Не нашел сколько прибавлять кг в программе 88-2 в домашний тренинг максимум свободы
Ребят будьте добры, у меня есть книга — прочитал 2 раза но так и не нашел информации о количестве добавляемых килограмм в 88-2)0 можете подсказать либо вес который надо прибавлять либо страницы книги про коьорых об этомм написано
Sergey Makarov
Не занимайся пустым времопровождением, иди в зал и поработай под руковдстовом тренера, хотя бы два месяца, он тебе поставит технику, расскажет все и подскажет, пользы больше будет. Книгу можешь бросить пылится на полку, пользы от нее не будет.
Антон Дворников
На стр. 86 есть глава «сколько добавлять в программе 88». Читай и не ленись! А то тут всякие ТРОЛИ вонючие начинают тролить! Не читали нихера и говорят! Поставили себе на авы фейковые картинки (за которыми жырные чмошники скрываются!) .
У меня подруга посмотрела как я занимаюсь по Критикал Масс-2 и решила по 88-3 заниматься! Теперь дома книга нарасхват.
Ольга Онойко
Программа «Время» от 26.07.1988г
Оч крутая книга, а всякие ушлепки, которые не занимались и даже не читали ее несут херню! )
В 88-2 добавляй по 1.5 кг веса. Хотя я не помню. ПОчитай. Я по М4 занимаюсь. Результат пипец как радует!
Книга бомба!
Источник: sprashivalka.com
88 чувств – новая, сногсшибательная программа для молодых леди. Вам от 15 и до 19 лет?
88 чувств – новая, сногсшибательная программа для молодых леди. Вам от 15 и до 19 лет? И почему вашей дочке, сестре или подруги вашей дочки это просто необходимо.
Ваш внутренний мир переполняют самые разнообразные чувства, вы можете улететь в высшие октавы своих чувств, так и упасть в самые темные, таинственные, манящие и опасные эмоции и чувства, которые тоже притягательны, как сильнодействующий магнит? Как остаться собой в этом океане эмоций, не потерять и не предать свое сокровенное? А может быть обрести новую себя, перед которой мир открывает безграничные возможности.
Период первой женской инициации! Посвящение! Чем гармоничнее молодая леди сможет пройти этот период, тем выше шанс на благоприятную личную, семейную и профессиональную жизнь будущей ЖЕНЩИНЫ!
Помимо чувств, просыпается тело, бушуют гормоны, накаляя эмоциональный фон – на первый план выходит знакомство со своим эмоциональным миром – МИРОМ ЧУВСТВ.
Цифра 88 имеет сакральное значение, как и сама программа 88 чувств несет в себе мощное трансформационное зерно. Из гусеницы в ПРЕКРАСНУЮ БАБОЧКУ – именно об этом наша программа, о женской душе, ее пути и развитии, ее счастье и разочарованиях, приобретениях и потерях, но не только о душе и внутреннем мире, она еще и о нашем женском теле, его трансформации в разные периоды нашей жизни. ДУША И ТЕЛО – 88.
На программе нас ждет:
— знакомство и погружение в наш мир чувств
Это вы можете. Мобильность (1988)
— получение инструментов для гармонизации своего внутреннего мира
— осознание силы Женственности и ее влияния на нашу жизнь и нашего окружения
— встреча со своей Индивидуальностью и раскрытие ее новых граней.
— движение по оси инициации Девочка – Девушка – Женщина.
— раскрытие красоты внутреннего женского мира, его богатства, многогранности, ярких переходов и тонких нюансов, которые описывают наши чувства.
— знакомство с языком нашего тела, научимся его слышать, слушать, понимать, жить в гармонии с ним.
Инструменты:
— арт-терапия
— сказкотерапия
— песочная терапия
— телесные техники
— куклотерапия
-танец и много интересного ждет вас.
Нашей дочке ЭТО не нужно. У нас сейчас учеба на первом плане и времени совершенно нет на какие-то занятия с психологом! А ЭТО – программы для девушек – программа «88 чувств».
А давайте разберемся нужно или нет?
Настоящее время:
1. Дети сильно перегружены – ОТ СЛОВА ОЧЕНЬ СИЛЬНО. Школа, развитие, спорт, дополнительные занятия. Много умственного напряжения, особенно в старших классах – иногда вообще только учеба или зависание в компьютере.
2. Все это оседает на эмоциональном плане, который не виден, подобно айсбергу, поэтому проблемы чаще всего имеют накопительный характер, и становятся заметны, когда уже что-то очень сильно пошло не так. Например: нарушен сон, еда, нет желания что-то делать, ни с кем общаться, ребенок становится неузнаваемый, желание все бросить, может связаться с плохой компанией либо сильно включается тема противоположного пола.
3. Поиск себя, куда пойти учиться, кем стать, что мне нравится, а что нет, а вообще, чего я хочу, а не чего хотят мои родители? На эти вопросы многие не знают ответа!
4. Что мне делать с моими эмоциями, с тем айсбергом, что находится внутри и о котором я за мало что знаю, а другие и вовсе могут не догадываться?
5. Вспомните себя, много ли вы рассказывали своим родителям, делились с ними сокровенным, то, что вас действительно волновало, но не всегда могло им понравиться? Чаще я слышу нет, чем да.
6. У нас такого не было мы же выросли и им не нужно. Сейчас совсем другое время. Вам это действительно было не нужно. Этого же даже не было вокруг вас. А сейчас это одно из условий гармоничного воспитания и ранней профилактики проблем в будущем.
Зачем нужна это программа девушке, которой исполнилось от 15 до 19 лет?
1. Чтобы лучше понять себя и свой внутренний эмоциональный мир.
2. Чтобы принять и полюбить свою внешность и трансформации, когда тело начинает обретать новые формы.
3. Чтобы стать уверенной в свой женской силе и научиться ее пользоваться.
4. Чтобы остаться собой, а не предать или не потерять себя в отражении внешнего мира и его желаний.
5. Стать современной «принцессой», со всеми вытекающими отсюда обязанностями.
6. Ну и конечно тема противоположного пола, ведь не только взрослой женщине нужно знать как выбор жениха происходит и как это все потом влияет на жизнь, какие испытания он должен пройти, но и молодая леди, только вступающая в этот мир притягательных отношений.
Программа состоит из 10 занятий по 2 часа. 2 раза в месяц. Продолжительность 2 часа. Длительность программы 5 месяцев.
Занятия будут проходить в теплом и дружелюбном семейном клубе БЛАГОПОЛУЧИЕ по адресу Екатеринбург ул. Чайковского 66.
Идёт набор группы.
Также доступен онлайн формат.
Источник: www.b17.ru
Программа 88 1, 2, 3, 4, и 5 из книги Домашний тренинг Максимум свободы.
Программа 88 1, 2, 3, 4, и 5 из книги Домашний тренинг Максимум свободы. Как вы уже наверное знаете, из статьи о программе Критикал Масс. не могу, по причине серьезной защиты авторских прав этой книги. Реально ли она работает? то через полгода, я заметил, что мой организм, привыкший к каждодневным нагрузкам, начинает заплывать жирком.
Сначала 2 км, потом 3, постепенно дошел до 5 км в день. стал снова набирать вес. Вскоре я пошел на рукопашный бой и еще начал ходить в качалку. начале, я снова начал худеть. Однако мое похудение продлилось недолго, и после месяцев трех занятий, вес снова начал возвращаться.
общем, лет в 19, я четко решил похудеть, чего бы мне это не строило. бегал 6 дней в неделю по 5 километров, на завтрак, обед и ужин ел одну воду, три раза в неделю гонял на рукопашку, а после нее еще и качался. месяца и похудел всего лишь на 6 килограмм! Было обидно и досадно. вернул себе все 6 кг.
еще через неделю прибавилось 2 кг сверху, к тем, что были. На этом мои попытки похудеть закончились. решил попробовать и тренинг по сжиганию жира. минус 10 килограммов за 3 месяца! ни разу не худел на столько, за такой короткий промежуток времени. ЗAКАЗАТЬ HA ОФИЦИАЛЬНOM МАГАЗИНЕ MAГАЗИНЕ
по сравнению с результатом парня на фото ниже. Какие программы 88 представлены в книге? Теперь о самой программе. Программа 88 для похудения. Более быстрое сжигание жира 4 тренировки в неделю.
Программа 88 3 для девушек. Ниже, я вам расскажу о каждой программе поподробнее. Первая Программа 88 для сжигания жира. Программа 88 1 предназначена для сжигания жира в домашних условиях, при тренировках 3 раза в неделю. Вторая Программа 88 для быстрого сжигания жира.
Программа 88 2 более жесткая программа, так как по ней надо заниматься четыре раза в неделю, но при этом сжигание жира будет очень быстрым. По данной программе могут заниматься только те, у кого есть много времени для восстановления или если вы сами по себе очень быстро восстанавливаетесь после нагрузок. Программа 88 3 для девушек. Программа 88 3 предназначена исключительно для девушек. данной программе сделан акцент именно на проработку мышц в тех местах, которые делают девушек симпатичнее.
Благодаря этой программе, вы не только сожжете жир, но и подтяните все ваши мышцы. Программа 88 4 стальной пресс. Программой 88 4 могут пользоваться как парни, так и девушки. ней сделан акцент на проработку мышц пресса, но при этом сжигание жира происходит по всему телу. Пятая программа предназначена для тех, кто хочет тренироваться в зале.
Все упражнения в ней абсолютно те же. Кстати, я качался именно по пятой программе. меня была возможность качаться с утра, когда в зале было полтора человека, так что мне не мешал никто. Это очень важно, прочтете книгу, поймете. рассказывается, как правильно питаться, чтобы получить еще более мощный результат в похудении.
пользовался не всеми советами, а так, думаю, похудел бы еще больше. напоследок, пример ещё одной девушки, которая похудела по данной методике. Так что если вы будите полностью следовать тому, что написано в Программе 88, то результат не заставит себя долго ждать.
Источник: www.liveinternet.ru
Как нужно выполнять упражнения?
В соответствии с основными принципами программы, для определенной мышечной группы вы должны выбрать 2-3 упражнения и выполнять их в 8 подходах, состоящих из 8 повторений (отсюда и название программы — «88»). Отдых между подходами не должен превышать 30 секунд.
За тренировочную сессию вы прорабатываете 2-3 мышечные группы и заканчиваете тренировку за 40-50 минут. Ваша цель дать мышцам должную нагрузку за короткое время, но не перегрузить их, поэтому тренироваться больше 60 минут нежелательно. Более длительный тренинг негативным образом сказывается на продукции гормонов и восстановительных процессах вашего организма. Максимальная протяженность тренировки должна быть не более 70 минут.
Винс утверждал, что если вы просто будете использовать формат «8 по 8», то это вам ничего не даст. Гораздо важнее темп тренинга. Именно на темп необходимо делать главный акцент. Основной принцип тренинга заключается в сохранение минимального отдыха между подходами.
Ваша цель — постепенное сокращение отдыха между подходами с 30 секунд (в начале тренинга) до 15-20 секунд в конце тренировочного цикла. То есть от тренировки к тренировке вы должны уменьшать количество секунд в отдыхе.
Помимо этого важно сохранять темп в каждом упражнении. На подъем веса у вас должно уходить две секунды и ровно столько же — на опускание. В верхней и нижней позиции движения вы не должны задерживаться ни на секунду. То есть после 2-секундного подъема немедленно следует 2- секундное опускание веса, а потом сразу же очередной подъем. И так все 8 повторений.
Самым лучшим вариантом корректировки своего тренинга по данной программе являются часы. Поставьте перед собой
переносные часы и, занимаясь, следите за секундной стрелкой. Отталкивайтесь от следующих расчетов: на одно повторение у вас уходит 4 секунды (2 на подъем веса и 2 на опускание). Таким образом, один подход из 8 повторений отнимет у вас 32 секунды. При отдыхе длительностью 15-20 секунд 8 подходов будут выполнены примерно за 7 минут, 16 подходов — за 14- 15, а 24 подхода — за 19-21 минуту.
Данную тренировочную программу нежелательно практиковать в тренажерном зале. На это есть несколько объективных причин. Программа требует предельной концентрации, а в зале вас могут отвлекать болтовней, неприятной или даже раздражающей музыкой. Кроме того, в период вашего короткого отдыха кто-то может занять вашу штангу или скамью для жима.
Самое главное в тренинге «8 по 8» — это темп. Именно темп решает все. И сбиваться никак нельзя. Если вы сбились и, например, вместо положенных 30 секунд отдохнули в течение минуты, то можете тут же прерывать ваш тренинг и идти принимать душ. Поэтому я советую отключать телефон во время тренировки и не слушать музыку в наушниках.
Если вас будет что-то отвлекать, тренинг не задастся.
Однако я сказал, что заниматься в зале именно «нежелательно», но если у вас есть возможность и желание проводить тренинг в зале, вы можете это делать.
Какой вес необходимо использовать?
Многим на первый взгляд кажется, что в этой программе нет ничего сложного и ее можно выполнять с привычным весом. Это чистой воды иллюзия. Данная тренировочная программа — мощнейшая из существующих. На первой тренировке вы должны взять самый маленький вес в гантелях и штанге (если вы тренируетесь со штангой).
Например, на первой тренировке подъем на бицепс хватом «молот» я выполняю вообще без блинов, удерживая в руках полностью разобранные грифы от гантелей. Но несмотря на столь небольшой вес, на следующий день мышцы просто разрываются от боли.
Очень важно понять, что интенсивность тренинга повышается не только благодаря высокой нагрузке дополнительного веса. Интенсивность можно повысить также за счет сокращения отдыха между подходами или за счет большего количества подходов и повторений. Программа № 2 как раз и предполагает такой подход к тренингу.
Поэтому выполнять упражнения с большими весами категорически запрещено — по крайней мере, на начальной стадии тренинга. У вас должен оставаться силовой запас на постепенное добавление веса. Другими словами, вы не должны брать такой вес, с которым вы на первой же тренировке дойдете до отказа или будете близки к нему.
Начиная с мизерного веса, вы даете возможность добавить немного веса на следующей тренировке и таким образом обеспечить усиление нагрузки на мышцы от тренировки к тренировке. Как раз это усиление и приводит к скоростному сжиганию жира и тонизирует мышцы. А если на первой же тренировке вы перегрузите мышцы отказом, то никакого эффекта не будет.
Необходимо всегда помнить, что ваш вес (нагрузка) ограничен короткими интервалами отдыха и большим количеством подходов. Начинайте тренинг по программе с самого малого веса, какой только есть в вашем арсенале.
Если ваш рабочий вес при подъеме на бицепс составляет 30 кг (в 8 повторениях до отказа), то, переходя на этот тренинг, вам необходимо взять всего 10 или 15 кг, то есть примерно 30-40% от вашего рабочего веса. Но некоторым и этого может быть много. Не бойтесь снижать вес (нагрузку). Помните: при занятиях по данной программе большой вес ничего не определяет.
Если вы опытный атлет и занимаетесь не первый год, не обманывайтесь кажущейся легкостью программы. Несмотря на то что вы будете выполнять упражнение с маленькой нагрузкой и не будете доводить большинство подходов до отказа, эта программа -одна из самых мощных тренировочных программ, которые вы когда-либо практиковали. Вполне возможно, что кроме сильнейшего жжения и утомления вы столкнетесь с потерей концентрации внимания. Такое бывает при воздействии на организм критической нагрузки.
Если у вас нет опыта в спорте и ваши мышцы не подвергаются систематической нагрузке, вам необходимо взять 15-20 кг дополнительного веса в таких упражнениях, как становая тяга и приседания. 5-10 кг в упражнении тяга к груди и примерно такой же вес в других многосуставных упражнениях. В односуставных упражнениях (подъем гантелей молотом, пуловер и других упражнения, в которых задействован только один сустав) возьмите вес от 2 до 6 кг.
На первой тренировке лучше взять меньший вес и потом постепенно добавлять нагрузку, чем с самого начала тренинга перегрузить мышцы и нервную систему отказными подходами. Спешка в этом деле ни к чему хорошему не приводит.
Отказы
Подходы запрещено продолжать за пределами отказа. Основная масса ваших подходов не будут отказными.
Первый отказ у вас должен наступить минимум через 3-4 тренировки. Считается нормой достичь отказа на 6-м или 7-м повторении в последнем или предпоследнем подходе. После отказа в упражнении, которое довели до отказа, не увеличивайте вес. Сначала добейтесь того, чтобы во всех упражнениях вы сделали все 8 подходов по 8 повторений.
В других упражнениях вес должен расти вне зависимости от того, что у вас был отказ в другом упражнении. Но если на последней тренировке отказ был во всех без исключения упражнениях и вы не смогли выполнить все упражнения в режиме «8 по 8», то на следующей тренировке не добавляйте вес ни в одном упражнении.
Вес в упражнении на следующей тренировке можно увеличивать лишь в том случае, если вам удалось выполнить все 8 повторений в 8 подходах.
Какие упражнения выбирать?
Мы уже знаем, что от односуставных упражнений мало пользы в плане набора мышечной массы, но вот в отношении сжигания жира они безусловно полезны. В данном случае минус базовых упражнений заключается в том, что после базового тренинга очень хочется есть. А сильное чувство голода нежелательно, когда вы пытаетесь сбросить вес, так как вам будет очень трудно сдержаться.
Поэтому мы постараемся свести количество базовых упражнений в тренинге «88» к минимуму. Но совсем игнорировать базовые упражнения тоже нежелательно. Методикой «8 по 8» лучше всего прорабатывать отстающие мышечные группы. Например, если отстают задние дельты, то прорабатывайте их как базовыми упражнениями (тяга к груди), так и изолированными (разведения гантелей в наклоне).
Многие профессионалы добавляют к своей основной программе 1-2 упражнения из системы «88» именно для доводки отстающей мышечной группы. Но это ни в коем случае не означает, что прямое предназначение программы № 2 заключается в доработке отстающих мышц. Конечно, нет. Козырем программы являются как прорисовка рельефа с доводкой мышц, так и скоростное сжигание жира.
Когда я впервые перешел на эту программу после успешного трехмесячного тренинга по «Критикал масс», основной акцент я делал на проработку мышц рук. Я работал над мышцами рук и дельт по программе Винса и ежемесячно увеличивал объем рук минимум на 1,5 сантиметра. В итоге я добился всего, что хотел. Объем моих рук не перестает меня радовать даже несмотря на то, что я уже больше года не тренируюсь.
Сплиты и примеры программ
Тренинга по системе «88»
Давайте сначала разберемся, что означает слово «сплит». Это разделение нагрузки на те или иные мышцы по дням недели. Мышцы необходимо тренировать последовательно. Это делается для того, чтобы не перегрузить ту или иную мышечную группу. Приведу пример: предположим, вы
занимаетесь по своей программе три раза в неделю — в понедельник, среду и пятницу. В понедельник вы выполняете несколько упражнений, в том числе жим лежа или отжимания от пола. В среду вы выполняете также несколько упражнений, в том числе какой-нибудь жим на трицепс. В пятницу вы выполняете еще ряд упражнений, неважно каких.
Двух дней с нарушением сплит-системы достаточно, чтобы перегрузить мышцы. В понедельник вы прокачиваете грудь жимом. Но не все начинающие атлеты знают, что при выполнении любых жимов (жим от пола или жим лежа) трицепс задействуется сильнее, чем мышцы груди. То есть в понедельник вы очень сильно нагружаете трицепс, а потом в среду пытаетесь прокачать его отдельными упражнениями.
Это приводит к локальной перетренированности мышц. Нельзя так часто воздействовать на мышцы. Мало того что это, как правило приводит к прекращению роста данной мышечной группы, но еще и провоцирует выделение кортизола — гормона, разрушающего мышечную массу по всему телу. В итоге рост останавливается не только в той мышечной группе, которую вы перегрузили, но и по всему телу.
Смысл сплит-системы как раз и заключается в избежании подобных ошибок. По принципам сплит-системы вы в понедельник, среду и пятницу тренируете разные мышечные группы, избегая вероятности перетренировать свой организм. Но следует знать, что разные тренеры разрабатывали разные сплит-системы и утверждают, что та или иная сплит-система работает лучше по причине комбинирования воздействия на ту или иную мышечную группу.
Например, в системе «Критикал масс — 1» я подобрал оптимальный вариант воздействия на мышцы по дням недели. Приседания идут именно в понедельник. Жимы — именно через день после приседаний, а разница между выполнением становой тяги и приседаний должна быть не менее двух дней. Дело в том, что в пятницу, когда вы выполняете становую тягу, в работе участвуют мышцы ног.
При выполнении приседаний основная нагрузка приходится также на ноги. Поэтому промежуток между тренировками должен составлять не менее двух дней. Иначе мышцы не успеют восстановиться, что приведет к перетренированности. Такое распределение нагрузки на мышцы является примером разумного использования сплит-системы.
Если бы в программе «Критикал масс — 1» в понедельник шли приседания, а в среду становая тяга, то это являлось бы яркой иллюстрацией неправильного сплита. Воздействие (пусть даже косвенное) на мышцы ног с таким коротким промежутком отдыха в дальнейшем приведет к перетренированности.
Для программы «88» мы также будем использовать сплиты, чтобы избежать вероятности перетренироваться. Кроме того, с учетом сплит-систем я разработал несколько программ тренинга для мужчин и женщин, которые вы можете использовать на выбор. Все упражнения из программ будут подробнее описаны в разделе «Лучшие упражнения для тренинга по программе «Критикал масс — 2» и «88». Также упражнения из систем тренинга представлены в видеокурсе, который идет в комплекте с книгой.
Ниже изложены пять примеров программ. Первые две рассчитаны на мужчин. Третья программа и сплит разрабатывалась для представительниц слабого пола. Я не включал в программу упражнения, которые визуально расширяют плечи и прицельно воздействуют на трапеции. Четвертая программа из серии системы «88» нацелена на прокачивание пресса. Она подходит как для мужчин, так и для женщин.
Пятая программа рассчитана на тех, кто занимается по системе «88» в спортзале.
То или иное упражнение вы можете самостоятельно заменить или добавить, но учтите, что в случае редактирования программы вы должны придерживаться сплита. То есть добавлять те упражнения, которые соответствуют сплиту.
Запомните еще один очень важный момент. Если вы начали заниматься по любой из программ системы «88» и в первые 2 недели быстро теряли вес, а потом сбрасывание веса остановилось, это значит вам необходимо добавить 2-3 упражнения к каждой тренировке. Только упражнения не должны противоречить сплиту. То есть, если вы на этой тренировке тренируете спину, то вы должны добавлять любые упражнения на спину. Если тренируете ноги, то упражнения для ног.
В тренировочную систему «88» можно встроить абсолютно любое упражнение. Главное, соблюдайте правила системы «88» и правила сплитов.
Программа «88» — 1
Источник: infopedia.su