Аэробика
Аэробика — это синтез гимнастических, танцевальных, силовых упражнений, выполняемых в сопровождении ритмичной музыки. Музыка задает ритм и темп этих упражнений.
Цели аэробики — укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщение тканей организма кислородом, повышение скорости метаболизма, сжигание излишних запасов жира. Аэробика укрепляет мышцы и суставы, развивает пластичность и координацию движений.
Предшественники аэробики
У современной аэробики были предшественники в конце 19-го начале 20-го веков. Это французы Жорж Демени и Франсуа Дельсарт и швейцарец Жак Далькроз.
Фитнес-фестиваль «Фитнес, аэробика, я!»
Жорж Демени, известный во Франции конца 19-го века теоретик и практик гимнастики и спорта создал гимнастическую систему, включающую в себя танцевальные элементы.
Гимнастика Жоржа Демени
Театральный педагог Франсуа Дельсарт (1811-1871) пытался раскрыть связь между чувствами, владеющими человеком и тем, как человеческое тело способно передать эти чувства. Его систему стали называть выразительной гимнастикой.
Выразительная гимнастика Дельсарта
Музыкальный педагог Жак Далькроз (1865-1950) обучая музыкантов, исследовал связь между чувством ритма и физической деятельностью. Установив эту связь, он стал использовать ее в физическом воспитании.
Ритмическая гимнастика Далькроза
Рождение аэробики
Современная аэробика родилась как следствие нескольких процессов.
Первое.
В США в 50-х годах проводились исследования физического здоровья и спортивной подготовки школьников и армейских призывников. Оказалось, что их уровень общего здоровья и физической подготовки оставляет желать лучшего.
Второе.
Результатом общественного обсуждения сложившейся ситуации было решение разработать унифицированные нормативы физической подготовки школьников и учреждение при президенте совета по молодежному фитнесу.
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Третье.
Доктор медицины Кеннет Купер занимался исследованиями здоровья и физического уровня военнослужащих ВВС США. В 1968 году он разработал на основании своих исследований тесты, позволявшие определить степень физической подготовки военнослужащих.
В этом же году Купер издал книгу «Аэробика», где описал комплексы упражнений, которые практиковались военнослужащими ВВС США.
Таким образом фитнес начался с аэробики, разработчиком которой и автором наименования этого оздоровительного направления является врач Кеннет Купер.
Доктор Кеннет Купер
В 1970-х в стране началась компания, пропагандирующая здоровый образ жизни, в которой принимали участие средства массовой информации США, спортсмены, актеры, известные люди. Занятия бегом, аэробикой стали очень популярны. Одним из популяризаторов аэробики была кинозвезда Джейн Фонда.
В разных странах это спортивно-оздоровительное направление получило разные названия: в СССР — ритмическая гимнастика, французы называли ее тонизирующей гимнастикой, чехи — джаз-гимнастикой, немцы ГДР — поп-гимнастикой.
Ритмическая гимнастика 80-х
С течением времени появилось множество направлений и видов аэробики, но ее основные цели не изменились.
Виды аэробики
Классическая аэробика
Классическая аэробика. Рис.1
Классическая аэробика. Рис.2
На базе этой основы строится программа упражнений, связанных хореографией в единое целое.
Спортивная аэробика
- мужская и женская спортивная гимнастика,
- художественная гимнастика,
- спортивная аэробика,
- спортивная акробатика,
- прыжки на батуте.
Аэробика — младшая сестра гимнастики, в ее программе нет сложных элементов, главное — высокий темп и музыкальный ритм.
Силовая аэробика
В этом виде аэробики спортсмены выполняют движения, используя гантели, специальные штанги или бодибары (стальные палки). Это вид сопровождается бо́льшими нагрузками и требует от занимающихся серьезной предарительной подготовки.
Силовая аэробика. Рис.1
Силовая аэробика. Рис.2
Существует множество видов силовой аэробики: памп-аэробика, Power Ball, Body Sculpt, Magic Power и многие другие. Их общая черта — выполнение упражнений со сравнительно небольшими свободными весами, но в достаточно высоком темпе.
Танцевальная аэробика
Танцевальная аэробика это синтез различных танцевальных направлений с элементами несложных гмнастических упражнений. Можно сказать, что это ритмическая гимнастика, стилизованная под какой-либо танцевальный стиль.
Используются популярные танцевальные стили: джаз, латина, фанк, хип-хоп, рок-н-ролл. Танцевальная аэробика — это несложный вид аэробики, привлекающий прежде всего молодежь своей разноплановостью и эмоциональностью.
Джаз-аэробика.
Данный вид аэробики восходит к джазовому танцу, который сложился как вид профессионального музыкально-танцевального искусства к началу XX века в США в результате взаимодействия африканской и европейской музыкальных культур.
Латина-аэробика.
В основе этого направления лежат латиноамериканские танцы, это один из самых популярных видов танцевальной аэробики. Это народные танцы: сальса, меренга, самба, мамбо и др.
Фанк-аэробика.
Это направление афро-американской музыки — синтез джаза, ритм-энд-блюза и африканских танцев. Фанк-аэробика представляет собой последовательное и непрерывное выполнение различных танцевальных движений умеренной интенсивности.
Для этого вида занятий характерна свободная пластика рук и волнообразные движения корпусом.
Хип-хоп аэробика.
Это популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс.
Основа движения хип-хопа — подскоки и подпрыгивания, которые получили название нью-джек-свинг. Допускается использование движений брейка.
Рок-н-ролл аэробика.
Эта разновидность танцевальной аэробики возникла на основе рок-н-ролла и вобрала в себя лучшие достижения этого танца.
Основа — движения рок-н-ролльный шаг. Используются перемещения, повороты, прыжки, бег. Урок состоит из разминки, основной и заключительной частей.
Степ-аэробика
Степ-аэробика обязана своим рождением фитнес-тренеру из США Джин Миллер. Толчком к созданию этого направления послужила травма колена.
Для скорейшей реабилитации Джин использовала по некоторым данным крыльцо дома, поднимаясь и опускаясь с него. Так появилась первая степ-платформа. Подключение к тренировке ритмичной музыки превратило эти упражнения в новый стиль аэробики.
Новый стиль оказался очень эффективным — простой спортивный инвентарь, несложные движения, умеренная нагрузка. Комплекс сочетает аэробную и силовую нагрузку, хорошо подходит для реабилитации коленных суставов.
Слайд-аэробика
Слайд-аэробика (англ. slide — скользить) использует для тренировки специальный коврик со скользкой поверхностью. Спортсмен скользит по этой поверхности, выполняя тренировочные движения. Обычно имитируются движения лыжников и конькобежцев. Кардионагрузка сочетается с силовой, причем силовая составляющая очень серьезная.
Слайд-аэробика хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедер и сокращает их объем, тренирует ягодицы.
Фитбол-аэробика
Тренировки с использованием большого мяча, который служит опорой при выполнении упражнений, называют фитбол-аэробикой. Мяч активно используют для реабилитации позвоночника с начала 20-го века и до сего времени.
В 1992 году в США Майк и Стефания Моррис решили использовать мяч для профилактики состояния позвоночника и суставов. Так появилось оздоровительное направление аэробики с использованием мяча.
Тренировка с мячом благоприятно воздействует на осанку, увеличивает кровоснабжение позвоночника, тренирует мышцы спины, рук и брюшного пресса.
Фитбол-аэробика не ограничивает возрастные рамки, заниматься могут не очень молодые люди с избыточным весом.
Синтез аэробики и восточных единоборств
Тай бо — это сочетание бокса, каратэ, таэквондо, силовых упражнений, связанных в одно целое единым ритмом и хореографией. Основатель направления — киноактер Билли Блэнкс из США, увлекающийся боевыми искусствами. Блэнкс, обладающий многими чемпионскими наградами, решил из боевых искусств создать оздоровительную систему.
Это сложная для выполнения практика, которая тренирует силу и выносливость, является чрезвычайно энергозатратной и способствует поэтому эффективному жиросжиганию.
Велоаэробика: спиннинг-аэробика и сайклинг-аэробика
Велоаэробику основал спортсмен-велосипедист Джонни Голдберг. Ее можно разделить на два направления — спининг-аэробику и сайклинг-аэробику. Для тренировки используются велотренажеры-спинбайки.
Спининг — это мягкая езда в умеренном темпе без резких рывков и ускорений. Сайклинг — это имитация велогонки очень высокой интенсивности.
Два этих стиля позволяют вам выбрать спокойную размеренную езду или высокоинтенсивную гонку.
- езда по ровной дороге в положении сидя,
- езда в положении стоя в быстром темпе,
- езда в гору в сидячем положении,
- езда в гору стоя,
- спринт,
- прыжки.
Аквааэробика
Аквааэробика (водная аэробика) — это упражнения, выполняемые в воде. Комплекс объединен единым музыкальным ритмом с элементами хореографии.
Тренировка в бассейне проходит значительно более мягко за счет снижения веса спортсмена в воде и уменьшения нагрузки на суставы. Тренируется выносливость, в то же время сопротивление воды создает достаточную силовую составляющую.
Все это придает аквааэробике эффективные реабилитационные качества — тренировка в воде благотворно воздействует на травмированные мышцы и суставы.
Необходимо помнить, что любые виды физической активности могут иметь противопоказания и ограничения, связанные с возрастом и состоянием вашего здоровья и не забывать о врачебном контроле.
Источник: sportivnyetrenajery.ru
Введение
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия
аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из основных своих функций – транспорт кислорода.
Не стоит забывать о популярности аэробики среди девушек, а это означает их заинтересованность в посещении занятий физической культурой в вузах.
Занятия аэробикой благотворно влияют на функции равновесия, гибкости, силовой выносливости, воспитывают музыкальность, синхронность выполнения движений, развивают чувство ритма, артистичности, что удовлетворяет естественную потребность девушек в таких движениях.
Глава 1. Введение в культуру фитнес аэробики.
1.1. История возникновения и развития аэробики
Само слово «аэробика» произошло от греческого корня «аэро», имеющего значение «воздух» и «биос» – жизнь.
Предшественницей всех существующих ныне видов ритмических упражнений является греческая орхестрика, гимнастика танцевального направления. В конце XIX – начале XX века возникает новое направление гимнастики, которое связано с именем французского физиолога Жоржа Демени. Он основал систему физических упражнений на ведущем значении ритма и гармонии движений, на чередовании расслабления и напряжения мышц. Большое значение Ж. Демени придавал развитию ловкости и гибкости. Автор подчеркивал необходимость непрерывного движения, заложив тем самым основу поточного метода.
В середине XIX века началось увлечение выразительностью движений. Основателем такой гимнастики является Франсуа Дельсарт. В дальнейшем она легла в основу пантомимы.
В начале XX века увеличился интерес к танцам и ритмике. Он связан с открытием значения чувства ритма в физической деятельности человека профессором Женевской консерватории Жаком Далькроза. Именно ему принадлежит основа метода – органическое совпадение музыки и движения. Впервые Ж. Далькроза был применен термин «ритмическая гимнастика». В дальнейшем от простой помощи музыкантам ритмическая гимнастика перешла к широким задачам воспитания через движения, то есть к физическому воспитанию.
В 20-х годах в Петрограде, и особенно в Москве, появилось множество студий танца, в основу преподавания которых были положены принципы Дункан, Ж. Далькроза и популярных в то время пластических танцев. В 1919 году была создана «Студия пластического движения» З. Д. Вербовой. Студия готовила преподавателей гимнастики для школ и техникумов.
В программу входили такие дисциплины как: ритмическая гимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу, пластика, акробатика, танец и составление произвольных упражнений. В студии Л. Н. Алексеевой, носившей название «Школа – лаборатория художественной гимнастики», одним из методов преподавания был метод художественно-эмоционального воспитания женщин с помощью танцевально-ритмического движения. В студии занимались женщины вне зависимости от возраста и телосложения. Система Алексеевой и в настоящее время развивается.
В конце 60-х годов в Европе появляется новая форма гимнастики с использованием ритмической музыки – джаз-гимнастика. Основателем этого направления является Моника Бекман.
«Аэробные танцы» по структуре и содержанию занятий стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике.
Сам термин «аэробный» заимствован из физиологии. Во время физической работы мышцы представляют собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях.
Значительно большее количество энергии вырабатывается при аэробных процессах, чем при анаэробных реакциях. Основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии являются углекислый газ и вода. Они легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К аэробике можно отнести ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде и другие виды двигательной активности.
Мода влияла на аэробику, она применяла и добавляла различные танцевальные стили (фанк-аэробика, джаз-аэробика, брейк-аэробика и т. д.).
Средства аэробики складывались, видоизменялись и совершенствовались на протяжении не одного столетия. Упражнения создавали лучшие специалисты мира на основе опыта различных гимнастических школ, достижений современных танцев, мюзик-холла, которые активно воздействовали на организм. Именно поэтому в основе аэробики лежит синтез упражнений спортивно-гимнастического стиля, элементов танца и музыки. Элементы других гимнастических систем (китайской йоги и др.) успешно используются в отдельных частях занятий аэробики.
На протяжении двух десятилетий аэробика удерживает высокий рейтинг среди видов оздоровительной физической культуры. Благодаря разнообразию и постоянному обновлению программ происходит развитие силы, выносливости, гибкости, координационных способностей, с помощью музыкального сопровождения повышается эмоциональный фон занятий. Аэробика используется для подготовки спортсменов различных специализаций.
1.2. Современные направления оздоровительной аэробики
Оздоровительная аэробика– одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.
Это очень динамичная структура, которая постоянно обновляет арсенал используемых средств. Появляются все новые и новые виды «аэробических» занятий (по западной терминологии) с использованием различных предметов, тренажеров и других устройств. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.
Оздоровительная аэробика– это международное обобщенное название двигательной активности, под которым в настоящее время объединено более двухсот различных направлений и течений. Некоторые из них:
1. степ-аэробика : в занятии применяется платформа (скамейка с регулируемой высотой от 10 до 30 см) для восхождений и опусканий с нее во время выполнения различных вариантов общеразвивающих упражнений и танцевальных комбинаций. Ее можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса;
2. тай-бо/ки-бо (аэробоксинг): аэробный класс с использованием движений из различных видов единоборств-удары, руками, ногами, блоки (для любителей экстремального тренинга);
3. памп-аэробика: занятие с атлетической направленностью, в котором используются мини-штанги весом от 2 до 20 кг. Этот вид аэробики развивает не только силу, но и выносливость. Рекомендуется для подготовленных занимающихся;
4. сайкл-класс (велосипедный класс), где используются стационарные велотренажеры и другие разновидности аэробики;
5. треккинг (trekking): групповые интервальные занятия на беговых дорожках. Trekking–новейшая фитнес-программа, уже получившая широкую популярность во всем мире. Тренировочный эффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговой дорожки.
Занятия идеально подходят для занимающихся любого уровня подготовленности за счет проведения специального «Break point» теста (определение своей собственной максимальной скорости). Тренировка подойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т.к. программа была специально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно. Продолжительность занятия: 25-30 минут для начального уровня и 40-45 минут для продвинутого уровня. Для любителей ходьбы и бега;
6. беллиданс- это арабский танец живота, который считается самым женственным и очаровательным стилем. С помощью ритмичных движений можно избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, подтянуть брюшные мышцы и заметно улучшить осанку. Для начинающих, которые занимаются фитнесом, не требуется никакой подготовки, что и является преимуществом этого направления.
В настоящее время существует ряд классификаций по аэробике. Классификация оздоровительной аэробики по содержанию программы:
1. Программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности).
2. Программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами).
3. Программы смешанного типа (комплексные).
В танцевальной аэробике утвердилась классификация применяемых в основной части занятия упражнений по принципу так называемой «ударности», которая в данном случае является критерием интенсивности. Упражнения по технике выполнения делятся на «безударные» (superlowimpact) и «низко-ударные» (lowimpact), а также « высоко-ударные» (highimpact).
Упражнения « низко-ударные» характеризуются тем, что при их выполнении хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе. При «безударной» технике движений вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом. Вариант «высоко-ударной» техники выполнения упражнений характеризуется наличием безопорной фазы, то есть включает элементы бега и прыжков.
Для каждого существующего направления оздоровительной аэробики основной целью является содействие стремлению занимающихся к приобретению здоровья, физического и психического благополучия посредством тренировочных занятий.
Источник: znanio.ru
Аэробика
Аэробика — это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора (фитнес-тренера), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.
Аэробика возвращается вместе с модой
Характеристика:
- Упражнение для мышц всего тела
- Задействует несколько суставов
- Открытая или замкнутая кинетическая цепь в зависимости от характера упражнений
- Преодоление веса собственного тела
- Нагрузка может быть постоянной и переменной
- Иногда требует специальных и довольно развитых навыков
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
История [ править | править код ]
Спортивный психолог Кеннет Купер считается основоположником аэробики. Ему принадлежит как само название этого вида активности, так и разработка упражнений для него. В его книге «Новая аэробика» («The New Aerobics»), вышедшей в 1970 году, говорилось о преимуществах данного типа физических упражнений. Помимо этого, в нее были включены научно обоснованные программы таких видов аэробной тренировки, как бег, ходьба и езда на велосипеде.
Особую популярность аэробика приобрела в конце XX века. В 1982 году Джейн Фонда выпустила первую видеокассету с записями своих тренировок, которая разошлась в 17 миллионах экземпляров. Такого тиража не имела ни одна другая видеозапись за всю историю.
В 1989 году Джин Миллер предложила новый вид аэробики — степ-аэробику, которая отличалась от всех остальных использованием небольшой возвышенной платформы, создававшей в ходе тренировки повышенную нагрузку.
Хотя сегодня аэробика уже не столь популярна, как в конце XX века, она отличается большим разнообразием форм, отвечающих любым потребностям.
Направления и виды [ править | править код ]
Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.
Направления и виды:
- Аквааэробика
- Боевая аэробика (кибо и тай-бо)
- Гидроаэробика
- Памп-аэробика (боди-памп)
- Сайкл-аэробика
- Слайд-аэробика
- Степ-аэробика
- Силовая аэробика
- Танцевальная аэробика
- Фитбол-аэробика
Польза [ править | править код ]
Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, нормализуют повышенное артериальное давление и уровень холестерина, сжигают калории, стимулируют лимфоток, укрепляют иммунитет. Во время аэробной тренировки повышается уровень серотонина и происходит выброс эндорфинов -гормонов радости, помогающих избавиться от стресса и беспокойства.
Существуют занятия, спланированные так, чтобы не перегружать суставы прыжками и резкими движениями. Выполняя упражнения, вы постоянно стоите на полу хотя бы одной ногой. Такие занятия подойдут беременным женщинам, людям пожилым, имеющим значительный лишний вес или восстанавливающимся после травмы.
С чего начать [ править | править код ]
Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как перетренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: групповой фитнес.
Предотвращение травм [ править | править код ]
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Аэробика — это великолепная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; растяжениям, тендинитам, усталостным переломам. Использование утяжелителей на щиколотках, гантелей или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «аквааэробики».
Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям.
Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.
Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью активно-изолированного стретчинга. Обращайте внимание на незнакомые движения, в результате которых ваше тело оказывается в новых позициях. Еще одним риском является столкновение с последующей травмой.
Например, если вы делаете приставной шаг прыжком (boot-scoot) на левую ногу, а все остальные на правую, то может образоваться весьма неприятная куча-мала с царапинами и синяками. Вы можете также причинить себе травму, упав с платформы для степа или неудачно соступив с нее во время выполнения движения.
Лучше всего идти на занятия в соответствии со своим уровнем и не спешить переходить на более сложный уровень, пока вы не почувствуете себя уверенно на текущем уровне. Выберите опытного инструктора по аэробике. Прежде чем записаться в секцию, попросите у инструктора сертификат, поговорите с другими занимающимися. Мы хотим, чтобы вы подучали удовольствие, но при этом были в безопасности, в руках квалифицированного и опытного специалиста!
Танцы с элементами аэробики используются как дополнение к тренировкам, но для некоторых танцоров программа аэробики является основой. Если вы один из таких танцоров, то вам необходимо дополнить занятия силовыми упражнениями и стретчингом.
До и после тренировки пейте много жидкости. Обязательно разогревайтесь до и остывайте после. Не поскупитесь приобрести специальную обувь для танцев с элементами аэробики. И получайте удовольствие!
- Аквафитнес
- Боди-балет
- Бодифлекс
- Гидрошейпинг
- Калланетика
- Силовой фитнес
- Стретчинг
- Шейпинг
- Интервальный тренинг
- Кардиотренировки в домашних условиях
- Силовые и кардиотренировки
- Силовые тренировки и фитнес программы для женщин
- Фитнес программы и направления
Источник: sportwiki.to