia.net
Аэробика — понятие и виды
Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста.
Слово «аэробика» означает «с кислородом». Это упражнения, достаточно энергичные и бодрые, длятся достаточно долго и выполняются регулярно, чтобы поддерживать сердце и легкие в состоянии здоровья. Как правило, выполняется в группах с инструктором и фоновой музыкой.
В данной статье рассматривается понятие «аэробика» (что такое, разновидности, какова польза от занятий) и даются краткие исторические сведения. Интерес к аэробике растет молниеносными темпами с первых дней ее зарождения. Аудитория, заинтересованная в крепком здоровье и красивом теле, осознает всю ее пользу. Такие занятия сжигают жир быстрее, чем любой другой тип упражнений.
Аэробика: что такое?
За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы.
Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.
История аэробики: жизнь и движение
Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).
Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.
Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты. Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:
- Контроль над весом.
- Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
- Снижение уровня «плохого» холестерина.
- Увеличение уровня эндорфинов.
- Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
- Уменьшение подкожного жира.
- Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
- Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
- Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
- Прилив сил, избавление от усталости.
- Поддержание хорошего настроения.
- Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Снижение артериального давления.
Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.
Виды аэробики для начинающих
Существует несколько видов аэробики. Новички могут начать с разновидностей, описанных ниже.
Степ-аэробика
Самый древний вид аэробных упражнений, тем не менее один из самых признанных и эффективных. Проводиться может как в группах, так и дома, где ритмичная музыка для аэробики задает темп занятиям.
Велоаэробика
С 1989 года появилась возможность тренироваться на велосипеде в закрытом помещении. По сей день это один из самых практикуемых видов деятельности в тренажерных залах. Велоаэробика не требует никаких специальных навыков, дает шанс за 45 минут сжечь 500 калорий и подходит для людей всех возрастов. Другое преимущество данного вида аэробики – это психологический аспект. Классы оборудованы видеопроекторами для виртуальной поездки с фантастическими пейзажами и успокаивающей музыкой.
Упражнения со скакалкой
Скакалка – это приспособление, которое может быть использовано практически в любом месте и в любое время. Для выполнения упражнений не нужно тратить много времени на обучение, а оборудование стоит копейки. Для ритма используется быстрая музыка (для аэробики со скакалкой продолжительность треков можно использовать в качестве ориентира по времени).
Джаз-аэробика
Популярная аэробная тренировка в группе от нескольких человек до десятков. Уроки аэробики проводят сертифицированные инструкторы, которые обучают специфическим танцевальным движениям и во время занятий следят за техникой выполнения.
Йога и аэробика
Существует огромное заблуждение по поводу йоги. Принято считать, что йога, прежде всего, подразумевает растяжку. Однако эта практика включает в себя гораздо больше – йога помогает развиваться дыхательной системе. Дыхательная система включает органы, которые поставляют организму кислород.
Аквааэробика
Не только при проблемах с избыточным весом незаменима аэробика. Что такое это и какую пользу приносит аквааэробика, знает практически каждый, у кого наблюдаются проблемы с суставами, боли в спине, хрупкие кости из-за болезней, а также люди пожилого возраста.
Тай Чи и другие упражнения
Наряду с желанием выглядеть и чувствовать себя хорошо физически, многие из нас хотят стабилизировать также психический и духовный аспекты. Древние восточные практики уделяют последним много внимания, но достичь гармонии с собой невозможно без работы над физической оболочкой и насыщения организма кислородом.
Здоровье, подтянутое тело и аэробика. Что такое и как связаны эти три понятия, сегодня знает каждый, кто занимается укреплением своего организма и хочет жить как можно дольше. Аэробика является одним из видов физических упражнений, который объединяет ритмические упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья (таких как гибкость, мышечная сила и состояние сердечно-сосудистой системы). Сегодня реальная действительность такова, что каждый человек должен отыскать среди своего загруженного расписания по крайней мере полчаса, чтобы поработать над собой.
Источник: var-veka.ru