Хочу заняться подтягиваниями на турнике по книге «50 подтягиваний через 7 недель» Бретт Стюарт. Кто по ней занимался, что скажете? Какие результаты?
в избранное бонус
более года назад
Я, когда начинал заниматься, к слову, у меня даже сохранились подробнейшие записи в тетради по дням, начинал при весе 77,5 росте 186 и нулевой физической подготовке. Я занимался сам, на домашнем турнике выполняя сперва ежедневно, а потом через день максимум того, что мог, начав с 3-5 вымученных подтягиваний в первый день.
На вами упомянутую 7-ую неделю, при подтягиваниях до отказа, отжиманиях, работе на пресс и ряде других упражнений, результат составил в пике 30 подтягиваний (рекорд). Конечно, при хорошей генетике с пониженным закислением мышц, чуть более разумном питании и весе почти 80 кг, а, скажем 55-60 кг о 38-40 разах за 7 недель почти с 0-я, я думаю, сказать можно, но не более.
Серьезно,даже при таких габаритах с 0-я до 50 за 7-мь недель дойти не возможно, если человек никогда не занимался профессионально спортом и на момент начала занятий уже не имеет прокаченных мышц спины и рук, которые бы оставляли за ним лишь привыкание к самому упражнению. Начиная с полного нуля, абсолютно все на 25-35 подтягиваниях сталкиваются с потолком, пробивать который довольно долго и, зачастую, он пробивается лишь подтягиваниями с дополнительными весами или многоповторкой до отказа по 5-6 отказных повторения в ряд через каждые 1,5-3 мин, на что так или иначе уйдет довольно много времени.
82 ПОДТЯГИВАНИЯ! Миф или Реальность? /// Программа подтягиваний КОТОРАЯ РАБОТАЕТ!
Лично у меня на этот период ушло пол месяца, когда я топтался на одном месте между 27 и 35 подтягиваниями туда-сюда, прежде, чем начать снова прогрессировать, и это еще довольно хороший результат. Подтягиваться 50-ят может каждый, не имея противопоказаний, вроде межпозвоночных грыж или иных приобретенных/врожде нных травм, однако для этого нужны во-первых — тренировки на отказ, во-вторых — хорошее питание, в-третих — хороший отдых и в-четвертых — регулярность. И все у вас будет, 50 подтягиваний — это не такая уж большая цифра, впахивая на полную, при учете, что мировой рекорд классическим хватом в чистом (не вьетнамском стиле) 703 раза(предыдущий был 612 за один подход). Удачи всем, здоровья и целеустремленности.
Источник: www.bolshoyvopros.ru
Книга «50 подтягиваний через 7 недель» — Бретт Стюарт — отзывы
Очень многообещающее название у книжки, ну прям совсем очень. Почему? Читайте дальше и узнаете правдивую правду. А пока немножко поговорю о подтягиваниях. Что это за упражнение такое?
Упражнение, служащее подтянуть тело вверх и перебросить его(свое.
Как Сделать 50 Подтягиваний за Один Подход
7496
Подтягивания это не сложно
Достоинства:
полная информация об этом упражнении, интересные рекорды, программы тренировок
Недостатки:
опытным спортсменам книга не принесет ничего нового
Данная книга полностью посвящена такому упражнению как подтягивание на перекладине. Здесь приведены общие моменты о пользе подтягиваний, приведены часто задаваемые вопросы и ответы на них, ошибки при выполнении этого упражнения, а также разнообразные интересные рекорды.
5505
Россия, Краснодар
Эта информация всем известна.
Достоинства:
Уверенность после прочтения
Недостатки:
Мало картинок, плохой результат
Так как подтягиваться больше 20 раз не могу, пришлось улучшить свое мастерство. В одном киоске, хотя как сказать киоске. Женщина торговала книгами б/у. И вот у нее я и увидел эту книгу. Цена ее была.
528
Россия, Москва
Добротное пособие для силовых тренировок. Но заявленного результата ждать за 7 недель не стоит.
Достоинства:
Автор хорошо и доступно излагает материал
Недостатки:
Название книги расчитано на рост продаж, а не на достижение заявленного результата
В небольшом по объему пособии автор довольно подробно рассмотрел вопросы выполнения силовых упражнений, направленных на увеличения числа выполняемых подтягиваний на перекладине. Порадовали сведения о группах мышц, задействованных в выполнении тех или иных упражнения. Хорошо.
203
Россия, Новосибирск
понравилась
Достоинства:
Недостатки:
нет, только старайся
Я хочу с вами поделиться книгой «50 подтягиваний через 7 недель» — Бретт Стюарт. Прочитал, все понятно, даже сам попробовал. Я всегда занимаюсь спортом и для меня подтянуться на перекладине двадцать-двадцать пять раз никогда не.
10701
Россия, Липецк
Понравилась
Достоинства:
Недостатки:
не отметил
Здравствуй, дорогой читатель. Я думаю, все хотят иметь стройное тело и хорошую физическую подготовку, но как говорят многие мои знакомые, с таким образом жизни это трудно осуществимо. Могу с ними поспорить, рассказав о книге Бретта.
1962
Россия, Ленинградская область
Все понятно и многообещающе.
Достоинства:
Полезная книга.
Недостатки:
Приобрел эту книгу в интернет магазине. Думал, все будет сложно и труднодостижимо. Ан нет. Книга не слишком толстая, половина места занимают фотографии, написана ясным языком. Я приобретал книгу, просто для того чтобы прочитать, так как.
30
Украина, Луцк
Хорошая книга, которая дает знания о занятиях на перекладине!
Достоинства:
Хорошая, полезная книга.
Недостатки:
Отсутствие в магазинах моего города.
Заказал книгу по интернете. Прочитал полностью, занимался по программе, предоставленной автором в данной книге. Результат впечатлил. Эта программа подходит почти всем, независимо от типа телосложения человека. Книга понравилась. Я изменил свое отношение к занятиям в.
3702
Казахстан, Караганда
для начинающих
Достоинства:
все ясно и доходчиво
Недостатки:
не для вех
Книга хорошо подходит для начинающих спортсменов. Когда впервые прочитал книгу думал что ничего не получиться. Но через семь недель, хоть я и не подтягивался 50 раз, но мог вполне подтянуться 30- 35 раз . Что.
2
Украина, Черновцы
хорошая книга для подтягиваний
Достоинства:
пятьдесят подтягиваний все таки
Недостатки:
долго идти к нужной цели
Книга эта ценна по моему мнению, тем, что в отличие от других таблиц, схем и программ подтягиваний на количество, имеет научный подход в плане суперкомпенсации. В ней правильно выщитаны постепенные и циклированные тренировки позволяющие хорошо.
37
Россия, Саратов
Доступный и понятный язык.
Достоинства:
Доступная техника, как для мужчин так и для женщин.
Недостатки:
Кое — где непонятная терминология.
Очень понравилась данная книга. Подойдёт для тех кто упорно занимается фитнесом, а не тягает железо. Пятьдесят подтягиваний вполне под силу тем кто знаком с физическими упражнениями не понаслышке, но новичкам потребуется гораздо больше времени если.
4883
Россия, Волгоград. Очень дружелюбный.
Подтягивания подтянут вас!)
Достоинства:
интересная, полезная, понятная
Недостатки:
50 подтягиваний, как то нереально.
С детства люблю заниматься на турнике (перекладине) и поэтому эта книга меня сразу заинтересовала. Хорошо, что её можно скачать в интернете совсем бесплатно, весит около четырёх мегабайт. Много нового я для себя не узнал, но.
Источник: otzovik.com
Рецензия на книгу «50 подтягиваний через 7 недель»
Предлагаются проверенные на практике и детально разработанные планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки, от новичков, желающих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга. Для наглядности все упражнения сопровождаются фотографиями.
Для широкого круга читателей. Показать
Неверие, разочарование и удовольствие
Многие из нас когда-либо пробовали сесть на продольный/поперечный шпагат или, по крайней мере, коснуться лбом колен и прекрасно знают какие при этом возникают ощущения. Для описания занятий растяжкой очень часто можно услышать, вполне уместное и многим знакомое, сочетание слов и ощущений «боль и слезы», потому что, боль присутствует всегда, а слезы зависят от интенсивности.
Если же попробовать найти емкую и точную характеристику для описания такого замечательного занятия как подтягивания, то, опираясь на свой личный опыт и наблюдения, я бы предложил «неверие и разочарование». Его же я бы применил и к отжиманиям на брусьях, но сейчас речь не о них.
Неверие
Большинство из нас узнало о подтягиваниях, увидев, как старшие ребята с видимой легкостью осуществляли эти непристойные ритмичные движения в школьном спортзале или на спортплощадке, возможно, даже на переменке. Есть еще две вероятные возможности. Первая — трансляция какого-то спортивного события. Самая же невероятная – ваши родители умудрились установить шведскую стенку и, мало того, регулярно ее используют. Для тех, кто молод телом и кого миновало счастливое советское детство, нужно добавить видосики на ютубе каких-то крутых фитнес гуру или известных стрит воркаутеров, кросфитеров и прочей «нечисти».
Так вот, насмотревшись как это все легко и просто, мы идем к спортивным снарядам и сами пробуем повторить увиденное. Благо, от советских времен осталось много турников, а где не осталось, то заботливые слуги народа перед выборами наставили каких-то сборных металлических хреней. Вот тут-то мы и сталкиваемся с реальностью. Точнее, обвисаем оной, кое-как ухватившись обеими руками за перекладину, время от времени конвульсивно подергивая всем телом в тщетных попытках хоть как-то согнуть руки в локтях.
Разочарование
После нескольких тщетных попыток приходит разочарование и уверенность, что «турникмены сделаны из другого теста», а удовольствие от турников дано далеко не каждому. Такая уверенность заставляет большинство, из тех кто пробовал, обходить эти трубы стороной. Парням немного сложней, потому что им нужно сдавать школьные нормативы по физкультуре, хотя, и это решаемо заменой на отжимания или еще что-то.
В результате, любовь к турникам остается только у тех, кто каким-то либо внутренним чутьем понял что делать, либо друзья растолковали.
Проблема усугубляется тем, что, практически, все материалы касающиеся турников, которые мне попадались, относится к описанию более сложных элементов, при выполнении которых, само собой подразумевается умение технически правильно подтягиваться и делать это более-менее свободно и непринужденно.
Удовольствие
Самый дорогостоящий и простой метод получения удовольствия от подтягиваний – фитнес клуб и гравитрон в сочетании с личным тренером. Если же нет желания выбрасывать деньги на ветер, то гравитрон запросто заменяется низкой прекладиной или шведсой стенкой с навесным турником, а тренер – материалами в интернете или книгами на подобие этой.
Ключевые требования к материалам – комплексное описание базовых элементов и этапов процесса подтягивания, разных подходов и типов подтягиваний. В этой книге все это описано в простой и доступной форме с иллюстрациями к каждому шагу. Даже я, далеко не новичок на перекладине, почерпнул из нее полезную информацию. Бонусом же этой книги является толково составленная программа по наращиванию количества подтягиваний для начинающих со своих первых подтягиваний.
Удовольствия вам от ощущения свободы в теле и увидимся на турничках 😉
SeerBlade 11/12/2016
Источник: bookmix.ru